Pansport Forum

Trening => Teretana => Temu započeo: marko997 Januar 20, 2014, 02:22:46 pre podne

Naslov: Da li je ovaj program dobar?
Poruka od: marko997 Januar 20, 2014, 02:22:46 pre podne

Pozdrav, imam 17 godina visok sam 186 i imam 81kg.Planiram da ozbiljnije krenem u teretanu posle duze pauze zbog povrede.Pre toga isao sam jedno 2 meseca.
1.dan biceps/noge(cucanj i za list dianje na prste i spustanje na nekob stepeniku)
2.dan grudi/triceps(benc, kosi benc, spustanje sipke do cela za triceps ne znam kako se tacno zove vezba)
3.dan ledja/ramena(mrtva dizanja, zgibovi, testera za ledja, letenje bucicama za ramena i dizanje sipke do brade za trapez)
Radim dva dana pa posle odmor jedan dan.Inace imam malu kucnu teretanu.
Ne zelim da nabacim masu puno zato sto smatram da sam dovoljno tezak za svoje godine.Zeleo bih samo da nabijem grudi posto sam tu dosta mrsav.
Hvala unapred.

Naslov: Odg: Da li je ovaj program dobar?
Poruka od: Alen Radošević Januar 20, 2014, 08:51:19 pre podne

Kakvu si povredu imao? Koliko ti ta povreda može uticati na trening? Pitam te ovo zato što je prvobitno da si zdrav jer jedino tako možeš dobro da treniraš.

Šta imaš od opreme u kućnoj teretani?

Naslov: Odg: Da li je ovaj program dobar?
Poruka od: marko997 Januar 20, 2014, 10:54:55 pre podne

Slomio sam ruku i doktor je rekao da je sve u redu i da mogu da pocnem sa treningom i da ne bi trebalo da bude problema.Pauzirao sam od septembra meseca do sad.
Od opreme imam klupu za benc, i kosi benc, bucice, ravnu i krivu sipku, sipku za zgibove i napolju imam spravu za propadanja.

Naslov: Odg: Da li je ovaj program dobar?
Poruka od: marko997 Januar 24, 2014, 10:28:33 posle podne

Bilo kakv odgovor?

Naslov: Odg: Da li je ovaj program dobar?
Poruka od: Alen Radošević Januar 25, 2014, 03:12:50 posle podne

Sorry, preskočio sam ovu temu sasvim slučajno ;)

OK, hteo sam samo da vidim koja je povreda u pitanju, ali pošto je samo lom kosti nije strašno :)

Ovaj raspored na nedeljnom je ko i svaki drugi. Tu ionako nema ništa posebno da se bira. Izbor vežbi je OK, ali i dalje ti ovo nije program treninga nego samo spisak mišića po danima i vežbi. Kod treninga je najbitnije to sa kojom težinom radiš, koliko ponavljanja i koliko serija i to tim redosledom, jer jedno odreĂ°uje drugo. Napiši kako sve to izgleda pa ćemo dalje ;)

Naslov: Odg: Da li je ovaj program dobar?
Poruka od: marko997 Januar 25, 2014, 07:40:43 posle podne

Uglavnom radim vezbe od 10-12 ponavljanja pet serija.Cucanj radim sa nekih 50-tak isto tako i mrtvo dizanje koje radim sa 8 ponavljanja.Benc oko 60 kilograma.

Naslov: Odg: Da li je ovaj program dobar?
Poruka od: Alen Radošević Januar 26, 2014, 11:26:28 pre podne

Stvarno ne mogu da ti pomognem ako ne želiš da napišeš kako tvoj trening izgleda...sorry