Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Nikolangg April 16, 2014, 10:55:29 posle podne
-
Totalni sam pocetnik... trenirao sam razne sportove do sada uz duzi period po par godina...
Pa bih sad hteo da vas pitam za savete oko bodybuilding-a.
Kako i koliko da treniram po vama.. i koje od suplemenata da koristim.
Jedan prijatelj mi je rekao za Kreakalin ( http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-alkalin/AA493-Kre-alkalyn.html ).
Imam 19god. 1.80cm, i oko 62kg. (manjak tezine za svoju visinu i godine...)
Zeleo bih samo da malo uvecam misicnu masu... recimo nekih 5-10kg.
Ne zelim da budem azdaja nego samo malo da odradim na telu.. da se vidi definicija i tako to. evo primera na http://i1.ytimg.com/vi/d_C5Hzd_sIY/maxresdefault.jpg naravno znam da ne mogu bas kao on... ali bih voleo da izvucem maximum iz sebe.
Znam za sebe da koliko god da jedem tesko dobijam na masi i kilazi...
Pa koje od suplemenata da koristim uz ishranu i da li valja da koristim Kreatin ili ovaj Kreakalin.
Hvala unapred.
-
Dobro došao na forum,
Prva stvar koju moraš da promeniš i središ ako želiš da dobiješ na kilaži je ishrana, zato nam napiši kako se hraniš i šta jedeš.Za početak bih ti predložio da pročitaš deo foruma o ishrani gde ima dosta pisano o tome i pokušaš sam da shvatiš šta treba menjati a ako bude nekih nejasnoća ti pitaj pa da razjasnimo.
Kreatin ti još uvek nije potreban,prvo trebaš srediti ishranu i trening a tek kasije ubaciti i suplementaciju.
-
Za dorucak obicni jedem hleb, jogurt, jaja, pirinac.. kako kad.
Rucak obicno ide kuvano jelo.. povrce sa mesom, posle toga vecinom brza hrana sendvic, pljeskavica jer na poslu gde radim nmg bas da biram... jel da, uz neku vocku kao sto je jabuka.
Uvece tako neka laksa hrana barni pirinac, banero povrce ili cak opet sendvic.
Naravno vise volim voce i povrce da jedem ali tako mi ide. Znam da je veoma losa ishrana zbog nacina zivota i ponekad (da budem iskren)finansijskih sredstava.
Tako da bih najverovatnije po nekom mom razmisljanju morao da okrenem novi list u svom zivotu ako hocu rezultate.
-
Da,ishrana ti je loša i moraš da je središ zato kao što sam ti predložio pogledaj deo foruma o ishrani.Kada isčitaš to sastavi neki meni po onome što si naučio(shvatio) tokom čitanja i koji bi mogao da ispoštuješ finansijski pa da vidimo da li si dobro razumeo šta treba i ako nisi da ti ukažemo gde grešiš.
Rezultati ne dolaze sami od sebe već treba dosta muke i rada tako da ćeš morati kao što si napisao da okreneš novi list i da se potrudiš ;)