Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: IncredibleBB Mart 25, 2014, 09:44:46 pre podne
-
Cao ljudi, imam mali problem vezan za biceps, donji deo bicepsa (najblizi podlaktici) mi je dosta slab, ceo misic je blizi ramenu.
Koji vezbe da ubacim da napravim i taj deo, moj trening za biceps izgleda ovako:
-dvorucni pregib sipkom
-hammer pregib
-dvorucni pregib na skotovoj klupi
-
Radiš sve što treba i mislim da nije problem u vežbama več ti je takav mišić zbog genetike i kada budeš dobio malo na masi izgledaće to mnogo drugačije :)
-
Hvala, zato mi je i cudno bilo, radim sve vezbe koje treba a opet ne valja :)
-
I meni je takav biceps,kada sam bio mrsaviji izgledao je dosta lose ali kada sam nabacio malo mase izgleda odlicno.Kombinuj ravnu i ez sipku za stojeci pregib i pregib na skot klupi,pa jedan trening radi sa jednom a drugi sa drugom sipkom,jos jedna vezba koja je jako dobra je naizmenicni hamer pregib dok lezis na kosoj klupi.
-
Ja isto imam taj "kratak" biceps i bas sam se nervirao kao i on u pocetku al ono kasnije kad naraste izgleda brutalno.Kao da imas lopticu koja je jos izdeljena na dva dela :D
-
Bas to, kratak je, videcu kad nabacim neko kilo vise, inace kombinujem nekad radim pregib za ez sipkom a nekad za ravnom :D
-
Imam problem sa vezbama za biceps....Osecam kao da ne radim pravilno,tj ne osecam nikakvu "pumpu" i napor u bicepsu dok radim.Mogu li neki saveti?
-
Pumpa ti je nije nikakav dokaz da si dobro vežbao mišić. Mora da se ima dobra forma pogotovo za biceps. Ako ti rame preuzme 50% i više posla to ništa ne valja. Ne pomeraj laktove mnogo,vuci iz podlaktice,zamisli da unutrašnjom stranom podlaktice stiskaš biceps,zadržiš sekund...vizuelizacija mora da bude na nivou...mind muscle connection
Sporiji tempo...fokusiraj se ne negativno ponavljnje
Mnogo vežbači uopšte ne znaju da vežbaju biceps a i ostale delove tela. Nagledo sam se tako loših formi to je smešno.
-
@džejkatler
To su ego lifteri.
-
Idem neko vreme u teretanu, ranije sam radio grudi/biceps. Sada radim triceps/biceps, zanima me da li je dobro raditi zajedno ove misice? Pozz
-
Idem neko vreme u teretanu, ranije sam radio grudi/biceps. Sada radim triceps/biceps, zanima me da li je dobro raditi zajedno ove misice? Pozz
Jeste al te kombinacije su nebitne za nas rekreativce
-
Cao ljudi, imam mali problem vezan za biceps, donji deo bicepsa (najblizi podlaktici) mi je dosta slab, ceo misic je blizi ramenu.
Koji vezbe da ubacim da napravim i taj deo, moj trening za biceps izgleda ovako:
-dvorucni pregib sipkom
-hammer pregib
-dvorucni pregib na skotovoj klupi
Ne moze se tu puno uraditi, genetika... Ubaci pregibe obrnutim hvatom, malo ce popraviti situaciju...
Imam problem sa vezbama za biceps....Osecam kao da ne radim pravilno,tj ne osecam nikakvu "pumpu" i napor u bicepsu dok radim.Mogu li neki saveti?
Mozda ih zaista i ne radis pravilno...
Idem neko vreme u teretanu, ranije sam radio grudi/biceps. Sada radim triceps/biceps, zanima me da li je dobro raditi zajedno ove misice? Pozz
Dobra je ona kombinacija koja tebi odgovara...
-
pozdrav, citao sam dosta (mozda previse clanaka o bicepsu) i sada mi tek nista nije jasno! Zanima me da ga malo vise aktiviram, posto pojacam trening i tezine! Nije mi jasno koje vezbe da pogodim duzu i kraku glavu, to me najvise buni i kako to treba da se vezba!
Imam skot, sajlu koju mogu da nakacim na skot klupu, bucice i sve sto mi treba! Ovako izgleda moj treng, prva vezba Z sipka na skjot, glavna vezbam, oko 65 kg zadnja serija sa 4 x 8 ponavljanja prva je oko 45! Druga je na sajlu skot isto, sve su serije 4x 8 (vise pogadja pri kraju, vrhu podizanja)! treca vezba je bucice stojecki, cetvrta je dvorucni stojecki! Sta fali mom treningu i kako da pogodim i duzu i kracu glavu, da to malo pocne da napredujE! unapred hvala na savetima!
-
Radi hammer pregib, menjaj hvat na z šipci, gledaj da imaš što manje vežbi na sajli i ne brini toliko o dugoj i kratkoj glavi. Više se koncentriši na triceps, koji je mnogo bitniji. A ako te baš zanimaju vežbe, pa googlaj 'Biceps exercises for long and short head' npr. :)
-
kako da menjam hvat na siki uzi i siri ili odozdo i odzgo!
radim hamer pregib sa bucicama i z siri hvat!
znam tu foru za triceps interesuje me biceps samo!
-
Dugu glavu pogadjas sirim hvatom od ramena, kratku glavu uzim hvatom od ramena.
-
Hummer vezba kao i z uski hvat odozgo rade gornju podlakticu i brachialis.
Povecaj broj vezbi tako da udaris sa svih strana i on ce da raste maximalno a da ti fokusiras dugu ili kratku glavu samo i da se to primeti moras da imas ruku kao MR.O
-
danas mam radio sve naopako!
prvo bucicama sedeci
bucicama stojecki
drugi z siroki odozgo siroki
treci skot uski odozdo
sajla skot siroki
mislim da je dobar trening i ovakav obicaj da nastavim, sta vi miliste?
-
Svako radi kako mu odgovara, vremenom ces videti kako ti prija. Evo ja sam danas radio ruke, a za biceps sam radio stojeci pregib sa kosom, hamer bucicama, bucicom na skotu i vucenje lezeci na donjem koturu (sprava za veslanje). Obozavam ruke da radim, samo je smor sto trening kratko traje. :'(
-
I ja danas ruke, biceps ide nekako, al triceps.... će si bude :D
Kod mene ide i jedno i drugo, triceps mislim da mi je najbolje, ali mrzim da radim taj biceps odvratni! :D
-
ja sam ga razvalio, nemogu ruku da podignem, i to me bole dole blize laktu spoljna strana!
-
I ja imam upalu... doduše blagu :) ali to nije merilo treninga. u ramenima nikad nemam, a najjača partija su mi
Ni ja nisam imao u ramenima, dok nisam naucio bolje da ih treniram, jace. Bilo mi cudno sto se svaka partija upali, a ramena ne, medjutim vremenom pocela i ona. :D
-
samo povecas tezine, ali jako je bitno i da nekada radis sa manjim ako nemas razvijen taj misic!
-
Ja sam u ramenima imao upalu 2-3 puta u zivotu, isto tako i za biceps. Stvarno razvalim rame i opet nema upale. Posle treninga bicepsa i ramena umesto upale ja osecam kao neku slabost u tim misicima, nekako mrtvo i nemam snage. Traje 2 dana.
-
ja treniram vec 4 godine i nemam nikad upalu ramena ali kad ih radim svaki put me boli rame dok radim ali sutradan ih ne oseca ramena. ;D ;D :P ::)
-
Kako ti izgleda trening ramena ?
-
I ne treba da se dobije upala da te bole misici zbog mlecne kiseline. To ti je klasicni znak da ne treniras doboljno cesto vec treba da osecas zategnutost. I posle 2 dana odmora to bude spremno da se opet roka :) I ja nemam upalu sutradan na ramenenima isto.
-
prva vezba mi je na klupi za ramena podizem sipku iza glave pa ispred glave pa kad te dve vezbe zavrsim radim letenje sa bucicama onda radim vertikalni roving sa sipkom i na kraju sedeći potisak jednoručnim tegovima sa naslonom od 90 stepeni i to je sve za ramena
-
Previše potiska radiš, pročitaj tekst o treningu ramena koji sam ranije pisao :
http://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/kako-do-veih-ramena.html