Pansport Forum

Trening => Teretana => Temu započeo: c4 April 19, 2014, 12:35:55 posle podne

Naslov: POMOC oko programa za gornji deo tela?
Poruka od: c4 April 19, 2014, 12:35:55 posle podne
Idem 4 puta nedeljno u teretanu i radim: Upper A, Lover A, Upper B, Lover B

zanima me da li mislite da jeovo ok program za gornji deo tela?
inace mi je cilj da istaknem ramena i ruke (jer zaostaju, sta da menjam da bi ih istakao?)... zbog toga radim OHP kao drugu vezbu (da li je to ok?)

Upper A
1 Bench Press 4x6-8
2 OHP 4x6-8
3 Pullups 3x8-10
4 Seated Cable Rows 3x8-10
5 Rope Pushdowns 3x10-12
6 Barbell Curls 3x10-12

Upper B
1 Incline Bench Press 4x6-8
2 OHDP 4x6-8
3 Close Grip Pullups 3x8-10
4 Close Grip Benc Press 3x8-10
5 V Bar Pushdowns 3x10-12
6 Dumbbell Curls 3x10-12
Naslov: Odg: POMOC oko programa za gornji deo tela?
Poruka od: Nikola Najdanovic April 19, 2014, 02:29:10 posle podne
Umesto ohdp ubaci latelarna dizanja 10-15 pon.

V bar pushdowns zameni nekom vezbom za duzu glavu tricepsa.

Da ja radim nesto slicno, ja bih zamenio i sedece veslanje za veslanje u pretklonu. Rutina je dobra.
Naslov: Odg: POMOC oko programa za gornji deo tela?
Poruka od: c4 April 20, 2014, 11:40:23 pre podne
vazi, hvala :D ako jos neko ima neku ideju neka kaze... :)

a koju vezbu za triceps?
Naslov: Odg: POMOC oko programa za gornji deo tela?
Poruka od: Nikola Najdanovic April 20, 2014, 11:48:09 pre podne
Two hand dumbbell ext. na skotovoj klupi, samo sednes kontra
Naslov: Odg: POMOC oko programa za gornji deo tela?
Poruka od: Kalonji April 20, 2014, 06:58:05 posle podne
Propadanja 2x nedeljno slobodno. 3-5 serija 10-15reps.