Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Temu započeo: logitechh April 03, 2014, 01:08:46 pre podne
-
Pozdrav svima.
Imam prilicno dug staz u teretani, vrlo dobru ishranu ali mi je potrebno misljenje o izboru nekih suplemenata.
Koristim trenutno: omega 3, multivitamin, vitamin c, whey protein, glukozamin, maslinovo ulje i monohidrat i uskoro sam zavrsio sa NO reaktorom.
Treniram 4x nedeljno u teretani i 2x boks tako da se prakticno odmaram samo nedeljom. Primetio sam da imam problem sa oporavkom a mislim da ce se taj problem jos vise produbiti kad budem pravio malu pauzu sa kreatinom...
Ovako je trenutno rasporedjena suplementacija:
1. obrok + (omega 3 + multi + glukozamin)
2. obrok
3. obrok + vitamin c
trening
4. pwm - whey + deks + kreatin
5. obrok
6. obrok pred spavanje + omega 3 + maslinovo ulje + glukozamin
Cuo sam razna misljenja o glutaminu kako ne radi (a i sam sam ga dosta pio i nikakav oporavak nisam osecao iako sam isao i do 40-50g dnevno), pa sam razmisljao da uzmem amino u tabletama i da ih ubacim izmedju 1. i 2. obroka i posle 3. obroka (pred trening).
Posto je to jedini suplement koji nisam do sada uzimao interesuje me doziranje posto gledam sastav i deluje mi jako malo ono sto pise (4-5 tableta dnevno)?
Inace imam oko 105kg trenutno ako je to bitno za doziranje, smanjio sam dosta hidrate i gledam da se jos vise izrezem mada mi je i sada prilicno nizak bf, pa mislim da bi amino bile dobar izbor?
-
105 kg i prilicno nizak BF? alal vera ako je tako, koliko si visok ? Bcaa ce ti zavrsiti posao i whey za seckicu, mada moze i bez bcaa :D
-
I mene zanima koliki ti je BF? ili bar slike da postavis? 105 izrezanih treba da izgleda monstruozno! :o
-
Po meni bi trebalo da ubaciš tečne amino i da ih uzimaš izmeĂ°u treninga.Ja sam tako radio dok sam trenirao kik boks u kombinaciji sa teretanom i davalo mi je fantastične rezultate.Uz ovo sve išle su naravno poveće doze bcaa što i tebi preporučujem.
IzmeĂ°u rundi boksa možeš piti neki izotonični napitak da te osveži.Ja sam ranije pio liquid speed ali to nažalost više nema.
-
Uzeo sam bcaa na kraju, razmisljam i o tecnim sto je Zoltan predlozio.
Mislio sam da ih uzimam 20g pre treninga i 20g u pwm.
Ali uvek dilema da li da ubacim i recimo 10g cim ustanem dok sam jos u katabolizmu, na prazan stomak, neki kazu da je bespotrebno, drugi da je pozeljno, vecita dilema? :)
-
Uzeo sam bcaa na kraju, razmisljam i o tecnim sto je Zoltan predlozio.
Mislio sam da ih uzimam 20g pre treninga i 20g u pwm.
Ali uvek dilema da li da ubacim i recimo 10g cim ustanem dok sam jos u katabolizmu, na prazan stomak, neki kazu da je bespotrebno, drugi da je pozeljno, vecita dilema? :)
ja bih sačuvala za trening :) a ujutru samo whey sa ovsenim npr ili neki drugi izvor proteina poput jaja.
20 g je super doza.
Ako si u strahu od katabolizma, da li si možda razmišljao o kazeinu pre spavanja?
-
Razmisljao sam dugo o kazeinu (jedna od dilema :) ) ali na kraju sam odabrao varijantu 20g wheya + 300g posnog sira kao poslednji obrok pred spavanje.
Medjutim, postoji mogucnost kad jos vise smanjim hidrate da posni ubacim kao uzinu u toku dana a kazein da uzmem za pred spavanje pa da vidimo kako ce da izgleda :)
-
to je baš dosta proteina 300 g sira i 20 g wheya, računaš li dnevni unos?
ako imaš sir pre spavanja onda nema potrebe i kazein... samo mi je palo na pamet zbog katabolizma
-
Moguće da od neukusne Elle pravi nešto ukusniji puding dodavanjem wheya. :D 50-ak grama proteina baš sigurica od katabolizma, mada može slobodno i nešto manji unos.
Ako je problematičan ukus sira, onda bih količinu spustio na 200 g i pomešao sa 20 g wheya. Ukoliko ti ukus nije problem, onda je ok 300 g, ali ne moraš i whey onda. :)
-
Tebi je izuzetno važno šta uzimaš od suplementacije i u toku dana jer ipak treniraš dva sporta i trošiš se dosta.Obrok pred spavanje je ok,ali ukoliko ne odradiš dobro u toku dana sa ishranom i suplementacijom nećeš napredovati.
Ovo ti kažem iz ličnog iskustva.
-
Moguće da od neukusne Elle pravi nešto ukusniji puding dodavanjem wheya. :D 50-ak grama proteina baš sigurica od katabolizma, mada može slobodno i nešto manji unos.
Ako je problematičan ukus sira, onda bih količinu spustio na 200 g i pomešao sa 20 g wheya. Ukoliko ti ukus nije problem, onda je ok 300 g, ali ne moraš i whey onda. :)
ella sa vodom je kao jogurt... ko nije na strogoj dijeti, ako se pomeša sa pola flašice ili nekom malom flašicom voćnog jogurta, zna da bude fantazija od ukusa ;)
nemam ništa protiv whey-a, ali treba ga štedeti ;D
-
Ne racunam dnevni unos, to mi je oduvek bilo zamorno - Ako primetim da sam se umastio smanjim hidrate,pojacam kardio i to je to.
Trenutno mi ovako izgleda jelovnik (manje-vise).
1 obrok - 250g ovsenih sa nemasnim mlekom + merica whey-a + multivit+glukoz+omega
2. obrok - 70g badema/lesnika + cedjena pomorandza+grejp
3. obrok (pred trening) - junetina/pileca prsa + integralno pecivo/neko testo (manji unos) + 500mg vitamin c
4. obrok PWM (2 merice whey-a + 20g bcaa (20g pre treninga) + 5g monohidrat + 30g deksa
5. obrok junetina/piletina + pirinac/krompir (manji unos) + 500mg vitamin c + omega + glukoz
6. obrok 250-300g posnog + 20g whey + maslinovo ulje...
Negde u februaru sam smanjio hidrate iz 3. i 5. obroka i pao sam sa 110 na sadasnjih 105. Mislio sam da do leta skinem jos 2-3kg.
Razmisljao sam da smanjim (ili izbacim?) kostunjavo voce iz 2. obroka i da prebacim tu posni iz 6. a da u 6. ubacim kazein, sta mislite o tome?
Sto se ukusa tice, to mi nikada nije bio problem - Koliko god da mi je nesto odvratno, mogu da progutam zbog nekog viseg cilja :) Ovsene recimo jedem godinama unazad i posle svakog obroka sam na ivici da bacim peglu, ali se ne dam :)
-
Prvi obrok treba da ima vise proteina (mislim iz namirnica) i da bude bez mleka.U svakom slucaju moras sve izracunati,pratiti potrosnju kalorija na treningu i uskladiti sve uz tvoj bazalni metabolizam.pogresno je samo smanjivati ugljene hidrate !
-
Što se ovsenih tiče imaš više vrsta gde su i one malo ukusnije u kesicama po 350gr, to je ovsena kaša.Ako nisi probaj to.
-
evo par ideja kako da obrok sa ovsenim učiniš zanimljivijim:
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/ovsene-pahuljice-na-vie-naina-za-va-zdrav-doruak.html
-
Evo neki update, skocio sam u medjuvremenu na 108 jer sam imao povredu, jeo neki junk, izlazio jedno vreme.
Sada sam na 103 ali mislim jos da skidam mada sam prilicno zadovoljan kako trenutno izgledam, mozda najjaca forma od kad idem u teretanu :)
Jelovnik:
1. obrok : 5x tableta Dym Super Amino /ili 4 jaja + 100g ovsenih + Merica wheya (Syntha 6 blenda) + animal pak, omega, glukozamin
2. obrok : 200g posnog + 30g badema + cedjena pomorandza
3. obrok (pred trening): 5x tableta Dym Super Amino + 200g pilecih/curecih prsa + integralna kifla + casa jogurta
4. prework: 10g bcaa + NO , za vreme treninga BCAA 10g
5. pwm : 60g whey + 20g bcaa + 20g deks
6. obrok (posle treninga): 5x tableta Dym Super Amino + 300g belog mesa + salata (krastavac, paradajz, paprika)
7. obrok merica Syntha 6 + nemasno mleko (2dl)
8. obrok (pred spavanje): 220g posnog + omega
Misljenje o jelovniku?
-
a jel imaš podatak o količini proteina, ugljenih hidrata?
unosiš li još nešto od hidrata - pirinač, krompir npr? jer vidim ovde samo ovsene i integralnu kiflu... osim badema i omege kao izvor masti možeš i maslinovo ujle, laneno seme, avokado... kao i druge orašaste plodove...
jedeš li još nešto od mesa, crveno meso... riba?
60 g whey-a posle treninga je puno... ostala bih na jednoj merici, eventualno 1,5
piješ amino pre obroka ili uz obrok?
-
Ponekad pre treninga idem neki drugi uh (krompir, pirinac) + protein ali uglavnom je nesto od integralnog testa.
Maslinovo sam zaboravio da napisem, jedem kafenu kasiku uvece sa posnim. Avokado sam potpuno zaboravio, hvala za ideju :)
Ribu jako slabo jedem, stvarno je ne podnosim - Eventualno pojedem lososa ili neku drugu ribu jednom u dve nedelje...
Amino (u tabletama) pijem neposredno pre obroka, 3x5 (ujutru, uz obrok pre i obrok posle treninga).
-
nije lose, koliko dugo vec vodis racuna o ishrani na ovaj nacin? kakvi su rezultati?
-
Pa od februara sam poceo polako da se rezem, postepeno. Negde u januaru na masi sam imao oko 115kg.
Zadovoljan sam u sustini samo imam strasne krize - Ne toliko za slatkim vec da pojedem nesto masno (pljeskavicu u somunu, picu, krekere i slicno).
Razmisljao sam da krajem juna krenem na ketogenu samo zbog tog junk day-a da dam sebi oduska :)
-
Keto dijeta ima efekta ali ukoliko ne umes da se iskontrolises sa unosom hidrata kada je budes zavrsio,veoma brzo ces vratiti procenat masnih celija.Drzi kalorijski deficit kroz ishranu sa hidratima,mozes raditi rotacije istih.
-
Pa od februara sam poceo polako da se rezem, postepeno. Negde u januaru na masi sam imao oko 115kg.
Zadovoljan sam u sustini samo imam strasne krize - Ne toliko za slatkim vec da pojedem nesto masno (pljeskavicu u somunu, picu, krekere i slicno).
Razmisljao sam da krajem juna krenem na ketogenu samo zbog tog junk day-a da dam sebi oduska :)
pošto si rekreativac, ako 6 dana striktno paziš, 7. dan pojedi nešto što ti toliko organizam traži... makar to bila pica, pljeskavica, torta šta god.... samo treniraj jako i budi umeren u tome i neće biti problema... ponekad treba slušati svoje telo, moje iskustvo....
-
Ljudi, hvala vam na odgovorima. Jesam rekreativac grubo receno ali mi je ovo "Najvaznija sporedna stvar na svetu" pa sam vrlo posvecen tome :)
Keto dijeta ima efekta ali ukoliko ne umes da se iskontrolises sa unosom hidrata kada je budes zavrsio,veoma brzo ces vratiti procenat masnih celija.Drzi kalorijski deficit kroz ishranu sa hidratima,mozes raditi rotacije istih.
Nije to problem, imam dobru samokontrolu. Razmisljao sam da krenem od sutra keto i da traje 8 nedelja. Cilj mi je da se jos vise izrezem ali bojim se da ne izgubim i misicnu masu jer nemam neka iskustva sa ketogenom. Razmisljao sam ovako da slozim jelovnik i suplementaciju:
1. obrok - 6 jaja (4 cela + 2 belanca) + Omega 3
2. obrok - 200g posnog + + kasika maslinovog ulja
3. obrok (pred trening) - 7 DYM Super Amino tableta + 300g belog/junetine + 30g badem/orah + animal pak + glukozamin
Trening: No booster, + 20g bcaa (pre i za vreme treninga) + 60g whey + 10g bcaa posle treninga + 15g dekstroze
4. obrok 7 DYM Super Amino tableta + 300g belog/junetine + zelena salata/ paradajz
5. obrok 40g blenda proteina (syntha 6)
6. obrok 200g posnog
Sta mislite?
-
Koliko je to ukupno kalorija i koliko proteina,hidrata i masti?
-
Od 8. juna (kad sam se poslednji put javio) krenuo sam na low carb (uh za dorucak i pred trening) i dosao sam sad na nekih 97/98kg.
Vrlo zadovoljan formom ali hteo sam jos idem dole pa bih voleo da cujem jos neko misljenje.
Trenutno mi ovako izgleda dnevni unos:
Proteini: 270g iz hrane + 100/120g iz whey-a i amino
KCAL: 2200-2500
UH: 120g + 20/30g iz prostih secera (fruktoza iz voca ujutru i posle treninga dekstroza)
A ovo je ishrana:
1. 50g ovsenih + merica wheya + 6 jaja
2. 250g posnog + 50g badema
3. 300g junetina + 50g rize
4. pwm - 60g whey + 15g deks + 20g bcaa
5. 300g piletina + salata (krastavci, paradajz, paprika/ grilovano povrce)
5. blenda 45g (syntha 6) + 2dl mleko
6. 250g posnog + maslinovo
Manje-vise ovako se hranim. U danima kada ne treniram (sreda i nedelja) ubacim ribu (400g oslica ili 300g lososa umesto piletine, ili neke morske plodove i sl. Takodje, prvi obrok mi je ponekad 250g pilecih prsa + casa malomasnog jogurta uz integralni hleb (koji sam pravim, nije kupovni)).
1.Kao sto sam napisao trenutno sam negde na 120-150 UH dnevno a planiram jos da se rezem. Razmisljam da od sutra spustim UH na nekih ~70g i da ih unosim iskljucivo ujutru (sok od cvekle i limuna i narandze koji pijem (kao prosti secer) i pre treninga (integralni pirinac).
Sta mislite o ovoj ideji?
2. Drugo pitanje je zdravstvene prirode. U poslednje vreme osecam veliku malaksalost i kao da mi je konstantno nizak pritisak. Verujem da je to povezano sa ishranom jer se osecam iscrpljeno u toku dana (uglavnom i najvise pre treninga) i sve vreme osecam glad. Na treningu se osecam odlicno, posle treninga solidno ali opet pomalo malaksalo.
Da li bih mogao mozda da pojacam unos kcal i ako da, iz kog izvora bi to bilo najbolje a pritom ne pojacam unos uh?
-
Tebi ne treba veći unos kalorija ( i ovaj mi se čini velikim), tebi treba izvor energije,a to su ti UH.Nemaš dovoljno povrća,i ostalih UH.
50g badema je previše,previše mesa jedeš i još i protein na sve to.
-
Koliko vise UH? Znam ljude koji su takodje na low carbu sa 50-100uh dnevno i nemaju slicnih problema, ja sam na oko 170.
Sto se povrca tice unosim ga prilicno nakon treninga (danas sam sigurno uz piletinu uneo najmanje 300g grilovanog), pijem ujutru sok od sargarepe i cvekle i uz to unosim animal pak.
Sta bi konkretno promenio/zamenio i kojim obrokom?
-
A da prebacis malo uh u onaj obrok posle treninga? Tada bi trebao da unosis uh kako bi popunio glikogen koji si potrosio. Mozda ti to resi problem malaksalosti.
-
Da,znači da unosiš. Koliko puta nedeljno treniraš? Šta treniraš?
-
Trenutno sam 5x nedeljno u teretani posto boks nemamo preko leta, inace je 3x boks 3x teretana.
Radim FST-7 sada:
pon- ruke, list
uto- prednja,zadnja loza, abs
sre- rest + (lagani kardio na dzaku)
cet- grudi, tric
pet- ledja, biceps, list, zadnje rame
sub- ramena, trapez, abs
nedelja- rest + (lagani kardio (vijaca, dzoging))
Ne znam za taj UH posle treninga, verujem da bi kompleksni UH pomogli ali bojim se da se ne zamastim..Inace jedem tako kad nisam na low carbu.
Ubacicu povrce u drugi obrok sa posnim dok cu masti iz drugog da probam da prebacim u snack obrok sa blendom (posle glavnog obroka i pre poslednjeg obroka) pa cu videti kako ce da izgleda.
-
Napravi veci kalorijski deficit kroz kardio trening u I zoni do 60 min ,a pojacaj UH obrok pre i nakon treninga .
-
Hvala na odgovorima, pokusacu tako.
-
Na kraju sam spustio kilazu na 96kg pre odlaska na more i mislim da je to-to, zadovoljan sam formom.
Sa mora sam se vratio 2-3kg tezi, navukao dosta vode jer sam se dosta junky hranio.
Sad razmisljam u kom pravcu dalje da krenem - Ostacu na low carbu verovatno ali cu povecati unos UH koji mi je poslednjih nedelja bio do 90g dnevno.
Razmisljao sam da povecam UH na 250-300g dnevno i da povecam unos proteina na oko 300g. Kako se to cini, ne bih hteo da se mnogo zamastim?
Od suplementacije sam mislio da ostanem na wheyu, multivitaminu, omegi, bcaa i da nastavim sa blendom koju bih uzimao u prvom obroku i izmedju obroka nakon treninga i spavanja. Samo jos ne znam i ne mogu da odlucim da li da ubacim neke slozene UH i u obrok nakon treninga, recimo krompir? A da smanjim UH iz prvog obroka i obroka pred trening.
Mislio sam da kombinujem ovako obroke:
1. p + uh
2. p + m (iz orasastog)
3. p + uh
trening , pwm
4. p + povrce (ili slozeni UH?)
5. p (blend protein sa vodom)
6. p + m (maslinovo)
1. Imam problem oko ovog prvog obroka - Hteo sam da idem 50g blende + 100g ovsenih + 3 jaja ali ne mogu to da jedem svakog dana. Sta bih mogao da ubacim kao alternativu? Razmisljao sam recimo 250g prsa i parce integralnog hleba premazanog kikiriki puterom?
-
cemu tolika kolicina proteina ? bacanje para i vremena. napisao si da hoces da dignes uh na 250-300 g pa zasto onda samo u 2 obroka toliko UH ? onda napisao si i da ces ostati na low carbu ali da ces povecati uh na 250-300 g, kako je to moguce ? :D
-
Pa moguce da je 200uh+ mnogo, ali do 200 bih isao uz intenzivan kardio mislim da je i dalje to low carb.
Do sad sam isao oko ~250 dnevno i ne bih rekao da je bacanje para i vremena pogotovo ne na moju visinu i tezinu..
Nisam se dobro izrazio mozda, u ta 2 obroka imam najvise UH (oko 90 iz ovsenih i 90 iz pirinca) + se nakupi iz ostalih izvora u toku dana i dodje se do cifre od preko 200
-
Na kraju sam spustio kilazu na 96kg pre odlaska na more i mislim da je to-to, zadovoljan sam formom.
Sa mora sam se vratio 2-3kg tezi, navukao dosta vode jer sam se dosta junky hranio.
Sad razmisljam u kom pravcu dalje da krenem - Ostacu na low carbu verovatno ali cu povecati unos UH koji mi je poslednjih nedelja bio do 90g dnevno.
Razmisljao sam da povecam UH na 250-300g dnevno i da povecam unos proteina na oko 300g. Kako se to cini, ne bih hteo da se mnogo zamastim?
Od suplementacije sam mislio da ostanem na wheyu, multivitaminu, omegi, bcaa i da nastavim sa blendom koju bih uzimao u prvom obroku i izmedju obroka nakon treninga i spavanja. Samo jos ne znam i ne mogu da odlucim da li da ubacim neke slozene UH i u obrok nakon treninga, recimo krompir? A da smanjim UH iz prvog obroka i obroka pred trening.
Mislio sam da kombinujem ovako obroke:
1. p + uh
2. p + m (iz orasastog)
3. p + uh
trening , pwm
4. p + povrce (ili slozeni UH?)
5. p (blend protein sa vodom)
6. p + m (maslinovo)
1. Imam problem oko ovog prvog obroka - Hteo sam da idem 50g blende + 100g ovsenih + 3 jaja ali ne mogu to da jedem svakog dana. Sta bih mogao da ubacim kao alternativu? Razmisljao sam recimo 250g prsa i parce integralnog hleba premazanog kikiriki puterom?
Przena jaja ,pirincane galete,jogurt.
-
omlet od izmlevenih ovsenih, 2 jaja i 10 belanaca + jogurt ella
-
P. Heath, kad spominjes vec ove pirincane galete, jesu one dobar izvor uh? jel su isto sto i obican pirinac?
-
Nizak glikemicki indeks, kvalitetan slozeni ugljeni hidrat, uz to imas brdo ukusa.Ne bih se vratio na hleb ni da me teraju. :)
-
negde sam procitao da taj ekspandirani pirinac u tim galetama ima visok GI, i da nije bas dobar izbor, pa sam sumnjicav dosta u vezi tih galeta...
-
Nizak glikemicki indeks, kvalitetan slozeni ugljeni hidrat, uz to imas brdo ukusa.Ne bih se vratio na hleb ni da me teraju. :)
Gde kod nas kupujes sa ukusima i koja je cena ? :)
-
Ekspandirani pirinac u galetama je integralni pirinac, "brown rice"...dakle, GI mu je 55, dok kod "belog pirinca" je on 70...
-
Nizak glikemicki indeks, kvalitetan slozeni ugljeni hidrat, uz to imas brdo ukusa.Ne bih se vratio na hleb ni da me teraju. :)
+1
Nizak glikemicki indeks, kvalitetan slozeni ugljeni hidrat, uz to imas brdo ukusa.Ne bih se vratio na hleb ni da me teraju. :)
Gde kod nas kupujes sa ukusima i koja je cena ? :)
Sad imas galete svuda bukvalno, bilo koji veci market, prodavnice zdrave hrane. Jos samo Kinezi da pocnu da ih prodaju, cudi me da nisu... ;)
-
Na kraju sam spustio kilazu na 96kg pre odlaska na more i mislim da je to-to, zadovoljan sam formom.
Sa mora sam se vratio 2-3kg tezi, navukao dosta vode jer sam se dosta junky hranio.
Sad razmisljam u kom pravcu dalje da krenem - Ostacu na low carbu verovatno ali cu povecati unos UH koji mi je poslednjih nedelja bio do 90g dnevno.
Razmisljao sam da povecam UH na 250-300g dnevno i da povecam unos proteina na oko 300g. Kako se to cini, ne bih hteo da se mnogo zamastim?
Od suplementacije sam mislio da ostanem na wheyu, multivitaminu, omegi, bcaa i da nastavim sa blendom koju bih uzimao u prvom obroku i izmedju obroka nakon treninga i spavanja. Samo jos ne znam i ne mogu da odlucim da li da ubacim neke slozene UH i u obrok nakon treninga, recimo krompir? A da smanjim UH iz prvog obroka i obroka pred trening.
Mislio sam da kombinujem ovako obroke:
1. p + uh
2. p + m (iz orasastog)
3. p + uh
trening , pwm
4. p + povrce (ili slozeni UH?)
5. p (blend protein sa vodom)
6. p + m (maslinovo)
1. Imam problem oko ovog prvog obroka - Hteo sam da idem 50g blende + 100g ovsenih + 3 jaja ali ne mogu to da jedem svakog dana. Sta bih mogao da ubacim kao alternativu? Razmisljao sam recimo 250g prsa i parce integralnog hleba premazanog kikiriki puterom?
U prvom ti ne trebaju uh, masti mogu. Povrce moze. U cetvrtom slozeni uh obavezno. Skoncentrisi uh oko treninga. Obrok pre i obrok posle, a moze i 2 obroka pre kao i 2 posle (zavisno od kolicine). Ja sam mazao kikiriki puter na piletinu i nije tako lose. Probaj za dorucak pecurke sa paprikom (mesnatom), lukom, biberom, vegetom i sve u tiganj pa kad bude gotovo baci jaja na to.
-
Hvala na odgovorima momci, pokusacu tako.
-
Znaci isti djavo ove galete i kuvani pirinac
-
Pa, nije baš isti Ă°avo, pošto galete imaju niži GI. :)
-
Mislio sam u odnosu na integralni pirinac.
-
Pa, nije baš isti Ă°avo, pošto galete imaju niži GI. :)
Ja sam citao na netu da imaju 90 GI
-
Na vecini pirincanih galeta, koje su na nasem trzistu...jasno stoji da je u pitanju integralni pirinac, smedji pirinac, "brown rice", njegov GI je 55, dok je kod obicnog "belog" pirinca oko 70, ili pak "mesavina"...oznaka na pakovanju ovog koji ja redovno koristim je "pirincane galete sa integralnim pirincem( italico), "mesavina", a koristim i benlinian food pirincane galete, koji ima istu oznaku...mix intregralnog pirinca i obicnog , hm? ;D
-
Nasao sam ovde njihov GI, http://www.weightlossresources.co.uk/diet/gi_diet/glycaemic_index_tables.htm i ovde http://www.weightlossresources.co.uk/diet/gi_diet/glycaemic_index_tables.htm
Ove galete (RICE CAKES) imaju 82 GI, tako da onda nije dobar izvor UH.
-
Nasao sam ovde njihov GI, http://www.weightlossresources.co.uk/diet/gi_diet/glycaemic_index_tables.htm i ovde http://www.weightlossresources.co.uk/diet/gi_diet/glycaemic_index_tables.htm
Ove galete (RICE CAKES) imaju 82 GI, tako da onda nije dobar izvor UH.
da ne bude da sam jedini :)
-
planiram da uzmem vei protein ovaj http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY315-Elite-Whey-Pro.html i amino bcca sta mi preporucujete, razmisljao sam i o oovome http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Aminokiseline-u-tabletama/SI041-Amino-4-Hour-%E2%84%A2.html
imam 120 kg i pada Grin planiram da radim definiciju i smanjujem masne naslage, uz jako teske treninge, da nekazem nisam pun sa kesom i treba da izdrzim do proleca tempo! koliko li tarje 2,27 kg proteina vremenski otprilike? koja je svrha amino a koja protina?
koja je razlika ismedju proteina iz soje i surutkr u globalu?
dali bi mi bio potreban glutamin ako budem imao jace kardio trening uz proteine i amino kiseline?
koji raspored bi bio da pijem u isto vreme amino i protein, amino bi uzeo da bi mi smanjilo kadabolizam misica u jakim treninzima!
-
Ja ti predlažem da se prvo pozabaviš ishranom jer je ona na prvom mestu.Što se tiče suplementcije whey protein bi preporučuio svima bez obzira da li hoće da dodaju ili izgube kilažu.Elite whey ti je odličan izbor,najbitnije ti je da ga koristiš odmah posle treninga,a ako imaš dovoljno para možeš ga ubaciti jos jednom u toku dana.Sojin protein ti nije potreban,njega izbegavaj.Što se tiče amino mislim da ti nisu nešto neophode i da ti je mnogo bolje da taj novac uložiš u ishranu.
-
planiram da uzmem vei protein ovaj http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY315-Elite-Whey-Pro.html i amino bcca sta mi preporucujete, razmisljao sam i o oovome http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Aminokiseline-u-tabletama/SI041-Amino-4-Hour-%E2%84%A2.html
imam 120 kg i pada Grin planiram da radim definiciju i smanjujem masne naslage, uz jako teske treninge, da nekazem nisam pun sa kesom i treba da izdrzim do proleca tempo! koliko li tarje 2,27 kg proteina vremenski otprilike? koja je svrha amino a koja protina?
koja je razlika ismedju proteina iz soje i surutkr u globalu?
dali bi mi bio potreban glutamin ako budem imao jace kardio trening uz proteine i amino kiseline?
koji raspored bi bio da pijem u isto vreme amino i protein, amino bi uzeo da bi mi smanjilo kadabolizam misica u jakim treninzima!
Osnova svega je uvek bila i bice kvalitetena ishrana...amino kiseline su anti-katabolici, dakle sprecice razgradnju mukom stecenih misica u stanjima poput smanjeg unosa hidrata, napornih treninga gde su rezerve glikogena na izmaku...ali da bi imao misice a i da bi napakovao dovoljno glikogena, potrebana ti je kvalitetna ishrana...unos proteina od bar 2 gr/kg...
Protein( suplement) mozes uvek i u svakoj prilici, bilo da je u pitanju rad na masi ili rad na definiciju...soja protein je pun fitoestrogena( biljnih jedinjenja koja su po funkciji slicna estrogenima), idealan je za zene, ali ne i za muskarce...
Glutamin je ok, ali ne zaboravi, ako je unos hidrata nedovoljan, i glutamin se lako moze pretvoriti u glukozu, dekstrozu...dakle, bacio si novac...
Preporuka za citanje, dobro procitaj...http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/osnovna-pravila-ishrane.html