Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: nemanjamilov Mart 27, 2014, 11:59:26 posle podne
-
imam jedno pitanje, koje ce nekome delovati veoma glupo, ali mene to zanima, kardio trening, nprm traka, kada ja trcim, sta ja sve sagorevam? i da li je pozeljno da imam kardio ako hhocu da dobijem na masi? ;D ;D da li ja sagorevam samo masti trcanjem ili i UH ?
stvarno me zanima, jes glupo pitanje, al ono :P
-
U zavisnosti od intenziteta i trajanja kardio treninga zavisi i gorivo koje ce tvoje telo koristiti ... 55-65% (od max. srcanog ritma) duzeg trajanja velikim delom sagoreva masti , od 70-80% je uglavnom mesavina oba (masti i UH ) , preko 85% je primarno gorivo UH ...
Kardio u fazi mase ti ne treba , eventualno jedanput nedeljno da radis sprinteve ili neki visoko-intenzivni kratkotrajni kardio ...
-
Beast ti je sve lepo obrazlozio, ako si na masi ne treba ti, s tim da bih ti preporucio brze hodanje u duzem intervalu.
-
telo sagoreva masnoće uz prisustvo kiseonika, tj aerobnim radom. To je zona srednjeg intenziteta. Kod rekreativaca se anaerobni prag nalazi uglavnom na 75-80%, a najpreciznije se odreĂ°uje testiranjem. Ja uglavnom savetujem da se drži 65-75% od max. U prevodu, niži intenzitet duže trajanje. Dosadnije jeste ali pametnije takoĂ°e.
Ako voliš kardio zbog svog zdravlja treba da ga radiš. Ne previše, ali tim danima kad imaš kardio dodatno pojačaš amino kiseline i unos kalorija i neće ti ništa faliti.
Da ne bude da potrčiš i da ostaneš bez daha :) treba nam kondicija za svakodnevne aktivnosti
-
hvala, sad mi je jasnije ;D