Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Temu započeo: IncredibleBB Januar 30, 2014, 05:21:27 posle podne
-
Da li je dobro jesti kuvani pirinac izmedju rucka i vecere ?
Da ga skuvam u vodi sa malo soli ?
-
Ja ne praktikujem obrok u kojem imam samo UH,bez proteina. Ako tesko dobijas masu,i zelis veci unos UH,mozes jesti pirinac izmedju rucka i vecere,ali onda i ne moras da ga jedes tako cistog i da se mucis,jer to nije toliko ukusno. Ako si hardgeiner mozes mu dodati voce,cimet,kostunjavo voce,whey,mleko,ne treba tako cistog.
-
Hvala :D
Ma necu jesti citog pirinca, dodacu neke zacine sigurno, nekad cu i sa mlekom :)
-
A što si se uopšte rešio da jedeš pirinač kao užinu? Da li ga onda jedeš i uz ručak i večeru?
-
Ne znam ni sam, planirao sam samo kao uzinu, da ne ide ni uz rucak ni uz veceru.Mada mogao bih da ga stavim uvece?
-
Ja sam i pročitao negde da kao ne treba jesti krompir i pirinač uz proteina,ali ja ipak jedem tako.Ne znam,nisma još ni od koga čuo da užina pirinač :)
Ali ako se već rešiš za to,onda bolje prepodne da ga jedeš.Jer na kraju dana kada ti proĂ°u svi treninzi i nema neke poente za njim.
A koji je tvoj cilj generalno ?
-
Moj cilj je da se ugojim 3,4 kg ali da to ne bude mast i salo, vec sto cistija misicna masa (a to je bez proteina tesko) :(
Da li mogu kao uzinu da ubacim kikiriki, ili kikiriki puter namazan na krisku hleba ?
-
kikiriki na leba i misicna masa nece da moze :)
moras da imas protein i kvalitetne uh iz trening sa tegovima
obrok od samo UH ti nista ne znaci, sta vise moze samo da ti odmogne po mom misljenju
-
A samo kikiriki ?
Ima biljne masti i malo proteina ?
-
Bez hleba je ok,samo treba da vodis racuna koliko uzimas,on je poprilicno kalorican.
-
Okej, znaci njega cu uzimati po malo kao uzinu, hvala ti :)
-
meni nije ok, eventualno nekada ako ne stignes nesto da jedes, npr u gradu si, nisi poneo sa sobom, nemas sta da kupis
mislim sad smisljas sta ces da jedes, pravis plan za buducnost, najbolje je da na vreme shvatis sta je najbolje a sta je opciono
proteine iz kikirikija ne racunas
ovde se iz tvojih postova vidi da ti dosta toga nije bas najjasnije, najbolje da napises ceo plan ishrane pa da o tome pricamo :)
-
Pa skoro nista mi i nije jasno, poceo sam sa ovim pre mesec dana,ishranu nisam sredjivao uopste pa planiram da pocnem, ovako bih:
Dorucak: 100g ovsenih 200ml mleka (to bi bilo negde oko 6h ujutru)
Uzina (skola): Mogao bih da jedem belo meso (do sada sam jeo pljeskavice, ali mislim da ima da se kupi i belo meso)
Rucak: Kuvano jelo (Kupus, Krompir sa mesom) ili neko meso (belo meso )
Uzina: Tu sam planirao kikiriki
Vecera: Meso sa pirincem
-
Sredicemo ti i ishranu,samo jos napisi izmedju kojih obroka ti je trening :)
-
Jedne nedelje izmedju prve uzine i rucka, druge nedelje izmedju rucka i druge uzine, jebiga zbog skole je tako.
-
Prvi obrok ti je ok,s tim da mozes povecavati kolicinu ovsenih ako zelsi da poveca unos UH. Neko ih jede sa mlekom,neko sa jogurtom,jajima,vodom...
Uvek je bolje meso u komadu nego mleveno,tako da kad god mozes uzmi belo meso,batak ili sniclu sa rostilja,a ako bi da treniras posle skole,trebaju ti i UH,pa mozes uz meso i int. hleb,tonus,ili galete od pirinca. Ako ti je to komplikovano,ponesi bar bananu pa je pojedi pola sata pre treninga. Ili neko suvo voce.
Rucak,kao obrok posle treninga,treba da ti sadrzi meso i opet neki izvor UH. Znaci da bi bilo dobro uz meso i krompir,pirinac ili testeninu. Gledaj da nije masno.
Za uzinu je skroz ok kostunjavo voce,i meni je to uzina cesto.
Mislim da ti uvece ne treba pirinac. Ne znam kada veceras,koliko je to kasno,ali ako je u kasnijim satima najbolje meso uz neku laganu salatu ili posni sir... (Megle,Ella ili neki drugi do 5 % m.m.)
-
Hvala ti puno, samo bananu sam planirao da jedem posle treninga, ako je pojedem pre, sta bih mogao 10 minuta posle trening, posto putujem busom i do kuce mi treba oko 40 minuta (tad rucam) ?
-
Pa skoro nista mi i nije jasno, poceo sam sa ovim pre mesec dana,ishranu nisam sredjivao uopste pa planiram da pocnem, ovako bih:
Dorucak: 100g ovsenih 200ml mleka (to bi bilo negde oko 6h ujutru)
Uzina (skola): Mogao bih da jedem belo meso (do sada sam jeo pljeskavice, ali mislim da ima da se kupi i belo meso)
Rucak: Kuvano jelo (Kupus, Krompir sa mesom) ili neko meso (belo meso )
Uzina: Tu sam planirao kikiriki
Vecera: Meso sa pirincem
Bilo bi dobro da umesto kikirikija uzmeš malo sirovih badema i bananu.Ili neko drugo voće.
-
Ti ne koristiš nikakvu suplementaciju i ne bi uzimao nikakvu?
-
Za sada ne bih, prvo bih sredio ishranu, pa onda suplemente :)
-
Hvala ti puno, samo bananu sam planirao da jedem posle treninga, ako je pojedem pre, sta bih mogao 10 minuta posle trening, posto putujem busom i do kuce mi treba oko 40 minuta (tad rucam) ?
Ma samo zuri kuci i odmah jedi. ;)
-
Pa da,samo se požuri onda kući i to je to :) Ajde da pojedeš još jednu bananu,ali onda ne bi trebao da jedeš u naredna 2 sata minimalno,a treba ti protein.Tako da je bolje da sačekaš da stigneš kući.
-
Okej :D
Hvala :)