Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: Dakii95 Mart 12, 2014, 05:01:30 posle podne
-
Ovako idem vec tri meseca u teretanu kad sam poceo da treniram koristio sam samo kreain monohidrat sad pijem isto kreatin sa dekstrozom i whey protein jedem 4/5 dnevno pijem 2/3l vode dnevno
ovo sam se danas slikao
http://www.dodaj.rs/f/2h/5k/1SQgVLCY/picture-001.jpg
http://www.dodaj.rs/f/2G/WJ/IlZcR8u/picture-002.jpg
evo ga moj program treniranja
1. Prvi dan Grudi/Triceps
bench press 4x10
Razvlacenje 4x10
kosi bench sa bucicama 4x10
potisak na lat masini 4x10
Teg iza glave 4x10
Na kraju treninga uradim koliko mogu propadanja
2. Drugi dan Ledja/biceps
sedeca veslanja 4x10
povlacenje na latu 4x10
stojeca veslanja sa t sipkom 4x10
pregib na skotovoj klupi 4x10
naizmenicni stojeci pregibi 4x10
3. Treci dan Ramena
prednje podizanje bucicama 4x10
lateralno podizanje bucicama 4x10
Potisak iza/ispred glave 4x10
4.Cetvrti dan noge
http://www.teretana-fitnes.com/wp-content/uploads/2012/02/Trening-za-noge-226x300.jpg 4x10
http://teretane.net/images/stories/fruit/squatss.png 4x10
http://i1.ytimg.com/vi/js5nzuQCFM4/hqdefault.jpg 4x10
Jel dobar program za masu ? ocu da nabacim mase ne interesuje me definicija samo masa. ako imate nekih saveta napisite sta da ubacim sta da odvojim itd.... hvala unapred :D
-
Iskreno receno ni ja ne treniram nesto duze od tebe ,ali nadam se da cu ti pomoci bar malo. Prvo ishrana,ishrana i samo ishrana.Sto vise mesa u toku dana i masa ce ,gle cuda, doci :D. A sto se tice programa 90% vezbaca ima takav program ali hvale ti tu neke vezbe. Ja ne vidim da radis veslanja u pretklonu, hammer pregib za biceps i vezbe za trapeze. Trapezi su ti bitni za stabilnost na bencu.Kad pocnes sa nekim vecim tezinama trebace ti veruj mi ;). I uvek radi drugaciji trening, nemoj da naviknes misice na jednu te istu rutinu. Npr ako si ove nedelje radio bench kao 1. vezbu sledece je radi kao 2. ili 3. ubacuj i izbacuj vezbe tj menjaj svake nedelje
-
Program je dobar dodao bi samo mrtva dizanja za ledja da ubacis jer to je jedna od najboljih vezbi za ledja ako ne i najbolja... ;D
-
Iskreno receno ni ja ne treniram nesto duze od tebe ,ali nadam se da cu ti pomoci bar malo. Prvo ishrana,ishrana i samo ishrana.Sto vise mesa u toku dana i masa ce ,gle cuda, doci :D. A sto se tice programa 90% vezbaca ima takav program ali hvale ti tu neke vezbe. Ja ne vidim da radis veslanja u pretklonu, hammer pregib za biceps i vezbe za trapeze. Trapezi su ti bitni za stabilnost na bencu.Kad pocnes sa nekim vecim tezinama trebace ti veruj mi ;). I uvek radi drugaciji trening, nemoj da naviknes misice na jednu te istu rutinu. Npr ako si ove nedelje radio bench kao 1. vezbu sledece je radi kao 2. ili 3. ubacuj i izbacuj vezbe tj menjaj svake nedelje
radim hammer pregib kad radim biceps radim onaj obican pregib pa sl trening hammer pregib :D
poceo sam ja trapez da radim pre par nedelja zaboravio sam da napisem u programu :)
-
Program je dobar dodao bi samo mrtva dizanja za ledja da ubacis jer to je jedna od najboljih vezbi za ledja ako ne i najbolja... ;D
ok sad kad budem radio ledja pocecu mrtvo dizanje :)
-
Ubaci trening za noge kao drugi trening u nedelji.izbor vezbi je korektam,obrati paznju da intezitet bude dovoljno jak ali da forma pokreta bude zadovoljavajuca.suplementacija je dobra,ukoliko si u mogucnosti ubaci i BCAA i malo vise tecnosti u toku dana.
-
Ubaci trening za noge kao drugi trening u nedelji.izbor vezbi je korektam,obrati paznju da intezitet bude dovoljno jak ali da forma pokreta bude zadovoljavajuca.suplementacija je dobra,ukoliko si u mogucnosti ubaci i BCAA i malo vise tecnosti u toku dana.
e dobro znaci prvi dan grudi triceps drugi noge treci ledja biceps i cetvrti ramena :)
koliko kosta BCAA jel ima ovde da se naruci ?
-
Tako rasporedi tening,a bcaa imas SNI 1kg nesto odnos cene i kvaliteta sto je isplativo.
-
Tako rasporedi tening,a bcaa imas SNI 1kg nesto odnos cene i kvaliteta sto je isplativo.
e hvala na svemu :) uzecu taj BCAA cim skupim pare :)