Najbolji suplementi za CrossFit trening
(http://www.muscleandstrength.com/sites/default/files/images/articles/articles/crossfit-1.jpg)
CrossFit trening učiniće da se vaše telo oseća izmučenim i iscrpljenim. Dobar program suplementacije može učiniti puno i odvesti vas na novi nivo.
Teško je naći nekog ko nije čuo za CrossFit fenomen. Nijedna priča o fitnessu, treningu ili takmičenjima ne može proći bez pominjanja ovog izuzetno popularnog trening stila.
To uopšte nije iznenaĂ°ujuće, pošto je CrossFit sačinjen od brojnih stilova treninga, terajući do maksimuma nekoliko energetskih sistema koji odgovaraju širokoj populaciji.
Mnogi treninzi zahtevaju maksimalne napore, ostavljajući vežbače iscrpljenim i izlomljenim. Zbog svega ovoga, suplementacija je imperativ da biste održali maksimalan učinak na treningu i uspešno se oporavljali od istog.
Što se brže i efikasnije oporavljate od ovih brutalnih sesija, veće su šanse da nastavite s napretkom. Naravno, najbitnije je imati dobar plan ishrane, ali odreĂ°eni suplementi svakako mogu dati izuzetan doprinos celokupnom napretku.
Ispod je lista najefikasnijih suplemenata koji će vas odvesti na naredni nivo.
Preporučeni suplementi za CrossFit vežbače
Kreatin
Po mnogim sportistima, kreatin je bez sumnje ne samo najpopularniji već i najefikasniji suplement koji se ikada pojavio na tržištu. Brojna istraživanja dokazala su njegov učinak na mišićnu snagu, oporavak i mišićnu masu. Nedavna istraživanja pokazala su i njegov pozitivan uticaj na kardiovaskularnu, kao i mišićnu, izdržljivost. Ovo je san svakog CrossFit vežbača.
Preporučena upotreba: Uzmite 3 do 5 grama pre i posle treninga, a u dane odmora 3-5 g pre doručka.
Beta Alanin
Ova amino kiselina ponaša se kao turbo punjač vaših mišića, omogućavajući im da oslobode više energije na treningu. Pored toga, ublažava i rast nivoa laktata u mišićima, na taj način odlažući zamor i prolongirajući trening. Postoje dokazi da ima izuzetan sinergijski efekat sa kreatinom.
Whey protein
Ovaj brzi izvor proteina čini osnovu suplementacije svakog ozbiljnog fitnes zaljubljenika. Napravljen tako da se brzo apsorbuje i pomaže oporavak mišića, whey takoĂ°e uključuje i komplet amino kiselina i na taj način čini savršen pred i posttrenažni suplement.
Poslednja istraživanja daju naznaku da ovaj suplement ima izvestan efekat i u kontroli apetita (smanjuje osećaj gladi), pa može biti od pomoći osobama koje žele da se reše kilograma.
Preporučena upotreba: Uglavnom se koristi pre (20 do 30 grama) i posle treninga (30 do 40 g), kako bi pospešio oporavak. No, može se ubaciti i u bilo koji drugi termin i biti deo svake dijete. Sjajan je za one koji ujutru žure (20 do 30 grama), ne samo kao ukusan doručak već i smanjuje nivo kortizola nakon buĂ°enja.
Karnitin
I karnitin (L-karnitin) može biti najbolji prijatelj CrossFit vežbača. Ova amino kiselina pomaže u pretvaranju masnih kiselina u energiju, što znači da možete trenirati duže i intenzivnije. Može se naći u govedini, jagnjetini, mleku, avokadu...
Preporučena upotreba: Većina će biti zadovoljna sa 1-2 grama 2 puta dnevno, u periodu oko treninga.
Magnezijum i cink
Ova dva minerala imaju brojne pozitivne efekte. Cink pomaže u oporavku i regeneraciji mišićnog tkiva, a magnezijum pomaže u opuštanju nervnog sistema, kvalitetnijem odmoru i čvršćem snu. Oba utiču na brži oporavak nakon teških treninga, i omogućavaju bolji i kvalitetniji odmor.
Preporučena upotreba: Radi najbolje apsorpcije i izbegavanja uticaja ostalih vitamina/minerala, uzimajte ova dva minerala pre spavanja, na prazan stomak, a prema uputstvu proizvoĂ°ača.
Multivitamini/minerali
Kao dobra mera preventive, dobar multi-vita/mineral proizvod može vam dati dodatnu meru sigurnosti tokom naročito intenzivnih faza treninga. U takvim izuzetno ekstremnim uslovima treninga, ovakva suplementacija poslužiće u obnovi vitalnih telesnih mikronutrijenata, kako bi telo moglo normalno funkcionisati. Pored toga, koriguje i deficit nutrijenata.
Preporučena upotreba: Dobar multivitamin/mineral suplement uzimajte na kraju dana, uz poslednji obrok. Na ovaj način će tokom spavanja vaše telo imati dovoljno materijala za oporavak i rast, i biti spremno za naredni trening.
CrossFit program suplementacije:
Kreatin: 3-5 g pre treninga 3-5 g posle treninga. U dane odmora: 3-5 g uz doručak.
Beta Alanin: 2-3 g pre treninga.
Whey protein: 20-30 g pre treninga, 30-40 g nakon treninga, i u bilo koji drugi termin kada niste u mogućnosti da imate čvrst obrok.
Karnitin: 1-2 g pre, 1-2 g posle treninga.
Magnezijum: 450 mg pre spavanja.
Cink: 30 mg pre spavanja.
Multivitamin/mineral: Uz poslednji obrok.
Izvor: muscleandstrength.com
Prevod: Robert