Pansport Forum

Ishrana => Zdrava ishrana => Temu započeo: TeaMan Januar 31, 2014, 02:22:51 posle podne

Naslov: Ishrana vegetarijanaca
Poruka od: TeaMan Januar 31, 2014, 02:22:51 posle podne

Pozdrav ! Sestra koja je vegetarijanac pocela je sa treninzima u teretani pa me zanima ima li neko neki savet sto se tice ishrane,iz kojih namirnica bi najlakse mogla da unosi proteine.Moram da napomenem da nije onaj TOTALNI veg. ali meso i ribu ne jede.Hvala

Naslov: Odg: Ishrana vegetarijanaca
Poruka od: Nikola Najdanovic Januar 31, 2014, 04:02:45 posle podne

Jaja, mleko, mlecni proizvodi i zitarice.

Naslov: Odg: Ishrana vegetarijanaca
Poruka od: ivan333 Januar 31, 2014, 04:35:06 posle podne

Jaja,pasulj,grasak,Orašasti plodovi,mleko,tofu,zeleno povrce,integralne zitarice. :)

Naslov: Odg: Ishrana vegetarijanaca
Poruka od: TeaMan Januar 31, 2014, 05:31:32 posle podne

Hvala momci ;)

Naslov: Odg: Ishrana vegetarijanaca
Poruka od: Dr Gorana Grkovic Februar 01, 2014, 11:23:43 posle podne

To su te namirnice koje su ti momci ispod naveli. Posto su to nekompletni izvori proteina, moze u obroku kombinovati dva izvora, npr pasulj i pirinac, pirinac i sir, zitarice i mleko kako bi dobila sto kompletniji sastav. Mozes nam preneti utiske, kako joj tece napredak.

Naslov: Odg: Ishrana vegetarijanaca
Poruka od: TeaMan Februar 02, 2014, 06:59:08 posle podne

Hvala svima jos jedno.Vazi :)

Naslov: Odg: Ishrana vegetarijanaca
Poruka od: Kalonji Februar 03, 2014, 10:52:03 pre podne

Pozdrav.
Ako moze nek uzme BCAA, znam za par vegeterijanaca koji uzimaju bcaa i to u vecim
kolicinama bas zato jer ne mogu sa veganskom ishranom da dobiju punu porciju aminok.
plus sto utice na anabolizam tj antikatabolik je sto je u slucaju vegana-
vegeterijanaca posebno vazno.

Naslov: Odg: Ishrana vegetarijanaca
Poruka od: MightyMO Februar 03, 2014, 02:27:46 posle podne

Pored toga, konoplja kao izvor proteina. 

I obratiti pažnju na unos B12 vitamina koji veg. često fali.  Ima ga i u vidu suplemenata kod nas.