Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: P A J S E R Novembar 06, 2006, 02:40:44 pre podne
-
Valja li ista da se ruke rade dvaput nedeljno,jer bih trenutno voleo da na njima najvise da napredujem?Inace program mi je sad
Pon - Grudi
Uto - Noge
Sre - nista
Cet - ramena ledja
Pet - ruke
Nekako mi se brzo odmore ruke i imam osecaj da bih mogao da ih ubacim u ponedeljak posle grudi,tj da smanjim napor na grudima radeci samo neki bench,razvlacenje i pullover,pa onda dovrsim triceps sa dve teske vezbe i biceps sa eventualno tri,ako imam snage,a obicno imam.Grudi su mi relativno puno ispred drugih misicnih partija,pa zato bih sa grudima.A onaj trening u petak bih radio standardno po tri vezbe za biceps i triceps,ali malo drugacije od onih u ponedeljak.
Da se razumemo,ne zabusavam na treningu,daleko od toga ali nekako ruke me bole samo sutradan pre podne,iako uradim xtra jak trening,a ostale grupe misica bar dva,tri dana.Mislim na onaj lep bol kada misici rastu :)
Ako ima neko bolju ideju kako da izmenim program neka kaze,ali ja se vodim cinjenicom da se ruke brze odmaraju od drugih misica,i da bi valjao ovaj dodatni trening...
Ajd´ sad vi malo,sta mislite?
-
ne znam, mislim da je puno, ali to je moj stav. ali moze da ti se desi da ih pretreniras i onda nazadujes u rukama a hteo si da napredujes pa ih ubacio 2x nedeljno, jos sa tvojim kosarkaskim treninzima pride.
ali mozes npr ako hoces ruke da potenciras vise od grudi da ih stavis u prvi dan a grudi u peti. to bi vec imalo efekta. a mozes malo da ubacis nesto novo. da li redis antagonisticke superserije za ruke? ili superserije npr samo za biceps? verujem da bi dalo rezultata. a ako pijes i kreatin i no onda biceps ne moze a da ti se ne naduva poprilicno kada ga malo jace pogodis ;)
-
1. grudi/ledja
2. noge
3. odmor
4. ruke , ramena
5 odmor
-
Pijem samo kreatin,i to tek par dana.Nije problem u naduvavanju,meni ruke budu duplo vece do sutra i onda se ponovo opuste :) ne skroz,ali u odnosu na druge misice dosta.recimo kad odradim nige ,ili grudi,osecam ih jos bar 3,4 dana,i vidi se napredak...Kosarkaski treninzi meni nisu nesto naporni,a i nisu svaki dan,jos se nisam konacno infiltrirao u dobar klub,na dva tri mesta idem dva,tri puta nedeljno,mada veceras imam sansu da nesto uradim povodom toga.Idem u AIK,na trening i razgovor,a nadam se da ce me oni poslati da igram u neki slabiji klub a ne da grejem klupu kod njih.Mada ne bih se zalio ni za klupu...
@Markoni-Ako ovaj tvoj trening zapocnem u ponedeljak,to znaci da u subotu opet pocinjem grudi ledja itd,ili nisi napisao da je 6. i 7. dan odmor?Tako mi je logicnije,Radio sam ranije grudi i ledja i mogu reci da je odlicno,bas te natera da das maximum na svakoj vezbi.Probao sam i u superserijama,e to je bilo xtra,samo se treba dobro najesti taj dan.
-
mislim da ti je previse dva puta nedeljno da radis ruke,nema potrebe jer se misici ruku angazhuju kod dosta drugih vezhbi..
shto znachi da opet ne radis vezhbe koje ti odgovaraju..probaj da promenish nachin treninga i za biceps i za triceps,pa onda uporedi..
-
Nije potrebno raditi 2 puta nedeljno. Bolje ti je da odvojis ruke za jedan zaseban dan kada ces moci maksimalno da ih odradis i dodaj tu neke super, opadajuce i razne serije. Mozes i naci neki program pa probaj po njemu ;)
-
Pa ti ruke vec radis dva puta nedeljno, u stvari biceps radis 2x, a triceps cak 3x!!! To sto ne osecas efekte duze je zbog pretreniranosti, a to sto hoces da pojacas trening je klasicna zamka. Nemoj ni slucajno da pojacavas trening za ruke, moj bi ti savet bio da cak smanjis, ma koliko to tebi glupo izgledalo. Posto kazes da ti grudi bolje napreduju evo jednog predloga:
1. ramena, grudi
2. noge
3. odmor
4. Ledja
5. ruke
6. i 7. odmor
U ovom slucaju ruke radis 2x nedeljno. Mislim da ce ti ovo odgovarati, a u slucaju da ne vidis bitan napredak, onda verovatno nisi dovoljno utreniran, pa bih ti savetovao da jos jednom smanjis vezbe:
1. ramena, grudi, triceps
2. odmor
3. ledja, biceps
4. odm.
5. noge
6. i 7. odm.
-
a ako pijes i kreatin i no onda biceps ne moze a da ti se ne naduva poprilicno kada ga malo jace pogodis ;)
da,meni od kreatina najbrzhe napreduje ruka..uvek me naduje.. ;)
-
U ovom slucaju ruke radis 2x nedeljno. Mislim da ce ti ovo odgovarati, a u slucaju da ne vidis bitan napredak, onda verovatno nisi dovoljno utreniran, pa bih ti savetovao da jos jednom smanjis vezbe:
1. ramena, grudi, triceps
2. odmor
3. ledja, biceps
4. odm.
5. noge
6. i 7. odm.
Mislim da je trening previse dugacak i prelazi sat vremena za prvi dan,a i nece moci noge u petak,zbog basketa,obicno su vikendom utakmice,pa ne bih da ne mogu da se mrdnem...Kao sto rekoh,ako ne boli bar sutradan-kao da nisam radio :) Hvala na savetima,ipak cu da ostanem pri mom prvobitnom treningu.
Ljudi,nisam ja pocetnik,nisam slab,i znam kako se radi i koliko treba odmora,i znam ako sam pretreniram ili nisam,a nisam.nego sam samo pozeleo malo jaci program za ruke,ali ipak cu da ostanem neko vreme pri ovakvom programu a malo cu da proberem po razlicitim vrstama treninga za ruke...mada drzim se osnovnog,kao i uvek.
A to sto se triceps angazuje kod grudi i ramena,a biceps kod ledja,to ne osetim tako znacajno,i mislim da to i nije neko opterecenje za ruke,ramena su druga stvar,moramda ih pomerim od grudi,bar tri dana...
Poz
-
Pijem samo kreatin,i to tek par dana.Nije problem u naduvavanju,meni ruke budu duplo vece do sutra i onda se ponovo opuste :) ne skroz,ali u odnosu na druge misice dosta.recimo kad odradim nige ,ili grudi,osecam ih jos bar 3,4 dana,i vidi se napredak...Kosarkaski treninzi meni nisu nesto naporni,a i nisu svaki dan,jos se nisam konacno infiltrirao u dobar klub,na dva tri mesta idem dva,tri puta nedeljno,mada veceras imam sansu da nesto uradim povodom toga.Idem u AIK,na trening i razgovor,a nadam se da ce me oni poslati da igram u neki slabiji klub a ne da grejem klupu kod njih.Mada ne bih se zalio ni za klupu...
@Markoni-Ako ovaj tvoj trening zapocnem u ponedeljak,to znaci da u subotu opet pocinjem grudi ledja itd,ili nisi napisao da je 6. i 7. dan odmor?Tako mi je logicnije,Radio sam ranije grudi i ledja i mogu reci da je odlicno,bas te natera da das maximum na svakoj vezbi.Probao sam i u superserijama,e to je bilo xtra,samo se treba dobro najesti taj dan.
nakon 5. dana ide opet prvi dan , to je podela , klasicna , od Poliquina
-
@mrbig
Tvoje pitanje je bilo - Valja li ista da se ruke rade dvaput nedeljno? - i ja sam ti dao predlog na osnovu toga. To koliko se angazuju tric. i bic. cu ti iskopati ako me ne bude mrzelo, a naravno da treba da radis onako kako ti mislis da je najbolje. Moram samo da razjasnim neke stvari, cisto zbog drugih koji citaju ovo. Sve sto sam naveo nisam ja izmislio i ne moze biti lose uopsteno govoreci, vec zavisi od pojedinca. Znaci drugi trening nije predugacak (bar tako misli Milos Sarcev i mnogi drugi) jer se radi manji broj vezbi i to mu je sustina. Rade se po tri vezbe za svaku misicnu partiju, i eventualno dve za bic. i tric., sto moze bez problema da se zavrsi za 1-1.5 sat. Sto se nogu tice, one mogu da se vezbaju i sredom ili ponedeljkom ako nekog obaveze sprecavaju da ih radi petkom.
Toliko, pozdrav!
-
@markomm-nema frke majstore,nego je taj program meni neodgovarajuci,ali probacu ga,sve je za ljude...I mislim da se ne treba prelaziti 60minuta treninga...Inace meni je najbolje odgovarao prog -pon grudi
uto ledja
sre noge
cet ramena
pet ruke
Kratki i jaki treninzi,uvek sve odmorno i uvek sve nahranjeno kako treba,ali ne mogu svaki dan u teretanu..to je realno odlican program ko ima vremena da proba...meni je to mogu slobodno reci bio najbolji nacin,i najbolje sam napredovao.
@markoni-svidja mi se ideja,bas sam hteo da pitam za nesto ovako...da ne bude standardno podeljen trening a dane u nedelji,nego da se telo odradi u 4 dana!
-
sub-grudi
ned-ruke
pon-ramena
uto-ledja
sre-triceps
pet-noge
-
6 dana nedeljno vezbas????Pa kad se odmaras??
-
Uveče... valjda!? ;D :D ;D :D
-
Malo je to...
-
U cetvrtak .
-
Ma malo mu je to kazem
-
Da li je dovoljno 2 dana odmora u nedelji,I konstantno me muci pitanje da li je dovoljno raditi jednu misicnu partiju na treningu sto bi znacilo da ruke radim samo jednom nedeljno(uzmimo njih za primer)nekako mi to malo zvuci,molim vas izbite mi ovaj nacin razmisljanja iz glave:)
-
Ja u teretani radim po dve grude misica uvek....sem kad su noge u pitanju kada taj dan radim samo njih.
Pokusaj da uparis ove grupe: Grudi - triceps ......... Ledja - biceps
-
odmor izmedju istog misica treba da bude bar 4 dana...Pa onda gledaj ovako-Grudi se ne rade dan posle ramena,kao ni obrnuto,triceps se ne radi pre grudi,biceps se ne radi pre ledja...I kad sve to uklopis,nemozes drukce nego jednom nedeljno svaki misic...osim ako ne koristis AAs to je vec druga stvar...
-
Hans kako radis ramena?
-
Sa rukama,uradim lateralno stojece letenje i letenje u pretklonu
-
Samo toliko???
Ja radim ukupno 6 vezbi za ramena. Neznam koliko je ovo ispravno ali obozavam da radim ramena.
Ramena i stomak radim u jednom danu...
-
Samo toliko???
Ja radim ukupno 6 vezbi za ramena. Neznam koliko je ovo ispravno ali obozavam da radim ramena.
Ramena i stomak radim u jednom danu...
6??Ja ni z ajednu grupu ne radim toliko...to ti je ba sbas mnogo...
-
Pa sta znam....
Radim na onoj spravi sa sipkom, iza i ispred glave, lateralno stojece letenje, lateralno dizanje ispred glave, arnoldov potisak sa bucicama i ona vezba gde drzis sipku sa tegovima i vuces do brade (neznam tacno kako se zove vezba ili znas sigurno nasta mislim)
E sad neznam da li je to mozda kontraproduktivno sto radim toliko vezbi za ramena....
-
Jeste....
Opste je poznato,a eto i Hans je cak i meni napomenuo da prednje rame mnogo vise radi nego srednje i zadnje,zato kada jednom krene da napreduje treba da se izostavi iz dodatnih vezbi jer ce biti preveliko....
I naravno da postoji neki broj optimalnih serija to je od 8 do 12 sve zajedno...
Sto znaci da ti je dovoljno da radis srednje 4 serije prednje ako bas moras 3serije,zadnje 3-4 serije i to je to....
Samo menjas svaki trening vezbe i to je to :)
-
za bolja ramena takodje imate dobar trening na t-nationu danasnji clanak
-
Jeste....
Opste je poznato,a eto i Hans je cak i meni napomenuo da prednje rame mnogo vise radi nego srednje i zadnje,zato kada jednom krene da napreduje treba da se izostavi iz dodatnih vezbi jer ce biti preveliko....
I naravno da postoji neki broj optimalnih serija to je od 8 do 12 sve zajedno...
Sto znaci da ti je dovoljno da radis srednje 4 serije prednje ako bas moras 3serije,zadnje 3-4 serije i to je to....
Samo menjas svaki trening vezbe i to je to :)
Eto vidis kako aca zna ;)
Mickey,ubaci srednje i zadnje rame s aledjima a prednje sa grudima i resio si stvar
-
za bolja ramena takodje imate dobar trening na t-nationu danasnji clanak
Ja sam citao onaj triple decker delts
-
kad god radim ruke tipa biceps + triceps ili obrnuto dobijem upalu obavezno, a kad radim ruke u superserijama nikad ne dobijam upalu. jel ima neko objasnjenje? :D
-
Ja dobijam blage upale sa oba nacina treninga. Jednostavno, to zavisi od toga koliko jako treniras.
Pitanje je da li mozes da izdrzis tempo rada u super serijama i radis svaki put do maximuma. To se narocito odnosi na misicnu partiju koju radis kao drugu po redu.
Dok, kada ih radis odvojeno, tj. 2-3 vezbe biceps pa 2-3 triceps, imas dovoljno vremena za odmor i maximalnu posvecenost svakom ponavljanju. Verovatno u tome lezi, nazovi, problem.
-
ma radim sa istim tezinama i lepo pogodim misic
-
Nisu tu toliko bitne tezine koliko koncentracija prilikom izvodjenja pokreta, tj. pravilnost svake faze pokreta. Znaci, ako pocne cimanje i tako to, a sa zeljom da sto pre zavrsis seriju(govorim o tome kada kada radis super serije i kada si mnogo napetiji), nema tu upale.
-
Ja radim u superserijama,ali onima po Polikvinu.Gde je pauza izmedju svakog seta 60-90sek,znaci biceps pa 90sek pa tric 90sek pa opet bic...Ovo savrseno radi,a radim ovako sve partije
-
meni je biceps pa 45-60 sekundi pauze pa triceps pa 45-60 pauza pa biceps i sve tako. ruka mi prosto bukne. napumpa se samo tako. ali brzo posle splasne i ne dobijem upalu
-
6 dana nedeljno vezbas????Pa kad se odmaras??
Promenio sam trening :D odavnoo :D
Sada radim-
Dan1-GRUDI-BICEPS
Dan2-Triceps
Dan3-Ramena
Dan4-Ledja
Sem sto dan 2 i 3 rotiram,i grudi i biceps ne radim uvek zajedno! ! I tako super mi ide
-
Ja uvek radim neku vecu sa manjom misicnom partijom tipa grudi-triceps ledja-biceps..... sto se tice ramena i ja radim po 5-6 vezbi...i mogu da kazem da sam sa ramenima super napredovao...posto u jednom danu radim samo ramena toliko ih razbijem da dobijem upalu i po dva dana.....
-
6 vezbi za ramena!!jbt ja radim 2 max a imam upalu uvek barem 4 dana :D
-
Dobro je dok rastu :) ....cim primetim zastoj u razvoju odmah menjam vezbe, tezine, broj vezbi i tako....
-
6 vezbi za ramena!!jbt ja radim 2 max a imam upalu uvek barem 4 dana
jbt. kako to uspes ?! :)
ja ne znam za takav osecaj zato sto sam uglavnom pretreniram, juce mi u klubu rekli da svedem rad sa tegovima na minimum a pojacam sprinteve, trcanje i vezbe sa sopstvenom kilazom, zgibovi, propadanja itd...
jedino sto cu raditi sa tegovima su biceps i triceps i to uglavnom 2 puta nedeljno . ;D