Pansport Forum

Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Jocko April 03, 2014, 10:17:27 posle podne

Naslov: Проблем са коленом.
Poruka od: Jocko April 03, 2014, 10:17:27 posle podne

Позрдав,нов сам на овом форуму и имам једно питање  ;D

Почео сам да радим вежбе пре месец дана,али имам проблем са десним коленом.Кад радим чучњеве,кад се спуштам доле,десно колено ми кврцне јако. Треба ми савет шта да радим у вези тога,да ли у опште смем да наставим да вежбам ноге?  ;D

Хвала унапред  :)

Naslov: Odg: Проблем са коленом.
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov April 04, 2014, 08:32:29 pre podne

Pozdrav Jocko, , dobrodošaona ps forum  ;)
Da li si radio istezanja za kolena?

Naslov: Odg: Проблем са коленом.
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov April 04, 2014, 08:33:09 pre podne

Koje si vežbe radio za kolena?
Sa kojim tezinama?

Naslov: Odg: Проблем са коленом.
Poruka od: Jocko April 06, 2014, 10:16:22 pre podne

(http://www.zaslike.com/files/wm6ze3yahpcr386fwb.png)

Па највише радим ову вежбу која је на слици ( раскорачни став и идем горе доле ) . То радим за два тега од 6кг ,али ту не осећам да ми колено кврцне.
Код чучњева радим са истом тежином тегова.
Радим још једну вежбу где ставим тег од 10кг на ногу и тако дижем,али ни ту не осећам да колено кврцне,само код чучњева.

Истезава за колена нисам радио.  ;D

Naslov: Odg: Проблем са коленом.
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov April 07, 2014, 09:41:17 pre podne

Treba da promenis program vezbanja. Da izbacis cucanja, iskorak....
Da radiš drugi program vežbi. Posle treninga nogu istezanja obavezno 10ak min...

Naslov: Odg: Проблем са коленом.
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov April 07, 2014, 09:43:29 pre podne

Zvucni fenomen klika koji cujes desava se zbog relativne nestabilnosti cašice,  tj preskoka cašice prilikom kretanja pri savijanju noge.
Potrebno je raditi na istezanjau kvadricepsami jacanju unutrašnje glave mišića....

Naslov: Odg: Проблем са коленом.
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov April 07, 2014, 09:46:47 pre podne

Radi vežbe za noge
- šutalica single leg 12-15ponavljanja, sa zadržajem u punoj ekstenziji do 5 sec. Rotacjja stoplala spolja pri vezbanju.
- pregibi za zadnju lozu na mašina
- leg pres stopala u v

Naslov: Odg: Проблем са коленом.
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov April 07, 2014, 09:49:37 pre podne

Posle vezbi istezanja za noge
- stojeći pretklon trupa, ruke do poda, zadržaj do 1min
- lezeći na boku povlacenje stopala rukom ka gluteusu, istezanja kvadriceps,  zadržaj do 1min
- sedeći na potkolenicama spustiš ledja na pod, zadržaj 2-3min

Javi kako ide...
Pozdrav