Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: acala Mart 24, 2014, 04:56:12 posle podne
-
Imam par pitanja za vas pa ako mozete mi odgovoriti.
1. Visok sam i mrsav sam, hteo bih se ugojiti, imam u stanu sipku za zgibove i planiran da svaki dan radim po 10 serija u svakoj seriji do onoliko koliko mogu da izdrzim, maksimum.
Da li je to dovoljno?
Ja ne tezim da imam neku misicnu masu i tako to, vec samo definicije i da ocvrsnem malo i nista vise. Radim zgibove u sirini ramena dlanovi okrenuti prema meni.
2.Posto se slabo krecem a jedem bas puno i to pretezno ono sto nije zdravo i sto svi kazu da goji kod mene obrnuto, ne mogu se ugojiti nikako. Kakvu mi ishranu preporucujete?
3.Da li je dovoljno da ubacim u ishranu integralni hleb koji bih pekao u mini pekari i posle dorucka i vecere po 50grama nekih orasastih plodova? Znaci integralni hleb i 100grama orasastih plodova na dan a ono ostalo kao sto sam navikao?
Cilj mi je da se ugojim 3-4kg a idealno bi bilo oko 7-8kg. Malo da ocvrsen i imam neke solidne definicije nista preterano i to...
-
Mislim da samo izvodjenje zgibova nece dovesti do onoga sto ti zelis. I resenje u nabacivanju misicne mase nije zatrpavanje nezdravom hranom. A nije ni zdravo za tebe. Trebalo bi da prelistas forum sto se tice ishrane, tu smo sve lepo objasnjavali, a sto se tice vezbanja,uvek bih ti predlozio da ides u teretanu bar 3-4 puta nedeljno. Ovo sa zgibovima, slabim kretanjem i junk food-om je losa opcija.
-
Kalorijski suficit do 1000 cal dnevno uz trening hipertrofije pomoci ce ti da dobijes na misicnoj i telesnoj masi.3 obroka i 3 uzine 60% iz slozenih ugljenih hidrata,30% proteina i 10% zdravih masti.
-
Marko to sto si mi ti napisao ja ne razumem nista, posto nemam bas nikakva iskustva sa teretanom i vezbanjem. I nemam predstavu koliko je 1000kalorija.
TwinSix Pa ako bih ubacio integralni hleb umesto belog i orasaste plodove, kako je to nezdrava ishrana? Ja sam napisao kako sam se hranio i kakav imam metabolizam, dao sam samo primer, ne kazem ja da cu namerno da sedim kuci i slabo se krecem i jedem nezdravu ishranu, vec kazem da to kod mene jednostavno ne uspeva ono sto obicno uspeva kod drugih. Govorim o tome da se meni nista ne lepi. Pa sam mislio ako bih uveo neke zdravje namirnice integralni hleb i 100grama orasastih plodova mozda bi bile promene, naravno jeo bih meso, kuvano povrce i to.
Sto se tice zgibova: Ali ja stvarno iskreno ne tezim za nekim misicima vec samo da se ugojim malo i da to bude sa malim definicijama a ne da bude mlitava koza i to, cisto samo da se zategnem.
-
Meni je bitnije da se ugojim nego da nabijem misicnu masu, da se razumemo. Znaci zgibove bih radio samo da imam neku aktivnost i to je to, ocvrsnem malo i to... Posto sam cuo da je to jedna od najboljih vezbi bez tegova
Sad ako je neko strucan i voljan da procita ovo sto sam napisao pa da mi pomogne.
-
Treba da meris hranu koju jedes,uzmes kalorijsku tabelu i racunas koliko kalorija uneses u toku dana.
-
Sad sam gledao listu unosim ja i sad po 1000 kalorija tj unosim duzi niz godina toliko pa opet nista, izgleda da niste citali ova dva moja posta gde sam sve rekao, vec samo povrsno procitali...
-
1. Vezbaj na vratilu ali znaj da to nije dovoljno. Ti imas i druge misice na telu koji ne 'rade' na zgibu.
2. Verovatno ne jedes toliko mnogo koliko mislis da jedes. Jedi vise.
3. Slobodno dodaj.
TwinSix je verovatno mislio da par 'zdravih' namernica nece puno uticati ni na sta trenutno, jer veci deo tvoje hrane, po tvojim recima, je nezdrav.
-
Imam par pitanja za vas pa ako mozete mi odgovoriti.
1. Visok sam i mrsav sam, hteo bih se ugojiti, imam u stanu sipku za zgibove i planiran da svaki dan radim po 10 serija u svakoj seriji do onoliko koliko mogu da izdrzim, maksimum.
Da li je to dovoljno?
Ja ne tezim da imam neku misicnu masu i tako to, vec samo definicije i da ocvrsnem malo i nista vise. Radim zgibove u sirini ramena dlanovi okrenuti prema meni.
2.Posto se slabo krecem a jedem bas puno i to pretezno ono sto nije zdravo i sto svi kazu da goji kod mene obrnuto, ne mogu se ugojiti nikako. Kakvu mi ishranu preporucujete?
3.Da li je dovoljno da ubacim u ishranu integralni hleb koji bih pekao u mini pekari i posle dorucka i vecere po 50grama nekih orasastih plodova? Znaci integralni hleb i 100grama orasastih plodova na dan a ono ostalo kao sto sam navikao?
Cilj mi je da se ugojim 3-4kg a idealno bi bilo oko 7-8kg. Malo da ocvrsen i imam neke solidne definicije nista preterano i to...
Pozdrav,
Ukoliko do sada nisi vezbao uopste na vratilu ces ojacati toliko da ces moci raditi zgibove. Da li ces dobiti na kilazi zavisi od toga da li ces se dovoljno hraniti. Isto tako brkas pojmove misicna masa i definicija. Definicja je izraz koji se u bodybuilding sportu koristi da se opise proces skidanja sala/kilaze pred takmicenje. Da li sad hoces das dodas kile ili da ih smanjis?
Kada kazes da jedes puno i ne gojis se najverovatnije ne jedes puno. Vrlo je verovatno da vecina ljudi sa ovog foruma jede 3-4 puta vise od tebe. Ukoliko zelis da ti pomognem oko ishrane zapisi tokom 3 - 4 dana sve sto si jeo i pio i tako cu moci da ti dam savet sta treba da korigujes.
Nisam razumeo sta si hteo da kazes sa tim integralnim hlebom i orasastim plodovima, ali to ti nista nece pomoci.
Hocu da ti pomognem, ali moramo da krenemo od toga da zapises kako se hranis tokom par dana. Zapisuj opisno, ne trebaju mi izmerene dimenzije i obavezno zapisuj sve sto si pio tih dana jer to je podjednako ako ne i bitnije od ishrane :)
Isto tako sto se treninga tice mozes dosta toga da treniras kod kuce, samo treba malo maste. Ukoliko si zainteresovan da ti pomognem oko treninga napisi koliko dugo treniras, da li si se ranije bavio sportom i da li imas jos opreme osim tog vratila?
Pozz
-
Alen Hocu da dodam kile kao sto sam rekao bilo bi dobro oko 3-4 a idealno oko 7-8. Na ovo definicije sam mislio da necu da mi se ocrtava svaki misic i da zbog toga ni necu u teretanu vec samo normalno da izgledam, neku ljudi tako izgledaju a da ni ne kroce u teretanu a ni ne vezbaju kuci. Cisto ako bih se ugojio da bi to bilo zategnuto na meni a ne da se stvori nesto sto visi i tako to...
Ja ponekad ne izlazim iz kuce i po 2-3 dana, samo jedem i sedim za kompom i gledam filmove jedem dosta ono sto je nezdravo fast food i to je naravno dosta i kaloricno pa se opet nisam tokom godina ugojio. Razmisljam da s tim prestanem pa uvedem neki drugi rezim... Ne hranim se tako namerno da bih se ugojio i to, vec jednostavno to mi je najlakse.
Oko integralnog hleba i orasastih plodova sam mislio sledece: Posto mi je osnovni unos ugljenih hidrata hleb, a to je sada beli hleb i godinama je tako u nazad, koji je prost uh i pretezno je samo napumpan, kao pena je. A na ovom sajtu i forumu sam citao da je integralni hleb slozen uh i da je mnogo bolji od prostog, to je osnovni razlog za promeni. A video sam da unos ugljenih hidrata treba da bude oko 60%, integralni hleb mi je nekako najbolji izbor, vise ga mogu jesti i vise ga volim od na primer pirinca.
Oko orasastih plodova sam citao da su dosta kaloricni i da ih jedu svakodnevo ljudi koji vezbaju i da su odlican izbor zdravih masti i da ih preporucuju u ishrani a i imaju solidan procenat proteina...
Za zgibove kao sto sam rekao sam cuo da je jedna od najboljih vezbi bez tegova i mislim da bi bila ok za mene, koji nikad nista teze od kasike nije digao
-
OK za počewtak vidim da imaš entuzijazma da napraviš promenu u pozitivnom smeru i to je stvarno odlično. MeĂ°utim mislim da neke stvari još treba da naučiš.
Ukoliko imaš takav stil života da se slabo krećeš, hraniš se nezdravo i opet se ne gojiš. Onda je dosta bezbedno reći da imaš veoma ubrzan metabolizam. Ovo će ti sigurno otežati proces dodavanja kilograma i ja lično ne verujem da ćeš imati koristi od tih zgibova.
Trening sa tegovima, ukoliko se pravilno radi omogućava našem telu da poveća mišićnu masu. Rad sa težinama stvara uslove da tvoje telo može da prihvati hranjivu materiju iz tvoje ishrane. Tako da ipak mislim da je za tebe bolje da kreneš u teretanu i da naĂ°eš nekoga ko je ozbiljan da te nauči kako da treniraš. Iskreno, mislim da je sve ostalo što možeš pokušati samo bacanje vremena.
I dalje mislim da nisi shvatio pojam definicije jer imati dobru definiciju podrazumeva da ti se vidi što više mišića na telu. Sa druge strane mislim da ynam na šta si mislio ;)
Verujem da ti je potrebno daleko više od integralnog hleba i orašastih plodova. Na forumu je i naša doktorka Gorana koja je nutricionista i koja će ti definitivno pomoći oko tvoje ishrane. Napravi novu temu delu foruma za ishranu i tamo ćeš vrlo brzo dobiti sve odgovore.
Ja sam trener i rado ću ti pomoći oko treninga, ali kao što rekoh verujem da treba da izaĂ°eš iz stana, da prewstaneš da gledaš filmove i jedeš junk food po ceo dan i da kad već imaš toliko slobodnog vremena posvetiš malo i samom sebi ;)
-
Na ovom sajtu i forumu, kao i na drugim sajtovima sam procitao da se ljudi goje od ugljenih hidrata. Posto mi je ceo zivot onovni ugljeni hidrat u ishrani beli hleb i opet sam mrsav a jedem ga bas puno mislio sam da jedem integralni hleb koji je slozen ugljeni hidrat i zdraviji belog hleba koji je prost uh. Vi mislite da integralni hleb ne moze da pokrije dovoljno ugljenih hidrata koliko je potrebno mom telu ?
A da na primer kazemo da je meni prioritet da se ugojim a ne da nabijam misicnu masu, i da zgibovi mi budu kao neka rekreacija koju radim svaki dan po 40,45 min? Ja bih na primer vise voleo da izgledam kao Federer ili Djokovic nego kao Nadal, eto jedan prost primer, mozda i malo glup ali mi je prvi pao napamet :) Znaci cisto malo da dobijem na rukama i grudima na primer preko zgibova, ne tezim nista vise, niti me to zanima
-
Kupio sam Vitargo i trazio na netu da je bez secera i ASPARTAMA sto i pise i kada sam dosao kuci pogledam nalepnicu uvoznik PANSPORT kad ono sadrzi ASPARTAM!!! Kako je to moguce???
-
Kupio sam Vitargo i trazio na netu da je bez secera i ASPARTAMA sto i pise i kada sam dosao kuci pogledam nalepnicu uvoznik PANSPORT kad ono sadrzi ASPARTAM!!! Kako je to moguce???
http://www.pro-nutricion.com/VITARGO-EN?currency=EUR&language=en
-
Na ovom sajtu i forumu, kao i na drugim sajtovima sam procitao da se ljudi goje od ugljenih hidrata. Posto mi je ceo zivot onovni ugljeni hidrat u ishrani beli hleb i opet sam mrsav a jedem ga bas puno mislio sam da jedem integralni hleb koji je slozen ugljeni hidrat i zdraviji belog hleba koji je prost uh. Vi mislite da integralni hleb ne moze da pokrije dovoljno ugljenih hidrata koliko je potrebno mom telu ?
A da na primer kazemo da je meni prioritet da se ugojim a ne da nabijam misicnu masu, i da zgibovi mi budu kao neka rekreacija koju radim svaki dan po 40,45 min? Ja bih na primer vise voleo da izgledam kao Federer ili Djokovic nego kao Nadal, eto jedan prost primer, mozda i malo glup ali mi je prvi pao napamet :) Znaci cisto malo da dobijem na rukama i grudima na primer preko zgibova, ne tezim nista vise, niti me to zanima
Zgibovima pogadjas misice ledja i bicepsa,grudi mozes malo raditi sklekovima,ali ne ocekuj previse od kucne rekreacije.
-
Na ovom sajtu i forumu, kao i na drugim sajtovima sam procitao da se ljudi goje od ugljenih hidrata. Posto mi je ceo zivot onovni ugljeni hidrat u ishrani beli hleb i opet sam mrsav a jedem ga bas puno mislio sam da jedem integralni hleb koji je slozen ugljeni hidrat i zdraviji belog hleba koji je prost uh. Vi mislite da integralni hleb ne moze da pokrije dovoljno ugljenih hidrata koliko je potrebno mom telu ?
A da na primer kazemo da je meni prioritet da se ugojim a ne da nabijam misicnu masu, i da zgibovi mi budu kao neka rekreacija koju radim svaki dan po 40,45 min? Ja bih na primer vise voleo da izgledam kao Federer ili Djokovic nego kao Nadal, eto jedan prost primer, mozda i malo glup ali mi je prvi pao napamet :) Znaci cisto malo da dobijem na rukama i grudima na primer preko zgibova, ne tezim nista vise, niti me to zanima
Da bi izgledao kao Djoković moraćeš da provedeš jedno 5 - 6 godina u teretani i da ozbiljno treniraš. Ne mislišĂ° valjda da je njemu to došlo samo od reketa ili od zgibova...?
Ne znam gde si čitao da UH goji, ali gde god da je pogrešno si pročitao ili si čitao neke gluposti koje pišu neuki ljudi za takve stvari.
UH ne goji, masi ne goje ni proteini ne goje... goji samo "mnogo" jer niko se nije ugojio od jednog bureka nego od mnogo bureka. Tako ni ishrana čoveka ne može tek tako da se uprosti i da se kaže jedi integralni hleb i dobićeš kilažu...
U stvari beli hleb daleko više goji po toj logici tkao da bi sa belim hlebom trebao i brže i više da se ugojiš...
Ono što tebi treba je da se uozbiljiš oko ishrane i treninga ukoliko želiš da ti se ti željeni ciljevi i ostvare. Već sam ti rekao da kontaktiraš doktorku Goranu i ona ti može pomoći. Integralni hleb sigurno ne može...
-
Acala mogu ti samo reci da to sto radis zgibove i sto si uveo integralni hleb i orasaste plodove nece ti biti dovoljno.
Posto kao sto kazes imas previse vremena idi u teretanu nemoj misliti da ces brzo napredovati ali ti i nemas neki veliki cilj ...
To mozes postici za 4-5meseci pravilnog vezbanja i korektne ishrane...
Poslusaj sta ti pricaju iskusniji, moraces vise UH da unosis i naravno i proteina.
-
Kupio sam Vitargo i trazio na netu da je bez secera i ASPARTAMA sto i pise i kada sam dosao kuci pogledam nalepnicu uvoznik PANSPORT kad ono sadrzi ASPARTAM!!! Kako je to moguce???
Na zvaničnom sajtu Sciteca, kao što možeš videti na ovom linku i slici, naznačeno je da sadrži fenilalanin - jedan od sastojaka aspartama. Isto je naznačeno i na našem sajtu.
(http://s30.postimg.org/6ewqdxti5/Vitar_GO.jpg) (http://postimg.org/image/6ewqdxti5/)
http://www.sciteconline.com/language/en/products/scitec_nutrition/pre-workout_formulas/vitargo
http://www.pansport.rs/Oporavak-i-regeneracija/Ugljeni-hidrati/SN119-Vitargo.html
p.s. Obrati pažnju da postoji i VitarGO bez ukusa, koji ne sadrži zaslaĂ°ivač, dok onaj sa ukusom narandže sadrži. To i piše na onom sajtu koji si linkovao. :)
-
Na ovom sajtu i forumu, kao i na drugim sajtovima sam procitao da se ljudi goje od ugljenih hidrata. Posto mi je ceo zivot onovni ugljeni hidrat u ishrani beli hleb i opet sam mrsav a jedem ga bas puno mislio sam da jedem integralni hleb koji je slozen ugljeni hidrat i zdraviji belog hleba koji je prost uh. Vi mislite da integralni hleb ne moze da pokrije dovoljno ugljenih hidrata koliko je potrebno mom telu ?
A da na primer kazemo da je meni prioritet da se ugojim a ne da nabijam misicnu masu, i da zgibovi mi budu kao neka rekreacija koju radim svaki dan po 40,45 min? Ja bih na primer vise voleo da izgledam kao Federer ili Djokovic nego kao Nadal, eto jedan prost primer, mozda i malo glup ali mi je prvi pao napamet :) Znaci cisto malo da dobijem na rukama i grudima na primer preko zgibova, ne tezim nista vise, niti me to zanima
Da bi izgledao kao Djoković moraćeš da provedeš jedno 5 - 6 godina u teretani i da ozbiljno treniraš. Ne mislišĂ° valjda da je njemu to došlo samo od reketa ili od zgibova...?
Ne znam gde si čitao da UH goji, ali gde god da je pogrešno si pročitao ili si čitao neke gluposti koje pišu neuki ljudi za takve stvari.
UH ne goji, masi ne goje ni proteini ne goje... goji samo "mnogo" jer niko se nije ugojio od jednog bureka nego od mnogo bureka. Tako ni ishrana čoveka ne može tek tako da se uprosti i da se kaže jedi integralni hleb i dobićeš kilažu...
U stvari beli hleb daleko više goji po toj logici tkao da bi sa belim hlebom trebao i brže i više da se ugojiš...
Ono što tebi treba je da se uozbiljiš oko ishrane i treninga ukoliko želiš da ti se ti željeni ciljevi i ostvare. Već sam ti rekao da kontaktiraš doktorku Goranu i ona ti može pomoći. Integralni hleb sigurno ne može...
Postavio sam pitanje u " Način ishrane u odnosu na cilj" valjda tamo treba.
Ne mislim da izgledam kao on vec sam dao prost primer razlike izmedju dva tenisera, i sta se meni vise svidja, ne kazem da zelim sutra da izgledam kao on.
Da li vi meni govorite da su zgibovi potpuno beznacajni i da nista, apsolutno nista ne znace? Ja ne trazim puno, i zato sam hteo da radim zgibove. Meni je taj minimum minimuma od zgibova dovoljan, tako bar mislim.
Kazes beli hleb goji vise od integralnog, ja beli hleb jedem citav zivot u ogromnim kolicinama pa nista, bas nista...
Nisam rekao da mislim da jedem integralni hleb solo i nista vise.
I nisam dobio odgovor da li bi pokrio ugljene hidrate sa integralnim hlebom?Video sam i na drugim forumima da ga ljudi jedu. Imam 182cm i oko 70kg
-
integralni hleb je daleko bolji od belog hleba. Beli hleb se "lepi" za zidove creva i otežava probavu. Sa druge strane nema puno kvalitetnih sastojaka u belom hlebu, a da dodamo još i to da su puni aditiva uglavnom. Nisi se ugojio od njega zbog toga što su u okviru svog dnevnog kalorijskog unosa, nisi ga premašio.
Dakle integralni je bolji i zdraviji, duže se oslobaĂ°aju ugljeni hidrati tj. energija, ima i minerala i vitamina i vlakana što je jako bitno. To bi ti bila dobra zamena za beli hleb jer si sportista.
-
integralni hleb je daleko bolji od belog hleba. Beli hleb se "lepi" za zidove creva i otežava probavu. Sa druge strane nema puno kvalitetnih sastojaka u belom hlebu, a da dodamo još i to da su puni aditiva uglavnom. Nisi se ugojio od njega zbog toga što su u okviru svog dnevnog kalorijskog unosa, nisi ga premašio.
Dakle integralni je bolji i zdraviji, duže se oslobaĂ°aju ugljeni hidrati tj. energija, ima i minerala i vitamina i vlakana što je jako bitno. To bi ti bila dobra zamena za beli hleb jer si sportista.
Hvala na odgovoru ako vam nije tesko da procitate ostale moje poruke u ovoj temi i da mi date korisne informacije kako da dodjem do zeljenog cilja...
-
Ne mislim da izgledam kao on vec sam dao prost primer razlike izmedju dva tenisera, i sta se meni vise svidja, ne kazem da zelim sutra da izgledam kao on.
Da li vi meni govorite da su zgibovi potpuno beznacajni i da nista, apsolutno nista ne znace? Ja ne trazim puno, i zato sam hteo da radim zgibove. Meni je taj minimum minimuma od zgibova dovoljan, tako bar mislim.
Kazes beli hleb goji vise od integralnog, ja beli hleb jedem citav zivot u ogromnim kolicinama pa nista, bas nista...
Nisam rekao da mislim da jedem integralni hleb solo i nista vise.
I nisam dobio odgovor da li bi pokrio ugljene hidrate sa integralnim hlebom?Video sam i na drugim forumima da ga ljudi jedu. Imam 182cm i oko 70kg
Ti izgledas kao ti. Sta god radio nikad neces izgledati kao neko drugi.
Zgibovi su jako lepa vezba i treba ih raditi. Besmisleno je raditi samo njih i nista drugo. Ali ako ne mozes i ne zelis nista vise, onda radi samo njih. Ja sumnjam da ces taj minimum dobiti samo od zgibova.
Nikome na forumu nisi tacno rekao sta i koliko jedes. Zato ti niko tacno ne moze reci da li bi malo integralnog hleba i malo badema doveli do suficita u kalorijama tj gojenja. Zato sam ti ja ispod rekao da slobodno mozes da ih ubacis, jer se potajno nadam da ce ti to biti dovoljno. Mozda i gresim.
Dok ne saznas koliki ti je bazalni metabolizam i koliko tacno cega jedes, sve ovo ce biti nagadjanje!
-
Mozes jesti integralni hleb,jos bolja opcija heljdin hleb
-
I nemoj se samo oslanjati na integralni hleb i badem.
Imas jos dobrih izvora UH i to moze se reci zdravih npr. pirinac,kromir,ovsene pahuljice... ;)
A posto vec neces u teretanu mozes da ukljucis i sklekove i trabusnjake da radis.
-
Po tome sto vi pisete ispadne da je isto lezati 45min. u krevetu i 45min raditi zgibove...
-
Nije isto.
Ali kao sto vidis svi zelimo da ti pomognemo!!!!
Zbog toga ti savetujemo da krenes u teretanu ili pored zgibova ubaci skolekove i jos neke body weight vezbe(ako ne zelis u teretanu)...
I ishranu jos malo poboljsaj kao sto sam vec reko orasasti plodovi,riba,belo meso, krompir,pirinac ...
-
Ajd ako neko moze da mi pomogne oko ovoga, da podjemo od cinjenice da ne jedem dovoljno.
Ako moze da se odgovori po brojevima
1.Znaci imam 182cm 70kg, radio bih samo zgibove i nista vise nikakav odlazak u tertanu ne dolazi u obzir. Bitnije mi je da se ugojim nego da nabijem misicnu masu, znaci prioritet mi je da se ugojim. Koliko mi treba obroka na dan??Sad jedem tri puta na dan ali sam video da je to malo po vama.
2.Ako mi je potrebno 60% ugljenih hidrata 30%proteina 10% masti. Koliko je to u gramima, mislim za mene i moje aktivnosti i po mojoj gradji i to ne znam kako se gleda? Sto posto ne treba meni ista kolicina kao nekome ko ima 115 kilograma i ide svaki dan u teretanu.
3.Od ugljenih hidrata najvise bi mi prijao i najvise volim hleb. Jel ima dovoljno uh u belom hlebu? Ili je mnogo bolja opcija integralni. Zanima me sto je beli hleb los i dal ima u njemu dovoljno uh??
4.Vidim da vecina vas svaki dan jede meso, pretezno belo meso. Da li se mora bas svaki dan jesti meso ili ne mora??Svinjsko meso nije pozeljno ?
5.Ako moze neko da mi da primer za 2-3 dana kako da se hranima, znaci dorucak, rucak, vecera, uzine i to sve.
Hvala puno
-
Ako si u stanju da ovo pojedes ja ti garantujem 5 kila za nedelju dana 10 za 3 nedelje trenirao ili ne
obrok 1. 350gr burek sa sirom , 350 gr burek sa mesom litar jogurta
obrok 2. dupla jafa litar jogurta
obrok 3. pola kile svinjskog vrata pola hleba
obrok 4. 200 gr kikirikija litar kokiske
obrok 5. 5 jaja celih sa 200 grama slanine litar jogurta pola hleba
isprati me nedelju dana pa javi sta si uradio... ;)
-
Da ne produbljujemo vise ovo,radi samo i iskljucivo zgibove, teretanu zaobilazi u sirokom luku i striktno se drzi teror-ovog plana ishrane. Pozz.
-
Hvala na odgovoru, ali ovo sto si napisao je bukvalno zatrpavanje sa nezdravom hranom, to mi nikako nije resenje, da ugrozavam zdravlje...
-
Probali smo da ti objasnimo da kombinacija zdrave hrane i treninga da je rezultate. Tvoja ideja da radis zgibove i ubacis integralni hleb i bademe nije resenje. Ali ti uporno trazis savet a neke stvari odbijas u startu. Ne znam odakle takav strah da ces dobiti neki preterano misicav izgled,pa i sam vidis da nisi sklon gojenju bilo kakve vrste. Teretane se plasis kao da ce te tamo matretirati siledzije. Ja samo mogu da ti garantujem da kada bih se hranio kao neki od nas ovde i vezbao bar upola tako,da bi bio prezadovoljan rezultatom. Ali ti hoces zgibove i Nadal izgled. Nigde nikakve veze.
-
Nisi dobro citao druskane niko nije rekao ovde da hoce zgibove i nadal izgled, ja sam rekao da bih vise voleo da izgledam kao na primer djokovic, federer, troicki nego kao nadal. Ja sam rekao da mene to ne zanima, da imam takav izgled.
Lepo sam napisao prioritet mi je da se ugojim
-
covek ili nas troluje ili je lud...pa jesi pitao kako da se ugojim ,napisao sam ti dole ...kazes nije zdravo....ok onda jedi 4 vekne belog hleba dnevno ,,500grama badema i 3l jogurta.ako mislis da je to zdravo i opet ces se ugojiti ;).. :D :D :D ti decko ne znas sta hoces , sto bi rekli ljudi ti bi da se hebes a da ti ne udje ...ne ide to tako
-
tražio si i od mene savet ali stvarno ne znam šta bih ti rekla dodatno na sve ovo, kad su ti momci već odgovorili.
Teretanu ne želiš nikako, što je već greška u startu, ali svako bira svoj put tako da radi kako želiš, mi smo tu za neke glavne smernice.
Što se tiče ishrane, ja nisam nutricionista ali neka osnovna uputstva možeš naći na forumu - prelistaj malo podforum ishrana.
U kratkim crtama, gledaj da imaš bar 4 glavna obroka i dve užine. U svakom obroku da imaš unos proteina i ugljenih hidrata - npr za doručak jaja, za ručak meso, za večeru riba ili mladi sir.... Možeš jesti jaja, posebno belanca, nemasna mesa poput ćuretine, piletine, ribu svakako, crveno meso ne više od 2-3 puta nedeljno... od hidrata bolje integralni hleb jer u belom nema ništa nutritivno važno, integralni je bogatiji vlaknima i vitaminima i mineralima. Pored integralnih proizvoda od hleba možeš i integralne testenine, krompir, pirinač, leguminoze, grašak, pasulj, sočivo i dr... voće možeš ujutru ili na prazan stomak izmeĂ°u obroka...od masti zdravih orašasti plodovi - svi, badem,lešnik,orah i dr... maslinovo ulje u salati, gledaj da jedeš povrće uz obroke, avokado je isto dobar...
pij što više tečnosti u toku dana.
Ovo ti je hrana koja je kvalitetna, i od koje se možeš ugojiti ako je budeš jeo u dovoljnim količinama. Dakle nekad ćeš morati i na silu da jedeš ako stvarno želiš da se ugojiš...
Vrlo jednostavno pravilo - što više....
tebi ni burek ni neki slatkiš ne bi štetio, ali ako preferiraš zdravu hranu to je to... u kratkim crtama. Samo jedi kvalitetno, a uz to jak trening i sve će otići tamo gde treba... a jak trening opet ne podrazumeva samo zgibove ;)
-
Evo citiracu jedan odgovor : "I resenje u nabacivanju misicne mase nije zatrpavanje nezdravom hranom. A nije ni zdravo za tebe. Trebalo bi da prelistas forum sto se tice ishrane, tu smo sve lepo objasnjavali, a sto se tice vezbanja,uvek bih ti predlozio da ides u teretanu bar 3-4 puta nedeljno. Ovo sa zgibovima, slabim kretanjem i junk food-om je losa opcija"
I sad mi dodje lik i kaze jedi 700grama bureka za dorucak, pola kile svinjetine za rucak , popi litru kole uz jelo, jedi dve jafe i tako to. To je zdrava hrana i nije junk food ?? Citam i neverujem pitao sam lepo, ako mozete odgovorite ako ne zatvorite temu a ne da mi se ismejavate i pravite debila od mene.
Alo hocete dajte pametan i normalan odgovor, manite se sarkazma i pravljenja debila od nekog. Toliko od mene
-
Sta ti hoces ustvari?
Prvo: rekli smo ti da nije dovoljno integralni hleb i badem i zgibovi...
Drugo: rekli smo ti sta je zdravo i predlozili neke vezbe i teretana
Trece: ti si rekao "znaci bolje je sedeti nego raditi 45min zgibove"
Cetvrto: opet su ti neki clanovi foruma rekli da sredis ishranu i krenes u teretanu
Peto: ti si rekao da ne zelis da imas mnogo izrazene misice(neces ih sigurno dobiti u kratkom periodu)
Sesto: reko si da zelis da se ugojis i ne zelis misicnu masu
Sedmo:Terror ti je reko kako da se ugojis nije ti se svidjao predlog (imao si pre toga "zdrava" ishrana sto smo ti rekli)
Osmo:Ti nisi zadovoljan odgovorom
Deveto: Mighty ti je rekla opet par korisnih saveta
Deseto: Ti opet nisi zadovoljan odgovorm
:(
Jednostvano ima mnogo iskusnijih na forumu od tebe ako zelis napredak i da ostvaris cilj uvek slusaj iskusnije od sebe.
Znaci ovako sta je zakljucak?
Ko koga zeza imas primer zdrave ishrane naravno da bi ti svako preporucio da nju izaberes.Uz to fizicka aktivnost bilo bi dobro teretana ako ne nemoj samo zigove ubaci sklekove,trabusnjake......
Ne znam sta hoces sve smo ti rekli sto smo znaci stvarno.
Poz.
-
Prvo: rekli smo ti da nije dovoljno integralni hleb i badem i zgibovi...
Ok, kad ste rekli da nisu dovoljni samo zgibovi ja sam odustao od toga da dobijem misicnu masu, posto je to po vama nemoguce i to je ok, nista nisam lose rekao...
Drugo: rekli smo ti sta je zdravo i predlozili neke vezbe i teretana
Dobio sam odgovor samo da nije zdravo kako se sad hranim, a neki konkretan primer nisam dobio oko ishrane
Trece: ti si rekao "znaci bolje je sedeti nego raditi 45min zgibove"
Ja sam napisao po vama je bolje sedeti nego raditi zgibove, posto ste mi rekli da zgibovi skoro nemaju nikakvu ulogu
Cetvrto: opet su ti neki clanovi foruma rekli da sredis ishranu i krenes u teretanu
Ja sam ovde postavio pitanje oko ishrane i pitao za neki program ishrane za 2-3 dana cisto da znam kako i sta
Peto: ti si rekao da ne zelis da imas mnogo izrazene misice(neces ih sigurno dobiti u kratkom periodu)
Ne zelim, to je tacno
Sesto: reko si da zelis da se ugojis i ne zelis misicnu masu
Posto ste mi rekli da je nemoguce da dobijem bilo kakvu misicnu masu od zgibova, ja sam odustao od misicne mase i rekao zelim da se ugojim, da mi misicna masa nije bitna, posto je ne mogu dobiti od zgibova, odustao sam od misicne mase a i dalje zelim da se ugojim. I ne vidim sta je tu sporno?
Sedmo:Terror ti je reko kako da se ugojis nije ti se svidjao predlog (imao si pre toga "zdrava" ishrana sto smo ti rekli)
Naravno da mi se nije svidao takav predlog, gde cu da rizikujem svoje zdravlje zarad dobijenog kilograma. Nisam nigde video predlog zdrava ishrana
Osmo:Ti nisi zadovoljan odgovorom
Ja sam postavio pitanja po brojevima i trazio sam odgovor, i trazio sam informacije oko zdravije ishrana to nisam dobio, tj dobio sam neke vazne informacije tek kada je Mighty napisala svoj post
Deveto: Mighty ti je rekla opet par korisnih saveta
Njoj hvala sto je napisala i protiv toga nista nisam lose rekao.
Deseto: Ti opet nisi zadovoljan odgovorm
Nisam zadovoljan sa vasim negativnim stavovima, i negativnom energijom. Mighty mi je odgovorila i njoj veliko hvala ali to je samo deo mojih pitanja, nije sve.
Ukratko zelim da se ugojim a da pritom ne jedem nezdravu hranu to mi nije cilj, odustao sam od misicne mase posto je nemoguce dobiti bez teretane i sta je tu sporno oko mog izbora?
Prijatno svako dobro
-
Ti si polupao majke mi...
-
Ti decko da imas osnovnu kulturu procitao bi prvo postojece teme vezane za rvoja interesovanja pa bi onda pitao sta zelis ...ako nisi primetio da ti nas 20 govori jedno a ti uporno ne zelis da to prihvatis ....nego posto zelis da se hranis zdravo a da se ugojis evo ti ovako jedan primer
obrok 1. 5 jaja , 300gr integralnog hleba 1/2 l jogurta
obrok 2. 300gr belog mesa , 1/2kg krompira , salata
obrok 3. tunjevina , 2 banane
obrok 4, 300gr juneceg buta ,salata, 300gr pirinca
obrok 5. 5 jaja, 300gr sira, 200 grma badema
za tebe ce ovo biti sqasvim dovoljno da nabcis 10 kg za manje od 2 meseca
bas me interesuje sta ces sad da izmislis :D ;) mada naslucujem :D :D :D
-
Pod broj jedan nikog ne teram da mi odgovori i nije lepo to sto mi govorite da sam prolupao i slicno.
Hvala Terror za ovaj primer ishrane.
Bicu iskren i tu nema sta da se laze, izgleda da su 2-3 clana na pocetku ove teme bili u pravu kad su rekli da ne jedem dovoljno, tj da sam u zabludi da jedem puno.
Ja kad bih uveo obroke 1,2,4 to bi mi bilo razvaljivanje i od toga bih se ugojio a ne ovo sve, izgleda da ja ne jedem dovoljno koliko sam mislio. Sad ne znam koliko bi me kostalo svaka dan takva ishrana treba da sracunam, i ne znam jel normalno svaki dan jesti po 600grama mesa, jel tako i vi jedete? Posto imam probleme sa varenjem jer valjda unosim malo vlakana...
Hvala
-
ajde sada opušteno :) ovde smo svi da ti pomognemo, zato se opusti i izvućićeš nešto korisno za sebe.
Mene interesuje kako sada izgleda tvoja ishrana, koliko si uspeo da promeniš nešto po tom pitanju? ima li pomaka?
-
Sad ne znam koliko bi me kostalo svaka dan takva ishrana treba da sracunam, i ne znam jel normalno svaki dan jesti po 600grama mesa, jel tako i vi jedete? Posto imam probleme sa varenjem jer valjda unosim malo vlakana...
Hvala
Ja vec duze vreme trosim oko 13000 mesecno na ishranu (sa studentskom menzom) i nije dovoljno. Dnevno pojedem 400 do 500g mesa. Sto se tice vlakana, jedna solja pahuljica (ne moraju ovsane) ujutru i par salata u toku dana ce ti verovatno biti dovoljno.
-
TakoĂ°e, ako imaš problema sa nedovoljnim unosom vlakana i ne jedeš salate dobra opcija su supice od povrća - ja bukvalno ubacim sve što imam od povrća i izmiksiram, napravim potaž, uglavnom dodam i grašak i jedan krompir i 1 jaje, da sve dobije gustinu... i to je bomba vitamina, minerala i vlakana koju pojedeš kao ukusnu supicu.
TakoĂ°e dodaj mekinje, uz ovsenu kašu ujutru...
-
Za sad jos nista nisam promenio... Jedem obicno brzu hranu ili nekad nesto kuvano kao i vecina domacinstava, tipa dinstan luk na masti ili ulju svinjsko meso ili nekad junetina, pa onda ubacis krompir ili grasak, boraniju ili sta vec...A dorucak i vecera pretezno nesto od brze hrane, sendvici, salame, pastete i tako to.
Sta smatrate pod tim ne jedes salate? Pa nema salate u svakom mesecu i to, mislim na svezu salatu i sveze povrce...
Zbog toga sam i pitao za neke primere, a i imam zelju da se ugojim kao sto sam rekao, da to ne bude preterivanje sa nezdravom hranom koja poseduje malo vlakana..
-
Pa nista kad budes promenio nesto i budes se pridrzavao toga javi kako ide sa napretkom,ovako sad ne vredi da se pogadjamo vise ...
-
A sta mislite da li bi bilo dobro da uz zgibove ubacim i trcanje oko 3km??
-
ja sam pristalica kardio treninga na kom god cilju da radiš, zbog zdravlja prvenstveno a i da se ne bi zadihao kad se penješ na peti, šesti sprat....
ali sa tvojim ciljevima se kosi, to da znaš, u smislu da kardio trening predstavlja dodatnu potrošnju kalorija i da moraš računati na extra extra kalorije kada radiš kardio. U tom slučaju je ok, ali ti i ovako imaš problem sa nedovoljnim unosom kalorija tako da ukratko možeš, ali obrati pažnju na unos kalorija.
-
Mislio sam makar tri puta nedeljno da trcim oko 3km ili da pojacam na 4km ne znam ? Slabo se krecem i rekao sam da imam slabije varenje mislim da je to povezano i sa mojom neaktivnoscu tj slabo se krecem?
Jel to onda ok, 3 puta nedeljno ???
-
Nije velika razlika izmedju 3 i 4 km, bitnije je da uzivas u trcanju. 3 puta nedeljno je ok, ali u ta tri dana unesi dodatno 100tinak grama ugljenih hidrata kako bi pokrio to trcanje.
-
Mislio sam makar tri puta nedeljno da trcim oko 3km ili da pojacam na 4km ne znam ? Slabo se krecem i rekao sam da imam slabije varenje mislim da je to povezano i sa mojom neaktivnoscu tj slabo se krecem?
Jel to onda ok, 3 puta nedeljno ???
pij svako jutro pola sata pre doručka limun isceĂ°en u čaši tople vode, povećaj unos vlakana (povrća), svežih salata i supica od povrća barenog, žitarice i mekinje
za trčanje koliko ti prija, uživaj,ali obrati pažnju na kalorije
-
Ja sam student pa mi je cimanje da kuvam svaki dan, mislim da i vecina vas ovde slabo kuva jer nekad imate i dva puta na dan trening i to. Zanima me na koji nacin napraviti nesto zdravo a da se ne stoji puno pored sporeta? Ako neko moze da napise neki primer ili tako nesto ?
-
pa, skuvaš za ceo dan tako što ustaneš ranije ujutru.... ili jedino da praviš neke jednostavne kombinacije, tipa jaja i pečurke, jaja i ovsene... to su nekako najbrža rešenja.
-
I zene mrze kuvanje i to, a kamoli muskarci, pogotovu mladji i studenti, da se razumemo :(
Ja sam mislio da vi manje kuvate, da vam se obroci zasnivaju na grilovanom belom mesu i tako to, sto je spremno za 15min
-
Niko živ se na ovom forumu ne hrani na taj način. Naravno da svi pričaju priču o tome, ali nemoj se zanositi da se neko ovde hrani kao bb takmičar (osim bb takmičara kojih ionako ima zanemarljivo malo).
Zdrava ishrana ne mora da znači ceo dan pored šporeta, ali zahteva da se više posvetiš svojoj ishrani. Ovo opet ne znači da ćeš kuvati 3-4 puta dnevno (to ne rade ni takmičari, ako god kaže da radi najverovatnije laže), nego da ćeš samo morati da isplaniraš svoju ishranu unapred.
Obično to znači da se hrana ili prethodno veče ili ujutro pripremi za ceo dan. Ovo je najpraktičnija opcija kada nisi kući po ceo dan, naravno ako hoćeš da se hraniš kako bi trebalo.
Naravno ako te samo mrzi to sve da radiš onda ti ostaje da neko drugi sprema hranu za tebe, ali sama se neće spremiti to je sigurno.
-
I zene mrze kuvanje i to, a kamoli muskarci, pogotovu mladji i studenti, da se razumemo :(
Ja sam mislio da vi manje kuvate, da vam se obroci zasnivaju na grilovanom belom mesu i tako to, sto je spremno za 15min
iskreno da ti kažem, bez "žrtve" nema uspeha... bilo da se radi o bodibildingu, fitnesu ili bilo kojem drugom segmentu života ;)
-
Niko živ se na ovom forumu ne hrani na taj način. Naravno da svi pričaju priču o tome, ali nemoj se zanositi da se neko ovde hrani kao bb takmičar (osim bb takmičara kojih ionako ima zanemarljivo malo).
Zdrava ishrana ne mora da znači ceo dan pored šporeta, ali zahteva da se više posvetiš svojoj ishrani. Ovo opet ne znači da ćeš kuvati 3-4 puta dnevno (to ne rade ni takmičari, ako god kaže da radi najverovatnije laže), nego da ćeš samo morati da isplaniraš svoju ishranu unapred.
Obično to znači da se hrana ili prethodno veče ili ujutro pripremi za ceo dan. Ovo je najpraktičnija opcija kada nisi kući po ceo dan, naravno ako hoćeš da se hraniš kako bi trebalo.
Naravno ako te samo mrzi to sve da radiš onda ti ostaje da neko drugi sprema hranu za tebe, ali sama se neće spremiti to je sigurno.
Alene care jel mozes da mi napises makar samo kako bi po tebi trebao da izgleda "zdrav rucak" ? Bilo bi odlicno da mi das primer za celu nedelju, pa da guram taj sablon samo.... A za dorucak i veceru cu se snaci nekako...
-
da li si prelistao podforum ishrana? naćićeš vrlo dosta korisnih predloga. Plan za celu nedelju je zadatak za nutricionistu, koji poznaje tvoje potrebe, bazalni metabolizam, potrošnju kalorija...i nije nimalo jednostavan i šablonski zadatak. Ali uz malo truda i pretraživanja na forumu naćićeš puno korisnih smernica koje možeš da iskoristiš.
Što se tiče ručka, pošto je jedan od glavnih obroka, nutricionisti savetuju proteine i ugljene hidrate u kombinaciji, uz to obavezno povrće -salata, a pre toga možeš i neku supicu, po mogućnosti od povrća. Tako da bi u tom obroku imao i protein i ugljene hidrate, vitamine, minerale i vlakna.
-
Jel pod salatom spada sveza salata tipa paradajz, krastavci i tako to ili bareno povrce, bareni smrznuti grasak, bareni pasulj i tako to? To me buni posto nemamo sveze salate tokom cele godine.
Procitao sam i uglavnom vidim grilovano belo meso, pirinac, ovsene i jaja.
Posto mislim da ne bih mogao da jedem svaki dan pirinac mislio sam da jedem integralni hleb da mi to bude osnovi izvor uh.
Belo meso je ok, ali mislio sam samo da ga jedem za rucak.
Ovsene sam jeo par puta sa jogurtom i to mi bljutavo malo, iskreno. Jaja ne znam koliko je dozvoljeno nedeljno, mislim da nije preporucljivo svaki dan.
Neki primeri su uvek dobrodosli...
-
iskoristi sada kada je proleće i jedi sveže povrće... to ja najbolje... naravno svo povrće dolazi u obzir - bareno, tipa brokoli,karfiol,blitva i dr... pasulj, grašak i leguminoze imaju više ugljenih hidrata (i biljnih proteina)
ne moraš svaki dan pirinač, možeš i krompir, leguminoze, integralne testenine, nemoj forsirati samo jedan izvor hidrata -integralni hleb je dobar ako je pravi integralni... tipa tonus hleb...
na ovsene - navikni se :) jako su zdrave a postoji mnoštvo način da ih spremiš na interesantniji način - prelistaj forum...
što se tiče jaja ako nemaš problema sa holesterolom ne bi trebalo da ti prave problem, ima momaka ovde na forumu koji stalno jedu po bar 10 jaja dnevno i nemaju nikakav problem sa tim