Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: AMERCIVIC Mart 12, 2014, 05:45:41 posle podne
-
Povrijedio sam donjio dio ledja prosle godine u februaru na mrtvom dizanju ( prevelika tezina ). Od kad sam se povredio osjecam sve neke male bolove u donjem dijelu ledja i sve mislim ajd proci ce samo. Nekad to skroz i prestane ali u zadnje vrijeme vec osjecam neprijatnu bol.
Mrtvo dizanje sam prestao raditi od kad sam se povredio. Koristio razne lijekove za bolove ali nista.
Imam snimak donjeg dijela kicme gdje mi doktori kazu da imam blagu lordozu i da to nije nista, ali meni to nije nikako normalno jer me boli i ne da mi sjediti, stajati a kada lezim bol apsolutno prestaje..
Ovdje imam misljenje radiologa na snimku: "Reducirana fiziološka lordoza... I.V. prostor u nivou L5S slabije diferenciran u posteriornom dijelu izgleda reduciran. Drugi prikazani I.V. prostori očuvani".
(http://www.zaslike.com/files/mikinzjqq3tg8c1m6f3_thumb.jpg) (http://www.zaslike.com/viewer.php?file=mikinzjqq3tg8c1m6f3.jpg)(http://www.zaslike.com/files/sosf9k33m1sk0ne46n1w_thumb.jpg) (http://www.zaslike.com/viewer.php?file=sosf9k33m1sk0ne46n1w.jpg)(http://www.zaslike.com/files/wn00zhkaaclcf9eb7y1z_thumb.jpg) (http://www.zaslike.com/viewer.php?file=wn00zhkaaclcf9eb7y1z.jpg)(http://www.zaslike.com/files/ynn0nzu7tj4clriyfno7_thumb.jpg) (http://www.zaslike.com/viewer.php?file=ynn0nzu7tj4clriyfno7.jpg)
Bio sam kod kiroprakticara gdje mi je uradio tretman, ne osjetim vise onu jaku bol vec samo neko zatezanje ili kao neku upalu u donjem dijelu ledja.
U mojoj blizini nemam nekog sportskog doktora koji bi me posavjetovao, te vas molim ako mozete neku prognozu dati i reci da li je nesto opasnije ili nije.
Lijep pozdrav
-
bol ne ide u nogu?
da li boli pri savijanju levo/desno?
pri rotaciji trupa u jednu/drugu stranu?
-
Nemam bolove u nogama, niti pri rotiranju trupa.
Mozda blagi bol kad se sagnem napred osjecam neku zategnutost.
Kad lezim nista ne boli, i ujutro kad stanem na noge onda pocinje neka balga bol da se javlja.
-
deluje kao misićna povreda.
da li radiš vežbe za ledja?
sta si radko od treninga u proteklih godinu dana?
-
Ovako, kad sam se povredio bol je trajala oko sedmicu dana i nakon toga sam se vratio normalno treniranju. Vjezbe koje sam radio za ledja su : zgibovi, veslanje u pretklonu i klupi, jednorucno veslanje i to je ugl to. Mrtvo dizanje sam mogao radio ali sam ga izbacio iz programa.
Cak sam i preko ljeta radio fizicke poslove i nije bilo problema, a najvise me zanima to sto me nekad skroz prestane pa ponovo pocne boliti.
Mislio sam na misic da ozlijedjen ali mnogi mi govore da kad misic pukne da bi se tesko kretao i na na kozi bi se vidjela crna ili plava fleka od puknuca.
Ali kad lezim na ledjima ne osjetim nista, cim stanem na noge bol se javlja.
Stvarno sam vise izludio...
Edit: Rekao sam da nemam bolove u nogama ali osjecam na sredini i malo na lijevoj strani, dok na desnoj ne osjetim nista.
Evo i slika, otprilike to je mjesto (http://www.zaslike.com/files/1fnt55469tbrqd4ohtgt_thumb.jpg) (http://www.zaslike.com/viewer.php?file=1fnt55469tbrqd4ohtgt.jpg)
-
koliko se možeš spustiti do poda sa pravim kolenima (koliko cm fali od poda)?
-
Mogu se spustiti do kraja, jest da mi malo osjecam zategnutost u nogama al mogu bez problema.
Takodje neki dan sam istezao ledja i pri ovoj vjezbi
(http://www.zaslike.com/files/dcjeugdzzoy3g6qykdn_thumb.jpg) (http://www.zaslike.com/viewer.php?file=dcjeugdzzoy3g6qykdn.jpg)
i osjetim malu bol u natkoljenici lijeve noge, ne bas nesto veliku ali ne mogu bas istegnut se kao desnom i jos neke vjezbe sam radio za istezanja i mozda se osjecam bolje, nije to ona vise ostra bol.
Stvarno nisam vidio gore povrede od ove, cak sam i rotatore ramena bio povredio ali sam ih uspjesno sanirao, ali za ovo izgleda nema resenja...
-
Mogu se spustiti do kraja, jest da mi malo osjecam zategnutost u nogama al mogu bez problema.
Takodje neki dan sam istezao ledja i pri ovoj vjezbi
(http://www.zaslike.com/files/dcjeugdzzoy3g6qykdn_thumb.jpg) (http://www.zaslike.com/viewer.php?file=dcjeugdzzoy3g6qykdn.jpg)
i osjetim malu bol u natkoljenici lijeve noge, ne bas nesto veliku ali ne mogu bas istegnut se kao desnom i jos neke vjezbe sam radio za istezanja i mozda se osjecam bolje, nije to ona vise ostra bol.
Stvarno nisam vidio gore povrede od ove, cak sam i rotatore ramena bio povredio ali sam ih uspjesno sanirao, ali za ovo izgleda nema resenja...
dali je bolje sa istezanjem?
-
da li si bio na pregledu neurologa ili ortopeda?
-
Mogu reci zadnja tri dana da mi je nesto lakse, iako preko dana dugo sjedim i stojim tako da kad bi ovako bilo ja zadovoljan.
A sad reci da mi je istezanje pomoglo nisam siguran, mozda je malo i pomogao tretman kod kiroprakticara nisam siguran.
Posle onog reng. snimka receno mi je da se obratim VEREBROLOGU (mislim da se ovako zove) da mi tacno procita dijagnozu sa snimka, imam kod njega zakazano 2 aprila.
Uglavnom imam nekih 10-tak vjezbica sa kojima istezem ledja,trbuh i noge svaki dan po 10 minuta, a za ledja trenutno samo radim zgibove i veslanja bucicama lezeci i nemam problema sa tim vjezbama. Neki mi govore da radim korektivna mrtva dizanja ali ja sam nekako skeptican da necu pogorsat jos vise..
Bol je jos uvjek prisutna ali ne u tolikoj mjeri, nastavicu sa istezanjem pa cu vidjeti da li pomazu.
-
mrtva dizanja ne radi ni u kom obliku. to je veliko opterećenje za ledja i kičmu.
mozeš probati da radiš veslanje na sajli sededeća klupa, ekstenzije ledja na kosoj klupi. ekstenzije radiš 90-150○ sa pravim ledjima. ovo radiš pod uslovom da ne izazivaju vežbe bol.
-
da li boli kada iz stojećeg stava se savijaš unazad ledja?
kijanje, kašljanje ne boli?
-
Ovako, kad sam se povredio bol je trajala oko sedmicu dana i nakon toga sam se vratio normalno treniranju. Vjezbe koje sam radio za ledja su : zgibovi, veslanje u pretklonu i klupi, jednorucno veslanje i to je ugl to. Mrtvo dizanje sam mogao radio ali sam ga izbacio iz programa.
Cak sam i preko ljeta radio fizicke poslove i nije bilo problema, a najvise me zanima to sto me nekad skroz prestane pa ponovo pocne boliti.
Mislio sam na misic da ozlijedjen ali mnogi mi govore da kad misic pukne da bi se tesko kretao i na na kozi bi se vidjela crna ili plava fleka od puknuca.
Ali kad lezim na ledjima ne osjetim nista, cim stanem na noge bol se javlja.
Stvarno sam vise izludio...
Edit: Rekao sam da nemam bolove u nogama ali osjecam na sredini i malo na lijevoj strani, dok na desnoj ne osjetim nista.
Evo i slika, otprilike to je mjesto (http://www.zaslike.com/files/1fnt55469tbrqd4ohtgt_thumb.jpg) (http://www.zaslike.com/viewer.php?file=1fnt55469tbrqd4ohtgt.jpg)
puknut misić u predelu ledja ne mora dati podliv na kozi i obično se to ne dogadja. upredelu ledja ima puno malih mišića, koji mogu biti istegnuti ili delimicno puknuti....
-
Vec dvije sedmice se istezem redovno po 10-tak minuta. Odlucio sam ne raditi mrtva dizanja.
Od vjezbi radim: Veslanje lezeci sa buciama i sipkom, veslanje jednorucno u pretklonu, pull up , chin up ,
Poslusat cu Vas i probacu exstenziju na klupi, cak sam to i nekad prije radio i osjetio bih bol kad kad radim trbusnjake na kosoj klupi tj. ona klasicna bol koju osjete svi u donjem dijelu ledja zbog podizanja gornjeg dijela tijela.
Nemam problema sa kasljanjem, jedino sam uocio neki dan jer sam bio malo povise sagnut naprijed to da se donji dio ledja upalio, znaci upala misica. Znaci bio sam napolju sitne poslove obavljao i sutra dan sam osjetio upalu donjeg djela ledja.
Kazem stanje je bolje, al nisam siguran je li od kiropraktickog tretmana ili od istezanja koje sam poceo praktikovati.
Jedino osjecam zategnutost kad duze stojim i nagnem se napred, nije bol ali osjecam neko zatezanje.
Osjetim da snagu ledja nisam izgubio, cak kada cucnjeve radim posle osjecam kao da mi ledja nikad nisu ni boljela...
-
da liima bola pri nekoj od tih vezbi koje radiš u teretani trenutno?
-
trbusnjake ne smes na kosoj raditi sa pravim ledjima, od toga bole ledja....
da li mozes istezanja da se iz polozaja za sklek spustiš nogama na pod, od karlice koja je na podu telo na gore je podignuto ruke ispravljen u sklek polozaju?
-
pogledaj txt
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/bolna-ledja-sindrom-piriformisa.html
probaj da primeniš savete iz txta
-
To ovo istezanje (http://www.zaslike.com/files/t8xyf6u5eswhb6pweih_thumb.jpg) (http://www.zaslike.com/viewer.php?file=t8xyf6u5eswhb6pweih.jpg), ako je to na sta ste mislili ovo mogu raditi bez problema.
Od vjezbi koje trenutno radim za ledja nemam problema sa njima, trudim se da dok podizem tegove sa poda sav teret prebacim na noge.
Ovaj text svakao procitam, ali meni i dalje jedina nedoumica je to zasto me prestane boliti preko noci kada lezim, jer ako imam neku ozbiljniju povredu trebalo bi boliti u bilo kom polozaju, a ne da totalno prestane pa se opet javi.
Mozda mi se malo i cini, da li je moguce da mi se od istezanja povecala malo okretljivost. Jer neke pokrete nisam mogao do kraja raditi sada sam malo flexibilniji.
I da li da koristim pojas za ledja, mislio sam da je bolje da da ne koristim na manjim kilazama jer zelim da ja drzim ucrvšćen trup tokom treninga, a ne da se tijelo osloni na pojas ili grijesim??
-
Evo danas sam radio ledja i posle treninga ne osjetim nikakvu bol kao da me nikad nije ni bolelo.
Ali uocio sam jedan problem tj imam strasnu lordozu. Stomak mi je vec previse izbacen napred a zadnjica povucena nazad. Mislim da je i to jedan od problema jer nisam mislio da je je toliko strasno dok nisam stao pred ogledalo, iako nemam sala da li da radm kardio da smanjin kg??
-
Ok, radi istezanja za ledja, ovu vezbu koju si okacio i iskorak istezanje.
Radi vežbe ledja ext na kosoj (polako, ne hiperext), trbusne, plank....
-
Pojas ti ne treba na malim težinama, samo pazi na pravilno drzanje ledja i snaga core stabilizatora.
Kardio radi zbog kondicije i srca...
-
Ovako prekjuce sam gotovo citav dan proveo u autu za volanom, i mislim da sam osjetio onu staru ostru bol u donjem dijelu ledja.
Ali evo danas je malo prestalo, radio sam noge i skoro me skroz prestalo a znam da ce vec sutra opet se javiti mala "upala".
Sto se tice istezanja radim sve, samo nisam siguran za ekstenziju ledja na kosoj klupi, bojim se da necu prouzrokovat jos veci problem, jer osjetim neko zatezanje i mali bol kad se nagnem naprijed.
-
Ok, radi plank, trbusne, kose...
Probaj vezbu za ledja na podlozi, na stomaku, malo podigneš gornji deo tela od podloge, zadržaj 10-15sec.... ruke su u nivou ramena.
Takodje, probaj vezbu za ledja na pilates lopti - na stomaku na lopti, podignes gornjimdeo tela.
-
Takodje, može za ledja - na parteru na ledjima savijes noge u klenima, podigneš karlicu od podloge tako da je u liniji trup karlica, butine....
Javi kako ide....
-
Kad voziš kola pazi - ledja moraju biti prava, inace bole....
Zato je važno jaki trbusni, ledjni, core...
-
Trudim se i da kad sjedim drzati ledja pravilno, ali problem je da kad sam dobio ovu povredu prosle godine, zapustio donji dio ledja, trbusne nisam nesto posebno ni radio, kao ni nogama nisam posvecivao posebnu paznju, i mislim da mi se to sad obilo o glavu.
Ovo su vezbe koje radim:
(http://www.zaslike.com/files/3zegb2j3tgx8grpd2hy_thumb.jpeg) (http://www.zaslike.com/viewer.php?file=3zegb2j3tgx8grpd2hy.jpeg) (http://www.zaslike.com/files/oltpyl3xbbjicpislzpt_thumb.jpeg) (http://www.zaslike.com/viewer.php?file=oltpyl3xbbjicpislzpt.jpeg) (http://www.zaslike.com/files/a05rzwbc9p912tpbbpb_thumb.jpeg) (http://www.zaslike.com/viewer.php?file=a05rzwbc9p912tpbbpb.jpeg) (http://www.zaslike.com/files/0okncamgcbrvy8ew1142_thumb.jpeg) (http://www.zaslike.com/viewer.php?file=0okncamgcbrvy8ew1142.jpeg) (http://www.zaslike.com/files/cz6luxicmk64kriii55c_thumb.jpeg) (http://www.zaslike.com/viewer.php?file=cz6luxicmk64kriii55c.jpeg) (http://www.zaslike.com/files/se4998noxw00x0fomh2b_thumb.jpeg) (http://www.zaslike.com/viewer.php?file=se4998noxw00x0fomh2b.jpeg) (http://www.zaslike.com/files/nu7gqvc68jwd3aziwnff_thumb.jpg) (http://www.zaslike.com/viewer.php?file=nu7gqvc68jwd3aziwnff.jpg) (http://www.zaslike.com/files/djwpyzvhvwn3k0o8q2_thumb.jpeg) (http://www.zaslike.com/viewer.php?file=djwpyzvhvwn3k0o8q2.jpeg) (http://www.zaslike.com/files/q3e9y7jviuwxsi34pyzj_thumb.jpg) (http://www.zaslike.com/viewer.php?file=q3e9y7jviuwxsi34pyzj.jpg) (http://www.zaslike.com/files/sw2nfts2voumr3q4au_thumb.jpeg) (http://www.zaslike.com/viewer.php?file=sw2nfts2voumr3q4au.jpeg)
Sto se tice PLANK-a 1 radim ga po jednu minutu, da li je to optimalno??
Ovo mi je za istezanje ledja.
http://www.youtube.com/watch?v=F3mcF1C6hBc
A sto se tice klasicnih vjezbi sa utezima, veslanje lezeci u bucicama, jednorucno veslanje ja to mogu raditi ili da izbjegavam to i dalje??
-
Malo sam istrazivao i prilikom obavljanja raznih fizickih poslova osjetim to zatezanje u ovom dijelu ledja:
(http://www.zaslike.com/files/fixqc2ji1k3586ufdnfl_thumb.jpg) (http://www.zaslike.com/viewer.php?file=fixqc2ji1k3586ufdnfl.jpg)
Tj. LOVER BACK( erector spinae), mislim da je taj misic problem. Ne vjerujem da je problem sa kicmom jer, svakoga zabole ledja od nekog nepravilnog pokreta, ali ja mislim da je u pitanju misic ovaj sto sam oznacio. Sta vi mislite??
-
Malo sam istrazivao i prilikom obavljanja raznih fizickih poslova osjetim to zatezanje u ovom dijelu ledja:
(http://www.zaslike.com/files/fixqc2ji1k3586ufdnfl_thumb.jpg) (http://www.zaslike.com/viewer.php?file=fixqc2ji1k3586ufdnfl.jpg)
Tj. LOVER BACK( erector spinae), mislim da je taj misic problem. Ne vjerujem da je problem sa kicmom jer, svakoga zabole ledja od nekog nepravilnog pokreta, ali ja mislim da je u pitanju misic ovaj sto sam oznacio. Sta vi mislite??
Slazem se da je problem mišićnog porekla i msm da je osnova skraćenost donjih misića ledja i zadnje lože. To su paravertebralni mišić i npr erector spine....
-
Zbog cega dolazi do skracenja misica donjih ledja i loze. Da li je moguce da je to sto sam preforsirao na DL-u moglo prouzrokovati problem.
Stanje je bolje, i to najbolje se osjecam kad odradim trening pa posle kao da me nikad nije ni bolilo. Jedini problem mi predstavlja ako se nagnem napred u prektlonu tu osjetim zatezanje.
Imam zakazano 10 aprila. kod doktora da mi pogleda detaljnije onaj snimak kicme, da utvrdi da li se radi o necemu ozbiljnije, pa javim se.
-
Skraćenje se dešava zbog neistezanja. Tokom zivota koristimo misiće, nekemmanje, neke više - što su mišići više opt, sa vremenom oni postaju krući. Potrebno je istezanje, da bi mišići sačuvali elastičnost.
-
Skraćenje misića menja pokret i dovodi povećanog opterećenja tetiva i zglobova. Ovo dovodi do povreda tetiva i oštećenja i trošenja zglobova...
-
Zbog cega dolazi do skracenja misica donjih ledja i loze. Da li je moguce da je to sto sam preforsirao na DL-u moglo prouzrokovati problem.
Stanje je bolje, i to najbolje se osjecam kad odradim trening pa posle kao da me nikad nije ni bolilo. Jedini problem mi predstavlja ako se nagnem napred u prektlonu tu osjetim zatezanje.
Imam zakazano 10 aprila. kod doktora da mi pogleda detaljnije onaj snimak kicme, da utvrdi da li se radi o necemu ozbiljnije, pa javim se.
Svakako, to sto si forsirao trening, nisi se istezao i skratio mišiće...
Javi novosti...
Pozdrav
-
Evo danas sam bio kod verebrologa i evo njegovog misljena:
"Dolazi zbog bolova u predjelu LS kicme koji traju oko godinu dana. Bolovi pojacani kod dužeg stojanja.
Klinicki antefleksija blago bolno ogranicena, LL negativan pobostrano, GMS DE uredna, pokreti u kukovima uredni.
DG: Discopathia L5/S1.
TH: Sobzirom na klinicku sliku i RTG nalaz za sada nije indicirano operativno lijecenje, pošteda vecih opterecenja,
Dexomen 2x1 tbl kod bolova, povremeni fizikalni tretman. "
Rekao sam da je povreda nastala u teretani, da sam bio kod kiroprakticara i da se redovno istezem, na sto mi je rekao da je to uredu.
-
Po nalazu sa rendgena se može razmisljati o pocetnom ostećenju medjupršljenskog diskusa, ali tvoje tegobe ne ukazuju da je problem funkckonalno i klinički značajan.
Tacna dijagnoza statusa diskusa se moze dati jedino magnetnom rezonancom.
-
Klinicki znaci tegoba od diskus hernije su bol koji se spusta prema stopalu, prema butini, jak bll koji preseca, bol koji se pojacava pri kasljanju, kijanju, naporu....
-
Potrebno je, anw, jaki trbusni i ledjni misići, stabilizatori trupa, izbegavas podizanje tereta pregibom ledja, vodis računa o uvek pravim ledjima.
Potreban je oprez na cucnju, mrtvom dizanju, veslanju u pregibu...
Oprez sa tezinama/tehnikom...
Istezanja
-
Pitao me je da li bol silazi u noge, da li mogu hodati na prstima i petama. Bola u nogama nemam, a na prstima i petama mogu hodat.
Za rezonacnu je rekao da mozemo uraditi ali misli da nema potrebe jer nije bol velika, te ako se stanje pogorsa da onda idem to raditi.
Ja sam se vec uveliko vratio treninranju, radim sve osim mrtvih dizanja i veslanja u pretklonu i nemam problema, cak mislim da mi i cucnjevi pomazu.
( Noge nikad nisam ozbiljnije radio). Osjecam da imam snage i da sam spreman za mrtva ali ne zelim jednostavno riskirati.
Jedino sto sam zapazio je to da prilikom ovoga (http://www.zaslike.com/files/nu7gqvc68jwd3aziwnff_thumb.jpg) (http://www.zaslike.com/viewer.php?file=nu7gqvc68jwd3aziwnff.jpg) da kad pojedinacno privalcim noge, osjetim malo vece zatezanje u lijevoj nozi u natkolenici.
i ovoga (http://www.zaslike.com/files/4a9tu1ug881u7vups1c_thumb.jpg) (http://www.zaslike.com/viewer.php?file=4a9tu1ug881u7vups1c.jpg) kad radim dodirivanje noznih prstiju osjetim vise zatezanje u listu lijeve noge.
Od novembra kada sam i ojsetio tu bol i danas, stanje se nemoze porediti. Danas je bol minimalna ili je nema nikako. Jedino kad osjetim malu bol je to kada stojim duze vrijeme, ali to izbjegavam. Ne znam da li je to zbog kiropraktike ili zbog istezanja koja radim posebno za ledja, da stanje ovako hoce ostati ja bih bio zadovoljan,
-
Slažem se da u tvom stanju magnetna rezonanca nije neophodna.
Pobljšanje je sigurno rezultat i kiropraktike i vezbi istezanja. Znacajan problem kod tebe je bio skraćenost mišića i poremećaji kinetičkog lanca pokreta i stava tela zbog toga...
-
Još uvek imaš skraćenost misića zadnje lože, listova, rotatora kuka.... zato osećaš zatezanje.
Pretklon sa pravim kolenima mozeš do poda ili fali nekoliko cm?
-
Treba da radiš istezanja zadnje lože, listova, za rotatore kuka i iliotibijalnu traku...
- pretklon vezba
- listovi iskorak noga prava pozadi
Za rotatore kuka: sedeći napodu, noga jedna prava, duga savijena u kolenu preko pave noge, prava ruka preko suprotnog savijenog kolena, pogled preko suprotnog ramena od ispravljene ruke.
-
Moras uvek voditi računa o jakim trbušnim i ledjnim misićima, pravilnom drzanju ledja i fleksibinosti misića posebno ledja i lože...
-
Sve ove vjezbe za istezanje sto ste nabrojali radim, trenutno i pokusavam da smanjim kilazu za 2-3 kg.
Dodirivanje prstiju sa ravnim kolenima mogu odraditi bez problema, samo nebitno koja je vjezba koliko da se zadrzim u nekom polozaju i koliko je najbolje zadrzati se u nategnutom polozaju, koliko ponavljanja? Jer ja radim ovako zadrzaju su po 10-tak sec, i odradim jednu seriju od 10-tak ponavljanja, ili da povecam to ??
-
Kod istezanja zadržaji su oko 45sec, onda povećaš istezanje za 2-3cm, ponovo zadržaj 45sec, povučeš još 2 - 3 cm...
-
Jednu vežbu istezanja odradiš 2-3min, pa radiš sledeću...
-
Ovo (http://www.zaslike.com/files/4a9tu1ug881u7vups1c_thumb.jpg) (http://www.zaslike.com/viewer.php?file=4a9tu1ug881u7vups1c.jpg) nema sanse da sa 100 % pravim nogama uradim.
Desna ajd mozda bi mogo onako polako se istezat, ali lijeva noga strasno je kakvo imam zatezanje u listovima. Osjetim i u desnoj nozi zatezanje ali manje.
Takodje, kad dodirujem rukama nozne prste u pretklonu kad se 100% ispruzim takodje mogu se zadrzat nekih 5 sekundi, jer pocne zatezati u listovima.
Da li bi redovnim istezanjem bi mogao tu pokretljivost vratiti, da mogu normalno dotaknuti nozne prste, da li mogu da se ne spustim do kraja vec polagano se istzezati dok ne mognem dotaci normalno, ili da odma dotaknem nozne prste i tako drzim dok ne pocne bolit?
-
Radi polako, sa rsdovnim istezanjem će se fleksibilnost popraviti i vratiti...
Radi do granice bola, polako, ako osetis bol, malo popusti.
Važno je da ostanes zadrzaj u položaju zatezanja do 1min, pa pojacaš malo, pa zadržaj do 1min....
-
Tu vezbu mozes probati i stojeći pretklon, mozda je lakše...
Skraćeni su ti ilistovi i zato ima zatezanja u njima.
Dodaj malo istezanja i listova...
-
Nisam se dugo javio, ali evo da malo kazem sta ima jel.. Mislim da moja ledja se ne mogu komplet izlijecit da budu kao prije ali ja mogu biti zadovoljan sa trenutnim stanjem, naravno nastojat cu da ovo stanje odrzavam i pokusati da ne ponovim istu gresku kako ne bi ponovo se nasao u slicnoj situaciji.
Ovako bila je sumnja da skracena zadnja loza i listovi uzrokuju vecinu problema, sto je i Pedja posumnjao i na tome radim da to pokusam "popravit".
Sa svakodnevnim istezanjem sam prestao jer mi je bolje, jedino kad ledja istegnem jeste kada sam na treningu pa ih na kraju istezem.
Nesto sto mislim da mi je pomoglo jeste TRETMAN KOD KIROPRAKTICARA i to veoma uglednog i cijenjenog doktora kojeg bi svima preporucio, bilo ko da ima problema sa ledjima neka proba, bio sam kod svih doktora sa raznim prognozama i misljenjima ali naravno to sve pada u vodu, zalim protraceno vrijeme i baceni novac uzalud. Obavljam svakodnevne aktivnosti, radim cak i neke zahtjevnije poslove pa se probam cuvati koliko mogu.
Svima bi preporucio da ukoliko idu u teretanu da svoj ego ostave isped vrata teretane, a u teretani rade kvalitetno i ispostuju pravilnu tehniku pri svakoj vjezbi. Ukoliko neko ima slican problem ili ga zanima jos detaljnije mada je sve vec receno u samoj temi, neka pita rado cu pomoci koliko mogu.
Svakako bi zahvalio Pedji, citajuci i ostale teme mogu reci da je strucna i kompetentna osoba koja moze pomoci sa svojim nesebicnim savjetima, i da je bogdom vise takvih ljudi, respect. Vidimo se do sledece povrede :P
-
Hvala na lepim recima :)
Drago mi je da si dobar. Istezi se redovno, vodi racuna da odrzavas misiće donjih ledja, opružace trupa, trbusnjake, stabilizatore trupa...tonus tih misića čuva kicmu.
vazno je, kako si rekao, vezbe raditi pravilno i napredovati postepeno....
Nadam se da povreda neće biti ;)
Cuvaj ledja i sebe...
Pozdrav