Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Gorgonzola Decembar 27, 2013, 06:54:13 posle podne
-
Iamam protruziju L4, L5 prsljena. Bol je u desnoj strani zadnjice i malo u nozi, ali posto radim vezbe za ledja i stabilizaciju trupa, nemam nekih vecih problema sa lumbalnim delom. Pauzirao sam sa tegovima 3 godine, ali konstantno radim body weight vezbe. Ali hteo bih da se vratim u teretanu, naravno izuzetno obazrivo, jer cucanj, mrtvo, potisak mi ne dolaze u obzir, nije vredno rizika. Ali hteo bih da radim benc, leg pres, noznu ekstenziju, zgibove, mozda lat masina. Interesuje me tvoje licno, iskreno misljenje, da li je to izvodljivo?
-
moguće je, naravno pravilno dozirano i postepeno.
može nalaz magneta da okačite prepis ili sliku...?
-
lumbalna lordoza je gotovo u potpunosti ispravljena. Nema znakova frakture, infiltracije ili dislokacije prsljenskih tela snimljenog segmenta. Conus medullaris nalazi se u visini L1. u duralnoj vreci se ne vide patoloske promene. Na L4-5 IV nivou je prisutno pocetno anularno bubrenje IV diska koje bez stenoze spinalnog kanala ili kompresivnih manifestacija. IV forameni nisu stenozirani.
Na L5-S1 IV nivo je prisutno anularno bubrenje IV diska, izrazenije formirano desno uz blagi diskoradikularni kontakt desnog S1 radikasa u odstupanju, bez stenoze spinalnog kanala. IV forameni obostrano pocetno stenozirani sa blazim osteoradikularnim kontaktom desnog L5 radikusa intraforaminalno.
Zakljucak: Protruzija IV diska paramedijalno desno na L5-S1 IV nivou sa blagim kontaktom sa desnim S1 radikusom u odstupu i blagim osteoradikularnim kontaktom desnog L5 radikusa intraforaminalno.
Koliko je ovo ozbiljno? Znaci, u teretani bi iskljucivo radio benc, leg pres, zgibove, i noznu ekstenziju i mozda triceps ekstenziju na lat masini. I da li mi preporucujete prvo pregled lekara? Jer su mi rekli fizioterapeuti da imam krivu kicmu, ali to nikada lekar nije rekao....
-
na nalazu magneta se ne vidi veliko oštećenje diskusa, odnosno problem koji postoji ne zabranjuje ti vežbanje.
potrebno je da čuvaš ledja tokom svih aktivnosti, kako dnevnoživotnih, tako i pri vežbanju. problem nije velik, važno da ga ne pogoršaš svojim greškama.
-
potrebno je da koristiš zaštitne pokrete za ledja, držiš ledja pravo, ojačaš trbušnu i ledjnu muskulaturu, odnosno jačaš mišiće stabilizatore trupa (core stab). to su mišići koji kao korset drže kičmu i čuvaju je od povredjivanja.
takodje, važno je da radiš istezanja trbušne i ledjne muskulature, kao i grupa mišića koje budeš vežbao (noge, rameni pojas. ..).
važno je da istežeš rotatore kuka.
-
nemoj raditi vežbe koje si naveo, radi ono što planiraš, a kako budeš napredovao, možeš dodati još dosta vežbi....
radi kardio bicikl, plivanje kraul....
šta te zanima, pitaj...
pozdrav
-
Hvala na odgovoru. Krenucu lagano sa leg presom i bencom, a usput plivanje i kardio obavezno. Istezanje obavezno. Pozz
-
ne moj raditi legpres - nezgodno je zbog polozaja kičme.
radi pre leg ekstenzije i pregibe potkolenica.
-
Ok. Hvala jos jednom :)
-
E sad, nadam se da ces imati vremena, volje i zelje da mi kazes, koje bi vezbe smeo normalno da radim, a koje ne? Zdrav razum mi govori da su sve vezbe u kojima mi je kicma u horizontali na klupi dozvoljene, predpostavljam? Aj javi...
-
najbolje da napraviš neki program, pa ću ti iskorigovati, pitaj me za konkretnu vežbu, pa ti napišem da li je ok i napisaću ti koja je bolja...
-
benc, obican i kosi
pek-dek
vezbe na lat masini za ledja
triceps ekstenzija na lat masini
zgibovi
sedeca sprava za listove
ekstenzija kvadricepsa i zadnje loze
leg pres si rekao da u opste ne radim ili mogu sa malim kilazama?
To bi bilo okvirno to...
-
kosi benč je problematičan, triceps potisci sa čela, rame letenje stojeći ili sedeći, kore stabilizatore statika, biceps ok.
važno je da držiš prava ledja i bilo bi dobro da radiš sa iskusnim instruktorom vežbe...
-
ako imaš još pitanja ili bude neki problem javi se...
postepeno radi, budi strpljiv, ne forsiraj težine. drži uvek ledja pravo.
-
Hvala puno doktore. Ako dodjes u Enerdzi, castim protein :)
-
:)
-
DRzim se uputstava i radim samo sledece vezbe: benc, ledja na lat masini, zgibove, triceps sa cela i sa bucicom stojeci iza glave, noge ekstenzije zadnje loze i kvadricepsa, listove sedeci, i radim potisak bucicama za ramena i hamer biceps... To je okvirno to. Ako imas nekih primedbi, reci mi. E sad hteo sam jos prosli put da te pitam, ali uvek zaboravim... Vezano za moj problem sa ledjima. Rekao sam ti da mi je desna strana bolna. E sad, kad me zabole ledja, zaboli me i desna strana karlice. I onda sam primetio da kad se pogledam u ogledalo, desna karlicna kost mi je izrazena i vidi se, dok leva u opste ne. Sta to moze da bude?
-
da li istežeš zadnju ložu? istezanja za trbušnjake?
-
Sto se tice istezanja, to radim. Istezem noge, a i kicmeni stub, visim opusten na vratilu...
-
Ali bas je drasticno izrazeno.. A receno mi je da imam krivu kicmu, ali nikada to lekar nije potvrdio....
-
Nisi mi rekao sta bi to moglo biti?
-
koliko se spustaš prstima ruku pretklon prema podu, prava kolena?
-
mozes da okaciš fotku te asimetrije da vidim, mozes mi poslati i na private...
mozes slikati i ledja ispravljen stav....
-
da li imaš nekad bol iz ledja koji ide ka stopalu?
-
U pretkolunu se spustim skroz do poda, pipam skoro celim dlanom pod. Kicma, odnosno stav je da mi je od grudi ka dole kicme isturena, pa se stice utisak da imam stomak, ali to je do kicme. Imam bol koji se spusti niz nogu. Poslao sam ti bio nalaz MR-a
-
Sta kazes??
-
posalji mi magnet opet, da se podsetim...
-
lumbalna lordoza je gotovo u potpunosti ispravljena. Nema znakova frakture, infiltracije ili dislokacije prsljenskih tela snimljenog segmenta. Conus medullaris nalazi se u visini L1. u duralnoj vreci se ne vide patoloske promene. Na L4-5 IV nivou je prisutno pocetno anularno bubrenje IV diska koje bez stenoze spinalnog kanala ili kompresivnih manifestacija. IV forameni nisu stenozirani.
Na L5-S1 IV nivo je prisutno anularno bubrenje IV diska, izrazenije formirano desno uz blagi diskoradikularni kontakt desnog S1 radikasa u odstupanju, bez stenoze spinalnog kanala. IV forameni obostrano pocetno stenozirani sa blazim osteoradikularnim kontaktom desnog L5 radikusa intraforaminalno.
Zakljucak: Protruzija IV diska paramedijalno desno na L5-S1 IV nivou sa blagim kontaktom sa desnim S1 radikusom u odstupu i blagim osteoradikularnim kontaktom desnog L5 radikusa intraforaminalno.
-
gde je radjen magnet? kicma ti je u predelu slabina izvijena prema stomaku?
-
U Kamenici. Pa meni se tako cini, da je izvijena....
-
po magnetu ne piše tako, ajde okaci fotku profil...