Pansport Forum
Suplementacija => Suplementacija za lepši pol => Temu započeo: Tijana_ Mart 09, 2014, 11:07:50 posle podne
-
Cao :)
Imam par pitanja vezana za suplemente.
Imam dosta kg viska, ishrana mi je ok, piletina, ella, ovsene, povrce, pirinac i sve kako treba :)
Treniram sa tezinama + kardio :)
Danas sam kupila L-Carnitine (SCI Carni X 500mg, kapsule) i Coffeine 200mg, kapsule.
E sad, ne zamerite na laickim pitanjima. ;D
Na kutiji kofeina pise da treba uzimati 2 tablete dnevno, ne pise kad. Koliko znam, to se uzima pre treninga. Da li je ok uzeti samo jednu dnevno pre treninga ili..?
Za L-Carnitin na sajtu pise 1 kapsula sa vodom 20 do 30 min pre treninga i 1 neposredno pre treninga, dok na kutiji pise 1. Kako bih trebalo da uzimam, da li je svejedno da li uzimam jednu ili dve?
Zanima me i da li mi moze stetiti kombinacija karnitina+kofeina, posto sam negde procitala da je to "previse za srce"? ::)
Koji obrok pre treninga je najbolji? Bez ugljenih hidrata, samo protein ili mesavina oba? Pitam zato sto sam citala da ne treba jesti obrok sa slozenim ugljenim hidratima pre treninga kada se uzima i sagorevac?
Sutra planiram da uzmem whey, da li je svejedno koji uzimam?
Jedva cekam odgovore, i hvala unapred 8)
-
Za suplementaciju ti ne mogu dati neki komentar, s' obzirom da suplemente generalno ne koristim.
A za trening, pa ovako... prvo sto bi trebala da uradis jeste da izracunas svoj BMR (osnovni matabolicki rejting) i da baziras ishranu na osnovu toga (ja na cut-u uzimam +150 od BMR-a).
BMR calculator --> http://www.thecalculatorsite.com/health/bmr-calculator.php
Drugo, trening i nivo aktivnosti prilagodi zeljenim rezultatima, za mrsavljenje onda fokus na kardio + trening sa tegovima + ishrana BMR+150cal (ili kako ti vec odgovara) i posle par meseci rezultat ce da bude odlican.
-
Cao, to vec sve znam, izgubila sam 50kg pre dve godine bb ishranom i treninzima, sada zelim jos malo da se doteram. ;D
Prvi put koristim suplemente pa zato i pitam vezano za to.
Hvala ti na odgovoru u svakom slucaju. :)
-
Za l-karnitin, za taj konkretno nzm, ali ja sam ga pio i tako kazu da je najbolje, pre trcanja (ono ne direkt vec 30-60min pre, sad jeste malo teze ako trcis ujutru na prazan stomak, sto isto da dodam je ubedljivo najbolja varijanta kardio-a), pa samim tim kontam da bi tako mogla i sa tim da radim, a iskreno ne vidim potrebu za 2 tablete dnevno, mada sigurno da nece nista da ti skodi (takodje na sajtu Scitec-a pise 1 tableta pre treninga).
Kofein, ujutru i pred trening (opet ujutru ako radis kardio i mozes neposredno pre treninga). Takodje, da naglasim da svako drugacije reaguje na kofein, tj manje i vise je osetljiv. Ja eto licno ako popijem solju zelenog caja recimo 3-4 sata pred spavanje, nema sansi da zaspim. Tako da eto ono, pocni ujutru sa jednom, i ako posle osetis potrebu za jos energije povecaj na jos jednu. Generalno gledano, nema pravila :)
Ne moze nikako, l-carnitin je slaba hemija u svakom pogledu, bas kao i kofein, pogotovo sto pretpostavljam da ces ti ici sa minimalnim (preporucenim) dozama.
Generalno gledano, po suplementaciji vidim da zelis da skines visak kilograma, te samim tim uh bi trebala da svedes na minimum, pogotovo pre treninga i kardia. Jer ako uneses uh, telo ce njih koristiti kao energiju, i masti koje zelis da skines ostace i dalje tu gde jesu. Tako da, ako ti je zelja da smrsas, uh slobodno izbaci skroz, znaci ostavi uh za dorucak u vidu ovsenih (50-100gr), i povrce jedi uz svaki obrok, sto vise povrca, ovde ne mozes da preteras (znaci ne racunajuci grasak i krompir, i ako ima neko drugo jos povrce koje ima vise od 15g uh na 100gr). Takodje, ubaci voce direkt nakon treninga i mozes neposredno pred trening (samo pazi da ne preteras, jer voce nasuprot misljenju vecine zapravo goji, te ono par vocki). Zakljucak, uh izbegavaj u svakom obroku sem dorucka, i unosi tu minimalnu dozu uh preko povrca (uz svaki obrok slobodno) i voca (ujutru, pre i posle treninga).
Svejedno je koji, generalno gledano whey-u je primarno uloga kod izgradnje misica, ako je tebi primarni i osnovni cilj da smrsas, whey bas i nece imati neku funkciju. :/
Pozdrav.
-
I P. S. Procitao sam tvoje postove, vidim da si smrsala 50kg, ako ti je ostalo viska na bokovima, stomaku, zadnici, butinama...dobra verovatnoca je da je to zapravo visak koze, i tu nema druge pomoci osim abdominoplastike.
Ovo ti govorim iz licnog iskustva, jer sam i ja smrsao u periodu od nekih 5 meseci 50kg i narednih 4-5 godine, bukvalno ma koliko god da sam spustao bf (recimo da sam isao i ispod 7% bf), koza nije htela da se povuce, te sam nadavno odradio abdominoplastiku.
Nzm koji je kod tebe slucaj, ali ako postoji visak koze, ON SE NECE NIKAD POVUCI ma sta god ti ko rekao.
-
Ok, dakle, pijem 1 tabletu kofeina i 1 tabletu l-karnitina pred trening. Neka me neko ispravi ako gresim. :)
Nazalost ne mogu da treniram na prazan stomak. Visak koze imam samo na tricepsima, a zelim da probam treningom to da korigujem, ako ne uspem, idem na operaciju. Nista me ne kosta da probam prirodnim putem to da sredim. ;)
Koliko znam, ugljeni hidrati su mi potrebni (naravno, u ogranicenim kolicinama i skladu dnevnog kalorijskog unosa), ne mogu da zivim na salati i piletini po ceo dan jer se ubijam tegovima. ;D
Whey mi je potreban kao zamena za obrok, prvenstveno posle treninga i mozda cak i za dorucak. :)
Ne znam koji da kupim, ako ima neko savet..?
-
Da, i prvenstveno pred kardio za l-karnitin, a kofein kad god ti je potrebno jos energije, u principu posto je logicno kardio ujutru da radis, onda i kofein pred KARDIO.
Nisam ni rekao da treniras na prazan stomak, vec kardio da radis na prazan stomak.
Ugljeni hidrati ti nisu neophodni, telo sasvim perfektno moze da funkcionise i bez toga, a i ako zelis da smrsas uh pred trening ti zaista ni malo nisu potrebni, pogotovo kompleksi uh u vidu pirinca, ovsenih itd. Cilj ti je da ti telo koristi masti a ne hidrate kao primarni vid energije, a to ces postici tako sto ces unositi minimalnu kolicinu uh (oko 20-30gr kompleksnih uh 50g vlakana i 20-30gr brzih uh nakon treninga, sto je 100gr). Ovo naravno takodje u velikoj meri zavisi od toga koliko brzo zelis da skines visak kg-a. Ako se ne zuris, onda naravno hidrate svedi na minimum (mada i dalje ih izbegavaj u obroku pred trening), jer to je dakako zdravija i u svakom drugom pogledu bolja varijanta.
Whey NIKADA ne moze biti zamena za obrok, cak ni u onim varijantama gde pise da je zamena za obrok je cist marketing. Tek pogotovo za dorucak. U svakom slucaju da se ne pravim pametan, posto si pitala za savet, najbolji ubedljivo iz ponude pansport-a je dymatize elite whey (koji je kolko vidim cak i na akciji), a najbolji ovako generalno gledano sa svih aspekata je The Nutrition Amino Whey Hydro.
Pozdrav.
-
ćao Tijana :)
ja mislim da si napravila super kombinaciju, L-karnitin i kofein.... pogotovo pre aerobnog treninga, ovo je super kombinacija!
Da li si već uzela neki protein?
Volela bih da detaljnije opišeš način ishrane i kako treniraš... pa da vidimo dalje. TakoĂ°e, koliko imaš godina i koliko je tvoj puls u mirovanju (jutarnji najniži)?
-
Cao MightyMO :) Imam 21 godinu.
Nisam uzela protein, idem za par sati da kupim, a ne znam koji.. sta bih trebalo da trazim? da li da gledam da ima sto manje hidrata?
Ishrana:
1. Ovsene (ovde su bila i jaja, ali su mi se stvarno smucila, tako da cu ubaciti protein tu)
2. Piletina + povrce, krompir ili pirinac
3. Piletina + salata
4. Tunjevina
5. Ella sir
:)
Trening:
Ponedeljak - noge, gluteus
Utorak - grudi
Sreda - ramena i trbusnjaci
Cetvrtak - ledja
Petak triceps, biceps
Posle svakog treninga (osim kada radim noge), kardio u trajanju od 30 minuta.
Nazalost, od treninga sam imala pauzu dva meseca zbog zdravstvenih problema, i sada opet krecem da treniram.
Puls je 55-60.
-
Zaboravih da dodam da sa ella sirom jedem i bademe. :)
Kupila sam ovaj protein
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN482-100-Whey-Protein-Professional.html
Sreca, sreca, radost ;D ;D
-
Ishrana ti je uglavnom proteinska,mislim da treba malo vise ugljenih hidrta da imas i najbolje da znas koliki je kalorijski unos i da meris obroke.
-
Naravno. Merim obroke upravo prema svom kalorijskom unosu. :)
Ponekad ubacim u treci obrok krompir ili pirinac umesto salate. :)
-
Koliko ti je bazalni metabolizam i kalorijska potrosnja na treningu ?
-
Bazalni metabolizam 1800.
Za potrosnju npr. dok radim kardio oko 200-300 koliko se secam, a za trening sa tegovima ne bih znala da izracunam. :)
-
Jos jedno pitanje vezano za whey - na kutiji pise "Pripremati neposredno pre konzumiranja."
Ja sam planirala da ga napravim u sejkeru pa odem na trening, i posle 2 sata ga popijem. Jel to u redu, ili moram da ga pravim "svezeg" cim zavrsim sa treningom?
-
Stvar je u tome da ga ne mesas sa vodom kod kuce, pa da ga pijes nakon sat-dva,nego stavis u sejker prah,i posle treninga dodas vodu,promuckas i ...uzivas. :)
-
Bazalni metabolizam 1800.
Za potrosnju npr. dok radim kardio oko 200-300 koliko se secam, a za trening sa tegovima ne bih znala da izracunam. :)
Jesi li radila testirananja ili se prko formule racunala bazalni metabolizam?Mala je verovatnoca da ti je vrednost bazalnog metabolizma preko 1500 cal(sto je vec greska na dnevnom nivou 300 cal,na mesecnom nivou oko 9000 cal sto je skoro 1kg masti!).generalno tvoja ishrana bi trebala da bude na nivou bazalnog metabolizma i deficit ces praviti kroz trening i druge aktivnosti u toku dana , a sama ishrana treba da bude 50% iz UH i 35% iz P i 15% iz masti.
-
Jos jedno pitanje vezano za whey - na kutiji pise "Pripremati neposredno pre konzumiranja."
Ja sam planirala da ga napravim u sejkeru pa odem na trening, i posle 2 sata ga popijem. Jel to u redu, ili moram da ga pravim "svezeg" cim zavrsim sa treningom?
Protein stavis u sejker i nakon treninga sipas vodu i popijes.
-
za protein si već dobila odgovor,
a što se pulsa tiče nije loše 55-60.
ako računam da je 60
tvoja okvirna zona 65-75% (aerobna, i preko ovoga ne bi trebala da ideš)
je 150 i 164
Dakle drži puls izmeĂ°u 150 i 164, minimum 4 puta nedeljno što duže.... 45-60 minuta. Možeš i posle treninga sa tegovima ili odvojeno.
-
TwinSix e ok, hvala ti. :)
Marko, preko formule sam racunala. Mada sumnjam da je to greska. 1.90cm sam visoka :D
Pa ne vidim zasto bi mi trebalo vise uh.. Izracunala sam da okvirno unosim 160P, 80-100UH dnevno. Okvirno 1600kcal dnevno.
Mozda bih mogla na rotacije da predjem.. Radila sam ih ranije, mada bilo mi je tesko kada dodje dan sa 150uh, nemam bas mnogo apetita.
MightyMO, o tome nikad nisam razmisljala. Bas cu obratiti paznju na puls sledeci put. Jel mozes da mi kazes zasto je bitno da ne predjem tu moju okvirnu zonu?
-
U kratkim crtama, u aerobnoj zoni (uz prisustvo kiseonika) je telo sposobno da koristi masnoće kao izvor energije. Prilikom visokointenzivnog rada (npr trčanje bržim tempom) telo troši primarno ugljene hidrate, koje imamo u ograničenim količinama, a cilj nam je sagorevanje masti, zar ne? ujedno, aerobni trening ima mnogobrojne prednosti po pitanju zdravlja.
Drugo, nećeš imati padove i oscilacije šećera, osećaćeš se "energizovano" i nećeš lipsati na treningu. Intenzitet treba da bude takav da bi intenzitet lako održala bar 2 h u kontinuitetu i kao da bi mogla da pričaš u isto vreme :)
za izračunavanje zona ja sam se koristila jednom dobro poznatom formulom, koja od podataka uključuje maksimalni puls, tj pol i godine, puls u mirovanju. Što je srce jače, puls u mirovanju će biti niži i kondiicija je bolja.
-
Ima smisla. Ja mislim da sam preterivala jer cim zavrsim sa voznjom bajsa ili trcanjem, meni je CELA majica natopljena i posle 30 minuta ne mogu vise kardio da radim, zato ga i radim posle treninga sa tegovima. Mada ja se zaludim kada gledam u displej koliko kalorija sagorevam, pa hocu jos, i jos... :D
Mislila sam da i u subotu ubacim samo kardio da radim, dok bi mi u nedelju bio odmor.
-
nije isto da li potrosis na treningu za sat vremena 700 kcal, i da je 80% iz ugljenih hidrata, ili 300,400 kcal a da je 80% iz masti :) misli o tome, hehe
razumem te, vecina ljudi radi tako jer misli sto vise to bolje... to u treningu ne vazi uvek :)
ostavicu ti link teksta u biltenu koji sam pisala na tu temu, samo da ga nadjem
evo ga
http://www.pansport.rs/images/bilteni/maj-jun2013.pdf
tekst je pod nazivom "aerobni trening i zdravlje" potrudila sam se da sto jednostavnije odgovorim na sva pitanja, najcesca, medju kojima je i ovo sto ti pitas :)
javi ako ima nekih nedoumica
-
Hvala ti, ovaj tekst mi je stvarno pomogao da razumem ceo proces.
Sad se osecam krivo sto nisam radila kardio duze od 30 min. :p
Inace sad sam samlela ovsene i dodala ih u whey zajedno sa par lesnika, jel ovo ok obrok za dorucak?
Sad ga pijem, prvi put mi je da imam obrok u tecnom stanju, valjda necu biti gladna naredna 3 sata.
-
niko se nije naučen rodio :) što bi se reklo... tako da je bitno da si razumela.
taj obrok mi se čini super... i ja često sameljem ovsene pahuljice pa dodam whey ili neko rendano voće, cimet i vrelu vodu...
to što je tečno je samo varka za mozak, da nisi pojela nego popila doručak :) a u stvari ima kalorija, i još je lakše za varenje i apsorpciju jer nema nesažvakanih zalogaja.
Ako si gladna ujutru, jedi još nešto, ne treba ujutru da se lišavaš kalorija i kvalitetne hrane ako osetiš potrebu za njom.