Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Meraklija1997 Mart 27, 2014, 11:48:40 posle podne
-
Pozdrav svima, zovem se Petar i imam 16 godina,
Dosta sam citao ovde na vasem forumu i trazio sam ono sto me zanima ali nisam mogao da nadjem adekvatan odgovor.
Poceo sam da idem u teretanu pre nedelju dana (vec sam isao prosle godine 2 meseca) i resio sam da skinem bar 15-ak kilograma.
Imam 70kg i visok sam oko 170cm,poceo sam da se hranim zdravo,jedem voce,povrce,piletinu,sardinu,tunu,salate itd i sve to u odgovarajucim merama (cim osetim sitost)
Hteo bih da kupim nesto od suplemenata ali nisam bas nesto najbolje upoznat sa tim tako da bih vas zamolio za pomoc oko odabira,
cilj mi je da skinem salo sa stomaka,butina i zadnjice, ali i da nabacim neki misic..
Planirao sam da kupim neke Whey proteine ili proteine iz belanaca, o Whey proteinima sam se upoznao citajuci ovde na forumu, a za proteine iz belanca nisam bas upoznat pa bih vas molio da mi kazete njegove karakteristike,
Mislim da sam vam sve objasnio u nekoliko recenica i da vas nece mrzeti da mi date odgovarajuce savete. :)
Pozdrav :)
-
Pozdrav,
Za početak nema potrebe da žuriš imaš 15 kilograma da skineš i to je minimum 6 - 7 meseci posla, tako da samo polako i ništa se ne brini.
Sa druge strane nećeš dobiti mišiće dok budeš skidao to salo, jer to je fakat nemoguće. Da bi dobijao mišiće moraš da jedeš više, a da bi skidao salomoraš da jedeš manje i kao što vidiš te dve stvari ne idu jedna sa drugom...
Protein iz belanca se jako slabo razlikuje od proteina iz surutke. Gotovo da se istom brzinom vare i imaju isti sastav. Generalno isti proteinski prah, bar što se okvira ovog sporta tiče.
-
Ćao i Dobro nam došao,
Mene zanima zbog čega želiš baš toliko kg da skineš? Meni to deluje mnogo na tvoju visinu,iskreno.
Da li možeš da nam napišeš šta radiš u teretani?
-
1.dan: grudi,triceps,trbusnjaci,kardio 15-20min
2.dan:ledja,biceps,trbusnjaci,kardio 15-20min
3.dan:ramena,noge ponekad,trbusnjaci,kardio 15-20min
zeleo bih da skinem bar 10 zdravih kg ako je to moguce za otprilike 4 meseci zato sto su mi grudi malo vece i spicaste i stomak je veci nego sto bi trebao da bude, a o zadnjici da ne pricam... >:(
-
a ishrana?
kardio bih još produžila, srednji intenzitet, 45-60 minuta možeš i odvojeno, bar četiri puta nedeljno
-
pa ishrana mi je raznovrsna,
pileci batak,tuna,sardina,od voca banane,pomarandze,jabuke,salate,kupus-zelena,pirinac,grasak,mleko...
i to je to..
@edit: a da li je dobro sto sam ovako rasporedio treninge ili trebam nesto da menjam, bilo sta?
a kad ne bih mrsavio vec samo nastavio da jedem i trenirao jel bih se ugojio ili bi mi sve to islo u misice? naravno kad bih jeo ovo gore sto sam naveo? Posto ja obicno jedem vise puta dnevno ali u manjim kolicinama,pa kad bih se spustio na 3 obroka ali bas da se najedem jel bi to islo u salo ili u misice?
Nadam se da ste me razumeli :D
-
bolje je da imaš više obroka u toku dana, da metabolizam bude aktivan... i zdravije je tako nego se prejesti 1-2 puta dnevno.
Drugo, ako unosiš više kalorija nego što potrošiš, ugojićeš se. Ako unosiš manje, smršaćeš. Dakle ako prestaneš da treniraš metabolizam se usporava, biće ti potrebno manje kalorija nego inače i ako nastaviš da jedeš obilno i dalje, ugojićeš se.... tj dobićeš masno tkivo.
-
Ok,sve mi je jasno i hvala vam na pomoći. Imam još jedno pitanje, da li možete da mi pomognete da rasporedim ove namirnice koje sam naveo i šta kad da jedem?
-
Kako si inače jeo i u koliko obroka dnevno? Izbaci sardinu i tunjevinu,jer hrana u konzervi baš i nije zdrava. Umesto toga bolje uzmi neku smrznutu ili svežu ribu .
-
Pa šta ja znam, nikad nisam obraćao pažnju ali uvek jedem kad osetim glad, nikad kad sam sit..
edit: moguće da nisam razumeo pitanje, ako si mislio na to šta sam jeo dok nisam pošao u teretanu? Jeo sam sve i svašta, pljeskavice,grickalice,sendviče,gazirane sokove,alkohol (dobro nisam baš jeo sokove i alkohol ali sam ih pio) :D
-
Ok,sve mi je jasno i hvala vam na pomoći. Imam još jedno pitanje, da li možete da mi pomognete da rasporedim ove namirnice koje sam naveo i šta kad da jedem?
što se tiče rasporeda namirnica gledaj da protein uvek imaš u glavnim obrocima, npr doručak jaja, ručak meso, večera riba ili mladi sir.... ugljene hidrate takoĂ°e stim da ih uveče smanjuješ ili izbacuješ - ako si imao trening tada ih možeš uneti, ako ne, bolje izbegavaj.
Bar 4 glavna obroka i 2 užine u toku dana.
Super, baš mi je drago da si promenio stil života. Izgledaćeš i osećaćeš se mnogo bolje i bićeš zdraviji, a to je najbitnije.
-
Puno hvala na odgovoru i podršci!
Samo još nešto, da li ništa ne šteti mojoj ishrani ako za užinu u školi kupim 200g pilečeg bataka sa nekom salatom od priloga? I da li će se videti promene nakom 4 meseci treniranja, ne vezano sa pitanje iznad, pošto planiram da se sredim koliko-toliko za leto? :)
Još jednom hvala i pozdrav! :)
PS: Neću više da vas gnjavim ;D
-
Mozes jesti pileci batak bez koze sa salatom .
-
Puno hvala na odgovoru i podršci!
Samo još nešto, da li ništa ne šteti mojoj ishrani ako za užinu u školi kupim 200g pilečeg bataka sa nekom salatom od priloga? I da li će se videti promene nakom 4 meseci treniranja, ne vezano sa pitanje iznad, pošto planiram da se sredim koliko-toliko za leto? :)
Još jednom hvala i pozdrav! :)
PS: Neću više da vas gnjavim ;D
4 meseca je sasvim solidan period da se vide promene na bolje, ukoliko nastavis da se hranis kako treba i treniras. Nemoj se mnogo obazirati na kilograme vec prati sliku u ogledalu.
-
U redu, hvala vam svima na pomoći ! :) ;)
Možete da zaključate temu :)
-
Puno hvala na odgovoru i podršci!
Samo još nešto, da li ništa ne šteti mojoj ishrani ako za užinu u školi kupim 200g pilečeg bataka sa nekom salatom od priloga? I da li će se videti promene nakom 4 meseci treniranja, ne vezano sa pitanje iznad, pošto planiram da se sredim koliko-toliko za leto? :)
Još jednom hvala i pozdrav! :)
PS: Neću više da vas gnjavim ;D
4 meseca je već neki realan "rok" da možeš da očekuješ vidljive promene.... moj savet - fokusiraj se na to da daš sve od sebe svaki dan, i tako iz dana u dan.... i rezultati neće izostati. Umesto da se pitaš kad će rezultat, kad će rezultat, samo se fokusiraj da u svakom danu izvučeš najbolje od sebe - kvalitetna ishrana, dobar trening... i na pravom si putu!
javi kako ide!