Pansport Forum

Trening => Teretana => Temu započeo: Dakii95 Januar 14, 2014, 02:30:05 posle podne

Naslov: sta mislite o programu ovom sto ja radim
Poruka od: Dakii95 Januar 14, 2014, 02:30:05 posle podne

Prvi dan
Grudi Triceps
Drug dan
Ledja biceps
Treci dan
Ramena Trbusnjaci
Cetvrti dan
Noge

Naslov: Odg: sta mislite o programu ovom sto ja radim
Poruka od: Alen Radošević Januar 14, 2014, 02:37:25 posle podne

Ovo nije program treninga nego raspored mišića po danima...

Program obuhvata:

Mesečni raspored (periodizacija, ukoliko je primenjiva)

Nedeljni raspored (koji si zapisao)

Dnevni raspored: Koje kilaže, koliko radnih serija, koliko ponavljanja, koliko pauze, kojim tempom se radi trening, serije, ponavljanja itd.)

Naslov: Odg: sta mislite o programu ovom sto ja radim
Poruka od: Dakii95 Januar 14, 2014, 09:27:23 posle podne

axa :D

onda kako vam se cini taj moj raspored jel je dobar ?

Naslov: Odg: sta mislite o programu ovom sto ja radim
Poruka od: Alen Radošević Januar 16, 2014, 10:22:02 pre podne

To je manje bitna stvar da ti budem iskren. Recimo logika koja se može primenjivati kod raspodele mišićnih grupa po danima je da se na početku nedelje (pod uslovom da je vikend bio slobodan) rade najteži treninzi ili mišićne grupe koje su najveće. Tako se obično trening nogu bira kao prvi trening u nedelji. Potom trening leĂ°a, grudi i dalje ramena i ruku itd. Kako nedelja prolazi trening je sve lakši samim time što se rade manje mišićne grupe.

Ukoliko postoji neka mišićna grupa koja je slabija i na kojoj se mora više raditi onda se trening tih mišića stavlja raniije tokom nedelje kako bi se imalo više snage da se odradi dobar trening (ili dva) za tu particiju.

Ukoliko bi zanelarili ostale (i bitnije) faktore treninga (serije, ponavljanja, oterećenje...) onda bi napravio dve promene u ovom rasporedu. Stavio bi trening leĂ°a pre grudi i trening nogu pre ramena. Tako bi prvi dan radio leĂ°a/biceps, drugi dan Grudi/triceps, treći dan noge i četvrti dan ramena. Trening leĂ°a je dosta jak, ali ako ne radiš mrtvo dizanje onda verovatno neće toliko opteretiti donji deo leĂ°a da ometa trening nogu. Isto tako trening nogu je dosta jak ukoliko radiš čučanj sa dobrim intenzitetom. Ukoliko čučanj nije jak onda ni ova promena nije bitna.

Kažem ti, raspored mišićnih grupa po danima nije toliko bitan i bukvalno se odreĂ°uje tek kada se svi ostali faktori odrede.

Ukoliko hoćeš možeš ispisati kako planiraš da radiš ceo trening pa možda naĂ°emo neko dobro rešenje za tvoj trenutni napredak ;)