Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Zoran Stevanovic Februar 19, 2014, 08:10:28 posle podne
-
Hteo sam pitati treniram sw jedno god dana i sad bih krenuo u gum i koji b whey bio najbolji imam 16 god oko 65 kg i 1,78 visine koji bi whey trebao uzeti otprilike do 3000 hiljade :D
-
Pozdrav, Zorane, i dobro nam došao. :)
Nije toliko bitno koji whey ćeš izabrati, tu je maltene nemoguće pogrešiti. Bitnije je da sada naučiš kako se trenira u teretani i stekneš kontinuitet u tome. Da li ti možda noge zaostaju u odnosu na gornji deo tela? Generalno, kakvi su ti ciljevi u teretani?
Koliko pažnje posvećuješ ishrani? Ako se slažeš, da najpre posvetimo malo pažnje tim aspektima, pa ćemo na kraju dotaći i suplementaciju. :)
Možeš pratiti link ispod i otvoriti temu u kojoj ćeš nam se predstaviti fotografijama svoje forme. :)
http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=17.0
-
kao prvo sjebao sam onaj nalog :P
-
znam brt kako se trenira u teretani i kontinuitet pogadjam svaki misic exstremno tj profesionalno tj imam jako osecaja
-
noge mi ne zaostaju radio sam bw vezbe bez opterecenja i stavicu slike koje imam
-
i sto se tice ishrane sto mi mama spremi izbegavam bureke pice tj pekaru odnosno pecivo malo korigujem :P
-
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=194885.new#new
eo link od posta i mozes mi poslati privatnu por da se dog nesto :D
-
Danas sam kupio elite whey 920g da bih izgradio lepo misice i nahranio posle treninga.Pijem ga samo uvece posle treninga pa me zanima da li je potrebna i proteinska vecera posle whey-a ? i koliko nakon njega ? whey pijem sa vodom ! :)
-
Danas sam kupio elite whey 920g da bih izgradio lepo misice i nahranio posle treninga.Pijem ga samo uvece posle treninga pa me zanima da li je potrebna i proteinska vecera posle whey-a ? i koliko nakon njega ? whey pijem sa vodom ! :)
Proteine treba da unosis sto vise :D
-
Danas sam kupio elite whey 920g da bih izgradio lepo misice i nahranio posle treninga.Pijem ga samo uvece posle treninga pa me zanima da li je potrebna i proteinska vecera posle whey-a ? i koliko nakon njega ? whey pijem sa vodom ! :)
Potreban je čvrst obrok nakon treninga, bilo da imaš proteinski šejk ili ne. Možeš jesti već posle pola sata.
Koji ukus wheya si uzeo i kako ti se dopada? :)
-
Malopre sam pojeo tunjevinu posle whey-a ali 20-ak minuta nakog whey-a , ukus sumskog voca svidja mi se.Nije los ! :) hteo sam cokoladu ali je nije bilo trenutno.Kad potrosim ovih 920g uzimam novi sigurno pa cu isprobati sve ukuse.Samo da on radi kako treba i da se izgradi ta definicija kako treba :)
-
Svaki whey "radi", a definiciju ćeš postići dobrom ishranom. Ukoliko ishrana nije prilagoĂ°ena tom cilju, nema tog wheya koji će pomoći. Vidim da se raspituješ i učiš o ishrani, što je odlično. :)
-
Da li ima potrebe piti whey i ujutru za dorucak sa ovesnim pahuljicama ako je cilj definicija , plasim se da cu brzo istrositi 920g ako ga pijem i za dorucak i za veceru a i ne znam koliko goji ako je 2 puta dnevno.
-
Protein ne goiji uopšte.Sa vodom ga naravno piješ. Za doručak treba da ga popiješ ukoliko ne uneseš protein iz nekog drugog izvora.
Kada treniraš,u koje vreme? I da li svakog dana?
-
Treniram svaki dan.Ponedeljak teretana , Utorkom rukomet ,Sredom teretana ,Cetvrtkom rukomet i Petkom mi je rukomet uvece od 21h do 23h.A ja ubacujem teretanu prepodne kad idem posle podne u skolu.Prepodne teretanu ubacim oko 11h.I vikendom naravno teretana.
-
Da li ima potrebe piti whey i ujutru za dorucak sa ovesnim pahuljicama ako je cilj definicija , plasim se da cu brzo istrositi 920g ako ga pijem i za dorucak i za veceru a i ne znam koliko goji ako je 2 puta dnevno.
Nece te samo whey ugojiti, gojices se ako si u suficitu kalorija. Ne moras ujutru uzimati protein, ostavi ga samo nakon treninga ako hoces duze da ti traje, a za dorucak ubaci jaja.
-
Hvala.Da li whey piti posle treninga sa cardiom i trbusnjacima ili nema potrebe ? Posto imam dane u nedelji kad mi se trening svodi na trcanje na traci , vijaci i samo trbusnjacima.
-
Whey ,odnosno amino kiseline su ti uvek potrebne nakon fizicke aktivnosti tako da bi bilo pozeljno da pijes uvek nakon treninga.
-
Hvala.
-
Posle koliko mogu da jedem , koliko nakon whey-a ? Posto sam sad vozio bajs sat vremena pa sam popio jednu mericu oko 17h , a tada mi je uglavnom uzina.Da li ima potrebe piti whey posle takve vrste treninga i u koliko vode sipate whey , ja sipam od 2-3 dl vode ..
-
Whey mutiš u onoliko vode koliko ti odgovara da bi imao željeni ukus.:) Vežbači stavljaju obično 2 do 4 dcl, a sve prema tome da li vole jači ili slabiji ukus. Možeš jesti već 30-ak minuta nakon šejka.
-
Hvala.Da li ima potrebe da popijem jos jedan whey veceras posle rukometnog treninga koji se zavrsava u 23h posto sam jedan vec popio oko 17h posle voznje bicikle.Da nije previse to posto posle treninga imam oslica za vececeru pa ne znam da li da preskocim whey posto necu masu nego definiciju.
-
Whey nema nešto veze sa definicijom i masom, dozer wheya je svega 100-ak kalorija. :) Kao što ti reče Gorana:
Nece te samo whey ugojiti, gojices se ako si u suficitu kalorija.
I, kao što ti reče Marko:
Whey ,odnosno amino kiseline su ti uvek potrebne nakon fizicke aktivnosti tako da bi bilo pozeljno da pijes uvek nakon treninga.
Naravno, bitan je i finansijski aspekat priče. Whey nije jeftin suplement, tako da, kad te već čeka oslić posle treninga, možeš i preskočiti tu jednu dozu. Ali, kao što rekosmo, teško da će te zamastiti tih dodatnih 100 kalorija iz wheya, a svakako dobro doĂ°e nakon fizičkog napora. :)
-
Hvala.Da li ima potrebe da popijem jos jedan whey veceras posle rukometnog treninga koji se zavrsava u 23h posto sam jedan vec popio oko 17h posle voznje bicikle.Da nije previse to posto posle treninga imam oslica za vececeru pa ne znam da li da preskocim whey posto necu masu nego definiciju.
Whey ti je potrebniji posle rukometnog treninga nego posle vožnje bajsa, Ali,pošto imaš odličnu večeru,najbolje da piješ whey samo posle bajsa i nema potrebe posle drugog treninga.
-
Hteo sam pitati treniram sw jedno god dana i sad bih krenuo u gum i koji b whey bio najbolji imam 16 god oko 65 kg i 1,78 visine koji bi whey trebao uzeti otprilike do 3000 hiljade :D
Moja preporuka http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN086-100-Whey-protein.html pijes sa vodom posle treninga sa dextrozom.. Kilogram dextroze ti je 220 dinara http://www.pansport.rs/Oporavak-i-regeneracija/Ugljeni-hidrati/OS163-Dekstroza.html .. Pozdrav
-
Hvala.Da li ima potrebe da popijem jos jedan whey veceras posle rukometnog treninga koji se zavrsava u 23h posto sam jedan vec popio oko 17h posle voznje bicikle.Da nije previse to posto posle treninga imam oslica za vececeru pa ne znam da li da preskocim whey posto necu masu nego definiciju.
Nakon rukonetnog treninga popij whey 30g a nakon toga 45 min veceraj.