Pansport Forum
Ishrana => Zdrava ishrana => Super hrana => Temu započeo: Miletić Dušan Januar 26, 2014, 05:06:10 posle podne
-
POREKLO
Kalijum je mineral koji predstavlja osnovu života. Neophodan je za zdravlje srca, bubrega, kao i drugih organa. OdreĂ°ene namirnice, kao što je banana, avokado, orašasti plodovi, citrusno voće, zeleno povrće, mleko i krompir sadrže visok procenat ovog minerala.
TakoĂ°e, kalijum kao suplement dostupan je u tečnom obliku, tabletama ili kapsulama.
DEJSTVO
Kalijum je jedan od glavnih minerala zadužen za regulisanje balansa tečnosti i minerala unutar i izvan ćelija u organizmu.
MeĂ°utim, njegova glavna uloga jeste regulacija rada srca, prevencija srčanog udara i održavanje krvnog pritiska.
PREPORUČENA DOZA
Preporučena dnevna doza za odrasle jeste 4 700 miligrama. Osobe koje se zdravo hrane, trebalo bi da već kroz hranu unose dovoljnu količinu minerala. MeĂ°utim, oni koji uglavnom konzumiraju obraĂ°enu hranu, uglavnom ostaju uskraćeni za oko 1000 miligrama kalijuma u odnosu na preporučenu dozu.
Manjak minerala može da izazove povišen krvni pritisak i grčeve u mišićima.TakoĂ°e je u vezi sa potencijalnim oboljenjima srca, artritisom, rakom, digestivnim poremećajima i neplodnošću.
Kada je reč o suplementima, preporučljiva doza je maksimalno 99 miligrama. MeĂ°utim, zbog potencijalnih neželjenih efekata, kalijum kao suplement bi trebalo da se konzumira samo uz recept koji je lekar izdao.
Lista nekih namirnica koje sadrže kalijum:
- Srednja banana – 420 mg
- 1 šolja nemasnog mleka – 380 mg
- 2 barena krompira sa korom – 330 mg
- 24 badema – 210 mg.
MERE OPREZA
Prekomerna doza može da ošteti srce i izazove iznenadnu smrt. Osobe sa problemima sa bubrezima bi trebalo da ograniče unos namirnica bogatih kalijumom. Upravo to je razlog zašto je poželjno konsultovanje sa doktorom kada je reč o suplementima kalijuma.