Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: nikola1995 Januar 28, 2014, 12:34:00 pre podne
-
Pozdrav,zeleo bih da pitam par pitanja koja bi mi bila od koristi.
Imam 18 godina,visok sam 192cm i imam 87 kg.
Imam volje i ambicije i ulazem trud da od sebe napravim jednu dobru figuru,ali mi to ne polazi za rukom...Mozda bas zato sto ni sam ne znam u cemu je problem... Nemam problem niti sa mrsavoscu a ni sa gojaznoscu...
1.Zanima me kako da napravim pravi odabir:
-ishrane
-suplementacije(kreatina prvenstveno,od mnogobrojih vrsta)
(U koliko je potrebna jos neka informacija u vezi gradje i slicno,dodacu je po potrebi :) )
Pozdrav!
-
Caos. :)
1. Napisi kako,koliko i sta jedes. Pa cemo to da ''sredimo'' :)
2. Sto se tice kreatina,ja i dalje najvise poverenja imam u monohidrat. Dosta njih prelazi na krealkalin zbog manje retencije vode. Milsim da,koji god od ta dva odaberes,neces pogresiti.
-
kako se hraniš i kako treniraš? to je nešto osnovno za početak od informacija :)
na forumu možeš dobiti generalna uputstva koja ti mogu mnogo pomoći ako se budeš pridržavao, a za detaljan plan ishrane potrebno je mnogo više poznavati osobu, kao i njene aktivnosti - potrošnju kalorija, bazalni metabolizam i dr.
-
Hvala na odzivu :)
Svoju ishranu sam od skoro pokusao da regulisem u toliko da ne unosim slatko ,da unosim dosta voca i sto vise mesa...
Treniram 3 puta nedelje i ujutru pre treninga, pojedem npr. bananu,narandzu i jabuku...kasnije kada se vratim,razmutim surutku u prahu i uzmem nesto integralno...rucak se najvise svodi na meso,ali ne uvek...vecere gotovo da ni nemam , ili je to uglavnom nesto malo...
Sta inace jesti za dorucak,rucak i veceru u danima treninga i u danima pauze ? :)
Sto se tice kreatina,uzecu monohidrat... Kako ga koristiti najbezbednije i najbolje?
:)
-
Pre treninga obrok mora biti bogat sloz.ugl.hidratima i proteinima.Voce izmedju obroka umereno.Ukupan kalorijski unos50% iz uh,35% proteini,15% masti.
Kreatin 5g pre i 5g posle treninga,danima kada ne vezbas 5g ujutru.
-
Kroz koliko dana-nedelja cu videti-osetiti napredak ? I u cemu je najbolje razmutiti kreatin ? :)
-
Sta je faza punjenja,i kako da znam da li mi je potrebna?
Kako da znam da li su mi potrebni whey proteini ili kreatin monohidrat? :)
-
Hvala na odzivu :)
Svoju ishranu sam od skoro pokusao da regulisem u toliko da ne unosim slatko ,da unosim dosta voca i sto vise mesa...
Treniram 3 puta nedelje i ujutru pre treninga, pojedem npr. bananu,narandzu i jabuku...kasnije kada se vratim,razmutim surutku u prahu i uzmem nesto integralno...rucak se najvise svodi na meso,ali ne uvek...vecere gotovo da ni nemam , ili je to uglavnom nesto malo...
Sta inace jesti za dorucak,rucak i veceru u danima treninga i u danima pauze ? :)
Sto se tice kreatina,uzecu monohidrat... Kako ga koristiti najbezbednije i najbolje?
:)
za jutarnji obrok si već dobio savet od Marka - voće može za užinu, ali doručak tj obrok pre treninga mora da bude jači - bogat proteinima i složenim ugljenim hidratima (npr integralni hleb i kajgana, jaja i ovsene, whey protein i ovsene, sendvič sa parčetom piletine ili tunjevinom, itd itd....)
proteina koliko vidim imaš jako malo u ishrani. Gledaj da imaš bar 4 glavna obroka i da svaki sadrži proteine - nemasno meso, jaja, mladi sir, tunjevina, riba itd....
takoĂ°e obrati pažnju na unos ugljenih hidrata (izvora energije) i to iz kvalitetnijih izvora poput leguminoza, žitarica, krompira, pirinča, voća i povrća, integralnih testenina i int.hleba...
potrudi se da uspostaviš naviku da jedeš često i da ne ostaješ bez hrane duže od par sati....
pokušaj da uvedeš ovih par promena i napiši nam kako izgleda ishrana, izmenjena... tako ćeš najlakše uvideti gde grešiš...
napominjem da su ovo samo uopštena uputstva, idealno bi bilo poznavati tvoje tačne brojke - baz. metabolizam, potrošnju kalorija itd..
Surutku u prahu nemoj uzimati, od nje ništa korisno. Protein surutke (suplement) je već druga priča i to je čist protein 70-80% i ako nešto uzimaš od suplementacije neka to bude za početak whey protein i neki vitaminsko mineralni kompleks, za opšte zdravlje organizma.
Sačekaj još malo sa ostalom suplementacijom, dok ne središ ishranu....
što se tiče rezultata, samo radi pametno i fokusiraj se na rad - trening, ishranu, a rezultati će sami po sebi doći.
Nema brzih rezultata, žao mi je... ali uspeh se može postići uz rad i disciplinu i podršku koju imaš ovde na forumu ;)
-
Monika hvala puno na ovome svemu, za sada...Maksimalno sam motivisan i trudim se da ispostujem ovo sto ste napisali,pa se javljam ukoliko mi jos nesto bude nejasno,ili ako me nesto bude zanimalo :)
:)
-
Monika hvala puno na ovome svemu, za sada...Maksimalno sam motivisan i trudim se da ispostujem ovo sto ste napisali,pa se javljam ukoliko mi jos nesto bude nejasno,ili ako me nesto bude zanimalo :)
:)
nema frke, slobodno javi kako napreduješ, kako ide, podeli sa nama, pozz