Pansport Forum

Trening => Fitnes => Teretana => Aerobni trening (Cardio) => Temu započeo: Soki Mart 11, 2014, 03:02:13 posle podne

Naslov: Bicikla
Poruka od: Soki Mart 11, 2014, 03:02:13 posle podne

Zanima me koliko je bicikla efikasna u skidanju masti i masnih naslaga.U kom intenzitetu voziti i koliko dugo? Da li je sve jedno dal vozim na prazan stomak ili popodne , uvece .. ?

Naslov: Odg: Bicikla
Poruka od: Opsenark@ Mart 11, 2014, 11:00:10 posle podne

Ujutru na gladan stomak. Vrlo efikasna.

Naslov: Odg: Bicikla
Poruka od: pedjoni986 Mart 11, 2014, 11:05:06 posle podne

Ako si natural jako je svejedno u koje doba dana je odvozis, kardio ko kardio pravi se bespotrebna filozofija, mozes i bez kardija dobrano da skines masti do unutar 10%

Naslov: Odg: Bicikla
Poruka od: Soki Mart 11, 2014, 11:36:59 posle podne

Kako mislis bez kardia ? samo ishranom ?

Naslov: Odg: Bicikla
Poruka od: pedjoni986 Mart 11, 2014, 11:45:03 posle podne

I nenormalno jakim treningom sa tegovima gde ce zbog deficita kalorija da ti se manta u glavici i moraces jedno 15 minuta da iskuliras pre nego podjes home, a ako ti je trening sa tegovima 40 min i mlataranje bicikle dva sata, nista tu neces uraditi.. imam par poznanika koji se razbijaju od trcanja i kardija,pa ponovo imaju stomacinu. Mudar pristup sinoniman je dobrom uspehu, samo mora i neka ganglija da proradi

Naslov: Odg: Bicikla
Poruka od: MightyMO Mart 13, 2014, 10:00:32 pre podne

Uspeh u skidanju masnih naslaga zavisi od celokupne slike - ishrana i trening.  Ishrana je bar 70% uspeha.

Intenzitet koji je najbolji za sagorevanje masnoća i poboljšanje aerobnog kapaciteta je okvirno 65-75% od maximuma.  Kod rekreativaca se anaerobni prag nalazi uglavnom izmeĂ°u 75 i 80% od maksimalnog pulsa i sve preko toga uglavnom troši ugljene hidrate kao izvor energije.

Intenzitet mora biti smanjen i vreme produženo... bar 50-60 minuta, koliko često - 4-5 puta nedeljno bih savetovala.

Pulsmetar, poželjna oprema. Za praćenje intenziteta.

Mogu ti pomoći u okvirnom odreĂ°ivanju zone kardia u kojoj treba da budeš, od osnovnih podataka potreban mi je tvoj puls u mirovanju, godine.

Da li vodiš računa o ishrani? u kakvoj si trenutno formi, da li si do sada vežbao nešto?  kakav bicikl je u pitanju?  radiš li i trening sa tegovima?