Pansport Forum
Ostale teme => Galerija => Postavite svoje slike => Temu započeo: IncredibleBB Januar 29, 2014, 02:40:02 posle podne
-
Zdarvo ljudi, evo ja resio da se predstavim i da vam pokazem neke slike :)
Ovako, imam 15 godina , visok sam 168cm i tezak 57kg, u teretanu sam krenuo pre nekih mesec ipo dana (pocetkom decembra prosle godine).
Ustanovljeno mi je da imam skoliozu, dobio sam neke vezbe koje radim svakog dana i obicno idem jednom nedeljno kod fizioterapeuta .
Pokazacu vam slike koje trenutno imam, pre vezbanja i posle mesec dana (bicu iskren, te vezbe i nisam radio bas svakog dana, nego kada se setim, tako da mislim da su one najmanje uticale na ovakvu promenu, teretana je dominirala)
Evo slika :)
Pre pocetka treniranja
http://i.imgur.com/zpQ9jF6.jpg
http://i.imgur.com/TqkoJOL.jpg
http://i.imgur.com/qPldVUC.jpg
Mesec ipo dana treninga
http://i.imgur.com/AGcahcj.jpg
http://i.imgur.com/n68q4WG.jpg
http://i.imgur.com/U2nmMI4.jpg
Da me ne shvatite pogresno nisam otisao u teretanu da ispravim skoliozu nego da dobijem misice, ali trening je pozitivno uticao na ispravak :D
-
Jeste, jer kičma se krivi samo zbog slabe muskulature, a kod tebe je baš slaba muskulatura. Očigledno si provodio ili i trenutno provodiš previše vremena sedeći.
Ovo je veoma opasan disbalans i treba ozbiljno da ga shvatiš. pored tih trening u teretani radi i vežbe koje ti fizioterapeut prepoučio. Nauči sve te vežbe pravilno da radiš jer ako ih ne radiš pravilno nećeš ispraviti disbalans.
Problem može da se udupla ako recimo kreneš intenzivno da vežbaš sa tegovima. Ukoliko mišići ojačaju u tom već postojećem disbalansu to može stvoriti baš veliki problem u kasnijem toku života.
Inače odlično si se popravio, samo tako nastavi i gledaj da vežbaš što pravilnije.
-
Hvala :)
Musklulatura mi je definitivno slaba, trudim se da ojacam sto vise, dobro mozda sam malo preuvelicao ali vezbe radim, samo desi se jednom, dvaput nedeljno da ne uradim (imam jos obaveza, ali s'vremenom cu se navici na vezbe), u teretani se trudim da sto pravilnije radim vezbe sa sto manjim tezinama za pocetak dok ne savladam lepo, mrtva dizanja i cucnjeve ne radim jos dok potpuno ne ispravim kicmu, ovih dana cu postaviti i ostale slike (biceps, triceps, noge) i napisati obim :D
-
Samo cepaj,ne staj :)
-
Trudim se :D
Nego ako hoce neko da mi kaze, ako uzmem ovaj whey, koliko bi mi trajalo, moja tezina je 57kg.
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN482-100-Whey-Protein-Professional.html
-
Pa nesto manje od mesec dana biti trajalo
Dnevno po 30-60 g .. :)
-
Mislis 30,60 grama praha ili proteina, i jel se isplati po ovoj ceni uzeti ?
-
Ta mala pakovanja se ne isplate, bolje ulozi novac u meso.
-
Mislis na ishranu ?
-
E ovako to izgleda kod mene, slike dolaze uskoro :)
Biceps: 28.5cm
Triceps: 27cm
Podlaktica: 25cm
Lisotvi: 33.5cm
Kvrdiceps: 46cm
Ovo sam uspeo sam da imerim, grudi i ramena ne mogu sam, pa kad nadjem "zrtvu" koja ce da me slika pisem :)
-
Evo i treninga:
1. Ledja/Biceps
Ledja: Lat Pulldown, Veslanje u pretklonu, Veslanje na lat masini, Jednorucno veslanje
Biceps: Pregib bucicama, Dvorucni pregib na skot klupi, Hammer pregib, Dvorucni pregib
2. Ramena/Noge
Ramena: Letenje, Podizanje bucica ispred sebe, Podizanje sipke od butina do brade, Sleganje ramenima
Noge: Cucanj sa iskorakom, Listovi
3.Grudi/Triceps
Grudi: Ravni Bench, Kosi Bench, Potisak bucicama na ravnoj klupi, Potisak bucicama na kosoj klupi
Triceps: Potisak sa cela EZ sipkom, Pregib iza galve bucicom, Potisak na sajli
-
Odvoj trening nogu i ramena.Biceps gledaj da radis onaj deo koji ti je najslabiji,dal unutranji deo,spolji ili brahioradialis.Kombinuj u zavisnosti od toga.Sto se tice grudi gresis dosta,ravni bech = ravni potisak,kosi bench = kosi potisak,dakle ista funkcija vezbi.Menjaj to iz nedelje u nedelju npr : 1ned - Benc sipka,kosi potisak,razvlacenja na ravnoj klupi,propadanja 2ned.Kosi benc sipkom,benc potisak bucicama,koso razvlacenje,uski sklekovi.To je neki pocetak,posle ubacuj sajle,pek dek...
-
Ok, promenicu trening grudi, nisam radio razvlacenja zato sto mi je neko u teretani rako da je to za ledja (bio sam tek 1. ili 2. dan tamo)
Hvala ti :)
-
A biceps mi je generanlo slab svuda (sta si naveo).
-
Ugalvnom su ti pametnjakovici po teretanama gradjeni ko stalci za infuziju,tako da batali ih :D Onda ga pakuj svugde polako,dvorcni pregib sipkom,na skotovoj klupi sa ez sipkom,jednorucni pregibi,hamer,koncentracioni,sajla...kombinuj ove vezbe,rezultati ce biti tu...naravno ishrana mora da bude ok.
-
Evo i treninga:
1. Ledja/Biceps
Ledja: Lat Pulldown, Veslanje u pretklonu, Veslanje na lat masini, Jednorucno veslanje
Biceps: Pregib bucicama, Dvorucni pregib na skot klupi, Hammer pregib, Dvorucni pregib
2. Ramena/Noge
Ramena: Letenje, Podizanje bucica ispred sebe, Podizanje sipke od butina do brade, Sleganje ramenima
Noge: Cucanj sa iskorakom, Listovi
3.Grudi/Triceps
Grudi: Ravni Bench, Kosi Bench, Potisak bucicama na ravnoj klupi, Potisak bucicama na kosoj klupi
Triceps: Potisak sa cela EZ sipkom, Pregib iza galve bucicom, Potisak na sajli
1) Previše vežbi za biceps ali previšeee.
2)Radi za biceps samo po dve osnovne vežbe (na primer,dvoručni pregib ravnom sipkom 6-10 ponavljanja u 4 serije i odradi hamer pregib bucicama),jer imaš ruku 28 tako da nema logike da radis vežbe za oblikovanje bicepsa kad "nemaš biceps",tebi trebaju osnovne vezbe kojima ceš izgraditi masu misića.
3)Za grudi isto smanji na 3 vežbe (ravni bench sa sipkom ,kosi sa bucicama po 4 serije 6-10 ponavljanja i razvlačenje 2 serije 12ak ponavljanja nekom malom kilažom).
-
Hvala puuuno :D
Treba mi dosta saveta :)
-
Evo jedan update ledja i jedna od napred, ne mogu naci nekog ko zna malo bolje da slika, ali nacicu uskoro :)
http://i.imgur.com/qfd98GI.jpg
http://i.imgur.com/vC3Ctrn.jpg