Pansport Forum

Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Dobijanje mase => Temu započeo: BioTech Mart 01, 2014, 11:32:35 posle podne

Naslov: Ishrana+suplementi za masu
Poruka od: BioTech Mart 01, 2014, 11:32:35 posle podne

Pozdrav ljudi sta mislite o sledecoj kombinaciji hrane i suplemenata? Cilj mi je misicna masa :D
Ovako je meni izgledao danasnji dan:
1.obrok:4 jaja,rotkvice,2 case jogurta i dvopek
2.obrok:2 banane
3.obrok: Curetina sa pirincem i kuvanim krompirom
4.obrok: Opet krompir
5. obrok: Mleko, sir i jaje.
Od suplemenata koristim: Whey protein (posle treninga sa vodom i nekada izmedju 3 i 4 ili 4 i 5 obroka sa mlekom),Kretin 5gr pre i 5 posle sa proteinom i dextrozom,uzimam vitamine u toku dana.
E sada od marta pauziram sa kreatinom i planirao sam da ubacim Scitecov BCAA xpress ili SNI BCAA blast i ZMB6.
Planiram takodje da pojacam unos proteina u toku dana.
Kako vam se cini? :)

Naslov: Odg: Ishrana+suplementi za masu
Poruka od: Alen Radošević Mart 03, 2014, 01:55:45 posle podne

Ovo izgleda kao ishrana osove koja je teška izmeĂ°u 60 i 65kg i želi da zadrži tu kilažu. Da li se uklapaš u ovaj opis?

Naslov: Odg: Ishrana+suplementi za masu
Poruka od: BioTech Mart 03, 2014, 02:28:40 posle podne

Imam 76 kg.Juce mi je.zaista bio lagan dan. Pojacacu unos uh, pogotovo za dorucak i u toku dana naravno. Hvala na odgovoru :)

Naslov: Odg: Ishrana+suplementi za masu
Poruka od: TwinSix Mart 03, 2014, 02:57:44 posle podne

U obroku 3 ti ne treba, pored mesa, i pirinac i krompir.

Naslov: Odg: Ishrana+suplementi za masu
Poruka od: Alen Radošević Mart 04, 2014, 10:33:48 pre podne

Citat: BioTech  Mart 03, 2014, 02:28:40 posle podne

Imam 76 kg.Juce mi je.zaista bio lagan dan. Pojacacu unos uh, pogotovo za dorucak i u toku dana naravno. Hvala na odgovoru :)

OK nisi daleko, ali ako hoćeš da napreduješ treba ti možda još mesa tokom dana i to crvenog mesa kao što je junetina. Piletina i ćuretina je ok izvor proteina, ali nema mnogo kalorija što je dobro kad si na dijeti. Crveno meso ti daje dodatne kalorija, proteina iz drugih izvora i zbog sadržaja masti ima uticaj na tvoje hormone koji padaju kada je ishrana siromašna mastima.

Recimo da za pred spavanje dodaš crveno meso u obrok i to bi trebalo da ti daje rezultata u napretku jedno vreme kada ćeš ponovo morati da povećaš unos kalorija i eventualno proteina.

Naslov: Odg: Ishrana+suplementi za masu
Poruka od: Miletić Dušan Mart 04, 2014, 02:56:58 posle podne

Nemoj jesti pirinač i krompir u istom obroku i mislim da nema potrebe da jedeš kropmir za užinu. Neka ti on bude alternativa,ali generalno akda u glavni obork želiš da ubaciš UH neka to rpe bude pirinač nego krompir.I povrće naravno :)

Naslov: Odg: Ishrana+suplementi za masu
Poruka od: BioTech Mart 04, 2014, 03:46:28 posle podne

Hvala Alene ubacicu crveno meso i vise salata.
Hvala i tebi Dusane naravno da cu jesti povrce. Mozda je bolje da umesto kronpira ubacim voce ili neki musli sa mlekom za uzinu.  :)

Naslov: Odg: Ishrana+suplementi za masu
Poruka od: Miletić Dušan Mart 04, 2014, 06:10:16 posle podne

To svakako,ali nemoj kao drugu užinu (popodnevnu) uzimati musli i druge žitarice.Voće možeš i koštunjave plodove takoĂ°e ili pak whey.