Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: xnemanjax98 Januar 15, 2014, 11:01:56 posle podne
-
Pozdrav. Zovem se Nemanja imam 16 godina i imam cilj da skinem salo sa stomaka kako bi se videli trbsunjaci, imam gradju za to i radim svaki dan vise vrsta trbusnjaka, vec sam ih razvijo ali trebam da skinem salo da bi se videli. Pa pitanje je da li bi mogli da mi preporucite neki sagorevac masti do 3500 dinara i neku dijetu i par vezbi za skidanje masti/salo sa stomaka. Izvinite ako sam na pogresno mesto napisao temu, jbg nov sam.
Nemojte ismejavati, nov sam i neiskusan.
-
Pozdrav, Nemanja. Dobro došao na forum Pansporta. :)
Dijeta, tj. ishrana, jeste glavna stvar na putu do željene forme. Da bi dobio neku preporuku, napiši nam najpre, makar okvirno, kako ti trenutno izgleda ishrana.
Pored toga, prati ovaj link, pa možeš malo čitati i već postojeće teme sa sličnom problematikom. :)
http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=711.0
-
Pa evo ovako, danas sam jeo: kad sam ustao pojeo sam malo pilece prse i cajne skroz malo za dorucak sapgete i veceru isto. Hleb ne jedem vec 5 meseci osim kad kupujem u skoli sendvic ili nesto, a ovako hleb ne jedem. Normalno ujutru pojedem neki sendvic, za rucak nesto kuvano i veceru isto sto i za rucak. Da li mozete sad da mi napiseste neku ishranu ili dijetu, i koj sagorevac masti i koje vezbe za skidanje sala sa stomaka. :D
-
Pozdrav Nemanja,
mozda si malo iscitavao forum pa si video da ne savetujemo bilo kakve dijete, narocito ne rigorozne, vec samo korigovanje ishrane. Drugo, ne postoji parcijalno skidanje sala, odnosno ne mozes mrsaviti samo tamo gde ti zelis, to zavisi od samog organizma, a i trenig ima uticaja. Ja cu se fokusirati na ishranu.
Najpre mi reci koliko imas kilograma i koliko si visok? Da li negde vezbas ili samo radis trbusnjake kod kuce?
Sa cime ti bude taj sendvic koji jedes ujutru i koliko cesto jedes sendvice za dorucak? Sta je to nesto kuvano za rucak obicno, jel bude tu i mesa? Da li jedes voce i povrce?
-
Imam 75kg i visok sam 178 cm
Treniram kik boks i uspesan sam u tome i treniram u teretani kad imam prevoz jer zivim na selu i treniram kuci svaki dan, radim vise vrsta trbusnjaka.
Pa sendvic je sa Pecenicom i kecapom i jedem ga 2 do 3 puta nedeljno/samo u skoli.
To kuvano bude ponekad gulas, przena jaja (2-3), punjene paprike itd ( hleb ne jedem )
Voce i povrce jedem ali vie voce ( jabuke,limun pijem, pomorandze, kivi ) a povrce ne bas toliko.
Hvala sto imate vremena za mene :) da li treba jos nesto da vam kazem ? I imam volje da treniram i da radim na tome da smrsam, mnogo sam motivisan.
-
Mislim da treba da vise paznje posvetis ishrani,pa tek onda suplementima.
-
Pa bas zbog toga sam dosao ovde da mi predlozite nek plan ishrane
-
Dobro, taj sendvic i moze proci kao takav povremeno, a mozes staviti neku salatu umesto kecapa. Da li jedes ovsene ( ili neke druge ) pahuljice? One su kvalitetni izvor ugljenih hidrata, i mozes ih kombinovati na vise nacina sa drugim namirnicama.
Da li pojedes hleb uz rucak, kad jedes jaja npr? Povrce bi trebalo svakodnevno unositi kroz vise porcija.
Vecera moze biti laganija ali je nemoj preskakati - tada mozes pojesti mladi sir, tunjevinu ili ribu ( ako nije bila u prethodnim obrocima ), piletinu, i obavezno neku salatu.
-
hleb ne jedem uopste, samo taj sendvic kad pojedem.Stavljacu paradajz ili krastavce umesto kecapa.
Pa ne jedem pahuljice ali ako treba i to cu da jedem :) i da li mogu kuvana jaja za veceru ?
-
Nije nista obavezno, samo kazem da su ovsene kompleksni ugljeni hidrati ( tj kvalitetan izvor ugljenih hidrata ) i mozes ih jesti. Cak, to je jako cest dorucak sportista, ovsene i jaja kao kajgana.
Sa jajima slobodno mozes pojesti crni ili integralni hleb ( neki od tih zdravijih varijanti ), jer ti pored proteina u obroku fale ugljeni hidrati. Jaja mozes pojesti za veceru, ako ti nisu teska za stomak, ali ja sam nekako vise za to da se jaja jedu ranije, u toku dana. Mislim da je 2 - 3 jaja malo za obrok u tvom slucaju jer si dosta aktivan.
-
Ne bih da budem nekulturan,ali citam pitanja i teme koje otvaras,i vidim da nisi upucen i da nemas neka osnovna znanja. Vecinu odgovora ces naci na ovom forumu,trebao bi samo malo da prelistas. I o kreatinu,i o sagorevacima,i o ishrani. ;)
-
jel ima neko iskustva sa Meltdown-om ? i da mi kaze koja je razlika izmedju starog i ovog novog MD2
-
hleb ne jedem uopste, samo taj sendvic kad pojedem.Stavljacu paradajz ili krastavce umesto kecapa.
Pa ne jedem pahuljice ali ako treba i to cu da jedem :) i da li mogu kuvana jaja za veceru ?
Treba da ubaciš ovsene za doručak. Definitivno da izbaciš sva testa koja jedeš,pošto ti je cilj salo na stomaku,dakle,striktna israna. Dosta povrća,što svežeg,što barenog. Možeš jaja da jedeš uveče,gledaj da to budu belanca. Trbušnjacima nećeš skinuti salo sa stomaka,to je zabluda.Mislim,čisto da znaš.Tako da nema potrebe da ih radiš svakog dana.Kao i svaka druga grupa mišića, i njima je potreban odmor. Posveti se ishrani.
-
Dusane taj post ce sutra imati 4 meseca.
-
Pa dobro. izleteo je na spisku NOVIH postova,tako da nisam ni gledao datum. A i koliko njih se seti da posle nekoliko meseci pogleda Forum...
-
pozdrav. zovem se Dragan imam 33 godina, visok sam 180 sada imam 93 kg, kada sam krenuo u teretanu krajem januara meseca imao sam 108 kg, korigovao sam ishranu ( ujutru pahuljice sa balans jogurtom, kajgana i ovsene pahuljice... posle treninga dekstroza 20-30 gr, kada dojem kuci pojedem 100 gr pirinac ili testeninu bez jaja..., rucak 150-200 gr belo, telece ili curece meso, krastavac, salata ili cvekla, jabuka ( kad kad pasulj, boranija ili neka teleca corba zavisi sta se spremalo toga dana )... uzina oko 17h na poslu tuna 150 grama,, ili belo meso, batak na rostillju.... veccera 50 grama ella sira ili mladi sir ,curetina zelena salata pred spavanje saka kokica ili badem, orah.. Treniiram cetri puta nedeljno u tererani sto kada ne treniram a to je sreda igram fudbal sa ekipom iz kraja,nisam trenirao mesec dana jer sam imao povredu medijalnog ligamenta kolena. za tri, cetri meseca sam smrsao 15 kg nisam koristio nikakve suplementacije ni sagorevace. Da li da krenem da koristim sagorevace i koje? Hvala unapred
-
Pozdrav Dragane!
Najpre čestitam Ti na uspehu, 15 kg za 4 meseca je lep rezultat, nije pre naglo pa mogu da pretpostavim da je dosta sala otišlo...
kaži mi da li sada sa ovakvom ishranom koju si opisao ima pomaka i da li i dalje skidaš salo ili je došlo do zastoja?
da li želiš da uzmeš sagorevače zbog ubrzanja procesa ili imaš manjak energije?
da li pored teretane radiš i kardio treninge ili je samo u pitanju 4 x nedeljno teretana?
-
Hvala na cestitkama i ovako brzom odgovoru.
Salo je prepolovljeno, i primetio sam promene u izgledu tela. Poslednje dve nedelje malo stagniram mozda sam skinuo 1kg, a i sam sam kriv bilo je par veselja pa sam posego malo za hranom koju inace ne bih trebao... >:(
Kardio treninge nisam radio na pocetku jer sam imao povredu koju sam opisao, sada je koleno ok pa sam krenuo sa hodanjem 20-30 minuta, brzina 6 a nagib je promenjiv, kardio radim 3 dana pre treninga sa tegovima, u sredu uvece igram fudbal tako da kardio ne radim u cetvrtak, znaci samo ponedeljak, utorak i petak.. Zaboravio sam da kazem da treniram samo pre podne zbog posla.
Problem je u nedostatku energije, ponekad pre treninga sam off skroz, ali nisam odustao odradio sam trening ali...
Hvala unapred
-
Kao prvo,kardio deo bi trebao da radiš nakon treninga sa opterećenjem. Što se sagorevača tiče,imam par predloga,ali mislim da prvo treba da počneš intenzivnije da radiš kardio da bi bilo efekta. U smislu da počneš da trčiš...Ali bicikl smeš da voziš ,je l tako?
-
Sad sam se vratio sa voznje bajsom, 20 km za 1:15h na prazan stomak. Radim na tome da povecam kardio treninge. Krecem sa kardio pre treninga sa opterecenjem.hvala na savetu.
-
misliš posle? prvo radi trening sa opterećenjem a onda kardio... ili odvojeno, još bolje.
Pre vožnje bajsom, možeš popiti npr zeleni čaj, bilo bi dobro ako možeš i npr BCAA amino kiseline, koliko ti uopšte prija kardio ujutru na prazan stomak?
i obavezno vodi računa o intenzitetu treninga.... meri puls .. da bi bio u adekvatnoj zoni
-
Misliš posle treninga sa opterećenjima? :D Dakle,prvo tegovi,pa kardio :)
-
da tako sam mislio, greska. Prosecan puls danas je bio 132 ako sigma nije slagala.
nije lako na prazan stomak ali mora se, kada se nije mislio na veme :( . zeleni caj popijem pred spavanja, ujutru ne.
Sada sam gledao BCAA na sajtu, ali nemam pojma koji?
-
Pa i ne mora se :) možda ti i ne prija.Ja nikada nisam bio za trening bez goriva. Probaj da trenriaš nakon nekog obroka.
Do koliko para bi uzimao BCAA?
-
iamam 5000 dinara, mislio sam i sagorevac da kupim?
-
zeleni čaj ti nije baš najbolja opcija pre spavanja, jer razbudi, dosta je jak... on se pije uglavnom ujutru.
Do 5000 din, ja bih ti savetovala da uzmeš onda neki manji protein, npr Dymatize Elite whey ili Scitec whey professional, uz to npr Scitec Carni FX - to je l karnitin u malo jačoj dozi, mislim da je odličan.
To ti se taman uklapa u 5000 din. BCAA ako ostane para, onda uzmeš i njih.
Da li ti je to ok?
-
iamam 5000 dinara, mislio sam i sagorevac da kupim?
Za 5000 oba ili samo amino kiseline? :)
-
pri kupovini sam prvenstveno mislio na sagorevace, za njih sam mislio da izdvojim do 5000 dinara. Mogu da izdvojim i vise para od ove sume koju sam naveo...
MightyMO: naravno da je ok, bcaa samo mi pomozite koji? zeleni caj ujutru popijem, od kada ste mi napisali, hvala puno
p.s danas jos 1 kg manje na vagi, pojacao intezitet kardio treninga, kardio posle treninga sa tegovima :D!!! Veliko hvala na savetima
-
bolje kreni prvo sa ovim L-carnitine-om koji sam ti navela... i uzmi protein, a dodatno ako možeš savetovala bih ti sledeće:
BCAA - može Scitec bcaa express, Dymatize bcaa.. ako želiš veće pakovanje SNI bcaa 1 kg
glutamin - npr Dymatize glutamin, Scitec glutamine, takoĂ°e od većih pakovanja SNI glutamin 1 kg...
to je sasvim lepa kombinacija...kao što rekoh ne bih žurila sa nekim jačim sagorevačima, ovo što sam ti navela je po mom mišljenju mnogo bitnije.
-
Imaš ih dosta odličnih :) Ajde rpvo da vidimo da li želiš tečni,u prahu ili tabletama BCAA?