Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Pixi Januar 08, 2014, 11:52:28 posle podne
-
Pre svega pozdrav svima. Imam 16 godina visok sam 175 cm i tezak 82kg i zelio bi smrsati na idealnu tezinu, sastavio sam svakodnevni plan ishrane pa me zanima da li je u redu ?
Dorucak, 3-4 jajeta 2 kriske integralnog hleba i casa nemasnog jogurta
Uzina, 1 jabuka
Rucak, 200g pileceg belog mesa i 100g rize ili krompira
Uzina, badem ili opet 1 jabuka
Vecera, tunjevina i zelena salata
Od treninga radim sklekove i nekada kardio ujutru, saveti dobrodosli, hvala unapred.
-
Ćao :)
Za doručak jedi samo belanca,možda jedno žumance.Za ručak bih dodao i neku salatu od svežeg povrća ili neko bareno povrće (moraš razmišljati i o vitaminima i mineralima,a ne samo u proteinu i UH). TakoĂ°e,jedi što raznovrsnije,nadam se da je ovo primer samo jednog dana,da ne jedeš svakog dana isto?
Trening ti je užasno slab i to moraš da promeniš.Dakle minimalno 3 kardia nedeljno. Šta radiš za akrdio,koliko dugo ga radiš?
-
Dajte bre ne lupajte gluposti, kome sa 16 godina treba ovakva ishrana? Sa 16 bi trebalo da si toliko fizički aktivan da nema šanse da imaš višak kila na sebi. Ukoliko nisi nema te dijete koja će pomoći...
-
Očigledno njemu treba i to je zdrava ishrana koja će mu samo pomoći.
-
Ne kažem to nego momak je 16 godina i treba da se ne opterećuje sa ovakvim dijetama nego da nauči kako zdravo da se hrani i održava svoju kondiciju. Mislim da je to glavna ideja ovog foruma :D
Možda sam samo odreagovao sa svojim komentarom, ali samo iz razloda skrenem pažnju Pixiju da je to sve nepotrebno, bar ne još uvek. Svaki šesnaestogidišnjak bi trebalo da ima zdrav metabolizam i samim time ne bi trebalo da ima nekog viška kilograma. Ukoliko je razlog njegovog viška kilograma neke druge prirode onda i samom savetovanju treba da se priĂ°e drugačije. Ovde opet ne osporavam ni tvoj savet koji je na mestu pod odreĂ°enim uslovima.
Recimo da je možda bolje da se krene od toga da saznamo kako se Pixi do sada hranio, zašto je nastao višak kilograma (ukoliko ga ima?) i da se onda da što je bolji savet kako bi Pixi shvatio šta mu se trenutno dešava i kako da se izbori sa situacijom.
-
To si u pravu skroz,treba da saznamo kako je došao do tog viška,šta je uzrok tome.Ali vidim i da je slabo aktivan i to bi morao da promeni ako želi rezultate koje je sebi zacrtao...
-
Hvala na brzim odgovorima, do ovoga je doslo iz dosta razloga nakog povrede pa sam se prestao baviti sportom, uvek sam volio grickalice pio sokove jeo slatkise i jeo poprilicno kasno i vremenom je nastalo salo, od kardia sto radim je 1 sat trcanja ali sta vi predlazete sto se tice treninga kazete da nije dovoljno ?
-
To je recimo već druga situacija i tebi za početak treba da smanjiš te sokove i grickalice i kilaža će se sama po sebi izbalansirati. Jer jednom kada smanjiš količinu šećera koju jedeš smanjićeš i količinu kalorija i salo će se smanjivati.
Trening je nešto što svakako treba da razvijaš tokom narednih godina. Za početka, ako ti tako odgovara možeš da se baviš samo vežbama bez opterećenja (sklekovi, zgibovi itd...), a ako se zainteresuješ za tegove lako ti je da se učlaniš u teretanu i kreneš sa vežbanjem.
-
Samo treba da budeš strpljiv sa rezultatima,oni neće izostati,ali se isto tako ništa ne postiže preko noći. Ok ti je da radiš kardio sat vremena,probaj 3 puta nedeljno d aga radiš. Meni je nekako malo da radiš samo sklekove....možda da nabaviš šipku za zgibove,pogledaš malo po internetu vežbe sa sopstvenom kilažom,ima ih mnogo i one će ti za početak biti odlične.Kontaš,samo da ne bude da radiš samo sklekove,nego i celo telo,to je najbitnije.