Pansport Forum

Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: IncredibleBB Februar 04, 2014, 06:09:07 posle podne

Naslov: Grc u nozi
Poruka od: IncredibleBB Februar 04, 2014, 06:09:07 posle podne

Imam mali problem :)
Kada radim podizanje noge na vratilu osecam grc u desnoj nozi, tacnije u gornjem delu kvardicepsa :(

Naslov: Odg: Grc u nozi
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Februar 04, 2014, 11:04:18 posle podne

to je najverovatnije grč misiča rektus femorisa.
da li vezbaš noge u teretani?

Naslov: Odg: Grc u nozi
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Februar 04, 2014, 11:05:27 posle podne

da li treniraš neki sport?
od kad to traje, grč?

Naslov: Odg: Grc u nozi
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Februar 04, 2014, 11:06:43 posle podne

uzimaj magnezijum 1x na dan. radi vežbe istezanja kvadricepsa na kraju treninga...
javi kako ide

Naslov: Odg: Grc u nozi
Poruka od: IncredibleBB Februar 05, 2014, 03:11:30 posle podne

Radim noge, ali taj grc se javlja samo kada podizem noge na vratinu (za trbusnjake), kada su potpuno ispravljenje, kada ih savijem malo normalno je sve nema grca, kod drugih vezbi nemam problema :)

Naslov: Odg: Grc u nozi
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Februar 06, 2014, 06:55:14 posle podne

koje vežbe radiš za noge? sa kojim težinama?
istezanja radiš?

Naslov: Odg: Grc u nozi
Poruka od: IncredibleBB Februar 06, 2014, 08:29:19 posle podne

Radim cucnjeve sa iskorakom, i listove, mozda nisam dobro zagrejao noge pre pocetka ? :)

Naslov: Odg: Grc u nozi
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Februar 09, 2014, 12:52:44 pre podne

tim vezbama slabije pogaĂ°aš misić rectus koji inače dosta opterećuješ vezbom podizanja nogu na vratilu....
potrebno je da radiš noge na šutalici ekstenzije single leg.
lezaći podigneš noge na 30○, radiš gore-dole nogama.
posle 3 ovakva treninga, probaj vratilo...
javi kako ide

Naslov: Odg: Grc u nozi
Poruka od: IncredibleBB Februar 09, 2014, 09:57:06 pre podne

Juce sam radio i nema ga vise, ne osecam grc, verovatno nisam dobro zagrejao noge pre treninga.
Inace hvala ti :D

Naslov: Odg: Grc u nozi
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Februar 09, 2014, 05:39:42 posle podne

ok, ubaci vežbe koje sam ti dao, isteži se na kraju treninga.
javi ako bude neki problem. ...
pozdrav

Naslov: Odg: Grc u nozi
Poruka od: IncredibleBB Februar 09, 2014, 06:04:06 posle podne

Vazi :)