Suplementacija pred odlazak na spavanje
(http://www.nutritionwarehouse.com.au/supplement-blog/wp-content/uploads/2010/11/bodybuilder-sleeping.jpg)
Mnogo toga je već poznato kada je reč o važnosti obroka pre spavanja, ali se često zaboravlja značaj dobre suplementacije u tom periodu dana. Posmatrajte stvari ovako: ukoliko je oporavak 24-časovni proces, a vi pažnju usmeravate na svega 2-3 sata nakon treninga, ignorišete ogroman period oporavka koji bi vam doneo mnogo bolje rezultate. Zbog toga morate maksimalno zadovoljavati potrebe tela na 24-časovnom nivou. To uključuje i 6-8 sati koje provodite u snu, pošto telo u tom periodu podjednako vapi za nutrijentima kao i nakon treninga.
Kazein
Ovaj suplement mora se naći na vrhu liste suplemenata koji se uzimaju pre odlaska na spavanje. ObezbeĂ°uje bolji oporavak mišića, hrani ih i sprečava katabolizam. Katabolizam se javlja kada mišićima nedostaje "gorivo", pa telo poseže za razgradnjom mišićnog tkiva kako bi obezbedilo sve telesne funkcije. Da, to nikako ne može biti idealno kada želite da nabacite ili održite postojeću masu.
Kazein proteinski prah posebno je dizajniran da se sporije i ravnomerno apsorbuje, snabdevajući telo amino kiselinama tokom 6 do 8 sati nakon konzumiranja. Ovo svojstvo čini kazein idealnim za kontrolu osećaja gladi, pošto se telo konstantno snabdeva nutrijentima tokom dužeg perioda.
Melatonin
Drugi suplement na ovoj listi bio bi melatonin, a naročito ukoliko imate probleme sa spavanjem. Melatonin je hormon koji se prirodno nalazi u telu, a odgovoran je za regulisanje ciklusa spavanja i podstiče fazu dubokog sna. Dubok i kvalitetan san je veoma bitan za oporavak sportiste, pa melatonin može pomoći u što boljem odmoru. Osim toga, svakako je mnogo zdraviji od medikamenata za spavanje.
ZMA
Ovaj mineralni suplement, poput melatonina, poboljšava kvalitet sna ali i podiže prirodnu proizvodnju testosterona. Ono na šta morate obratiti pažnju, ukoliko uzimate kazein, jeste da odvojite ZMA 30 min pre ili 2 sata nakon konzumacije kazeina, pošto kalcijum iz njega blokira apsorpciju cinka iz ZMA. Inače, kombinacija ova dva suplementa omogućiće vam i bolji san i brži oporavaka.
(http://amagohnutrition.com/wp-content/uploads/2012/07/DYMATIZE-Glutamine-300g-1st.jpg)
Glutamin
Na kraju, kao poslednji suplement na ovoj listi navešćemo glutamin. Glutamin je amino kiselina koja igra bitnu ulogu u imunom sistemu i oporavku. Ovo je posebno bitno za one koji uz stresan životni stil imaju i naporne treninge. Glutamin se standardno uzima odmah nakon treninga, ali će dodatnih 10-ak grama pre spavanja doneti osetnu razliku u brzini oporavka tela.
To su najbitniji suplementi koji se danas nalaze na tržištu, a čija će vam konzumacija pred spavanje omogućiti brži oporavak i razvoj čiste mišićne mase. Zapamtite da suplementi nikada neće zameniti dobru ishranu i da ovi proizvodi samo čine tačku na i, tj. poslednju kockicu dobro osmišljene dijete.
Izvor: gymflow100.com
Prevod: Robert