Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: damirns Februar 12, 2014, 07:54:04 posle podne
-
Nemam nikakvu povredu hvala Bogu,al voleo nekako da ojacam misice/ligamente oko kolena pa jel imas neki savet kojim vezbama? Posto cu pred leto malo povecati trcanje na 3x nedeljno pa da nemam problema..
Krenuo sam da radim manjim tezinama 4x12 na spravi za noznu ekstenziju.. http://teretane.net/images/stories/leg-extensions-2-672x1024.png
Unapred zahvalan! Smiley
-
Kod trčanja nećeš imati nikakvih problema.Problema sa kolenima imaju sportisti koji rade nagle promene pravca.Ali uglavnom,preventive radi,pri zagrevanju se ne rade kružni pokreti kolenima (jer to ni nije njihova prirodna putanja) ,jaki mišići nogu i naravno vkalitetna ishrana uvek ima neki udeo :)
-
Uvek za noge krugove krenem da "iskvrcaju" ;D
-
Kod trčanja nećeš imati nikakvih problema.Problema sa kolenima imaju sportisti koji rade nagle promene pravca.Ali uglavnom,preventive radi,pri zagrevanju se ne rade kružni pokreti kolenima (jer to ni nije njihova prirodna putanja) ,jaki mišići nogu i naravno vkalitetna ishrana uvek ima neki udeo :)
za kruzenje se slazem, za trčanje zavisi...
-
Uvek za noge krugove krenem da "iskvrcaju" ;D
pozdrav damire, dobrodošao na PS forum,
da li radiš istezanja za kvadriceps?
-
damire, radi program:
-leg ekstenzije single leg
- pregibe za zadnju ložu na mašini sa obe noge
- listove na mašini
- leg press moze za dve tri nedelje
- trbusnjaci na kosoj ili razne kombinacije
- ledja ekstenzije na kosoj klupi
- vezbe statika za stabilizatore trupa
- bicikl na pocetku i kraju treninga po 15 min.
-
istezanje na kraju treninga - kvadriceps, zadnja loža, listovi, trbusni, primicači, rotatori kuka...
javi kako ide
-
radi sa manjim težinama, veći broj ponavljanja. ..