Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Fit izgled => Temu započeo: Ridik Februar 08, 2014, 01:20:59 posle podne
-
Pozdrav svima ;D .
Cilj mi je da skinem masne naslage, bilderski izgled i definicija me ne zanimaju, težim fit izgledu,
želja mi je da postepeno mršavim i stičem kondiciju i forumu, nigde ne žurim, svestan sam da ne može preko noći ništa, strpljen spašen :) .
Praktikujem kardio 4 puta sedmično, trajanje sat vremena, radim, tako da ne mogu da ga izvodim ujutru na prazan stomak,
iako znam da je najbolje.
Kad počne lepo vreme, šetaću svaki dan po 7-10km, za sada sam u teretani.
Što se ishrane tiče, izbacio sam slatkiše, grickalice (pojedem kokice u bioskopu :P ), gazirano, alkohol, hleb.
Moj način ishrane izgleda ovako :
- na prazan stomak pijem ceĂ°enu pomorandžu i limun sa medom i propolisom,
posle toga jedem voće, sezonsko, jabuke, pomorandže, grejprfrut, kivi, šargarepu, i šta već imam trenutno.
- doručak, 3 supene kašike ovsenih, laneno seme, susam, jogurt, jedno belance.
- užina, voćku koju imam, ili šargarepe (mnogo volim šargarepu :D )
- ručak, obavezno supa (u 90% slučajeva iz kesice), nešto na kašiku + parče mesa, salata (uglavnom sezonska)
- užina, voćku koju imam, ili čak preskočim
- večera, ako je ostalo od ručka pojedem to, ako ne onda sardinu, malo sira, jogurt, ili 2 belanca, malo sira, jogurt.
To bi bilo to.
Jogurt pijem normalan, neću sa 0% masti, Ella sir takoĂ°e neću, ne zbog ukusa (koji mi ne smeta), jedem mladi sir sa pijace,
jednostavno neću da se odreknem zdravih stvari koje mi prijaju ::) .
Banane ne jedem, eventualno pola banane pojedem, mada i to retko.
Šta bi dodali, oduzeli, posavetovali me, da čujem gde grešim.
-
najbolje je da naĂ°eš neku sliku na netu pa okačiš da vidimo ššta znači 'fit izgled' za tebe, pored toga su neophodni tvoja visina, težina, godine, po mogućnosti neka slika tih masnih naslaga i tako... ovako je skoro nemoguće dati neki savet ili ocenu...
na prvu bih ti rekao da jedeš cela jaja, da ne jedeš supu iz kesice i kokice, da pojačaš malo meso- koje je to meso uopšte? itd...
-
Cilj mi je skidanje masnih naslaga, očuvanje mišića i izgled me ne zanimaju trenutno.
Kokice jedem u bioskopu jednom u 2 nedelje ili reĂ°e, meso je junetina, svinjsko, piletina, džigerica, kako kad šta ima.
Zašto ne supa iz kescie?
-
premalo hrane, zablokiraces metabolizam skroz
-
Ne razumem :o
-
Pozdrav Ridik,
Pre nego ti dam neke konkretne savete treba mi par tvojih informacija tipa koliko godina imaš, koliko kilograma, koliko si visok i koliko već dugo se baviš sportom?
Ovo je sve bitno da bi mogao približno u svojoj glavi odrediti koliko je hrane za tebe dovoljno. Ovo što si napisao jeste zdrava ishrana, ali kao što Jekka kaže nema baš mnogo kalorija, osim ako si težak negde oko 70kg i imaš 10kg viška :D
pošto i kažeš da bi raĂ°e da odradiš diejtu postepeno onda bi možda trebalo malo drugačije pristupiti čitavoj ishrani ;)
-
Ćao :)
Koji ti je vremenski razmak izmeĂ°u ceĂ°enog voća,voća i doručka?
-
Pozdrav Ridik,
Pre nego ti dam neke konkretne savete treba mi par tvojih informacija tipa koliko godina imaš, koliko kilograma, koliko si visok i koliko već dugo se baviš sportom?
Ovo je sve bitno da bi mogao približno u svojoj glavi odrediti koliko je hrane za tebe dovoljno. Ovo što si napisao jeste zdrava ishrana, ali kao što Jekka kaže nema baš mnogo kalorija, osim ako si težak negde oko 70kg i imaš 10kg viška :D
pošto i kažeš da bi raĂ°e da odradiš diejtu postepeno onda bi možda trebalo malo drugačije pristupiti čitavoj ishrani ;)
Godina 30, visina 180, težina 5-10kg viška.
Nikad nisam bio gojazan, čak sam na faxu bio i premršav, ali od kada sam prestao da pušim,
ugojio sam se 15kg, non stop sam jeo slatkiše, od nervoze ili čega već.
Skinuo sam 5kg, hoću još, ali prioritet mi je zdravija ishrana i redovna aktivnost.
Aktivan sam rekreativac, svaki dan imam po neku aktivnost, zimi teretena, manje težine veći broj ponavljanja,
kad je lepo vreme šetam, bajs, basket, plivanje, nisam profi sportista, ali se trudim da kad god mogu vežbam sat vremena.
Cilj mi je da do 7.6.2014 izgubim kg koje sam dobio posle prestanka pušenja i usput ako uspem da izgledam bolje super,
ako ne nikom ništa, vežbaću masu na jesen, pa ću vas tada smarati oko proteina.
Nadam se da sam dao dovoljno informacija, ako treba još neka, tu sam.
Ćao :)
Koji ti je vremenski razmak izmeĂ°u ceĂ°enog voća,voća i doručka?
30-45 minuta, nemam striktno razmak kojeg se pridržavam.
-
Opet nisi napisao koliko kilograma imaš?
-
90 kg
-
Supe iz kesica imaju pre svega dosta soli i raznih drugih dodataka ( pojacivaci ukusa, emulgatori...). Jednako lako se moze napraviti domaca supa od povrca, bez rezanaca, nemasna.
Po meni ti je za dorucak malo samo jedno belance. Kad su manje kolicine u pitanju, nema potrebe da odvajas i bacas zumanca.
Uzine nemoj preskakati, narocito ako je veliki vremenski razmak izmedju obroka. Uz rucak bi mogao uneti malo ugljenih hidrata, pirinac, krompir, int testeninu, jer generalno malo ugljenih hidrata unosis u toku dana. Gledaj da ugljene hidrate uneses barem pre i posle treninga, i ujutru.
-
Hvala na odgovorima :) .
Ako može jedno pitanje, konkretno za večeras.
Trening sam odradio, ručao grašak jedan tanjir, meso kuvano, cveklu u 17.30h, večerao u 20.30h pola sardine, malo sira, šolju jogurta.
u 23h sam pojeo drugu polovinu sardine, sa šoljom jogurta, volim jogurt :P .
Da li je ovaj kasni obrok u 23h greška, da li sam trebao da ga preskočim, mada bio sam baš puno gladan.
Da li generalno da izbegavam da jedem posle 20h, na spavanje idem izmeĂ°u 00-01, pa ogladnim do tada.
-
Nema potrebe za ogranicenjem tipa ne treba jesti posle 18 h i slicno, samo gledaj da ti obroci budu koliko toliko ravnomerno rasporedjeni. Ja bih ipak malo odvojila taj obrok pre spavanja, da ne bude bas tako blizu jer ipak sardina nije bas najlaganija. Ulje izbacujes, jel tako? Mogao si pojesti celu sardinu, i bio bi miran do spavanja ( pod uslovom da nije jako kasno ). Ali ako ti tako odgovara mozes i podeliti.
Imam jos jedno pitanje, popodne si za uzinu imao cveklu?
-
Ne, za užinu nisam uzeo ništa, čim sam došao s posla, otišao sam na vežbe, cveklu sam jeo uz grašak i meso, tako da danas nisam ni užinao.
Ulje iz sardine izbacujem.
Sutra kuvam supu od povrća, našao sam recpet, izbacujem supu iz kesice.
Nikako da ukapiram kad se šta i koliko jede, šta se sme a šta ne, ali dobro, tek sam počeo da kontam kako i šta, naučiću.
-
Aha, izvini, sve to je bio rucak u 17.30.
Samo polako, citaj i pitaj sve sto te zanima. Ok si ti ovo zamislio, samo moras jesti u malo vecim kolicinama jer u suprotnom organizam stedi sve sto uneses i pocinje praviti zalihe.
I cisto savet, nemoj shvatati ovo kroz smes i ne smes nesto jesti, bolje na to gledaj sa trebalo bi i ne bi trebalo ili jesti u manjim ili vecim kolicinama ( savet iz prakse :-)).
-
Hvala na savetima i podršci :)
-
A zbog čega se "ne sme" stavljati u supu i neko meso...?!?
Mislim, po meni je bolje onda pojesti to povrće i popiti čašu vode, nego praviti supu...
:)
-
Meso uvek sme i dobro je doslo pa i u supi !
-
+1
:D