Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: nikola1995 Februar 18, 2014, 08:23:46 posle podne
-
Pozdrav,zeleo bih da postavim par pitanja u nadi da ce te na iste odgovoriti :)
Imam 18 godina,85kg , 192 cm visok :)
Vec mesec dana aktivno idem u teretanu, hranim se zdravo,prema onome sto ste mi u prosloj ''temi'' napisali... :)
Odlucio sam se za kreatin,poznajem njegovo delovanje ali imam problem u nedostatku informisanosti o njegovoj upotrebi i nacinu konzumacije.
U teretanu idem 3x nedeljno, pon-sreda-pet , pri cemu svake dve nedelje menjam smenu, ujutru- posle podne (posle skole)...
Zanima me nacin na koji pocnem da uzimam kreatin,kao i njegova kombinacija sa hranom...?
Da li se uzima i u danima pauze izmedju dva dana treninga... Zeleo bih da me neko posavetuje i da mi profesionalno objasni malo sire ovu celu pricu i naravno treba istaci sta treba izbegavati prilikom njegove upotrebe,kao i to sta bi bilo pozeljno unositi :)
Pitanja ima dosta,prica jeste slozena,ali nadam se da postoje oni strpljivi koji ce mi na ovo sve odgovoriti :)
Unapred zahvalan :) :D
-
Ja sam uzimao par puta kreatin monohidrat i uvek sam radio punjenje i imalo je efekta ...svaki put bih povukao 4-6 kg i to bi se odrazilo na snagu...ja sam radio punjenje 5 dana 0.5gr po kg telesne mase a posle nastavio 10 pre i 10 posle treninga a kad ne treniram 10 grama ujutru....konkretno ja sam uzimao 50 gr dnevno prvih 5 dana i to 5x10gr plus 10grama dextroze sa svakim unosom kreatina...nzm koji ti je cilj ali ako povecas unos hidrata i vode sigurno ces povuci 5-6 kg veoma brzo...normalno ne radi se o misicima ali ako zelis da povecas snagu sigurno cees osetiti efekat punjena na ovaj nacin...
-
Kod kreatina ima dve opcije ili će ti raditi, kada je nebitno kako ga uzimaš ili neće raditi uopšte pa opet možeš da izmišljaš protokole kakve hoćeš opet ništa neće da se desi. Po mom iskustvu većina ljudi dobro reaguje na monohidrat i apsolutno je svejedno kako ga uzima. Ukoliko ti probava slabo radi velike su šanse da ti kreatin neće dati dobre rezultate...
U svakom slučaju kreni sa standardnom primenom. Prvih nedelju dana radi punjenje sa 20g dnevno. Podeli to na 4 doze, recimo jedna ujutro i naveče i jedna pre i posle treninga. Ovako 5 - 7 dana i onda možeš da preĂ°eš na 10g na dane kada treninraš i 5 g na dane kada ne treniraš.
Danima kada treniraš uzimaj 5g pre i posle treninga, a dane kada ne treniraš uzimaj kad ti je volja, svejedno je.
Ovo što terror kaže možeš isprobati u sledećoj turi ako ti se pokaže da je 20gr punjenja malo, ali oprobaj prvo sa 20 pa povećavaj.
Dextroza, voće, rastvaranje u toploj vodi i slične stvari su izmišljene za ljude kojima kreatin slabo ili nikako ne radi. Ukoliko budeš došao u situaciju da moraš primenjivati te taktike najverovatnije možeš da batališ kreatin u potpunosti ;)
-
Alene, ako mozes da mi napises koji su bezbedni maksimalni periodi uzimanja kreatina? Meni super rade doze od 5 grama pre i 5 grama posle treninga,i to mi je neka osnova suplementacije uz whey i multi. Nemam problema sa bubrezima,pa me zanima kada bi trebalo da napravim pauzu. I koliko bi trebalo da se pravi pauza da se organizam ocisti od njega. Posto sam nalazio svakakva misljenja po Net-u.
-
Ne znam ni ja koliko mu treba vremena da se očisti iz tela u potpunosti. Čitao sam da je čitave četiri nedelje nivo kreatina povišen posle uzimanja poslednje doze. Iz iskustva znam da već posle dve nedelje ne uzimanja izaĂ°e višak vode i osetno oslabi efekat koji višak kreatina i daje.
Nisam siguran da je njegovo uzimanje nebezbedno na duže staze, čak ni za bubrege jer imao sam periode kada sam uzimao kreatin i po 12 meseci bez negativnih efekata (duže od toga nisam uzimao).
Ono što je sigurno je da je stvar individualna. Neko će imati bolje rezultate, neko lošije i isto tako neko će se brže očistiti, a neko sporije. Zavisi od treninga, ishrane itd. Ljudi koji napornije treniraju troše više kreatina i samim time ga pre iskoriste iz mišića. Ukoliko redovno testiraš krv ne primećuješ poremećaje siguran sam neće biti nikakvih loših efekata i kod dužeg uzimanja, ali kažem ja imam iskustvo sa do 12 meseci i to na meni lično kojem monohidrat odlično radi sve dok doze ne postanu ekstremno velike (50g+) kada mi izaziva ozbiljne probleme u probavi... što je ujedno i jedini negativan efekat koji sam ja primetio.
Bilo akko bilo čist si za mesec dana sigurno, a koja je gornja granica nisam ni ja siguran :D
-
...ovaj deo koji se odnosi na slabljenje efekta koji visak kreatina daje me je najvise zanimao. Napravim pauzu nakon 3 meseca, a mislim da ce trajati izmedju 2-4 nedelje. Hvala :)