Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Meda93 Mart 24, 2014, 12:40:39 pre podne
-
Molim za pomoc, ne panicim ali voleo bih da znam sta je najbolje raditi. dakle imao sam duzu pauzu od nekih 6 meseci, onda sam opet krenuo u teretanu i prvi dan radio triceps sa otkazivanjem(inace lik koji trenira 9 godina mi je to predlozio i rekao mi da se necu pokajati, vec da cu brzo dobiti ono sto sam izgubio do sad, prvo nisam hteo da to radim ali posle sam pristao i mislim da sam pogresio ipak) nakon toga mi ne funkcionise najbolje, to mi se nikad nije desilo do sad, prvo je postojala upala 4 dana, posle toga je bol prestao, ali evo vec 13ti dan, i dalje nemam snage u tricepsu, posle 3 razlicite vezbe on pocinje da otkazuje, ali bol ne postoji, isto i ne osecam posle treninga neku nadutost ruke kao obicno, tako da stvarno ne znam sta je u pitanju, da li je to normalno zato sto sam ga preforsirao ili? Hvala :)
-
dobrodošao na forum PS,
naglo si preopteretio mišić i napravio poveedu unutar vlakana mišića. potrebno je vreme da se oporavi...
radi sa manjim težinama 15 ponavljanja, 3 serije. posle vežbanja, istezanje posle vežbanja (ispod granice bola, sa zadržajem.
uzimaj mleko, mladi sir, surutku, magnezijum, glutamin ili bcaa ak. ..
javi kako ide
-
vezbe radi sa sajlom triceps ext, bučica iznad glave, triceps sa bucicom iznad glave ext.n n.
u pocetku nakon duže pauze, nije dobro da radiš do otkaza, jer predstavlja velkko opterećenje za mišić i narušava njegovu strukturu...
-
Hvala puno, probacu tako, pa javljam kako je :)
-
sa kojom težinom si radio triceps?
btw, to na sl si ti (to je sadašnja sl ili od ranije)?