Pansport Forum
Saveti lekara => Kako se pravilno hraniti => Temu započeo: cibi Februar 26, 2014, 03:05:51 posle podne
-
Napravio sam pauzu od 5 meseci i poceo sam da treniram ponovo. Radim MMA (2,5 sata 3x nedeljno) a uz to radim i teretanu 4x puta nedeljno i trcim 3x nedeljno, od prilike svaki dan 2 treninga, 6 puta nedeljno, nedeljom, ponekad i subotom pravim pauzu. Sada od suplementacije unosim samo ISO 100% jednu dozu posle treninga (sa vodom) ili pred spvanje ( sa mlekom), zelim da znam da li unosim dovoljnu kolicinu hrane, proteina, uh, vitamina, po dnevnoj dozi i da li je ihsrana kvalitetna....Ovako zvuci moj klasicni dan sto se tice ishrane
Dorucak : 3-4 jaja ( kajgana ), sir (50gr), mleko 0,5% masti, ili casa jogurta
Uzina : 4 kaksa plazme 1 jabuka 1 banana 1 kivi
Rucak - 200, 250gr piletine, crvenog mesa, 30gr indijsok oraha, badema i pirinac (80gr) ili salata (80gr)
Uzina - jedna banana, keks ili ponekad cokoladno mleko
Vecera - 100 grama piletine, i oko 100grama povrca
Uz ovo sto jedem, jedem i krompir, testenine, ribu (som, tuna), slatko ne jedem, gazirano ne pijem, sokove retko...Glavno pitanje je da li je ova ishrana koretkna u odnosu na moje treniranje?
-
Ćao,
TakoĂ°e nam je bitno i koliko si visok i težak da bismo znali da li ti je otpilike to dovoljno.
-
Pardon, zaboravio sam potpuno na to visok sam 170cm i tezak sam 64kg :)
-
A hteo bi samo da namiriš svoje potrebe treninga? Ne bi da skidaš još ili da se gojiš? :)
-
Hteo bi da skinem samo salo sto snaci da drzim neki deficit, posto treniram 1-2 puta dnevno min. dnevni unos mi je 2900, pa sada ne znam da li je ovo okej da mogu da izgubim salo?
-
toliki broj treninga ,definitivno si u deficitu ,okvirno 3500 min ti treba da odrzis to trenutno stanje,nemoj mesati mleko i mlecne proizvode sa ostalim namirnicama ,moze kao uzina izmedju obroka,plazmu i cokoladno mleko zameni slozenim UH.
-
Hvala puno, jel moze neki savet za uzinu? Sta mogu jesti sve i koliko ?
-
Izbaci cokoladno i plazmu, ubaci vise slozenih ugljenih hidrata za rucak, slobodno vise pirinca i ja bih ubacio hidrate i u dorucku, pirincane galete,ovsene, eventualno integralni hleb.
Sto se uzine tice, kostunjavo voce ti je ok.
Uzimajuci u obzir da se dosta trosis na MMA treninzima, mozes za ucinu jesti ponekad i o'cake ili wellness, u svakom slucaju je bolja varijanta nego plazma.
-
Da li mogu ubaciti crnu cokoladu sa visokim % kakaoa u ishranu? Citao sam da je zdrava ;D
-
Zdrava je,a za liniju je dobra samo ako se uklapa u tvoj dnevni kal. unos.
-
Zdrava je i ako baš moraš nešto slatko,uvek je bolje da nju uzmeš.Samo nemoj celu da je pojedeš nego kao štanglu-dve :D I kao što ti je TwinSix napisao,vodi računa da ulazi u tvoj dnevni unos....
-
Ja ima jedno pitanje idem vec 2 mjeseca u teretanu i ovaj 2 mjesec sam poceo koristiti ghyper mass e sad ja ne vdim neku bitno promjenu na mom tijelu ne znam dali je to do mog nacina treninga ili.. a usto da napomenem da imam 90kg.
-
Mora da su ti rekli ''kad popijes kantu od 3kg gejnera dobices 3kg''...Spavanje,klopa,trening,sejkovi, strpljenje, to ti je kljuc uspeha, moras biti strpljiv i istrajan
-
Nije receno bas u tom smislu :D ja to pijem na dan treninga ujutro i poslije treninga i receno mi je da poslije treninga moram imati dobar unos hrane ja sad korigujem hranu koliko je mgouce i koliko finansijski to mogu pratiti sad me zanima postoji li negdje ili da li bi neko mogao naopisati kakvu bi ja ihranu trebao imati sad za pocetak, i uz to idem 3 puta sedmicno u teretanu.
-
Ne treba posle treninga samo dobar unos hrane, vec u toku celog dana
-
A koliko želiš da imaš? Kako se hraniš? Jako ti je bitna ishrana u svemu.
-
Hajde nam napisi kako se trenutno hranis, mora biiti da ti je ishrana slaba ako i pored gejnera nema napretka. Ispisi sta jedes za dorucak, rucak, veceru, ako znas kolicine odprilike, da li imas uzine izmedju...
-
Evo mene opet, mozda ja nekako mogu pomoci evo kako se sada hranim, pa mozes nesto da uzmes nesto da se posluzis
Ujutru: Jaja, sir, parce hleba/ ovsena kasa
Uzina : Kvalitetno voce naravno ne jesti posle hrane
Rucak: 250-300gr piletine, krompir, pirinac (ugleni hidrati), badem, indijski orah ( esecijalne masti )
Posto sam napomenuo da imam 2 treninga dnevno kardio treninga napravim sejk ( 2 banane, 2 case mleka, pola kasike meda, 1/4 kasicice cimeta)
Uzina (integralni keksici sa medom, integralni crni hleb sa medom i cimetom, crna cokolada) i casu mleka, kao zamenu za slatko sa visokim % secera
Vecera: 100-150gr piletine, pola tanjira mesanog povrca
Posle treninga pijem whey izolat ;D
Udnevni unos ugljenih hidrata 3,3-4 x 68kg
Unos proteina 2gr x 68kg (moja kilaza)...Nadam se da je okej ;D
-
Ovo je primer odlicne ishrane. Da li ovako odrzavas formu?
-
Treniram 2x dnevno, jedan trening mi je kardio vrste( Insanity Workout, Trcanje, Bazen, Bicikl), drugi trening mi je teretana, radim intenzivno, bez zabusavanja, al posto sam poceo posle sedmo mesecne pauze treba vremena ;D
-
Nemoj forsirati iznad trenutnih mogucnosti posto si pravio pauzu, polako se vrati u formu. Samo nastavi sa ovakvom ishranom i trenizima, bice to ok.
-
Treniram 2x dnevno, jedan trening mi je kardio vrste( Insanity Workout, Trcanje, Bazen, Bicikl), drugi trening mi je teretana, radim intenzivno, bez zabusavanja, al posto sam poceo posle sedmo mesecne pauze treba vremena ;D
Trening mora biti umeren i ne preobiman u pocetku.Intezitet i obim zavisi od tvojih ciljeva .Sto vise ne znaci i efikasnije!
-
Treniram 2x dnevno, jedan trening mi je kardio vrste( Insanity Workout, Trcanje, Bazen, Bicikl), drugi trening mi je teretana, radim intenzivno, bez zabusavanja, al posto sam poceo posle sedmo mesecne pauze treba vremena ;D
Da li odmaraš vikendom ili i jednim danom?
-
Da li je lose sto jedem samo pola sata pre teretane? Nemam vremena, ceo dan mi je zbijen i onda moram tako... Pozz
-
Bilo bi pozeljno da treniras bar sat i po posle obroka, to je individualno, ne vare svi hranu istom brzinom :D ali svakako da treba bar sat - sat i po da prodje.Razmisli o tome da poneses hranu na posao/skolu pa da klopnes neki usput, ima ovde nas koji i 2-3 obroka dnevno klopamo van kuce. :)
-
Razumem, jasno mi je. Samo mi je problem na faxu da izadjem na sred predavanja da bih jeo. :D Imao bih velike minuse kod profesora zbog napustanja sale. Mozda mogu bar sat vremena ranije da jedem, nekako da pokusam da se snadjem. :)
-
Nemas pauze na faksu?! ???
-
Nije da ih nema, ali su to one pauze od 5 minuta kada menjamo salu... Debilka je ona "sefica" moje grupe. Trazila je od svih profesora, kao da radimo bez pauze i da nas ranije pustaju. I sada radimo bez pauze, a ne pustaju! Ne zna se ko je veci kreten! :D
-
Pa u tih 5min ,na putu do druge sale,vadi iz torbe klopu i eto :D Ili jednostavno traži da ideš do toaleta i ćao zdravo :)
-
Hahaha! :D Moracu tako izgleda... :D