Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: Dakii95 April 19, 2014, 07:25:06 posle podne
-
Vec 4 meseca radim ovaj raspored misica
Pon
Grudi/triceps
Uto
Noge/Trbusnjake
Sre
Ledja/Biceps
Cet
Ramena/Trbusnjake
Zanima me dal je ovaj raspored dobar zato sto vidim u teretani mnogo njih rade drugacije rasporede.
Od preparata koristim Creatin/Protein i poceo sam da koristim i reaktor.
Visok sam i nikako mi ne ide da nabacim misicnu masu
-
Zaboravio sam da dodam pauza jedan dan :)
-
Raspored ko raspored nije toliko bitan,to što ostali rade drugačije to je možda jer im tako više odgovara ili su od nekog čuli da tako treba pa počeli i nastavili tako da vežbaju.Mnogo bitnije od rasporeda je to koliko ćeš truda uložiti u sam trening.
Verovatno si primetio na forumu da kad neko pita i kaže da ima problem sa nabacivanjem ili skidanjem kilaže uvek savetujemo da prvo sredi ishranu pa onda sve ostalo.Zato nam kaži kako štojiš sa ishranom? kako treniraš i kako koristiš ove suplemente koje imaš ?
-
Raspored ko raspored nije toliko bitan,to što ostali rade drugačije to je možda jer im tako više odgovara ili su od nekog čuli da tako treba pa počeli i nastavili tako da vežbaju.Mnogo bitnije od rasporeda je to koliko ćeš truda uložiti u sam trening.
Verovatno si primetio na forumu da kad neko pita i kaže da ima problem sa nabacivanjem ili skidanjem kilaže uvek savetujemo da prvo sredi ishranu pa onda sve ostalo.Zato nam kaži kako štojiš sa ishranom? kako treniraš i kako koristiš ove suplemente koje imaš ?
Pa ishrana nije losa jedem 4/5 puta u toku dana. napornoo :D pa kreatin 5gr pre i posle treninga5gr sa dekstrozom protein posle treninga i reaktor 30 min pre treninga.
-
Nije loša ili je dobra ? Pokušaj tu da središ neke stvari ako možeš i videćeš promene.
Kako izgleda tvoj trening program,šta tačno radiš ?
-
Nije loša ili je dobra ? Pokušaj tu da središ neke stvari ako možeš i videćeš promene.
Kako izgleda tvoj trening program,šta tačno radiš ?
Pa kako kad nekad je dobra nekad nije ali trudim se sto vise da unosim hrane.
1. Prvi dan Grudi/Triceps
bench press 4x10
Razvlacenje 4x10
kosi bench sa bucicama 4x10
Propadanje 5x5
potisak na lat masini 4x10
Teg iza glave 4x8
potisak sa cela 4x10
2. Drugi dan Noge
http://www.teretana-fitnes.com/wp-content/uploads/2012/02/Trening-za-noge-226x300.jpg 4x10
http://teretane.net/images/stories/fruit/squatss.png 4x10
http://i1.ytimg.com/vi/js5nzuQCFM4/hqdefault.jpg 4x10
3. treci dan ledja/biceps
sedeca veslanja 4x10
povlacenje na latu 4x10
stojeca veslanja sa t sipkom 4x10
Testera 4x10
pregib na skotovoj klupi 4x10
naizmenicni stojeci pregibi 4x10
stojeci sa krivom ili ravnom sipkom 4x10
4. cetvrti dan Ramena
prednje podizanje bucicama 4x10
lateralno podizanje bucicama 4x10
http://1.bp.blogspot.com/-Lefh1QwwnN8/T-XdX-2iQXI/AAAAAAAAAPQ/c14hn-lZOXE/s1600/Seated-Barbell-Shoulder Press-Behind-The-Neck.jpg ispred i iza 4x10
-
Moj savet ti je da malo promeniš raspored vežbi i da uradiš neku težu seriju glavne vežbe 4-6 pon.Ja bi kod tebe izbacio neke vežbe i predložio ti da radiš ovako:
Prvi dan koji ti je Grudi/Triceps:
Bnech press 10 8 8 6 6
Kosi potisak bucicama 10 8 8
Propadanja 4 serije do otkaza
Razvlačenje 10 10 10
Potisak sa čela 10 8 8
Potisak na lat masinu 10 8 8
Teg iza glave 10 10 10
Drugi dan kada su ti noge uradi prvo čučanj kao glavnu vežbu u 5-6 serija od 10 pon pa povećavaj kilažu i uradi 2-3 petice.Posle čučnja uradi neki iskorak i mrtvo dizanje sa pravim nogama ili hiper.
Treći dan ledja/biceps.
4-5 serija zgibova do otkaza
Veslanje u pretklonu 10 8 8 6
Stojeca veslanja sa t sipkom 10 8 8
Stojeći pregib ravnom sipkom 10 8 8 6
Naizmenični hamer pregib 10 10 8 8
I poslednjeg dana kada su ti ramena na redu odradi prvu vežbu stojeći ili sedeći potisak ispred glave ili sipkom ili bucicama 10 10 8 6 ,posle toga uradi po 4 serija letenja za srednje i zadnje rame.Onda možeš vučenje do brade i sleganje ramenima par serija po 10ak pon.
Ako ti nešto nije jasno pitaj ;)
-
Moj savet ti je da malo promeniš raspored vežbi i da uradiš neku težu seriju glavne vežbe 4-6 pon.Ja bi kod tebe izbacio neke vežbe i predložio ti da radiš ovako:
Prvi dan koji ti je Grudi/Triceps:
Bnech press 10 8 8 6 6
Kosi potisak bucicama 10 8 8
Propadanja 4 serije do otkaza
Razvlačenje 10 10 10
Potisak sa čela 10 8 8
Potisak na lat masinu 10 8 8
Teg iza glave 10 10 10
Drugi dan kada su ti noge uradi prvo čučanj kao glavnu vežbu u 5-6 serija od 10 pon pa povećavaj kilažu i uradi 2-3 petice.Posle čučnja uradi neki iskorak i mrtvo dizanje sa pravim nogama ili hiper.
Treći dan ledja/biceps.
4-5 serija zgibova do otkaza
Veslanje u pretklonu 10 8 8 6
Stojeca veslanja sa t sipkom 10 8 8
Stojeći pregib ravnom sipkom 10 8 8 6
Naizmenični hamer pregib 10 10 8 8
I poslednjeg dana kada su ti ramena na redu odradi prvu vežbu stojeći ili sedeći potisak ispred glave ili sipkom ili bucicama 10 10 8 6 ,posle toga uradi po 4 serija letenja za srednje i zadnje rame.Onda možeš vučenje do brade i sleganje ramenima par serija po 10ak pon.
Ako ti nešto nije jasno pitaj ;)
Onda možeš vučenje do brade i sleganje ramenima par serija po 10ak pon. moze slika samo te vezbe :D
ovo ostalo je sve jasno od danas cu da pocnem tako taman danas radim ledja biceps
-
Možeš ubaciti i mrtvo dizanje kao prvu vežbu na početku treninga za leĂ°a.
Ne snalazim se baš najbolje sa nalaženjem slika ali mislim da su ove ok i da ćeš shvtatiti šta treba da radiš ;)
Sleganje
http://64.19.142.11/www.building-muscle101.com/images/shrugs.jpg
http://2.bp.blogspot.com/-sJgTiaD8DX4/T-6mK9nlBiI/AAAAAAAAATU/cRy_c_hCNSc/s640/s.jpg
Vučenje do brade
http://body.ba/pictures/article/content/vucenje-do-brade-forma.jpg
-
Možeš ubaciti i mrtvo dizanje kao prvu vežbu na početku treninga za leĂ°a.
Ne snalazim se baš najbolje sa nalaženjem slika ali mislim da su ove ok i da ćeš shvtatiti šta treba da radiš ;)
Sleganje
http://64.19.142.11/www.building-muscle101.com/images/shrugs.jpg
http://2.bp.blogspot.com/-sJgTiaD8DX4/T-6mK9nlBiI/AAAAAAAAATU/cRy_c_hCNSc/s640/s.jpg
Vučenje do brade
http://body.ba/pictures/article/content/vucenje-do-brade-forma.jpg
sad znam koje su vezbe :)
Odradio sam danas lepo trening :)
hvala na svemu :)
-
Nema na čemu,tu smo da pomognemo ;)
Javljaj kako idu treninzi,kako napreduješ i ako nešto budeš želeo da promeniš kad ti ovo postane monotono.
-
Nema na čemu,tu smo da pomognemo ;)
Javljaj kako idu treninzi,kako napreduješ i ako nešto budeš želeo da promeniš kad ti ovo postane monotono.
oke :D