Pansport Forum
Suplementacija => Suplementacija za lepši pol => Temu započeo: MissSelterToBe Februar 03, 2014, 08:17:50 posle podne
-
Zdravo svima :) Imam 19 godina. Imam 165cm i 52 kg. Pre par nedelja sam naisla na vas sajt u potrazi za dobrim proteinima koji bi mi pomogli da nabacim nesto mase, jer sam po prirodi mrsava (bar za moj ukus) i jako tesko dobijam na tezini. Osim toga imam i slab apetit i neurednu ishranu, ali razmisljala sam da to sto se tice ishrane dovedem u red pre koriscenja bilo kakvih suplemenata. Suplementi bi mi dali dodatnu motivaciju za to. Takodje, vec par meseci vezbam i postepeno sam pojacavala treninge. Pokusavala sam ranije da pojacam ishranu i dalo je neke rezultate ali jako slabe, verovatn zatoo sto nikako ne mogu da dostignem dovoljan dnevni unos kalorija a inace jedem dok ne puknem i jedem sve, ali opet kazem, ne redovno. I, da, pusac sam i to mi zajedno sa kafom utice na apetit. I evo par nedelja kako se resavam da pocnem sa novom dijetom koja ce mi uz koriscenje suplemenata pomoci da nabacim kilazu. Prestajem sa pusenjem i koliko god mogu smanjicu ,,kafenisanje". I sada me interesuje sta da izaberem? Sta ce mi pruziti gejner a sta proteini? Da li deluju slicno? Da li je moguce koristiti proteine a onda ,,naciljati" odredjenu grupu misica i vise ih forsirati tj izgraditi a neke druge manje? I sta uz to da jedem? Inace, glavna motivacija mi je uspeh Jen Selter i sl. Tako da sam cvrsto resila da poradim na sebi i izvucem svoj maksimum. Hvala unapred :-*
-
Pozdrav i dobro nam dosla:-)
hajde nam za pocetak napisis kako ti izgleda ishrana trenutno, bez obzira sto je neredovna, tako cemo imati bolji uvid u situaciju. Opisi jedan prosecan dan u ishrani i aktivnostima, od ujutru do uvece. Da li ti je apetit oduvek slab? Da li ti neka hrana posebno smeta?
Krecemo od ishrane uvek jer se dosta toga moze postici uvodjenjem cak i malih promena. Kakvu si dijetu planirala i koliko bi kilograma vise zelela?
Inace, pusenje dosta utice na to sto ne mozes nabaciti kilograme. Ako si zaista resila da prestanes sa pusenjem moras biti obazriva jer se moze desiti da dobijes na kilazi i vise nego sto bi zelela.
-
Pozdrav, doktorka će ti se pozabaviti sa ishranom u dobrim si rukama, aja ću probati da ti odgovorim na pitanje koje si postavila vezano za trening.
Nekako imam osećaj da pod tu "naciljanu" grupu misliš zadnjicu :D Jen Selter ti je sa svojom pozadinom kao što je u bodybuilding - u Ronnie Coleman, jedan jedini i niko ga nikad neće stići ;)
Što se ciljanja mišićnih grupa tiče to je moguće. Ima dosta primera po teretani ljudi koji nepravilno vežnaju i razvijaju samo neke mišiće, dok drugi u potpunosti zaostaju.
Dok lokalno skidanje telesne masti nije moguće ili je ekstremno teško za izvesti, lokalna hpertrofija je itekako moguća. Poenta je samo u tome da se trening ciljanih mišićnih grupa odradi po nekoj zdravoj logici.
Primera radi ukoliko želi da se radi na zadnjici prvo je potrebno odraditi neke testove sa vežbačem da se vidi u kakvoj je trenutnoj kondiciji. Jedna od vežbi koja najviše aktivira gluteus maksimus je potisak kukovima (ili nekoa varijacija ove vežbe) meĂ°utim da bi se potisak kukovima pravilno izvodio vežbač mora imati jaku muskulaturu zadnje lože, stomaka, oblikusa i leĂ°a jer sve su ovo mišići koji stabilizuju trup tokom izvoĂ°enja potiska kukovima. Čučanj je još jedna vežba koja može baš jako da pogodi gluteus, ali ovde je tehnika i snaga čitavog tela još zahtevnija.
Konačan odgovor je da se lokalna hipertrofija može izvesti, ali zavisi od mišića koji se radi i zavisi od samog stepena kondicije vežbača. Ukoliko napišeš koje mišiće želiš da ciljaš, mogu ti napisati kako da ih radiš ;)
-
Inace, pusenje dosta utice na to sto ne mozes nabaciti kilograme. Ako si zaista resila da prestanes sa pusenjem moras biti obazriva jer se moze desiti da dobijes na kilazi i vise nego sto bi zelela.
Mozda 1-2 kg, jer, gledajuci moju porodicu, (siru i uzu) koju cine kako pusaci tako i nepusaci, mogu vam reci da je jedina osoba koja ima sala moja prabaka :D koja vise ne moze da se krece. Znaci stapici, svi, svi, svi :o (moja mama ima 155cm i 49 kg, ravan stomak i cetvoro dece :P
Dakle, provalila sam da bih uz pomoc ,,hemije" postigla cilj. A jedan moj dan izgleda otprilike ovako: dorucak-najcesce jaja(2-3) uz jogurt, sir, pohovana piletina (npr)... Mada cesto jedem i pljeskavice, burek i ostalu brzu hranu. Za rucak jedem sta god se zadesi spremljeno (kuvano, peceno) :D a nekad ga ili preskocim ili mi je rucak u 6 uvece, jer mi jedna kafa i cigarete obezbede sitost za par sati -.- vecera... hmm, ako sam rucala u 6 uvece, onda nema vecere. Ako sam preskocila rucak, pojedem nenormalne kolicine svega sto imam u frizideru, a ako sam imala normalne obroke tokom dana, onda jaja, meso, ili sta god drugo imalo. Ne biram narocito :P
Nekako imam osećaj da pod tu "naciljanu" grupu misliš zadnjicu Cheesy
hahah, pa kako ste samo pogodili? Zapravo, htela bih da ,,doradim" ceo donji deo tela, sa naglaskom na zadnjici, jer su mi ruke i rameni deo vec dovoljno snazni, pa ne bih vise da forsiram taj deo. I, da, svesna sam toga da je svaka jedinka za sebe :P kao sto rekoh, hocu da moje telo izgleda najbolje sto moze :) I da, jos jedno meni jaaaako bitno pitanje. Imam visoko postavljene kukove, dakle razmak izmedju kukova i kako da kazem, mesta gde mi pocinju noge, vise od 10cm. Da i ne pricam kako to daje ruzan oblik tela u uskim haljinama, kao da sam kockasta. Ubijaju me u pojam >:( Jel se moze tu nesto postici da se bar popuni udubljenje ili praznina imedju kostiju kukova i nogu? HVALA LJUDI! :* Izvinite za eseje koje pisem :D
-
Mislim da govoriš o karilici, jer kukovi su upravo mesto gde ti butna kost počinje ;)
Ukoliko imaš široku karilicu tu ne možeš ništa, jer takva ti graĂ°a kostiju. Ukoliko si samo "žgoljava" u tom delu onda treba poraditi na razvijanju mišića gluteusa i to iz svih uglova. Ukoliko pošalješ fotku mogu više da ti kažem, ali safe bet je uvek čučanj, ali pravilan čučanj koji adekvatno aktivira gluteus. Ukoliko je gluteus previše slab veći deo tereta kod čučnjeva će preuzimati quadriceps i to tetive bliže kolenima.
Kažem, sve zavisi od toga u kakvoj si trenutno kondiciji :)
PS. Eseji nisu problem, ja ih redovno pišem na forumu. Fora je da to neko i pročita :DDD
-
Mislim da govoriš o karilici, jer kukovi su upravo mesto gde ti butna kost počinje
Ijao :-[ silly me ;D to je to, karlica :D Nervira me dakle udubljenje izmedju kukova i onih kostiju karlice koje su na vrhu, i kod mene se isticu pa delujem anoreksicno. Ako znate na sta mislim :-\ Da li moze nekako da se popuni to udubljenje? Tkivom? Vezbanjem nekog misica koji mooozda postoji tu? ;D Uglavnom, cucnjevi su mi glavna vezba, i trudim se da skapiram kako ih sto pravilnije raditi. Kondicijom bih mogla da se pohvalim, kao i elasticnoscu jer sam oduvek izvodila neke vezbice, dizala tegice i gimnasticke vratolomije hahah Sve u svemu, prilikom izvodjenja vezbi mogu da osetim naprezanje gluteusa, ali ponekad gubim koncentraciju i osecam da mi sav posao obavljaju noge.
Kad smo vec kod treninga, kako bi trebao da izgleda jedan trening uz koriscenje proteina ili nekog gejnera? Koliko intenzivniji mora da bude od klasicnog svakodnevnog treninga od oko 30min - 1h ?
-
Ćaos :)
mi smo se već čule putem privatnih poruka, pa ću se nadovezati ovde jer si me pitala za mišljenje :)
koristila ili ne koristila proteine ili gejnere, trening je isti. E sad, važno je da razumeš koja je uloga proteina i gejnera, i uopšteno suplementacije. Pokušaću ukratko da ti objasnim:
Proteini - su gradivni materijal u našem telu. Mišići su, izmeĂ°u ostalog, izgraĂ°eni iz proteina. Devojke obično imaju niži unos proteina putem ishrane (jaja,meso,sir,mlečni proizvodi i dr.) i inače imaju manje mišićne mase nego muški pol... stoga da bi povećala mišićnu masu (znam da ovo zvuči kao "ja to ne želim?" , ali to znači zategnut izgled i oblikovano telo, a ne veliki mišići) moraš povećati unos proteina putem hrane,a tek onda ako ima potrebe i putem suplemenata. Dakle na prvom mestu je da središ ishranu, i da putem nje uneseš što više hranljivih sastojaka, naravno pravilno rasporeĂ°eno u toku dana i u tome ti može pomoći naša doktorica-nutricionista. Protein kao suplement je tu samo kao dopuna i ima prednost u tome veliku što se super brzo apsorbuje, ne opterećuje stomak, lako se vari i super ukusan je... kao milk šejk koji možeš da popiješ i uživaš i još znaš da si unela nešto kvalitetno :) pomaže u oporavku posle treninga i da povećaš ukupan dnevni unos proteina u toku dana. Naravno tu na prvom mestu treba da bude hrana.
Gejneri - to su kalorijske bombe, tako ih popularno nazivamo. Oni se razlikuju od proteina (čistih) po tome što ne sadrže samo protein, već i dosta ugljenih hidrata (hidrati su izvor energije primarni za naš organizam) i uglavnom su jako bogati kalorijama. Unosom gejnera ćeš postići to da lakše u toku dana uneseš potreban broj kalorija, dakle dodaćeš kalorijsku cifru u toku dana, i to ne malu.
E sad, pre početka sa suplementacijom mi uvek ovde ispitujemo za ishranu, treninge... jer uspeh ne zavisi samo od količine suplemenata koju kupiš , a sa druge strane kako bi ostvarila svoj cilj i kako bi bili svi srećni mora sve lepo da se uklopi :)
Stoga bih za ishranu prepustila Gorani doktorici da te savetuje jer je najkompetentnija, ja ti mogu dati generalna uputstva... A od suplementacije ono što bi odmah mogla da ubaciš, zbog tvog načina života, su:
- vitaminsko mineralni kompleksi (preporučujem Natrol Energizer 1 x dnevno)
- omega 3 riblje ulje (masnoće koje su izuzetno zdrave i poželjne u našoj ishrani, izmeĂ°u ostalog utiču i na zdravlje srca, krvnih sudova, kožu, kosu, nokte...)
- C vitamin jer si pušač.
A za protein i gejner, javljaj nam kako idu ishrana, treninzi... pa ćemo da vidimo.
Ne daviš, daleko od toga, slobodno piši....;)
-
Hvala svima na odgovorima :) Primenicu vase savete. Sad samo jos da sacekam odgovor doktorke Grkovic i da pocnem sa suplementacijom- ili ne :P Mozda sam trebala da dodam da bih htela da dobijem kilazu koju cu rasporediti svuda, ali da mi donji deo tela bude najrazvijeniji. Dakle akcenat na punijim i zategnutim nogama i zadnjici ;D ali i malo mesa na rukama, torzou, samo ne u fazonu bildera :D
-
treba da treniraš baš kao da želiš da postaneš bilderka ;) šalim se, nemoguće je to gotovo... treba da se pomiriš sa činjenicom da mi žene imamo mnogo manje testosterona (muškog polnog hormona) i daleko manje mišićne mase i da nam je puno teže da nabacimo mišićnu masu (veliku mišićnu masu). Dakle kada pričamo ovde o dobijanju mišićne mase i devojkama, pričamo o zategnutom, odličnom izgledu a ne o velikim mišićima :)
zato nemoj se bojati tegova, to je oduvek bila predrasuda velika meĂ°u devojkama....
samo napred!
-
Hvala svima na odgovorima :) Primenicu vase savete. Sad samo jos da sacekam odgovor doktorke Grkovic i da pocnem sa suplementacijom- ili ne :P Mozda sam trebala da dodam da bih htela da dobijem kilazu koju cu rasporediti svuda, ali da mi donji deo tela bude najrazvijeniji. Dakle akcenat na punijim i zategnutim nogama i zadnjici ;D ali i malo mesa na rukama, torzou, samo ne u fazonu bildera :D
Evo i mene!;-)
Ocigledno ti genetika ide na ruku i to je jako dobro, ali je bolje zbog sebe da povedes racuna o ishrani. Da ne govorim o tome da ce ti napredak biti dosta brzi i kvalitetniji ako budes malo poradila na tome.
Dobro je sto ne preskaces dorucak, i jaja su sasvim ok ( mozes uz jaja uzeti parce crnog hleba, dodati pecurke npr, ili stare dobre ovsene ). A dalje u toku dana moras imati nekog reda. Ako znas da neces stici da rucas, ponesi neki sendvic sa sobom od kuce, ili bar nesto od voca, kao uzinu. Kostunjavo voce npr drzi sitost jer ima dosta vlakana i zdravih masti. I sama vidis, kad redovno jedes nema tih napada gladi uvece. Ti si ujedno i dobar kandidat za neku zamenu za obrok, tako ces bar uneti kvalitetne kalorije.
Generalno, treba izbegavati pohovana jela, jako masna, gazirane sokove, slatkise iako ti sve to mozes lepo podneti sa metabolizmom koji imas. Potrudi se da uneses vise proteina, kroz jaja, mleko, mlecne proizvode, meso ( belo i crveno ), ribu ( najbolje svezu, ponekad mozes i konzerviranu ).
-
Hvala puno, to mi je trebalo :) znaci samo redovna ishrana i mozda zamena za obrok? Ok, got it :) :-* Vracam se uskoro sa novim pitanjima, i eventualno izvestajem o napretku :P
-
Najbolje bi bilo da krenes sada redovno da jedes ( naravno, trening se podrazumeva ), pa da nam kroz par dana napises kako to izgleda i da li ima pomaka. Onda mozemo videti sta jos mozes promeniti ( ako bude trebalo ) i sta bi od suplemenata tebi bolje leglo.
Ako budes redovno jela, zamena za obrok ti nece trebati, a protein moze da posluzi u tu svrhu kad bas budes u skripcu sa vremenom.
-
Ukoliko ne osećaš da ti radi gluteus tu se verovatno nalazi jedan deo problema. U suštini dosta vežbača ima problem sa aktivacijom gluteusa.
Moja prva strategija je da se radi na abductor mašini i to na jedini način koji ovu mašinu ćini korisnom, a to je sa torzom nagnutim ka napred, kao na snimku
http://www.youtube.com/watch?v=v6phpXCpMNI
Pošto je u pitanju vežba na mašini lako se fokusirati na sam gluteus. Poenta je da tokom vežbe leĂ°a budu u hiperextenziji i guzica izbačena.
Pored ovoga treba da radiš i neku vrstu potiska kukovima:
(http://www.redbookmag.com/cm/redbook/images/ta/rbk-weight-loss-workout-hip-thrust-de.jpg)
ili
(http://bretcontreras.files.wordpress.com/2010/08/hip-thrust1.jpg)
Trening ne treba da bude intenzivniji od bilo kog redovnog trening programa i pošto si već u treningu onda ti mogu predložiti sledeću rutinu:
Zagrevanje da ti bude:
"Šutanje" 3 serije po 10 ponavljanja
(http://www.sweatlikeapig.com/wp-content/uploads/2012/05/leg-extension.jpg)
Ležeći pregib potkolenice 3 x 10
(http://www.true-natural-bodybuilding.com/equipment/lying-leg-curls/maxicam-lying-leg-curl-18.jpg)
Potom da odradiš abduktor mašinu, ovu vežbu sa snimka i to 4 serije po 20 ponavljanja sa zadrškom od 5 sekundi na 20 ponavljanju.
Potom čučanj 5 serija po 10 ponavljanja. Recimo kreneš sa nekom kilažom sa kojom se zagrevaš i odradiš 10 ponavljanja i potom na svaku sledeću seriju dodaješ još tegova i odradiš 10 ponavljanja. Čučanj treba da radiš sa nogama postavljenim šire od ramena sa stopalima okrenutim u stranu >>\ /<< zamisli da su ove dve linije tvoja stopala :D
(http://www.stonehardabs.com/wp-content/uploads/2013/05/barbell_squat.jpg)
Potom rumunsko mrtvo dizanje 3 serije po 15 ponavljanja
(http://www.leanitup.com/wp-content/uploads/2012/05/deadlift-benefits-wdl.jpg)
I na kraju neku verziju potiska kukovima 3 serije po 20 ponavljanja.
Posle mesec dana imaćeš kompletan osećaj za kontrakciju gluteusa tokom svake vežbe koja uklučuje gluteus.
-
Obozavam vas! ;D Upravo sam se raspitala i saznala da imam teretanu, sasvim ok opremljenu u mom mestu :D Mojoj sreci nema kraja :D pokusacu da se nateram da jedem...to mi je najtezi deo, inace vezbe su mi uzivancija. Danas npr, jela sam u 4h neke bezveze spagete sa virslama i to je to >:( cak sam i dorucak preskocila jer sam ustala kasno. Besna sam na sebe.Cigaretu sam zapalila jednu za ova dva dana. Kafu ni jednu nisam popila ali zasad sve isto. :/
-
Efekti treninga bez kvalitetne ishrane su minimalni.Obroke ne smes preskakati i virsle zameni belim mesom ,a kafu mozes popiti pre treninga.
-
Kapiram. Ali kao sto rekoh, to mi je najtezi deo. Ne mogu da se nateram da jedem kada nemam apetita. :/ A to je cesto >:(
-
Kapiram. Ali kao sto rekoh, to mi je najtezi deo. Ne mogu da se nateram da jedem kada nemam apetita. :/ A to je cesto >:(
Uzmi neki multivitamin, on otvara apetit, kao i sam trening. Treniraj jako i bices jako gladna, veruj mi. Ne kardio koji budi endorfine vec jak trening sa tegovima.
-
Nazalost, pokusala sam sa:
-Beviplex-om
-Tabletama pivskog kvasca
A i sada koristim
-multivitamin sumece tablete
-Vitamin C tablete
-Biljna tinktura, kapi za pojacan apetit kojima ne znam tacan naziv, ali koje su mi jedine pomogle u 50% slucajeva. ???
Ne znam stvarno sta jos da ubacim u ishranu. Ponovo sam izgubila 3 kg koje sam teeesko nabacila. :'(
-
Za tebe su kao stvoreni gejneri i proteinski napici, kad vec ne mozes da pojedes dovoljno, ubaci gradivni materijal kroz napitak, to nije tesko i ne moras imati jak apetit. Koristi te kapi, to su one Panciceve, bocica u zutoj maloj kutiji? Nastavi i sa vitaminima B grupe i multivitaminom, naravno.
-
Mislim da su bas te, one gorke, koje stimulisu lucenje zeludacne kiseline i pljuvacke?
Vazi se, nastavicu sa njima, multivitaminom i beviplex-om. Imam celu apoteku za poboljsanje apetita kod kuce :P
Planiram da narucim super mass gainer, jer je trenutno na snizenju- 4760 din, pakovanje od 5.44kg.
Sastav mi se svidja, 950kcal po porciji (sa mlekom) i 20g proteina. Pretty good :) dodatnih 1000kcal bas za moj metabolizam :)
Sta mislite?
-
Mislim da mi se svidja tvoj izbor ;) samo napred, i treniraj najjace sto mozes ;)
-
Hvala na podrsci :) :-*
-
Hvala na podrsci :) :-*
I ako jako zelis da budes bas zategnuta i sa finom masom na sebi, radi osnovne vezbe (cucanj, potisak za ramena, mrtvo dizanje- ako imas nekog ko zaista zna da te uvede u tehniku, moze i bench press) i nikad ne idi preko 10 ponavljanja, ni na izolacionim vezbama ;) i da nam pustis neke fotkice za mesec, dva- naravno prvo fotkaj trenutnu formu, bar za sebe, da mozes i sama da pratis napredak ;)
-
Moje trenutno stanje je na profilnoj slici, a nadam se da cu vas prijatno iznenaditi kroz par meseci :P samo, imam nekih problema sa profilom pa nmg da narucim ???
-
Obrati se urednici za pomoc!
-
Koliko je dobro jesti: dve banane, sa 80gr kisele pavlake i malo secera u prahu za uzinu? Izmedju dorucka i rucka?
To kao salatu prelivenu pavlakom.
-
Koliko je dobro jesti: dve banane, sa 80gr kisele pavlake i malo secera u prahu za uzinu? Izmedju dorucka i rucka?
To kao salatu prelivenu pavlakom.
batali pavlaku i zasićene masti :)
ako baš želiš kvalitetan dezert, zaledi banane, potom ih u blenderu ili seckalici nekoj samelji da dobiješ kremu od njih, isto uradiš odvojeno sa bademima i na kraju sve zajedno spojiš.... nema lepšeg sladoleda, a drugo jako je ukusno i kvalitetno... i puno zdravih masti ;)
probaj :)
-
Koliko je dobro jesti: dve banane, sa 80gr kisele pavlake i malo secera u prahu za uzinu? Izmedju dorucka i rucka?
To kao salatu prelivenu pavlakom.
batali pavlaku i zasićene masti :)
ako baš želiš kvalitetan dezert, zaledi banane, potom ih u blenderu ili seckalici nekoj samelji da dobiješ kremu od njih, isto uradiš odvojeno sa bademima i na kraju sve zajedno spojiš.... nema lepšeg sladoleda, a drugo jako je ukusno i kvalitetno... i puno zdravih masti ;)
probaj :)
wow 8)
-
Zvuci ukusno ;) probacu sigurno. Potrazicu jos neki zdrav+ukusan recept :p
-
Zvuci ukusno ;) probacu sigurno. Potrazicu jos neki zdrav+ukusan recept :p
ima ih puno i na forumu :) jos ako radis na masi onda nemas toliko frke sa sastojcima :) ako bude koji gram hidrata ili masti vise... naravno bez preterivanja
-
Nazalost, pokusala sam sa:
-Beviplex-om
-Tabletama pivskog kvasca
A i sada koristim
-multivitamin sumece tablete
-Vitamin C tablete
-Biljna tinktura, kapi za pojacan apetit kojima ne znam tacan naziv, ali koje su mi jedine pomogle u 50% slucajeva. ???
Ne znam stvarno sta jos da ubacim u ishranu. Ponovo sam izgubila 3 kg koje sam teeesko nabacila. :'(
Vitamin C je ok u svakom slucaju, a umesto tih sumecih bolje je da uzmes preparat u obliku tableta ili kapsula. Uvek je pitanje koliko se sastojaka sumecih tableta stvarno iskoristi.
Ne cudi sto nije bilo efekata na apetit ni sa ovim preparatima, uzevsi sve u obzir, ali verujem da ces odmah uvideti razliku kad budes krenula da vezbas u teretani.
-
jos ako radis na masi onda nemas toliko frke sa sastojcima :)
upravo tako, ne smeta mi ni koji procenat masti vise, u sustini mislim da ce vezbanje da svede odnos misicne mase i masnog tkiva na neku optimalnu proporciju. Ipak nam od svega treba po malo :P
-
jos ako radis na masi onda nemas toliko frke sa sastojcima :)
upravo tako, ne smeta mi ni koji procenat masti vise, u sustini mislim da ce vezbanje da svede odnos misicne mase i masnog tkiva na neku optimalnu proporciju. Ipak nam od svega treba po malo :P
hoće, samo treniraj sa tegovima i hrani se što kvalitetnije možeš.... i naravno podeli sa nama kako ide ;)
-
Wooohooo! Super mass gainer sa ukusom cokolade je porucen! ;D Sad samo cekam poziv u ponedeljak :P I da, da se pohvalim, juce sam imala 3 velika obroka i dve ,,velike uzine" :D tako da napredujem :* Trening se podrazumeva :P
-
super, javi kako ti se sviĂ°a i kako ide :) mada za Dymatize ne brinem, pogotovo još i gejner sa dosta ugljenih hidrata, sigurno je ukusan :)
-
Ja ga trenutno pijem, baš sa ukusom čokolade. Dosta je sladak (ili sam ja navikao na Mass Fusion, koji je veoma blag), pa se baš mora više vode naliti. Dobar ukus, odlično se muti, nema grudvica, ne lepi se za šejker... Super je, kao što mu i ime kaže. :)