Pansport Forum

Trening => Teretana => Temu započeo: miniLO Mart 19, 2014, 05:49:27 posle podne

Naslov: povratak nakon pauze
Poruka od: miniLO Mart 19, 2014, 05:49:27 posle podne

zdravo svima..nisam trenirao nekih 3 meseca zbog povrede pa me zanima kako je najbolje da opet krenem da treniram?koluiko ponavljanja da radim u pocetku?pitam prvenstveno zbog povratka na staro stanje ,tj mase

Naslov: Odg: povratak nakon pauze
Poruka od: R1 Mart 19, 2014, 09:45:12 posle podne

Upala je najmanji problem, povrede su mnogo opasnije. Ja sam posle 4 meseca pauze silio istim intenzitetom i povredio rame na propadanjima. Evo vec 3-4 meseca od tad i jos uvek nije proslo 100%, a prvih mesec dana nisam mogao ruku da pomerim. Samo lagano, vrati se forma brze nego sto mislis.

Naslov: Odg: povratak nakon pauze
Poruka od: miniLO Mart 20, 2014, 09:05:18 pre podne

ja sam iscasio rame i sada mi je bas frka da vezbam..na svakoj vezbi sam prepolovio tezine i idem polako,ali nzm koliko ce mi trebati ovim tempom da se vratim na staro?

Naslov: Odg: povratak nakon pauze
Poruka od: pedjoni986 Mart 20, 2014, 09:29:40 pre podne

Ne razmisljaj o nebitnim stvarima, kreni polako i sigurno pa kolko treba da treba, bitno je da se vratis bilo kad nego nikad. Zato pametno i pazi se povreda ;)

Naslov: Odg: povratak nakon pauze
Poruka od: miniLO Mart 22, 2014, 12:09:42 posle podne

ne znam da li ce mi pomoci malo ovaj suplement,posto ponekad imam male bolove..cisto radi neke preventive?

http://www.pansport.rs/Zastita-zglobova/BI329-Flex-formula.html

Naslov: Odg: povratak nakon pauze
Poruka od: R1 Mart 22, 2014, 01:33:12 posle podne

Konsultuj se sa Pedjom u 'sportske povrede' delu foruma. Nemoj se zezati sa povredama.

Naslov: Odg: povratak nakon pauze
Poruka od: Nikola Najdanovic Mart 22, 2014, 02:19:35 posle podne

Citat: miniLO  Mart 22, 2014, 12:09:42 posle podne

ne znam da li ce mi pomoci malo ovaj suplement,posto ponekad imam male bolove..cisto radi neke preventive?

http://www.pansport.rs/Zastita-zglobova/BI329-Flex-formula.html

Moras da nadjes uzrok tom  bolu. Moze  biti lose zagrevanje, pretreniranost, nacin na koj izvodis vezbu a i tvoja gradja. Uvek mozes i da zamenis vezbu koja ti daje bol. Ta jedna tableta flexa te nece zastititi od povrede, ali pametniji pristup vezbanju hoce.

Naslov: Odg: povratak nakon pauze
Poruka od: miniLO Mart 23, 2014, 09:53:24 pre podne

postovao sam kod pedje ,ali ne odgovara.. :/

Naslov: Odg: povratak nakon pauze
Poruka od: miniLO Mart 23, 2014, 12:02:43 posle podne

ne znam da li postoje neke pose3bne vezbe da se ojaca rame da ne bi ponovo ispadalo?
i da li casica ispada zbog misica ili ligamenata?

Naslov: Odg: povratak nakon pauze
Poruka od: BeastMode Mart 23, 2014, 12:11:25 posle podne

Jacaj kompletno rame (prednje , srednje , zadnje ) i trebalo bi da radis vezbe za rotatore ramena (4 mala misica koja stabilizuju zglob ramena) ... I to ne samo zbog zdravlja ramena vec i zbog celokupnog drzanja (posture tela) ...

Ako razumes engleski pogledaj ovo :
https://www.youtube.com/watch?v=6XkfmJN2n_s

Naslov: Odg: povratak nakon pauze
Poruka od: miniLO Mart 23, 2014, 08:36:47 posle podne

beast hvala za klip trebace mi
poceo sam da radim vezbe za rotatore i istezanje remana..evo danas me malo bolelo rame zbog promene vremena..kada sam radio biceps i triceps na treningu proslo me je..sto mi je dalo samopouzanje da nastavim dalje polako..
ne znam sta da radim za mrtvo i bendz,kao i bent over row?posto tu idu velike kilaze?
da li da promenim formu malo..npr na bendz da ne spustam do kraja ili slicno ?
i dali skodi to sto sada radim vezbe veoma polako(dizem i spustam polako) ?