Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: ĂD. Januar 07, 2014, 02:58:20 posle podne
-
dobar dan i hristos se rodi.
imam jedno pitanje oko moguće povrede ramena.
pre 5 dana sam radio ramena, manje važno kad ali mislim da sam preopteretio ramena na fiksiranoj šipci, i tu sam osetio mali bol u desnom ramenu. sledeće vežbe nisu bile toliko bolne, nisam skoro osetio ništa sem umora. posle toga dana sam imao 1 dan odmora i onda dan za grudi i biceps. prvu vežbu sam imao kosi benč i sve je bilo u redu, nisam se preopteretio, odradio 4 serije po 15 ponavljanja sa 40 kg i sve je bilo u redu. sledeća vežba je bila pravi benč i tu dolazi problem koji me brine. stavio sam 40 kg i u prvih 6 ponavljanja je sve bilo normalno ali u 7. mi je desno rame bukvalno blokiralo. kad sam pokušao da guram, kao da ga nisam osećao-nisam mogo ni da guram ni da opustim. kad sam ustao nisam osećao bol i kao da je sve u redu. seo sam posle pauze opet na benč i opet posle 5. ponavljanja isto. tu sam odustao i probao da odradim druge vežbe i sve je bilo u redu, nigde više nije zaboleo. inače, 40 kg mi je standardna težina i do tad sam mogao da dignem do 50 u poslednjoj seriji po 8 ponavljanja.
imam 17 godina, 65 kg i visok sam oko 180. idem u teretanu skoro 6 meseci a od suplementacije koristim samo whey protein posle treninga.
pozz
-
jedna napomena - izmenila sam ti nick na forumu, automatski kad sam ga videla mislila sam da je spam i umalo da ti obrišem post.
-
Vaistinu!
pauza sa bilo koji treningom narednih 5 dana.
masiraj bolno mesto na ramenu 3x na dan po 7 min, posle leda namaži lioton gel.
javi kako ide, pa da dobiješ vežbe za oporavak ramena...
pozdrav
-
propadanja ne smeš da radiš naredna 2 meseca, a sve što si radio samo si pogadjao povredu ramena.
btw, povredio si mišiće rotatore ramena
pogledaj txt
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/povrede-ramena-u-teretani.html
-
pozz, ja sam otvorio temu ali sam bio prijavljen preko fejsa pa mi se sve pobrkalo xd
pre nego što sam pročitao tvoj savet, danas sam odradio trening bicepsa i grudi-skoro identičan kao predhodni i nisam osetio bol čak ni pri benču. ovog puta je bilo normalno i sve je išlo u najboljem redu? a što se tiče bola dok nisam trenirao, nisam ga imao kao da je bio trenutan pri raĂ°enju benchpress-a? da li je to karakteristično za tu povredu ili sam ja samo umislio to tada? xd
pozz
-
ok, ako ima bola masirmj bolno mesto ledom 3x po 7min.
smanji tezine na bencu naeedne dve nedelje, izbaci potisak sipkom za ramena naredne dve nsdelje.
ubaci na kraju treninga istezanja posebno za rotatore ramena...
javi kako ide