Pansport Forum
Ishrana => Zdrava ishrana => Temu započeo: Soki Mart 10, 2014, 04:06:10 posle podne
-
Sta jedete za uzinu ? da li prednost dajete ugljenim hidratima ili proteinima ? ja imam uzinu u 12h i 17-18h , uglavnom jedem jabuku , bananu, cedjeni sok od grejpa , saku badema ili pravljenu bonzitu.Sta mislite o tome i da li ima potrebe unositi ugljene hidrate za uzinu ako je cilj definicija ?
-
Ukoliko radis na smanjenju telesnih masti,znaci treba da pravis kalorijski deficit kroz ishranu i trening podjednako .ishrana mora imati 50% ugljenih hidrata i nikako ih ne treba izbacivati iz obroka,tako i da uzina moze biti u obliku ugljenih hidrata.
-
Kako mislis da napravim kaloriski deficit kroz ishranu , mozes li mi pomoci ? Da radim na smanjenju telesnih masti ali ocuvanju misica i misicne mase.
-
Imas vrednost bazalnog metabolizma i fizicku aktivnost u toku dana i to je neki broj kalorija.Ti moras uneti manje kalorija nego sto potrosis kako bi doslo do oksidacije masti .
-
Sta mislite o sejku 2dl bademovog mleka , 100g malina ili visanja , 3 kasike ovsenih i kasika meda.Sve to u blender.Koliko je kaloricna ova uzina i da li je preporucujete za definiciju ?
-
Imas i boljih izbora za defku ::)
-
Komplikacije sa prirodnjackim shejkovima....
-
Koji na primer , mozes li mi pomoci i dati recept nekog ?
-
Whey ostavljam za posle vecernjeg treninga da bih ustedeo jer sam uzeo 920g a interesuju me sejkovi za uzine bez whey-a.
-
Je l' to mora da bude sejk?
-
Ne mora , sta bi ti preporucio .. ja bih hteo da promenim malo da ne bude ista uzina svaki dan jabuka , sok od grejpa i pomorandze i saka badema ili suncokreta.Mozes li mi pomoci za jos neku uzinu ?
-
Mani se dete jabuka i badema, jedi meso kao sto Bog zapoveda
-
Ili 6-7 belanaca, laganica, a 25-30g proteina.
-
Tonus hleb i tuna u komadu.
Kuvana jaja i povrce.
Riba neka/meso crveno/belo i prezident mladi sir ili Meggle.
Meso sa sampinjonima.
-
Sta mislite o sejku 2dl bademovog mleka , 100g malina ili visanja , 3 kasike ovsenih i kasika meda.Sve to u blender.Koliko je kaloricna ova uzina i da li je preporucujete za definiciju ?
Sve namirnice imaju svoju kalorijsku vrednost koju mozes naci u tabelama.Uzina zavisi od tvojih obropka i njihovih kalorijskih vrednosti i ona treba da bude uglavnom kalorijski manja nego sam obrok.