Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: kristina.lj10 Januar 09, 2014, 11:10:00 posle podne
-
Dragi stručnjaci,
posle puno puno iščitavanja ovog foruma evo i ja da vam postavim par pitanja.. Nadam se da neću mnogo da udavim.
Imam 65kg, visoka sam 166cm. I u junu punim 21 godinu. Imam salo na stomaku, i malo na rukama. Volela bih da se rešim toga, ali nisam sigurna kako. Dijeta se baš plašim ali hoću da promenim ishranu, pa me zanima da li je ovakva ishrana ok.
Za doručak ovsene pahulje sa mlekom ili jogurtom ili dva jaja. Menjaću da mi ne bude dosadno, mada obožavam ovsene pahuljice.
Za užinu neko voće.
Za ručak bih pirinač, grašak, krompir ili neko povrće koje bih ih imala u kući. Meso videću da bude riba ili piletina, zavisi od budžeta roditelja koji je mali. :/
Užina posle podne lešnici, orasi ili badem.
Za večeru bih isto što i za ručak.
Dnevno popijem oko 4-5 litra vode. Ne jedem slatkiše, slaniše i te gluposti. Najveći mi je problem da odolim hlebu, i to baš onom koji mama napravi, ali i njega ću da se rešim. Bila sam vikend pušač, ali sam prestala zato što je to jedno veliko zlo. Nisam nešto posebno aktivna, volim da radim čučnjeve ili da preskačem vijaču, radila sam i razne vežbice preko youtube-a ali sam izgubila volju, pa ne radim često. Ne znam ni sama zašto.
24og krećem u teretanu, to je aerobik valjda, nisam se još dobro informisala, ali bih volela da radim i neke vežbe sa težinama za celo telo. Problem je što ne znam koje vežbe i kako se rade. Malo me je blam da odem tamo a da ne znam ništa. I da, ne mogu da uradim sklekove. Da li može to nekako da se reši? Volela bih da ojačam malo, da moje telo tj. mišići budu funkcionalni.
Hvala vam puno.
Kristina.
-
I izvinjavam se, otvorila sam dve iste teme. Poludeo mi je profil. :o
-
Dobro nam dosla Kristina :)
Nemoj razmisljati o dijeti, potrebno je samo da napravis male korekcije u ishrani i fizickoj aktivnosti i bice rezultata.
Za dorucak mozes pojesti ovsene sa jogurtom ili mlekom, i tu mozes dodati semenke ( lana, bundeve, suncokreta npr ), ili nesto od voca. Druga kombinacija bila bi jaja i ovsene pahuljice, to je dorucak velikom broju sportista ( a i nama forumasima :-) ). Uz jaja mozes pojesti crni hleb npr, ili pecurke...Ne znam kakav hleb pravi tvoja mama, a vrlo cesto su oni bolji od onih koje mozemo kupiti.
Za rucak se potrudi da kombinujes neko meso ( protein ) i krompir, pirinac i testeninu ( od belo i integralno ), a za veceru mozes pojesti mladi sir, tunjevinu, mesto od mesa. Salatu tj povrce mozes jesti vise puta u toku dana, tako je i pozeljno.
Dobro je sto ne jedes slatkise i grickalice, nadam se da su tu i gazirani sokovi. Ponekad u vodu mozes nacediti limun ili grejp, to ce ti pomoci u skidanju masnih naslaga, a i zeleni caj mozes ubaciti u raspored.
E sada, teretana i aerobik nisu isto. Da li kreces na grupne treninge?
-
Ne treba da te je blam sto ne znas da vezbas,niko ne ide tamo jer je zadovoljan svojim izgledom i niko od nas nije znao vecinu vezbi. I moja preporuka ti je da sto pre krenes da vezbas. Za pocetnika,generalno,meni tvoja klopa deluje ok,ti ces sa vezbackim stazom i iskustvom praviti korekcije kakve tebi odgovaraju. Nemoj se toliko opterecivati da od mesa jedes ribu ili pietinu,cisto meso bilo koje zivotinje je po meni skroz ok izbor. Dijete se plasis jer vecina ljudi pod dijetom smatraju gladovanje,a dijeta predstavlja spisak namirnica koje unosis. Vise manjih obroka u toku dana,izbacivanje junk-a i redovno vezbanje,dovoljan unos tecnosti i napredak ti nece izostati. :)
-
Hvala vam na odgovorima.
Dr Gorana Grkovic Evo sad sam za doručak pojela ražane pahuljice sa mlekom. Mmmmm.. ;D
Mama pravi hleb od belog brašna, i ja ga pojedem baš punoooo. :-[
Za ručak ću verovatno meso, integralnu testeninu, pirinač i salatu.
Gazirano ne pijem, tj. nikakve sokove ne pijem. Ponekad popijem neki domaći, ali i to izgbegavam jer ima puno šećera. :o
Za zeleni nisam napisala da ga pijem, pijem i njega kao i neke druge čajeve..
Da, to su grupni treninzi. Ponedeljkom, sredom i petkom. Petkom je step aerobik, a ova druga dva dana stvarno nisam sigurna. U taj program, imam uključenu i teretanu. Što znači da mogu da koristim tegove i sprave koje tu postoje, posle tog aerobika..
TwinSix Ako ti tako kažeš, onda me neće biti blam. :) Pitaću uostalom da mi neko pokaže. Ko pita, ne skita. ;D Da li imaš neki predlog koje vežbe mogu da radim sama? Dok ne krenem na aerobik i u teretanu.
I opet hvala vam do neba.
-
Ako si skroz neupucena u vezbanje,sacekaj da ti krenu treninzi pa ces nauciti tamo. Iskusni vezbaci umeju u kucnim uslovima da improvizuju i da odrade dosta vezbi,ali ti ces tek postati iskusan vezbac. ;) Smanji mamin hleb. Ubaci umesto njega Tonus hleb i galete od pirinca. :)
-
Radiću čučnjeve do tad.. :)
Mamin hleb će biti eliminisan. ;D ;D
Galete od pirinča, zvuči ukusno.
-
Kao stiropor su,iskreno,ali ih,srecom, ne jedes same,vec uz neki izvor proteina,kao jaja,meso,npr ili nesto slicno.
Podrska za eliminaciju. ;D
-
Sto vise chuchi i bice sve ok :D
-
hahahahahahahahahahahaha jupiiiiiiii stiropor.. Kupiću ih sutra. ;D
Čučnjevi mi ama baš nikad ne dosade, baš ih volim. :D (sad bi mi sestra rekla, dosadna si sa tim tvojim čučnjevima)
Da pitam i za sagorevače. Čitala sam na forumu da se sagorevači ne uključuju odmah. E sad posle koliko bih mogla i ja da uključim sagorevače? Koja je razlika izmeĂ°u onog u kesici, tabletama ili kapsulama? ??? ???
Ništa ne znam. ::)
-
Sve zavisi od tvoje forme, ako ide u pravom smeru sa dobrim jelovnikom i dobrim programom u teretani, nece ti ni trebati sagorevac, jer vise je bitnije da kad dodjes do odgovarajuce forme znas i da je odrzis, a ne da budes u formi mesec dana,a 11 meseci da te nigde nema :)
-
Ćao Kristina i dobrodošla na forum :)
Pošto si savete za ishranu već dobila, nadovezaću se na tvoja pitanja o suplementima.
Najpre, da li si do sada uzimala neku suplementaciju?
Što se tiče sagorevača masti i ja sam za to da se oni uzimaju malo kasnije... jer primarno je da se sredi ishrana i da se redovno trenira, kasnije ako doĂ°e do zastoja ili ako bude bila potrebna dodatna energija ili motivacija - onda ok.. sagorevači nisu neophodni ali mogu da pomognu, pre svega da se masti više iskoriste kao izvor energije, da se ubrza metabolizam, da podignu nivo energjie, da se izbaci višak vode iz organizma, smanji apetit i dr...
Ima ih u raznim oblicima kao što znaš. U principu svejedno je, kapsule su jednostavnije za uzimanje, tečnosti se brže apsorbuju.
Ako budeš birala sagorevač kad su devojke u pitanju ja bih savetovala za početak L-karnitin (da li tečni ili u kapsulama kako tebi odgovara). L-karnitin se uzima pre aerobnog treninga (bajs, traka, džoging itd itd....)
Postoje i kompleksniji sagorevači, koji sadrže i guaranu, zeleni čaj, i razne druge biljne ekstrakte, i glavno je to što mogu da ti pruže dodatni "kick" pre treninga, jer nekad na "dijeti" nije baš lako istrenirati. Ako bude bilo potrebe preporučiću ti neki od jačih sagorevača, ali mislim da za sada nema potrebe.
Ukoliko budeš nešto ubacivala od suplemenata, ja bih predložila da to budu proteini, vitamini minerali... Protein ti može pomoći da se bolje oporaviš nakon treninga kao i da povećaš svoj ukupan dnevni unos proteina (devojke uglavnom slabo unose proteine).
Vitamini i minerali nisu vezani za mršavljenje, već podrška opštem zdravlju i imunitetu, pogotovo u ovom hladnjikavom promenljivom zimskom vremenu.
Ako imaš pitanja, budi slobodna da ih postaviš ;)
-
Zaobidji suplemente u pocetku. Nauci da treniras,da se hranis kvalitetno i da budes konstantna u tome. Rezultati ce jedno vreme ici i bez sups-a. A za posle ces nesto i sama nauciti/procitati. Sto ne budes znala,tu smo.
-
MightyMO Hvala na dobrodošlici.. :) Suplementaciju nikad nisam koristila. Promenila sam ishranu, krenuću sa aerobikom i videću kako napredujem jedno tri meseca. Posle toga bih ubacila sagorevače, kao što si i rekla, ako bih videla da zaostajem ili da nemam motivaciju. Javiću vam se tada da mi preporučite šta treba, da bih znala šta dalje. I protein je super. Skoro sam rekla jednoj drugarici kako bih uzimala proteine kad bih sve sredila, a ona je počela da viče na mene. Pa ti nisi normalna, pa znaš kako ćeš biti mišićava, pa bićeš muškarača. Meni je to smešno bilo. ;D
Vitamini su odličan predlog, na njih sam zaboravila, oni će mi svakako trebati.
TwinSix Slažem se. Ja bih prvo sve dovela na zadovoljavajući nivo, ishranu, vežbanje. Kasnije bih ubacila nešto od suplemenata.
-
Objasni drugarici da je ženama jako teško da dobiju na mišićnoj masi... :) nivo testosterona koji mi imamo je znatno niži nego kod muškaraca...
evo ako je za utehu, ja uzimam protein godinama... ;)
super što si promenila ishranu i što krećeš sa treninzima.
Ne moraš čekati tri meseca, javi ovde kako ide... kako se hraniš, treniraš... da imaš tvoj mali dnevnik napretka na forumu :)
-
Neće da me sluša, lepo joj objasnim šta i kako. Ne, to je sve hemija, i biću nabildovana kao muškarac.
Ne mogu ni da se bavim ljudim sa predrasudama. Ko ne želi da nauči nešto, neka živi u neznanju.
Važi.. Plašim se da ne budem dosadna, pa zato.. :)
Hvala. ;D
-
i moja drugarica zivi u zabludi da ce da se 'napumpa' ako uzima whey, a inace jede kao mis, tako da to jos vise smanjuje mogucnost dodatka misicne mase.
moje misljenje je isto, da se udje u neki kontinuitet treniranja, ishrane, da naucis da pravilno radis vezbe, pa posle odredjenog perioda, kako ti treninzi postaju intenzivniji i vise se trosis, eventulano ubacis neki suplement, tako za sagorevace, obizorm na kilazu i to sto si rekla, nema potrebe za tim.
pozdrav i keep work hard :D
-
To su predrasude, šta da se radi..
Hvala na podršci. ;D ;D ;D
-
i predrasude, i nerezonsko razmiljanje, da nabacivanje mase ide tek tako :D
podrska uvek mora da bude kad neko ima volju za zdravim zivotom i ima neki cilj, samo napred :D
-
pedjoni986 Promakao mi je slučajno tvoj komentar, izvini. Ishrana je nadam se dobra, a za program u teretani ćemo videti kakav je.. Nadam se da ću uvek biti u formi, tj. da ću uspeti da je održavam, zato što želim da promenim kompletno način života. Što znači da neću prestajati sa dobrom ishranom i svim dobrim navikama kad smršam. Iskreno se nadam da ću u svemu uspeti. :)
-
pedjoni986 Promakao mi je slučajno tvoj komentar, izvini. Ishrana je nadam se dobra, a za program u teretani ćemo videti kakav je.. Nadam se da ću uvek biti u formi, tj. da ću uspeti da je održavam, zato što želim da promenim kompletno način života. Što znači da neću prestajati sa dobrom ishranom i svim dobrim navikama kad smršam. Iskreno se nadam da ću u svemu uspeti. :)
kako izgleda sada ishrana, kako se hraniš?
fitnes i jeste stil života, a ne samo cilj da se izgleda fino za plažu... tako da podržavam tvoje namere :)
-
MightyMO Hranim se kako sam napisala u prvom postu na temi, uz neke korekcije.
Danas sam doručkovala kajganu (2 jaja), pirnčane galete (2 komada ;D), i pola čaše Balans jogurta.
Za sad slikam šta jedem, jeste malo smešno, ali tako mi je lakše. ;D
Danas sam bila na faksu, pa nisam stigla da jedem u devet kako sam planirala, nego tek u 12h. Sad ne znam kad da mi bude užina. ???
TwinSix Ne znam da li je čudno, ali sviĂ°aju mi se ukus pirinčanih galeta. :D
-
Pokušaj da jedeš na svaka 3 sata,a i 4 sata može da proĂ°e.Nemoj preskakati obroke i moraš doručkovati u prvih sat vremena od ustajanja :)
-
Potrudiću se da uvek bude tako, ovo mi se desilo neplanirano. :( :(
-
Ne znam koje si uzela. Ima sad i neke sa nekim dodacima/ukusima,ja jedem ciste,nisu one meni gadne,nego imaju poprilicno neutralan ukus,sa jajima su i meni svakog jutra dorucak pre posla. Napomenuo sam to za ''stiropor'' jer su mi neke drugarice tako komentarisale kada su uzele da probaju. Ako ti se nekad jede nesto slatko mozes njih sa dzemom jesti. Jeftine su,a ne oduzimaju vreme za pripremu. :)
-
Evo ove sam uzela (http://i1365.photobucket.com/albums/r742/kristinalj100/CYMERA_20140111_151422_zpsde178e4a.jpg) (http://s1365.photobucket.com/user/kristinalj100/media/CYMERA_20140111_151422_zpsde178e4a.jpg.html)
Odlične su. Videla sam u zdravoj hrani da ima još nekoliko vrsta, ali nisam zagledala kakvih ima. :)
-
Ljubicaste najukusnije. :)
-
sa cime jedes ove galete od pirinca? kupila sam ih danas i kao stiropor su :S
-
ja skoro svaki dan pojedem 2-3 pakovanja i uglavnom neutral ili so i susam
-
Ja ih jedem uz obrok. Kao jutros, kajgana i galete. Meni su ok. ;D
Baš ću da pogledam koje vrste sve ima ovde kod mene u zdravoj hrani. 2-3 pakovanja ovih kao što je moje?
-
Ja ih jedem uz obrok. Kao jutros, kajgana i galete. Meni su ok. ;D
Baš ću da pogledam koje vrste sve ima ovde kod mene u zdravoj hrani. 2-3 pakovanja ovih kao što je moje?
da
-
pa da nije previse 3 pakovanja dnevno? :-\
-
Mogao bi da ih jedem po 5 pakovanja da mi vremenom nisu pocele da prave gorusicu ili kiselinu...pa sam ih batalio.
Razane i ovsene testenine i milina.
-
evo sad sam pojela 2 komada ovog stiropora za dorucak,koji uzas joj :D i bogami ovo ima dosta UH ne znam zasto ih toliko hvalite :-\ jel bi mi neko objasnio zasto su galete tako dobre?
-
Pa taj ''stiropor'' se i uzima kao izvor UH,i treba da ih ima dosta. ;D Dobre su u smislu da su prakticnije nego kuvani pirinac,nema spremanja i lako se nose ako nekome treba za put. Ja inace koristim K plus jer su najjeftinije. ;)
-
nesto mi se vise dopada obican pirinac ;D
-
Ja ću sigurno da ih kupujem kad negde idem, odlična alternativa..
Ukusi jesu različiti, ali su mi ok i jedan i drugi. :)
Ovsene testenine. :D ODLIČNO.
-
Ovsene testenine. :D ODLIČNO.
gde to ima??
-
Ima u Bio Špajzu. Mislim i da ima u bilo kojoj zdravoj hrani koja je malo bolje snabdevena. :)
-
Ima u Bio Špajzu. Mislim i da ima u bilo kojoj zdravoj hrani koja je malo bolje snabdevena. :)
wow,super,znaci pravim spagete sa tom testeninom i junetinom ;D
-
nesto mi se vise dopada obican pirinac ;D
I ja vise volim kuvani,i jedem ga uvece posle treninga,ali meni radno vreme pocinje u o7h,ko ce da kuva pirinac ujutru. Ovako,kajgana,galete,salata i cao. :)
-
istina,prakticno jeste :)
-
Dr Gorana Grkovic Evo sad sam za doručak pojela ražane pahuljice sa mlekom. Mmmmm.. ;D
Mama pravi hleb od belog brašna, i ja ga pojedem baš punoooo. :-[
Za ručak ću verovatno meso, integralnu testeninu, pirinač i salatu.
Gazirano ne pijem, tj. nikakve sokove ne pijem. Ponekad popijem neki domaći, ali i to izgbegavam jer ima puno šećera. :o
Za zeleni nisam napisala da ga pijem, pijem i njega kao i neke druge čajeve..
Mozes predloziti mami da napravi hleb sa nekim drugim brasnom, integralnim npr, bice bolja opcija za sve u kuci.
Ne moras jesti testeninu i pirinac u jednom obroku, oba su izvori ugljenih hidrata pa je dovoljan samo jedan.
Ako smem da pitam, koje jos cajeve koristis? Zeleni caj se pije do 2 do 3 solje u toku dana, nemoj vise.
Mozes nam pisati na nedelju dve dana kako tece napredak, pa cemo ti predloziti kad je dobar momenat da ubacis suplemente u pricu.
-
Dr Gorana Grkovic Hvala Vam puno na savetima doktorka.
Predložila sam mami to, ali svi u kući kukaju kako nije to pravi hleb, tako da se jako retko pravi.
Koliko ugljenih hidrata je dovoljno uneti u toku dana?
Čula sam za to da se ne pije više od toga, hvala..
Pijem rtanjski čaj, čaj od koprive, šipka, kamilice i nane. :)
Tako sam i planirala da pišem. :)
-
Koliko ugljenih hidrata je dovoljno uneti u toku dana?
U principu UH ti za mrsavljenje nisu neophodni uopste, znaci sto manje to bolje. U principu neophodni su ti samo uh u vidu vlakana (zbog svega pozitivnog sto oni rade za organizam), i to za dorucak i posle treninga (zbog oporavka glikogena). Za dorucak klasika kao sto si vec navela da jedes, mislim da ono do 50gr uh je sasvim korektna kolicina, i posle treninga uh isto neka kolicina od 30gr do 50gr. Znaci rezime: sto manje uh to bolje, tj pre ces postoci svoj cilj, samo iz zdravstevnih razloga nemoj spustati unos uh ispod 50gr dnevno.
-
Mislim Stef da jako gresis s tim ''sto manje to bolje''. Unos UH na dnevnom nivou se racuna na osnovu telesne tezine,cilja koji se zeli postici kao i dnevnih aktivnosti.
-
Koliko ugljenih hidrata je dovoljno uneti u toku dana?
U principu UH ti za mrsavljenje nisu neophodni uopste, znaci sto manje to bolje. U principu neophodni su ti samo uh u vidu vlakana (zbog svega pozitivnog sto oni rade za organizam), i to za dorucak i posle treninga (zbog oporavka glikogena). Za dorucak klasika kao sto si vec navela da jedes, mislim da ono do 50gr uh je sasvim korektna kolicina, i posle treninga uh isto neka kolicina od 30gr do 50gr. Znaci rezime: sto manje uh to bolje, tj pre ces postoci svoj cilj, samo iz zdravstevnih razloga nemoj spustati unos uh ispod 50gr dnevno.
a sta mislis da umesto sto ce drasticno smanjiti unos uh naprimer drasticno pjaca intezitet treninga?
-
Mislim Stef da jako gresis s tim ''sto manje to bolje''. Unos UH na dnevnom nivou se racuna na osnovu telesne tezine,cilja koji se zeli postici kao i dnevnih aktivnosti.
Da naravno, ali citajuci sta je pisalo, i s'obzirom na pitanje, potrudio sam se da dam sto kraci i konkretniji odgovor. Za devojku od 65kg koja zeli da smrsa, nije preterano fizicki aktivna i cim je postavila pitanje koliko uh dnevno je dovoljno uneti u toku dana (pretpostavio sam da i ona sama zeli da to bude sto manje) dao predlog od nekih 100gr koliko smatram da je dovoljno.
@terror Koliko sam provalio devojka jos nije ni pocela da trenira, a i naglasila je da je pocetnik tako da joj treninzi sigurno nece biti na zavidnom nivou :) Naravno da je mnogo bolja ta opcija, ali opet ova je laksa i mislim samim tim primerenija za nju. Posto i sam sam imao problema sa kilazom vise puta u zivotu, znam koliko psihicki znaci kada su rezultati vidljivi u sto kracem roku, a slozices se da ce biti vidljiviji u njenom slucaju ako skrese uh na minimum.
Poz :)
-
Hvala momci na sugestijama.
Znači nema preterivanja sa UH dok ne krenu treninzi.. Jedva čekam da krenem sa vežbanjem..
;D
-
Najveca je greska menjati naglo sve iz korena...mora se ici postepeno...uopste nije bitno saseci uh odmah u startu...to treba raditi postepeno jer naglo smanjenje uh nije zdravo pogotovu kod zena...ona nema takmicarske ambicije bar za sada i njena glavna preokupacija treba da bude da trening dovede na sto visi nivo i polako da koriguje ishranu...to se ne radi preko noci ni trening ni ishrana ...tako da kristina samo lagano sa rezovima i vise se potrudi na treninzima
-
Najveca je greska menjati naglo sve iz korena...mora se ici postepeno...uopste nije bitno saseci uh odmah u startu...to treba raditi postepeno jer naglo smanjenje uh nije zdravo pogotovu kod zena...ona nema takmicarske ambicije bar za sada i njena glavna preokupacija treba da bude da trening dovede na sto visi nivo i polako da koriguje ishranu...to se ne radi preko noci ni trening ni ishrana ...tako da kristina samo lagano sa rezovima i vise se potrudi na treninzima
Tako će i biti, samo lagano.. :) Cilj mi je da jednog dana dovedem ishranu do perfekcije, ali bez rezove nekih drastičnih jer ne želim sebi da napravim neki problem. :)
Treninzi uskoro. Javiću kako napredujem.. :)
-
Konačno sam našla vremena da vam se javim.. :)
Lepa vest je da imam 1,5 kg manje. Loša vest da se nisam striktno držala pravila oko ishrane. Trudim se maksimalno. Krenula sam u teretanu, pa nas tamo svi opominju oko zdrave ishrane, tako da se pridržavam svim snagama. :)
Inače do sada sam bila u teretani tri puta (petak, ponedeljak, i sreda). U petak i ponedeljak smo radili vežbe na spravama. Dosta toga smo radili. Juče smo radili aerobik, trčanje u mestu i razne vežbe. I mogu da vam kažem da mi više odgovara da radim treninge snage nego ovo, crkla sam. :D
Zaključila sam da mnogo mrzim i volim benč. :D O da, i mrzim i volim.
Eto, to je to za sad. Nadam se svom daljem napretku.
Pozdrav :-*
-
Cao. :)
Mozda si previse naglo presekla sa ishranom,i to ume da bude poprilicno tesko pocetnicima. Ja sam iskreno, svaki obrok posebno pretvarao iz junk-a u clean jer drugacije nisam mogao. Pridrzavaj se kolimo mozes i koliko ti obaveze i finansije dopustaju.
Kako ''stojis'' sa upalama?? ;D
Ovo za benc je malo nedefinisano... :)
-
Moguće je da je to.. Moram i malo opuštenije da se odnosim prema hrani.
Prvog dana je bilo užas. Jedva sam ustala iz kreveta. :D :D Ruke da podignem, ma kakvi. :D Već drugi put je bilo bolje. Sad skoro i da me ne boli.
Pa benč mi je bio najteži da radim. Sramota me, radili smo neku smešnu težinu, ali opet mi je bilo teško. I samo sam u sebi pričala glupi benč, boli me. boli me.. :D Kao neko detence sam. Shvatila sam i koliko dobro pogaĂ°a pojedine mišiće, što znači da ću ojačati i zato volim benč. :)
-
drago mi je što deliš sa nama kako ide, vidim ja da ćeš ti zavoleti teretanu :) teretana je zakon i nemoj se plašiti tegova... samo napred!
inače, što se tiče težine, moguća je stagnacija ili čak i povećanje težine ako vežbaš sa tegovima, ali to nije gojenje, da ne brineš... u početku je to normalna pojava. Zato ti savetujem da ne obraćaš puno pažnje na vagu već više na obime, ogledalo, fotografije :)
-
MightyMO Već sam je zavolela. Prvo zbog ljudi koji tamo rade, divniiiiiii i posvećeni ljudi koji znaju da rade svoj posao. Sutra ću da se slikam, da tako pratim napredak.. Hvala na predlogu. :-*
-
Ovsene testenine. :D ODLIČNO.
gde to ima??
Ja ću sigurno da ih kupujem kad negde idem, odlična alternativa..
Ukusi jesu različiti, ali su mi ok i jedan i drugi. :)
Ovsene testenine. :D ODLIČNO.
@Nina pa dosadio sam i Bogu i narodu sa pricom o ovsenim i razanim testeninama a ti tek sad vidis...ccc ne pratis na casu :P
@Kristina testenine su vrhunske,vidi da proizvodjac bude Lazarina ako su nase ili neke uvozne,za ove Lazarina znam provereno da su dobre posto ih moj komsa proizvodi.
Ima da se kupe u svakoj zdravoj hrani na Novom Beogradu i Zemunu u kojoj sam bio,a bio sam u 10-tak.
-
;D
totalno sam izlud'la,nista me ne pitaj ;D :D
uglavnom,probacu ih :)
-
;D
totalno sam izlud'la,nista me ne pitaj ;D :D
uglavnom,probacu ih :)
Ovsene su malo "teske" pa spremi koka kolu Zero :)
Obavezno neki začin tipa origano i neka odstoje u vodi 15 min,da dobro upiju.
p.s kakva sam kuvarica,mogu da se udam ;D
-
MightyMO Već sam je zavolela. Prvo zbog ljudi koji tamo rade, divniiiiiii i posvećeni ljudi koji znaju da rade svoj posao. Sutra ću da se slikam, da tako pratim napredak.. Hvala na predlogu. :-*
Mozes se slikati, meriti obime, pratiti po odeci - samo se nemoj opterecivati ni kilogramima, ni ishranom. Mi smo tu za dalja pitanja koja budes imala, i ocekujemo da nas povremeno obavestis kako napredujes!:-)
-
Ја бар најбоље напредак видим према одећи... Типа пре 2 ипо месеца сам каиш закопчавао на предзадњој рупи, а сада сам избушио још две рупе на каишу, значи напредак је 3 рупе... ;D
-
;D
totalno sam izlud'la,nista me ne pitaj ;D :D
uglavnom,probacu ih :)
Ovsene su malo "teske" pa spremi koka kolu Zero :)
Obavezno neki začin tipa origano i neka odstoje u vodi 15 min,da dobro upiju.
p.s kakva sam kuvarica,mogu da se udam ;D
vazi :)
blago snajki,ne mora da kuva, preporucicu te drugaricama pa izaberi koju hoces ;D
-
;D
totalno sam izlud'la,nista me ne pitaj ;D :D
uglavnom,probacu ih :)
Ovsene su malo "teske" pa spremi koka kolu Zero :)
Obavezno neki začin tipa origano i neka odstoje u vodi 15 min,da dobro upiju.
p.s kakva sam kuvarica,mogu da se udam ;D
vazi :)
blago snajki,ne mora da kuva, preporucicu te drugaricama pa izaberi koju hoces ;D
Dogovoreno :D
-
Stefan L. Kupiću uskoro baš Lazarinu.. :D Jedva čekam.
Dr Gorana Grkovic Hvala vam puno. Naravno obavezno pišem rezultate.
Tranda90 Odlično praćenje napretka..
Hvala vam svima što ste tu. :) Baš je lepo imati ovakvu podršku. :)
-
Evo mene sa sličicama. Htela sam još sinoć da je ubacim, ali nisam mogla da otvorim forum. ???
Malo me je sramota zbog ovih sličica ali dobro. :D Nadam se da ću da budem puno bolja. Jedva sam našla slike gde se vide moji viškovi, jer samo jako vešta u sakrivanju istih, kad treba da se slikam.
(http://i1365.photobucket.com/albums/r742/kristinalj100/vvvv_zps7a5b291a.jpg)
-
Nema razloga da te bude sramota, vazno je da ti budes uporna i tezis ka svom cilju :)
-
Da,ne treba da ti je frka,niko od nas nije poceo da vezba jer je bio zadovoljan svojim izgledom i kondicijom. Ja sebi necu oprostiti sto nemam te slike od pre pocetka vezbanja. Valjda me je i bilo sramota da se slikam uopste bez majice. :P
-
drago mi je što si hrabra i što si podelila sa nama, po fotografijama se uvek najbolje vidi... samo radi i videćeš za par meseci, pa za šest meseci, pa za godinu dana... bićeš sve zadovoljnija :)
imamo trenutno nagradnu igru gde pozivam sve da se priključe - transformacije - što može da bude odličan podstrek drugim forumašima.
-
MightyMO Samo zamišljam sebe sledeće godine u ovo vreme, u perfektnoj formi.. :) :D :D :D :D
TwinSix I meni je bilo mnogo teško da se slikam. :D Jedva sam ubedila sebe da moram to da uradim.
Peki Znam to, ali opet. :-[ :-[
-
Evo mene posle dugoooo :D vremena.. Treba mi savet opet. Naime, vežbala sam aktivno do juna tri puta nedeljno, pazila sam na ishranu i tu sam izgubila par kilograma. Onda sam imala neke probleme i nisam vežbala uopšte jul, avgust i septembar. :( ::) ishrana mi je bila tu i tamo.
Od 6og oktobra sam počela ponovo da idem u teretanu i sad obraćam pažnju na to šta jedem. U teretanu idem ponedeljkom, utorkom, četvrtkom i petkom.. za subotu sam rezervisala za kardio. Zanima me šta treba da menjam u programu, da li mi je program dobar? Mislila sam da jedne nedelje radim po jednom programu, a sledeće po drugom, da mi se telo ne navikne na jedno te isto, ali pojma nemam šta da menjam. Hvala unapred
Evo ja pišem kako sam do sada radila..
PONEDELJAK - grudi/biceps
Ravni benč
Kosi benč
Hamer mašina
Naizmenični pregib bučicama (biceps)
Hamer pregib
Biceps pregib sa šipkom (stojeći)
UTORAK - noge/guza
Čučanj sa šipkom
Leg press
Sumo čučanj
Nožna ekstenzija (ležeća)
Nožna ekstenzija (sedeća)
Iskorak
Rumunsko mrtvo
Podizanje karlice
Kombinujem za noge 6/7 vežbi, i tu mi je najlakše da menjam..
ČETVRTAK - leĂ°a
Lat mašina
Sedeće veslanje
Jednoručno veslanje sa bučicom
Veslanje u pretklonu pothvatom
Veslanje u pretklonu nathvatom
Mrtvo dizanje
PETAK - ramena/triceps
Potisak sa jednoručnim tegovima (sedeći)
Naizmenična predručenja sa jednoručnim tegovima
Odručenja sa jednoručnim tegovima
Podizanje u pretklonu (sedeći)
Triceps propadanja
Triceps ekstenziija sa jednoručnim tegom
Triceps ekstenzija sajlom
Subotom radim kardio, i tu ubacim neke trbušnjake, trbušnjake sam iskreno zapostavila. Moram malo ozbiljnije da ih radim. Kupila sam i 100% Whey Protein Professional, Scitec Nutrition, onaj crveni. ;D Pijem ga posle treninga.
-
Spisak vezbi je dobar, ali najbitnije je kod ovog sporta stvoriti osecaj, i tempirati serije i planirati otkaz..to je ono sto se naziva ^iskustvo^ i do njega se stize mukotrpnim radom, nisi trebala da pauziras tri meseca,svi to leto pauziraju, dok se mi kuvamo na 50+ i dizvamo gvozdje, oprastamo se sa dusom , ljudi se brckaju po bazenu ceo dan poziraju i tako dalje, kao satro da odmore, mnogo se umorili od teretane :D (ne kazem da si ti takva nego generalizujem situaciju naozvi vezbaca).
Raspon ponavljanja na osnovnim vezbama 6-10,12.. na izolacionim moze i 8-15.
Ako npr radis jednu vezbu 4-5 serija, onda gledaj bar 2 da ti budu jake gde ces da otkazes na zadnjem ponavljanju. Dakle ako planiras 6 ponavljanja, posle tog zadnjeg 6tog da ne mozes vise teg podici. Jer dzabe i spisak vezbi i serija i sve..kada ljudi ne znaju sta je otkaz, i da polovina serija trebaju biti sa otkazom u odredjenom broju ponavljanja, u tome je cela poenta..
Postoje varijacije i gde se ide do ponavljanja jednog pre otkaza, da bi se sacuvalo snage za zadnje serije..ali za sada bar 2 jake serije do otkaza i 2 pripremne po vezbi su za tebi sasvim dovoljne za napredak.. E sad forma izvodjenja vezbi, tj kako ih radis, to ne mozemo znati, ali nadamo se da je to korektno :)
-
Ne moraš menjati trening program jer se ne navikava telo baš tako lako na njega.Meni se ovde ne sviĂ°a to što ti je mrtvo dizanje poslenja vežba i čini mi se da kod nekih grupa mišića radiš previše vežbi.Koliki broj serija i ponavljanja radiš ?
-
pedjoni986
Ihhh umorili se od teretane. ;D ;D
Ja lično baš volim da idem u teretanu, ali eto tako mi se poklopilo :-[ pa nisam mogla da idem.
Aham, kapiram šta mi pričaš. Primeniću tvoj savet. Dve pripremne, i dve jake.
Ponavljanja su mi bila 15 ili 12 uglavnom. Nekad je bilo manje a to je verovatno otkaz o kome mi pričaš. Npr. radim benč 15 ponavljanja, pa povećam težinu malo- 12 ponavljanja, i onda poslednju seriju uradim 8 i tu sam mrtva. :D je l to to?
Još nešto, kolika treba da mi bude pauza izmeĂ°u ponavljanja? Pola minuta, minut?
Trudim se da ih radim pravilno, uvek pitam nekog muškarca koji zna kako se vežba da mi objasni ako nešto ne znam ili ne radim pravilno..
Miletić Dušan
Ja sam to u glavi zamislila da to mora da se menja.. Ne znam.. Ali ako ne moram da menjam, onda super.
Radila sam po tri serije, nekad četri. Po 15 ili 12 ponavljanja.
Uvek kombinujem šest vežbi, a dodala sam na ovaj spisak 1-2 vežbe više, ali nikad ne radim više od 6 vežbi. Je l to mnogo?
Na kom mestu da stavim mrtvo?
-
Pozdrav i od mene...
Kažeš ishrana,"tu i tamo"...hm...
Može neki dnevni meni...da ne budemo da "vežbamo u prazno"...
Trbušnjaci se ne prave u teretani, već u kujni ;)
-
Ne moraš svaki trening da menjaš,odradi tako neko vreme pa tek onda promeni.
Pa ja bh smanjio broj vežbi da sam na tvom mestu,ali ako tebi tako odgovara možeš da radiš kako si planirala. Ja se samo pitam koliko "dobro" odradiš sve te vežbe, jer znam po sebi da ako odradim prve 3 vežbe po 4 serija kvalitetno, nemam snage za dalje. Zato ti preporučujem da odradiš manji broj vežbi ali da se svakoj vežbi posvetiš maksimalno, sa odgovarajućom kilažom i brojem ponavljanja.Mislim da je to mnogo bolja opcija nego da samo protrčiš kroz veći broj vežbi :)
-
Slavisa Stojic
Tih tri meseca su mi bila sačuvaj Bože.. Jela sam slatkiše i razne gluposti.. Inače nisam neki ljubitelj, tj. da ne mogu da živim bez njih, ali sam ih jela. Ne znam, ne znam što.. Pa ima dana kad ih ne jedem uopšte pa krenem opet. Strašno.
Jela sam i beli hleb, mamin, na koji sam slaba, e njega mi je baš teško da se odreknem.
Nisam se ja ugojila ali nisam ni smršala :( :( :( U februaru sam imala 65, u junu 62 a sad sam tu oko 64
Evo npr. dnevni meni za danas:
Doručak
Ovsene (50gr) prokuvane u mleku 230 ml, niskomasno, malo cimeta, mleveni lan, i malo jabuke.
1 celo kuvano jaje, i 1 belance
Užina
Jabuka sa orasima
Ručak
Pasulj
Parče mesa
Kupus salata
Užina dolazi posle teretane tako da tu pijem protein
Večera
Isto što je bilo za ručak, ali u manjoj količini
Miletić Dušan
A možda su u pitanju težine? ??? ??? Možda da radim sa više opterećenja a npr. četri vežbe?
-
Da li te je plan/režim ishrane pre ove pauze od 3 meseca toliko opteretio da si onda napravila ovo?
-
Mislim da jesu kilaže u pitanju, samo treba biti oprezan sa povećanjem kilaža da ne bi pokvarila formu izvoĂ°enja i rizikovala povredu. Koliko si sigurna u pravilnost izvoĂ°enja vežbi ?
-
TwinSix
Mislim da sam jela gluposti zbog stresa i problema koje sam imala, a ne zbog ishrane pre toga.
Sam režim koji sam pratila pre te pauze mi nije teško padao, kao što mi ni sada ne pada teško..
Miletić Dušan
90 posto sam sigurna. U ovih 10 spadaju vežbe za ramena, jer za njih nisam sigurna da li dobro radim odručenja. I rumunsko i mrtvo koje mešam, npr. kad trebam da radim mrtvo ja krenem rumunsko. Pravilno ih radim ali ne znam koje je koje, pa uvek pitam.
-
Ok, razumeli smo se, na to sam mislio. Onda nastavi tako.
-
Rumunsko mrtvo se radi sa pravim nogama(blago savijenim u kolenima) i ono više pogaĂ°a zadnju ložu.
A što se tiče običnog mrtvog dizanja koje radiš kod treninga leĂ°a, ja bih ga premestio na početak treninga :)
-
Slavisa Stojic
Tih tri meseca su mi bila sačuvaj Bože.. Jela sam slatkiše i razne gluposti.. Inače nisam neki ljubitelj, tj. da ne mogu da živim bez njih, ali sam ih jela. Ne znam, ne znam što.. Pa ima dana kad ih ne jedem uopšte pa krenem opet. Strašno.
Jela sam i beli hleb, mamin, na koji sam slaba, e njega mi je baš teško da se odreknem.
Nisam se ja ugojila ali nisam ni smršala :( :( :( U februaru sam imala 65, u junu 62 a sad sam tu oko 64
Evo npr. dnevni meni za danas:
Doručak
Ovsene (50gr) prokuvane u mleku 230 ml, niskomasno, malo cimeta, mleveni lan, i malo jabuke.
1 celo kuvano jaje, i 1 belance
Užina
Jabuka sa orasima
Ručak
Pasulj
Parče mesa
Kupus salata
Užina dolazi posle teretane tako da tu pijem protein
Večera
Isto što je bilo za ručak, ali u manjoj količini
Miletić Dušan
A možda su u pitanju težine? ??? ??? Možda da radim sa više opterećenja a npr. četri vežbe?
na prvi pogled, ovo je vrlo malo hrane... da li si gladna? Kako se osećaš?
Pretpostavljam da menjaš dnevni meni, ali fali mi tu još proteina (prvenstveno meso, riba, jaja...), povrća, kvalitetnih hidrata poput pirinča, krompira...
namirnice koje si navela ok, ali mi količina deluje vrlo malo za jednu devojku koja ozbiljno trenira :)
-
MightyMO
Nisam gladna, još uvek :D a ručala sam.. Ovo je samo za danas.
Inače se trudim da to bude što raznovrsnije, koliko god sam u mogućnosti.
-
Ako se ipak odlučiš da radiš ovaj broj vežbi onda samo promeni njihov raspored. Kod treninga nogu odradi prvo čučanj, zatim rumunsko mrtvo dizanje i iskorak pa posle toga nastavi sa ostalim vežbama na raznim spravama :)
-
Slavisa Stojic
Tih tri meseca su mi bila sačuvaj Bože.. Jela sam slatkiše i razne gluposti.. Inače nisam neki ljubitelj, tj. da ne mogu da živim bez njih, ali sam ih jela. Ne znam, ne znam što.. Pa ima dana kad ih ne jedem uopšte pa krenem opet. Strašno.
Jela sam i beli hleb, mamin, na koji sam slaba, e njega mi je baš teško da se odreknem.
Nisam se ja ugojila ali nisam ni smršala :( :( :( U februaru sam imala 65, u junu 62 a sad sam tu oko 64
Evo npr. dnevni meni za danas:
Doručak
Ovsene (50gr) prokuvane u mleku 230 ml, niskomasno, malo cimeta, mleveni lan, i malo jabuke.
1 celo kuvano jaje, i 1 belance
Užina
Jabuka sa orasima
Ručak
Pasulj
Parče mesa
Kupus salata
Užina dolazi posle teretane tako da tu pijem protein
Večera
Isto što je bilo za ručak, ali u manjoj količini
Miletić Dušan
A možda su u pitanju težine? ??? ??? Možda da radim sa više opterećenja a npr. četri vežbe?
Eh...ispod 1400 kCal si na dnevnom nivou ili se varam?
Slažem se sa Monikom...čini mi se da si baš u "kalorijskom deficitu"...
Čime se rukovodiš pri sastvaljanju obroka? Kalorije? "Formule" za grame makronutrijenata...2 gr proteina po kg, 0,5-0,6 grama masti po kg?
Moja preporuka bi bila...oko 120 gr proteina, 35 gr zdravih masti, a hidrate( složene) ne bih preporučio ispod 100 gr dnevno...
P.S. proteinski suplementi ti ne mogu zameniti proteine visoke biološke vrednosti iz hrane...
-
Pa nisam se danas vodila ničim, iskreno. Danas je mama spremila pasulj i meso tako da sam to jela..
Uhhhh, to je dosta proteina, sutra moram da računam.
Hvala vam svima na savetima i sugestijama..