Pansport Forum
Suplementacija => Suplementacija za lepši pol => Temu započeo: Ghost22 April 04, 2014, 10:53:35 posle podne
-
Kao sto i u naslovu pise, zanima me kako da kombinujem aminokiseline i proteine? Amino su Dymatize tecne 23000mg, a proteini GNC wheybolic extreme 60. Treniram 3 puta nedeljno i ovako sam poprilicno aktivna, visoka sam 170cm, teska 57kg, a zelim da se lepo definisem, da su naglaseni misici ali ne mnogo. O ishrani strogo vodim racuna, svaki dan preracunam koliko proteina, uh i masti treba da unesem, jedem meso, belo najvise, povrce, ulje uglavnom ne koristim, ovsene ujutru i posle treninga, voce nekada izmedju dorucka i rucka, slatkise i sokove ne pijem. U sustini sam izgledom zadovoljna, ruke i stomak su mi dobri ali naravno zelim da to jos bolje izgleda, a posebno zelim da oblikujem noge (posebno listove) i zadnjicu.... Aminokiseline kada ne treniram popijem ujutru i pred spavanje, a protein sa ovsenim za dorucak, a kada treniram amino ujutru, pre treninga i posle treninga, a protein pola sata posle sa ovsenim. Jedino sto nisam sigurna da li je to kako treba i da li treba da ubacim protein u jos koji obrok :-) Hvala unapred :-)
-
Protein bi trebala uzimati posle treninga i to u što kraćem roku sa vodom bez ovsenih.To je osnova a možeš ubaciti i kao meĂ°u obrok sa nekim nemasnim mlekom ako osetiš potebu, ali najvažnije je posle treninga.
Aminokiseline ne moraš uzimati kada ne treniraš, njih uzimaj pre treninga, za vreme treninga i posle treninga.Te tečne koje si navela i ja koristim sada i koristio sam u takmičarskom periodu, ekstra su.
-
ćao Kika, dobrodošla na PS forum :)
da, definitivno treba protein i posle treninga da popiješ, a amino možeš u toku treninga čak, zavisno koliko traje, i pre treninga. Ujutru sa ovsenim je ok. Više od dve merice dnevno ti ne bih preporučila, sasvim je dovoljno, ali naravno zavisi od tvog ukupnog unosa proteina u toku dana.
kako izgledaju tvoji treninzi?
da li si modža razmišljala da umesto tečnih amino ubaciš BCAA i glutamin?
-
Hvala :-)
Trening mi traje oko sat vremena, uradim oko 25 minuta kardio, uglavnom na krosu hill i lepo se iznojim, a onda radim jedan trening samo noge, npr. sve po tri serije: cucnjeva, iskoraka sa dva tega od 4kg, leg press noge i listovi posebno, sut masina sa 20, 25 i 25 kg, zanozenja sa tegovima oko nogu i mozda dodam jos nesto, trbusnjake na kraju obavezno. Ruke kada radim biceps sa 6kg pa dve serije sa 8kg, lat masina sa 25kg, i ostalo za ruke sa 5 ili 6kg, a treci trening uradim za sve po neku vezbu. Pauze pravim minimalne. Mislila sam moyda da nedeljom ubacim trening kuci, npr vezbe sa svojim telom.
Proteine iyracunam @g po kg tezine, uh i masti isto, i to u 99% obroka ispostujem. A aminokiseline mi je preporucila devojka u prodavnici pansporta da uzmem, pa kada ih potrosim mogu nesto drugo umesto njih da ubacim...
Hvala vam puno :-)
-
Ispravka-proteini 2g :-)
-
što se tiče treninga moj najiskreniji savet bi bio da radiš trening sa težinama bez straha da ćeš se nabildovati... dakle slobodno povećavaj težine i radi "muški" trening što bi se reklo... većina devojaka ima strah da će im ovo dati velike mišiće i izgled koji ne žele, ali dešava se suprotno - to je najbolji način da se telo zategne i oblikuje i da se postigne rezultat urpavo taj koji ti želiš.
kardio na početku može samo u vidu zagrevanja, inače ne bih ti savetovala da ga radiš na početku iz dva razloga:
- pošto je kros hill trening pretpostavljam i da je jak intenzitet, pogotovo jer se dosta preznojiš... na početku telo troši isključivo ugljene hidrate, treba odreĂ°eno vreme da proĂ°e da bi se aktivirala potrošnja masti. Dakle šteta da trošiš rezerve ugljenih hidrata na početku treninga da bi odradila kardio, bolje da tu energiju iskoristiš za rad sa tegovima, a na kraju treninga da ubaciš kardio deo kada već istrošiš zalihe glikogena (rezerve ugljenih hidrata u mišićima) i to nižeg-srednjeg intenziteta, jer se u okviru tog intenziteta masti najviše troše kao energija
-
Tako i radim sa tegovima, gledam da sto vise uradim, ne volim da kilavim :-) Kardio cu onda ubaciti na kraju, posto uglavnom dodjem na trening zagrejana.. Reci mi samo jos ovo: Ja sam posle treninga jela ovsene sa malo jogurta od 1%mm, ali ste mi napisali da to izbacim, pa ako ih izbacim sta mi je najbolje da jedem posle treninga, posto zavrsim sa njim do pola 6 uglavnom, a lezem oko 10. Za veceru oko 8 jedem uglavnom meso i povrce, mladi sir, ali ne znam da li da ubacim jos neke uh izmedju, posto mi je bez tih ovsenih posle treninga dnevni unos uh oko 90g (a treba da bude oko 140g), pa rekoh da ne bude malo? I kalorija unesem oko 1500 dnevno, nekada i malo vise, jel to ok ako hocu da odrzim ovu tezinu? Izvini sto sam ovako opsirna, bolje da pitam nego da radim pogresno :-)
-
opušteno, pitaj šta god te zanima!
što se tiče kalorija postoje kalkulatori na netu da se odredi bazalni metabolizam, čisto da imaš okvir kao podatak, ali se nikad ne zna tačna cifra ako ne odeš na testiranje... :)
super, kardio onda posle treninga i to niži intenzitet (da možeš da govoriš u isto vreme, npr) a pre treninga samo zagrevanje, koliko osetiš da ti je potrebno.
Ovsene su ok za doručak, a za u toku dana ima više opcija za ugljene hidrate :)
posle treninga, ja bih ti preporučila krompir, on je jako dobar izvor minerala, takoĂ°e možeš pirinač... on se super uklapa sa raznim proteinskim jelima... čak i neka manja porcija paste nije loša, integralni hleb... bez preterivanja, ali možeš uneti UH posle treninga, i ne da možeš nego i treba
-
Ok, tako cu i da radim, ja sam hleb izbacila potpuno, ali mesim sama integralni sa semenkama zbog deteta, pa mogu ponekad i njega da pojedem. E da, koji bi mi protein preporucila da je najbolji? Sa ovim GNC sam mirna narednih mesec dana, a sledeci cu dobiti tek za dva meseca, pa ne znam koji je kod vas najbolji da uzmem? Hvala :-)
-
super :) od belog hleba iovako nema nikakve koristi, iskreno...
što se tiče proteina moja topla preporuka za npr. Scitec 100% whey protein professional... izuzetno kvalitetan protein surutke sa dodatkom digestivnih enzima, bez aspartama...
možeš da biraš izmeĂ°u više ukusa: jagoda-bela čokolada, vanila-šumsko voće, kapućino, čokolada-lešnik, čokolada-kokos, banana... :)
-
Hvala puno na pomoci :-)
-
nema na čemu, slobodno javi kako ide i ako ima još pitanja tu smo ;)
-
Evo me sa novim pitanjima :-)
Posto ja svaki dan samo preko hrane unesem proteina izmedju 120-130g, da li je onda problem visak proteina koji popijem ovako (tj brinem da se ne ugojim ili ne znam sta jos)? Uh svaki dan unesem oko 140g, masti do 40g? Jedna merica ima oko 20g proteina, a ja popijem 1 kada ne treniram, a 2 kada treniram?
I da li je ok ako jednom nedeljno pojedem neke slatkise ili neku "nezdraviju" hranu, s obzirom na to da ostalim danima ne unosim nikakav junk food? Hvala :-)
-
Sto se tice unosa proteina, neces se ugojiti od jedne merice jer one imaju oko 1oo kalorija, samo je pitanje da li ce ti organizam usvojiti to ili izbaciti.
Bitno ti je da posle treninga popijes jednu,sve ostalo moze iz hrane. Junk food jednom nedeljno u jednom obroku nece kvariti nista. Kada dostignes neki lean body onda moze i 2x nedeljno. Znaci, jedan obrok,cheat meal,ne cheat day. On vise olaksava situaciju sa tvojom psihom kako bi lakse gurala kojekakve krize zbog ovog nacina ishrane. Na planu izgleda ti nece odmoci ali nece ni pomoci.
-
Ok, hvala ti. I jedan obrok nedeljno je sasvim dovoljan :-)
-
Jednom nedeljno dati sebi oduška je odlična nagrada i ako si 6 dana sve ispoštovala ne bi trebalo da imaš problema zbog jednog takvog obroka :)
ako toliko proteina unosiš putem hrane, posle treninga ti je sasvim dovoljna 1 merica ;)
-
Odlicno, hvala ti :)
-
Izvinjavam se sto ne otvaram novu temu :-) Evo me sa novim pitanjima... Pri kraju sam sa tecnim Dymatize aminokiselinama, sada se dvoumim da li da uzmem glutamin i bcaa, pa da pijem to i protein, ili da pijem glutamin, bcaa, whey i tecne aminokiseline da ostavim.
E sada, dvoumim se i da li da uzmem GNC Pro Performance® AMP Amplified Wheybolic Extreme 60™ Power protein, on je 7 u 1 i on bi trebao da menja sve to gore navedeno, pa me zanima da li bih mogla samo njega da koristim (bez glutamina i BCAA) , tj da li ima dovoljne kolicine svega sto je potrebno.. Ostavila sam njegov sastav pa ako moze mala pomoc.. Meni je u sustini svejedno sta cu od toga da koristim, bitno mi je da je kvalitetno i da radi svoj posao, a ne da dajem pare za dzabe :-)
Serving Size 1 Scoop
Servings Per Container 45
Amount Per Serving % DV
Calories 100.00
Calories from Fat 10.00
Total Fat 1.00 g 2%
Saturated Fat 0.50 g 3%
Cholesterol 10.00 mg 3%
Sodium 100.00 mg 4%
Potassium 380.00 mg 11%
Total Carbohydrate 3.00 g 1%
Sugars 1.00 g
Protein 20.00 g 40%
Calcium 100.00 mg 10%
Power Complex 0.00 **
Leucine (Whey Protein Isolate L-Leucine Hydrolyzed Whey Protein) 3.33 g **
Isoleucine (as Whey Protein Isolate Hydrolyzed Whey Protein) 1.33 g **
Valine (as Whey Protein Isolate L-Valine Hydrolyzed Whey Protein) 1.33 g **
Creatine (as Creatine Monohydrate Creatine HCl) 1.00 g **
Testofen® Fenugreek Extract (Trigonella foenum)(seed)(standardized for Fenuside) 200.00 mg **
Amino Acid Blend AMP 0.00 **
Glutamine (as Whey Protein Isolate Hydrolyzed Whey Protein) 3.43 g **
Arginine (as Whey Protein Isolate Hydrolyzed Whey Protein) 366.00 mg **
Amino Accerleration System 0.00 **
Enzyme Matrix™ Blend 79.00 mg **
Amylase Protease 4.5 Protease 6.0 CereCalase® Peptidase Alpha-Galactasidase Glucoamylase Bromelain Protease 3.0 Lipase **
Protease AM Invertase Lactase) Aminogen® Carbogen® **
-
Ćao! Nije loš sastav, ne znam tačno koji je izvor proteina ovde u pitanju, ali količina BCAA i glutamina je dosta mala...
moje je mišljenje da je najbolje i najekonomičnije uzeti uvek odvojeno protein (čist whey protein) i dodati bcaa i glutamin (ako već imaš protein onda bolje dodatno samo bcaa i glutamin jer su najvažnije A.K.). Što se tiče doza, ako ozbiljno treniraš, dodala bih minimum po 5 g bcaa i 5 g glutamina pre treninga, kao i isto toliko posle treninga sa proteinom...
-
Ok, tako cu onda i uraditi, hvala. :-) Mislila sam da uzmem dymatize i glutamin i bcaa, jel to ok?
-
Dymatize je vrh, nećeš pogrešiti...
a ako budeš planirala na duže staze, ekonomična opcija su SNI bcaa i SNI glutamin (oba u pakovanjima od 1 kg)
javi utiske ;)
-
Odlicno. :-) Izvini sto gnjavim, znaci glutamin 5g i bcaa 5g da promesam sa vodom pre treninga i popijem, a posle treninga isto to sa proteinom? I da li moze da skodi ako uzmem po 6 ili 7g?
-
ne gnjaviš , slobodno pitaj šta god te zanima...
tako je super! ne škodi, amino kiselina nikad dosta (ako ozbiljno treniraš....) teško je reći u gram koliko nam je potrebno, ali ako su jaki treninzi to je neki optimum, po mom mišljenju :)
super je tako kako si napisala...