Pansport Forum
Ostale teme => Aktuelni članci => Temu započeo: materijalmen Novembar 03, 2006, 03:11:44 posle podne
-
Prevodjen text iz jednog bbilder sajta:
- Flex: Milose, video sam Vas i Ernie Taylora za vreme Vaseg treninga u "Ironworks" teretani u Birmingemu. Obojica ste pili neku vrstu proteinskog napitka za vreme treninga. Da li je to neki specijalni napitak koji predlazete da se uzima za vreme treninga i zasto?
- Milos: Hvala sto ste me podsetili na moju divnu turneju po Velikoj Britaniji ove godine. Imao sam izuzetno zadovoljstvo da treniram u Vasoj teretani i ne mogu da zaboravim osecaj koji vlada unutra. Tolika kolicina energije u toj teretani - osecao sam se kao da sam na nekom extra jakom psiho-stimulativno-termogenicnom suplementu sa ubistvenom kolicinom efedrina. Trenirali smo sa toliko poleta uprkos cinjenici da smo obojica bili iscrpljeni od konstantnog putovanja. Tacno se secam tog treninga. Vezbali smo grudi i bicepse i osecao sam se toliko dobro da sam se kladio sa Ernijem (sa puno samopouzdanja) da mogu podici istu tezinu kao i on u bilo kojoj vezbi koju odaberemo. Nepotrebno je govoriti da sam u tome uspeo! Samo sam zaboravio da pomenem - on je dizao kile a ja funte. Obojica smo imali po par proteinskih napitaka tokom tog treninga. U ovom casopisu, nekoliko puta sam pominjao vaznost "post workout drink-a" (proteinskog napitka posle treninga) u koje se kunem (i najiskrenije preporucujem) i koje se treba uzimati istog trenutka kad zavrsite sa treningom. Kao rezultat napornog treninga sa tegovima, dogadjaju nam se mnoge metabolicke, fizioloske i hormonalne promene u organizmu.
Kao prvo, znacajno povecanje metabolizma. Zatim, znacajno povecanje protoka krvi u skeletornim misicima (gde treba videti nasu sansu za sto brzim napajanjem misica sa neophodnim sastojcima). Sa svakim novim serijama tokom treninga, stvaramo veliki broj katabolicki-fizioloskih efekata kao: neto smanjenje proteinskog balansa, smanjenje glikogena i ATP depoa, povecanje kortizola u telu, kidanje i naduvavanje misicnog vlakna, i antioxidantni stres zbog ispustanja slobodnih radikala
(odgovor naseg tela zbog kidanja i zapaljenja misicnih vlakana tokom treninga). U isto vreme desavaju se i neke anabolicke promene, kao povecanje anabolickih hormona - testosterona, GH-a, i IGF-1. To anabolicko desavanje je zaista vrlo malo, ali dokumentovano i zbog toga vredno pomena. Ono sto je znacajnije - kidanje misica je razlog upale vlakana, i ta reakcija vodi ka aktiviranju"satelitskih celija" (u modernoj medicini satelitske celije su zasluzne za popravku i stvaranje novih vlakana) i ispustanje odredjenih "rastucih" faktora (growth factors). Uzimajuci u obzir sve ono cemu nas nauka uci, odlucio sam da eksperimentisem sa WD "workout drink" napitkom za vreme treninga, koje bi organizam trebalo lako da absorbuje i koje bi trebalo da nam dostavi tacno one supstance potrebne za sprecavanje katabolizma i stvaranje anabolickog okruzenja za nase misice. Kad bi mogli da udvostrucimo protok krvi kroz skeletorne misice za vreme treninga, krvlju koja je prepuna "gradivnim sastojcima", sta bi se desilo?
Tako ja pre svakog treninga pomesam Hydrolized Whey Protein sa dodatnim "free form" i BCAA. Jos dodam odredjeni UH kao dekstrozu ili maltodekstrin, i najvaznije Glutamin i malu dozu Kreatina. Jos dodam Gatorade zbog ukusa i elektrolita i dok pocinjem moj treninga popijem jos oko 200-300mg "no flush" Niacina.
Vrlo bitan detalj je da treba koristiti dosta tecnosti za ovo pice (prevelika koncentracija sastojaka u ovom napitku moze da dovede do GI poremecaja zbog osmotickih reakcija.
Koristim:
Minimum 1 litar vode
20g Hydrolized Whey
20g free form aminos and BCAA
20g Glutamine Peptides
3-5g Kreatina
40-50g Dekstroze (ili isto toliko maltodekstrina)
Uvek pokusam da zavrsim pice do pola treninga, uzimajuci po par gutljaja izmedju setova. Ovim nacinom osetim neverovatan "pump" koji me jednostavno ne napusta! Ovaj napitak sam vec preporucio nekim od profesionalnih bildera koji trenitaju u mojoj teretani, i od prvog do zadnjeg, svi su imali ista, neverovatna iskustva i rezultate.
Nravoucenije - Zasto cekati i dozvoliti da se nase telo katabolizuje kada to mozemo izbeci dodavanjem neophodnih sastojaka onda kad ih trebamo najvise - za vreme rasturajuce-napornog treninga! Time bi obezbedili gorivo koje bi odrzalo koncentraciju glukoze cime znatno smanjujemo osiromasenje glikogena. U isto vreme time povecavamo protok krvi i nivo insulina, najjaceg anabolickog hormona zaduzenog za skladistenje amino kiselina, glukoze i kreatina. Krajnji ishod - povecan kapacitet skladistenja svih ovih veoma bitnih sastojaka u nasim misicima. Jedina razlika je - umesto sto bi pustali da nase telo obnovi sve izgubljeno u procesu rekuperacije nakon treninga - mi odmah reagujemo na rasturanje (kidanje) misicnog tkiva za vreme treninga, ubrzavajuci proces obnove misica odmah - jos dok rasturanje traje!
Totalno sam siguran da ovaj metod povecava sintezu proteina i samim tim stvara vecu strukturu proteina (myofibrils). Drugim recima - metod vodi misicnoj hipertrofiji (rastu) - upravo onom zbog cega se i bavimo bodybuildingom.
Ovom prilikom bih svakom preporucio da proba ovaj "WD" napitak. Pocnite mozda sa manjim kolicinama, zatim postepeno povecavajte (ili manipulisite) iste, u zavisnosti od intenziteta vaseg treninga ili specificnih ciljeva.
http://milossarcev.com/board/index.php?topic=606.0
-
da li je iko probao ovaj recept?
-
da , to je fedex formula
-
...ja nisam, svidja mi se text...mozda da probam da pijem OD polovine treninga pa sve dok ne popijem taj litar...malo po malo izmedju serija... znaci posle prvih 45 min. ::) ??
-
...ja nisam, svidja mi se text...mozda da probam da pijem OD polovine treninga pa sve dok ne popijem taj litar...malo po malo izmedju serija... znaci posle prvih 45 min. ::) ??
pa ako ga pisjes sa deksom onda ti ne bi preporucio da pijes pre ili za vreme treninga , najbolje ovo popij nakon treninga a uskoro ce during workout drink iz direktne Miloseve proizvodnje a bice i kod nas koliko sam ja upucen
-
super super
-
ali i on pije sa dextrozom...sto je on bolji od mene ?! :o 8) :D
-
pa neznam kako ces reagovati probaj jednom , ja kada tako radim desi mi se insulinski sok
-
moracu vec sutra da probam...ali posle prvih 45 minuta krecem da pijem i onda desava se neverovatna promena...8)
-
pa mozes i tokom treninga deks,sto da ne,ja cesto ponesem na trening kad se osecam kljakavo da me razbudi
-
To sa dexom je malo zbunjujuce,zbog necega valja,zbog necega ne,za kratke treninge velikog intenziteta,kao npr. sto vecina sada radi masu,bolje je ovakav napitak popiti recimo na kraju treninga ili bar u zadnjih 15min poceti polako.Ja kod dugackih treninga,pogotovo ako su aerobnog tipa gledam da pijem vodu sa dexom.ne previse,ali oko 50,60g...
-
Poslednjih 30-tak treninga primenjujem sporadicno ovaj Milosev recept i mogu vam reci da je osecaj nesvakidasnje pumpe fenomenalan!!!
Juce na treningu moji pektoralisi su tako eksplodirali i bili napumpani da nisam mogao da ih opustim jos satima iza toga!??
WD svakako ima smisla i ja ga koristim u verziji ISO-100 + BCAA u prahu + l-glutamin (G-Bomb od SCITEC-a) + Kreatin + ISOTEC + deks (15g max.).
Pre teninga uzimam tribulus koji mi daje extra snage i dize preko potrenu agresivnost u prvacu tegova.
ZMA ide na spavanje
OMEGA 3 uz obroke
Garlic pure uz obroke
Volumas 35 uz dorucak...
-
..... čisto da znate da Miki ZAISTA ZNA O ČEMU PRIČA.. tj zaista je probao sve ;)
-
A jel bi mi bilo ok da probam ovaj recept,samo bez kreatina posto ga odmaram?Mislim,valjda bolje ista nego nista
-
pa probaj
-
Skupo je to za rekreativca.potrositi pare da bi imao pumpu..pwm vam je ono sto je za sada najpotrebnije..ko ima viska para moze da proba-naravno
-
Skupo je to za rekreativca.potrositi pare da bi imao pumpu..pwm vam je ono sto je za sada najpotrebnije..ko ima viska para moze da proba-naravno
Ne zbog pumpe,nego bas zbog toga da odma krenes da hranis misic,ustvari rekreativac s ambicijom :)
-
pump nema veze sa hranjenjem misica
-
ja sam uvek bio za WD ali to treba finansirati kako treba...
-
pump nema veze sa hranjenjem misica
ama kakva pumpa,ja govorim o wheyu i bcaa i glutaminu i dex,odma hranis misice na to mislim
-
pump nema veze sa hranjenjem misica
ama kakva pumpa,ja govorim o wheyu i bcaa i glutaminu i dex,odma hranis misice na to mislim
pa ja samo kazem , nisam tebe citirao kako vidis u tom postu
-
a jest
-
Momci!
Pump dolazi pre svega sa intezivnim treningom!
Ne treba da vam kazem no to se podrazumeva da kada koristim WD a koristim ga cesto naprosto "grizem" na treningu. Nema cekanja da suplementi ucine svoje. Ja sam taj koju usmerava sve procese u mom telu barem u tom trenutku...
Intezitet je maksimalan telo radi u visokom ritmu pa je difuzija hraniva iz WD mnogo naglasenija, sve to zajedno uveziju se u efekat pumpe o kojem govorim.
30-45 min. sa tegovima za osnovnu misicnu partiju tog dana je ono sto radim. Vise od toga dovelo bi me do prezamora a i nivo glikogena je toliki da moze obezbediti optimalno tu minutazu da me snabde energijom i da sto je najvaznije ne "udjem" previse u sopstevni misic.
Vreme provedeno na treningu moze da variru zavisnosti naravno od misicne partije koju radim. No bez obzira na to ono nikada nije vise od 60 min.!
Radim samo jednu misicnu partiju po treningu, jednu dodatnu (stomak ili listovi ili podlaktice) nesto malo aerobika u vidu intervala...