Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: Soki Mart 07, 2014, 12:23:39 posle podne
-
Koje vezbe i ishrana mi mogu pomoci da razvijem latimuse i rasirim ledja u da izgledaju sire u odnosu na kukove ?
-
Koje vezbe i ishrana mi mogu pomoci da razvijem latimuse i rasirim ledja u da izgledaju sire u odnosu na kukove ?
Ako su ti kukovi siri od ledja to je znak da imas visak masti, i najvaznije da da korigujes ishranu tako sto ces izbaciti hleb, slatkise i voce koje sadrzi puno secera, masnu hranu i sve nezdrave masti (margarin, pavlaka, trans-masti, koza na mesu...). Umesto svega toga, ishranu ces bazirati na pirincu i ovsenim pahuljicama- to su dobri hidrati za razliku od hleba, zatim ces unositi dovoljno proteina kroz meso (nemasno), jaja, sireve (nemasne) i ribu (masna li ne, nije vazno jer su u pitanju zdrave masti, samo masna sadrzi manje proteina). Zdrave masti su, pored hidrata i proteina, takodje neophodne organizmu, a njih ces pronaci u bademima, lanenom ulju, hladno cedjenom maslinovom ulju... Takodje treba da unosis i puno vlaknaste hrane u organizam a to je povrce- gledaj da bude sirovo ili tek dovoljno termicki obradjeno. Od voca mozes jesti jabuke, grejp, limun- nema puno secera. Kolicine hrane za pocetak nisu bitne, gledaj prvo da se naviknes na taj novi nacin ishrane, i gledaj da preterujes samo sa povrcem.
Ledja ces razviti zgibovima, koje ako nisi u stanju pravilno da radis mozes zameniti povlacenjem na lat masini (usko i siroko), veslanjem na donjem koturu (usko i siroko) i gledaj da radis tehnicki ispravno svaku vezbu. Posto zvucis kao pocetnik, savladaj sve ovo za pocetak, lako ces nadograditi i znanje i sposobnosti kad malo udjes u fazon.
-
Nisu kukovi siri , nego kao da imam H gradju.Kako da istopim taj visak masti i kako doci do sirih ledja i lepeza u odnosu na kukove ?
-
Odgovorila ti je sve devojka, da li si uopste procitao sta je napisala?
-
Odgovorila ti je sve devojka, da li si uopste procitao sta je napisala?
haha.. izgleda da nije. A dobio covek i vise nego korektan odgovor. Ja bi samo dodao da kada usavrsis sve to i ojacas, ubacis mrtvo dizanje.. Izgled ce ti se celog tela puno promeniti sa tom vezbom.. :)
-
Hhaha , ja se izvinjavam ali stvarno nisam procitao poruku.Hvala na vrlo opsirnom i kvalitetnom odgovoru.Ishranu sam promenio.Mrtva dizanja sta pogadjaju kontretno i jel se radi jedna ruka normalan a druga obrnut hvat ?
-
Prvo moras da savladas tehniku mrtvog dizanja, da se ne bi povredio i da bi bezbedno mogao da izvuces maximum rezultata te vezbe. Ne zuri, savladaj prvo lat i veslanje, ojacaj malo ledja pa onda mrtvo. Je l' kapiras uopste zasto se koristi obrnuti hvat? Kad kilaza na mrtvom bude toliko velika da ledja regularno mogu da je izvuku a podlaktica i hvat prete da popuste u gornjoj poziciji, tek onda koristis mesani hvat. Do tad koristis normalan hvat koji jaca i podlakticu i grip. Ne pokusavaj da baratas informacijama koje jos nisi spoznao u praksi vec slusaj iskusnije od sebe, sve ima svoje "zasto".
Zabboravih da navedem krompir kao dobar izvor hidrata. Ne pomfrit vec baren i pecen krompir.
-
(https://imageshack.com/i/0yyzytj)
-
https://imageshack.com/i/0yyzytj
o ovome sam pricao , genetski siroki kukovi.Kako rasiriti gornji deo tela posto ovako izgleda stvarno ruzno pogotovo sto sam skinuo par kilograma , jel moze neko pomoci ?
-
Nemoj da tripujes nego treniraj. Nista tebi ne fali, nego imas nekog crva u glavi koji ti kvari self-percepciju, to nazalost ne mogu da ti izbacim iz glave ali ti mozes- tako sto se neces uporedjivati sa drugima vec sa svojim odrazom u ogledalu, i uzivati u napretku koji donosi redovan trening svih grupa misica.
-
tripujes se da su ti kukovi siroki, a ledja ti jesu uska, samo radi vezbe za ledja i ramena i bice bolje...
-
Htedoh i ja da naglasim ledja i ramena, ali to se se vec lepo formirati vremenom. Bilo bi lepo odvojiti poseban dan za svaku grupu misica, bolje odraditi 4 treninga nedeljno za svaku grupu nego raditi kardio, a ti tvoji rukometni treninzi ce zadovoljiti potrebu za kardio treningom.
-
Hvala , imam 16 godina .. valjda ce vremenom sve biti ok.Moram sad da se bacim na gornji deo tela i sirenje ledja a kardio i trbusnjake da zapostavim malo :)
-
takav ti je frame, i ti tu ne mozes nista da uradis povodom toga
a istina je da imas siroke kukove, protiv genetike se ne moze
-
Hvala , imam 16 godina .. valjda ce vremenom sve biti ok.Moram sad da se bacim na gornji deo tela i sirenje ledja a kardio i trbusnjake da zapostavim malo :)
Bices sve zadovoljniji svojim izgledom dok rastes i dok ti se menjaju proporcije, prosla sam kroz to ;)
-
Nadam se da je tako.Ovako mi je bas ruzno gradja kao pescani sat ..
-
Inace meni ni ne deluje da imas presiroke kukove koliko si se 'usukao' :D Ja bi voleo da sam takav, jeo bih kao lud i trenirao, ode sve u misic, a cim dobijes gram sala odma ces primetiti.
-
Haha , imam jos uvek sala oko kukova i malo na stomaku :D koliko god bio mrsav :D Mislim da ce proteinska ishrana srediti to da dobijem malo na masi+whey :)
-
Ma spasce to sala uz jak trening. A masu radi cistu, uh, masti i proteini iz kvalitetne hrane, suficit od 200-300-500kcal, zavisi kako ti odgovara i odrzavaj to.