Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: adam96 Februar 09, 2014, 12:40:15 posle podne
-
Od skoro pijem protein scitec 100% whey professional, i zanima me da li je neophodno piti svaki dan, ili samo posle treninga, tj. danima kojim treniram (posto treniram 4 od 7 dana) Da li da samo pojacam ishranu kada ne treniram, ili da jednostavno pijem protein ?
Pozdrav !
-
Pozdrav i doborodošao na forum ;)
Whey protein je ko i svaka druga hrana, samo što je dehidriran i tuoj praškastoj formi. Aminokiseline iz whey proteina se iskorištavaju kao i kod svakog drugog proteina životinjskog porekla. Sve ovo ti govorim jer treba o whey proteinu da razmišljaš kao o hrani i to proteinskoj hrani. Tako da na dane kada ne treniraš možeš da jedeš proteine iz nekog drugog izvora (meso, jaja, sir itd) bitno je da imaš dovoljan unos proteina kako bi napradovao u mišićnoj masi.
Zavisno od toga koliko kilograma imaš i kakvi su ti treninzi treba ti više ili manje proteina?
-
Ćao :)
Reci nam za početak šta treniraš? Koji je tvoj cilj?
-
Pa imam oko 65 kg, a visok sam (185cm)
Cilj mi je da se ugojim, tj povecam misicnu masu.
Treniram u teretani, klasika, 4 dana u nedelji
Hvala puno, pozz :)
-
Pa imam oko 65 kg, a visok sam (185cm)
Cilj mi je da se ugojim, tj povecam misicnu masu.
Treniram u teretani, klasika, 4 dana u nedelji
Hvala puno, pozz :)
suplementacija je možda nekih 10% u celoj priči, a 70% je ishrana... zato je jako bitno da obratiš pažnju na taj deo. Kako se hraniš?
što nam više podataka daš o sebi , i što iskrenije, biće nam lakše da ti pomognemo.
-
Pa imam oko 65 kg, a visok sam (185cm)
Cilj mi je da se ugojim, tj povecam misicnu masu.
Treniram u teretani, klasika, 4 dana u nedelji
Hvala puno, pozz :)
Uh Adame, stvarno imaš malo kila s obzirom na svoju visinu.
Ova sva suplementacija o kojoj pričamo se vodi kao dodatak prehrani,tako da je dobro izbalansirana prehrana rješenje tvog problema. Tek kad riješiš svoju ishranu možeš da se zanimaš koji protein bi bio najbolje rješenje za tebe
-
Kao što su ti već svi rekli- ishrana je najbitnija u celoj priči :)
Pij ga posle treninga,a možeš i kao meĂ°uobrok sa mlekom.AKo ti finansije dozvoljavaju,možeš ga piti i danima kada ne treniraš
uz neki obrok u kom nemaš već protein....
Kako se inače hraniš?
-
Pa imam oko 65 kg, a visok sam (185cm)
Cilj mi je da se ugojim, tj povecam misicnu masu.
Treniram u teretani, klasika, 4 dana u nedelji
Hvala puno, pozz :)
Pa sa 65kg treba da jedeš malo više i ugojićeš se, nema potrebe da uzimaš bilo kakvu suplementaciju ;)
-
Sto se tice ishrane..Trudim se da se hranim sto bolje. Jedem cesto, ne pravim vece pauze izmedju obruka, pijem i sejkove ujutru, u toku dana i pred spavanje. Sto se tice hrane trudims e da bude raznovrsna, proteini, hidrati, voce eventualno povrce... :) Jos trazim nacine da pojacam ishranu do maksimuma.
P.S. Jos jedno pitanje. Imate li neki savet kako je najbolje da treniram, tj. koliko cesto. Da li je pametno praviti pauze (dane bez treninga) i koliko takvih dana da imam u nedelji ? Neki kazu treniraj non stop, dok sam citao da je pauza takodje bitna za oporavak i hranjenje misica.. ???
Hvala vam puno :D
-
da li si do sada vežbao u teretani? da li imaš nekoga u tvojoj blizini ko bi mogao da bude pored tebe i da te uputi u pravilnu tehniku izvoĂ°enja vežbi?
Oporavak, naravno. Trening, tj fizička aktivnost je samo stres, i zapravo rezultati koje želimo se postižu u vreme odmora i oporavka. To je druga strana napretka i ubijanje tela treninzima niti je zdravo niti će dovesti do napretka dugoročno gledano.
Samo pametno... Da bi ti neko sastavio program potrebno je da zna više informacija o tebi, o tvojoj trenutnoj formi, zdravstvenom stanju i dr.... ali si mlad i mislim da bi prvo trebalo da imaš nekoga kraj sebe ko bi te uveo u ovaj svet...
oko ishrane nisi bio baš detaljan, možeš opisati npr jedan tvoj dan od ujutru do uveče, tako ćeš najbolje videti gde grešiš-...
ti moraš jako jako puno da jedeš, od toga se nećeš izvući...
šejkovi, kakvi šejkovi? 3 šejka na dan?
-
Da, vezbam u teretani. Za nekoliko dana ce biti tacno mesec dana od kako sam krenuo.
Trener je uvek bio tu, od njega i jos par ljudi u teretani sam naucio da pravilno izvodim vezbe, tako da same vezbe i tehnika mi nisu problem.
Pa sto se ishrane tice imam 3 glavna obroka. U skoli sendvic (uglavnom nesto hlebano, sa sunkom, jajetom..) i ponesem i bananu za energiju i kao dodatak. Posle skole idem u teretanu, a ako je dan kada ne treniram, odmah kuci na rucak (uglavnom sardine, musaka, podvarak, grasak, meso sa krompirom,djuvec, uz sve to naravno hleb, malo povrca, grcki jogurt...). Za veceru isto neko od jela gore, mozda nekad i pita, eventualno pica, i hleb kad god moze.
Izmedju obroka..kao uzinu jedem sutlijas, ili ubacim sejk, koga pijem i ujutru pre skole i pred spavanje (banana, mleko, belance..smuceno u blenderu)
Sto se tice vezbanja..da pravim 2 pauze ili 3 (tj. Da vezbam 5 ili 4 dana u nedelji ?)
Hvala na savetima, Pozdrav :)
-
Pauza ti je vrlo bitna za napredak.E sad, ti sam treba da isprobaš kada ti ona najviše odgovara. Odnosno, možeš da probaš da treniraš,pa neki dan
kada osetiš umor,ispauziraš.Možeš takoĂ°e da treniraš dva dana zaredom,pa svaki treći da puziraš,a oept možeš i 5 dana zaredom,pa da ti oba dana
vikenda budu pauza :) Dakle kako tvom telu najviše odgovara.Ti isprobaj. Ali pauzu svakako treba praviti i posle nekog dužeg perioda koji si proveo trenirajući,pa tako npr. 7 dana imaš pauzu uz aktivan odmor ili 10 dana.
Ono što je isto jako bitno jeste da mišićne grupe odmaraš,ne radi ih dan za danom nikako,pa čak ni trbušnjake.Svakoj mišićnoj grupi je potreban odmor :)
-
Pa sto se ishrane tice imam 3 glavna obroka. U skoli sendvic (uglavnom nesto hlebano, sa sunkom, jajetom..) i ponesem i bananu za energiju i kao dodatak. Posle skole idem u teretanu, a ako je dan kada ne treniram, odmah kuci na rucak (uglavnom sardine, musaka, podvarak, grasak, meso sa krompirom,djuvec, uz sve to naravno hleb, malo povrca, grcki jogurt...). Za veceru isto neko od jela gore, mozda nekad i pita, eventualno pica, i hleb kad god moze.
Izmedju obroka..kao uzinu jedem sutlijas, ili ubacim sejk, koga pijem i ujutru pre skole i pred spavanje (banana, mleko, belance..smuceno u blenderu)
Pravis sendvic kod kuce, jel tako? Jel to stalno tako? Ne mozes kuci pojesti nesto, pre nego krenes u skolu?
Malo proteina uneses tokom dana. Nemam predstavu koliko cega pojedes za rucak i veceru, tj koliko mesa pojedes po obroku. Takodje, ne unosis dovoljno kvalitetnih ugljenih hidrata, a jedes dosta hleba.
Mogao bi jos jesti kostunjavo voce ( bademe, lesnike, orahe, kikiriki pecen, bez soli ) za uzinu npr, ili uvece sa mladim sirom ili grckim jogurtom.
-
Pa sto se ishrane tice imam 3 glavna obroka. U skoli sendvic (uglavnom nesto hlebano, sa sunkom, jajetom..) i ponesem i bananu za energiju i kao dodatak. Posle skole idem u teretanu, a ako je dan kada ne treniram, odmah kuci na rucak (uglavnom sardine, musaka, podvarak, grasak, meso sa krompirom,djuvec, uz sve to naravno hleb, malo povrca, grcki jogurt...). Za veceru isto neko od jela gore, mozda nekad i pita, eventualno pica, i hleb kad god moze.
Izmedju obroka..kao uzinu jedem sutlijas, ili ubacim sejk, koga pijem i ujutru pre skole i pred spavanje (banana, mleko, belance..smuceno u blenderu)
Pravis sendvic kod kuce, jel tako? Jel to stalno tako? Ne mozes kuci pojesti nesto, pre nego krenes u skolu?
Malo proteina uneses tokom dana. Nemam predstavu koliko cega pojedes za rucak i veceru, tj koliko mesa pojedes po obroku. Takodje, ne unosis dovoljno kvalitetnih ugljenih hidrata, a jedes dosta hleba.
Mogao bi jos jesti kostunjavo voce ( bademe, lesnike, orahe, kikiriki pecen, bez soli ) za uzinu npr, ili uvece sa mladim sirom ili grckim jogurtom.
Pa uglavnom kupim u skoli. Mogao bih da jedem i pre skole samo ne znam sta je najbolje resenje, neki musli sa mlekom ili nesto jos konkretnije ?
Poceo sam da jedem i kostunjavo voce, hvala :)
-
Musli sa mlekom je najrasprostranjeniji dorucak,tj.jedan od...dobar deo forumasa za dorucak jede ciste ovsene,mozes u njih staviti malo suvog voca i/ili cimeta,dan ranije pred spavanje potpis ih u mleko ili low fat jogurt,do ujutru one se rehidriraju. I musli je ok,ali je on najcesce natrpan secerima.
-
Možeš ovsene,a možeš i neki sendviš sa integralnom kiflom i npr. ćuretinom i salatom.Možeš i samo voće,a opet možeš i barena jaja,samo belanca.
Imaš ovde na Forumu u odeljku -ishrana,razne ideje za doručak,pa baci malo pogled i tamo :)
-
Možeš ovsene,a možeš i neki sendviš sa integralnom kiflom i npr. ćuretinom i salatom.Možeš i samo voće,a opet možeš i barena jaja,samo belanca.
Imaš ovde na Forumu u odeljku -ishrana,razne ideje za doručak,pa baci malo pogled i tamo :)
Pogledacu, hvala ;)
-
Nema na čemu :)