Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: Soki Mart 31, 2014, 11:26:16 pre podne
-
Da li je bolje raditi u teretani u krug ? znaci danas sam odlucio da radim grudi i radim 5 vezbi po 10 ponavljanja u 4 serije.
Da li je bolje raditi npr benc svih 4 serija od 10-12 ponavljanja odjednom i tako svaku vezbu ili u krug da je jedna serija 10 ponavljanja od svih 5 vezbi ? Ima li to veze sa efikasnoscu i jel sve jedno kako radim posto uglavnom sam radio u krug a vidim da vezbaci u teretanama rade po jednu vezbu sve serije pa prelaze na drugu.
-
Radis jednu vezbu 3-4 serije,pa drugu i tako. Uvek ce neko izbacivati nove verzije,ali se na kraju uvek sve vrati na pocetak i osnovu.
-
Oko 3 meseca.
-
Odgtovor na ovo pitanje zavisi od mnoštva stvari.
Primera radi. Bilderi koji se spremaju za takmičenje svoj period nabacivanja mase provode radeći sa velikim težinama i tu nema mesta za kružne treninge.
Sa druge strane odreĂ°eni bilderi rade kružne treninge u poslednjoj fazi pripreme za takmičenje, recimo dve do tri nedelje pred takmičenje.
Neki treneri tvrde da je kružni trening bolji za kondicionisanje sportiste, ali takvi kružni treninzi su prilagoĂ°eni sportisti i sportu kojim se bavi (recimo dosta sportista uopšte ne treba da radi bench press i mrtvo dizanje jer preopterećuje motorne jedinice koje se ionako previše koriste itd).
Dakle sve zavisi od toga koji je cilj treninga u pitanju?
-
Sta mislite sa kojim kilazama treba raditi ako planiram da radim:
1. pon Grudi/Ledja
2. sreda Bic/Tric
3. petak Noge i Ramena
Znaci misice antagoniste
Koji % od maksimalne kilaze
Ostali dani trbusnjaci/odmor i kardio.
-
Zavisi od toga koliko si ti kao prvo jak,kao drugo koji ti je cilj?
-
Maksimum na benchu mi je 90 kg X 1. Cilj - skidanje kilaze i kondicija. Kako bih se posvetio bodiweight vezbama u iducem periodu, koje nisam mogao da radim zbog tezine.
-
Ukoliko je skidanje kilaže u pitanju trening snage je manje bitan. Ovde dolazi do izražaja ishrana i treninzi koji maksimalno povećavaju potrošnju kalorija. Samim time i procenat od kilaže sa kojom radiš može biti izmeĂ°u 50 - 70% jer ionako nećeš podići snagu i mišićnu masu u tom periodu.