Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Kombinacije za čistu mišićnu masu => Temu započeo: stefke.the.doctor April 22, 2014, 07:49:42 pre podne
-
:) Pozdrav ljudi,posto sam nov ovde prvo da se predstavim-zovem se Stefan,iz Zemuna sam,94 god.,visok sam oko 170cm i imam oko 70kg.. E sada-treniram jedno mesec i po dana do sada,ne idem u teretanu vec ovako samostalno.. Jedan dan radim push-propadanje,sklekovi,na sve nacine,u serijama... Drugi dan pull-zgibovi,bucice,takodje na sve nacine i u serijama... Treci dan radim trbusnjake i ponekad trcim... Cilj mi je misicna masa... Koristim scimuscle-ov kreatin Hemocell i od iste firme gainer NitroMax,pri kraju je vec pa sam mislio da uzmem neki whey ovih dana pa da nastavim sa njim i istim kreatinom... Sta vi mislite o,svemu tome? :
-
Vecina ce ti preporuciti vezbanje u teretani zbog kvalitetnijeg (ravnomernijeg) razvoja svih misicnih partija.
I ja bih ti isto preporucio 4-5 dana treninga u teretani,ali na tebi je da odlucis. Kombinacija kreatin i whey ili kreatin i gejner je neka osnova za misicnu masu,ali uz kvalitetnu ishranu. Napisi kako se hranis, eventualno postavi slike pa ce biti lakse da te ekipa sa foruma posavetuje.
-
jasno.. Naravno,i mislio sam o teretani,slazem se i krenucu... Na sta si mislio 4-5 dana treninga u teretani? 4-5 termina? Posto sam mislio kada krenem da isto radim 3 dana pa jedan dan da odmaram.. A ishrana-pa gledam sto 'zdraviju' hranu da jedem..banane,od dezerta ugl ovo sa zitaricama-bonzita,corni big i sl,plazma... Meso,mleko,jaja,jogurt,jedem dosta sardine... Izbegavam slatkise,gazirano ne pijem uopste...
-
???
-
Ovo sto si napisao je poprilicno sturo, napisi po obrocima sta jedes i kada, i kada ti je trening. Bonzite,Corny, a pogotovo Plazma nisu bas nesto sto ce ti neko sa foruma preporuciti. Detaljnije napisi pa cemo ti pomoci.
-
ok.. Nemam odredjeno,jos uvek.. Za dorucak napravim neki sendvic,recimo mileram,cajna,paradajz,kackavalj,jogurt,tunjevina... Za uzinu pojedem musli i sl,za rucak ne mogu da uticem,sta god kuvano da se spremi.. Za drugu uzinu pojedem tunjevinu i za veceru skuvam neki omlet ili 3-4 jajeta pa izgnjecim i tako jedem...i cesto posle obroka pojedem bananu-dve... Trening mi je uglavnom u periodu od 4 do 8,kako kada se uklopim sa poslom. Kreatin popijem oko pola sata pre treninga 5g sa dekstrozom,protein odma posle treninga sa vodom... Nadam se da sam sada napisao kako treba... I usput da pitam jel kreatin dovoljno da uzimam samo 5g pre treninga,posto sam nalazio i da treba da se pije i 5g posle treninga..?
-
Za kvalitetnu misicnu masu ti treba dosta kalorija iz kvalitetnih izvora. U godinama si kada je mozda rano da pocnes da menjas ishranu iz korena, ali ces pronaci na forumu da mileram,kackavalj,cajna,plazma i ostale stvari nisu bas najsrecniji izbor namirnica. Kada god mozes gledaj da pojedes kuvana/pecena jaja, cisto meso (crveno,belo,riba), da jedes ovsene sa jogurtom sa nizim procentom mm, orasasto i obicno voce, povrca puno. Sto se tice kreatina, u danima kada treniras uzimaj 5 grama pre treninga jedno pola sata i 5 grama posle treninga sa whey-om i dex-om ili sa gejnerom bez dex-a. Kada ne treniras samo 5 grama ujutru.
-
hvala druze. :) i gledam da jedem sto vise voca i povrca,a za ovo ostalo cu poslusati.. Jel bitno da jedem tacno po obrocima,a ne da jedem kada god mi se jede? I jos nesto-tvoje misljenje,whey da li da uzimam samo posle treninga ili ujutru i posle treninga?
-
Tvoj kalorijski unos mora biti u rasponu od 2500 do 3000 cal dnevno,50% iz slozenih ugljenih hidrata 35% protein ,15% masti.Dobio si vec preporuku izbora namirnica ,rasporedi to u 4 obroka i 2 uzine i pocni sa 4 treninga nedeljno u teretani.Nauci prvo pravilno da izvodis vezbe,pravilno da dises.Sto se suplementacije tice tvoj vezbacki staz ne postoji tako da pozabavi se prvo sa ovim sto sam ti napisao.
-
Tvoj kalorijski unos mora biti u rasponu od 2500 do 3000 cal dnevno,50% iz slozenih ugljenih hidrata 35% protein ,15% masti.Dobio si vec preporuku izbora namirnica ,rasporedi to u 4 obroka i 2 uzine i pocni sa 4 treninga nedeljno u teretani.Nauci prvo pravilno da izvodis vezbe,pravilno da dises.Sto se suplementacije tice tvoj vezbacki staz ne postoji tako da pozabavi se prvo sa ovim sto sam ti napisao.
hvala za savet i sto si se ukljucio. Pokusacu veceras sve da sracunam i slozim i da pocnem sto vise da se pridrzavam toga,za pocetak.. Verujem da ce kasnije vec sve ici samo od sebe,ali je sada na pocetku zeznuto.. :)
-
Ovo sto sam ti napisao je osnova i drzi se toga,sve ostalo ce biti nadogradnja koja ce pomoci da napredujes vremenom.Budi uporan i istrajan i imaj kontinuitet u svemu pocev od treninga ishrane ,kasnije suplementacije i oporavka.
-
Ovo sto sam ti napisao je osnova i drzi se toga,sve ostalo ce biti nadogradnja koja ce pomoci da napredujes vremenom.Budi uporan i istrajan i imaj kontinuitet u svemu pocev od treninga ishrane ,kasnije suplementacije i oporavka.
Sta da kazem sem hvala i dacu sve od sebe.. Tu sam,javljacu se,pitacu sta me bude zanimalo i nadam se da ci dobiti ovakve odgovore.. :)
-
Opet ja.. :) sta treba piti u toku treninga? Obicnu vodu,amino kiseline,vodu sa dekstrozom..? Nasao sam jednu temu o tome na forumu ali je velika kolicina suplemenata tu napisana,i pre i posle treninga,a ja ne koristim vecinu od toga...
-
Reci nam za početak šta piješ trenutno od suplemenata i šta treniraš?
-
Reci nam za početak šta piješ trenutno od suplemenata i šta treniraš?
kreatin-scimuscle Hemocell,protein scitec 100% whey professional crveni.. Znaci treniram jedan dan push-propadanje,sklekovi,svi nacini,drugi dan pull-zgibovi i bucice,svi nacini,treci dan trbusnjaci i ponekad trcanje... Sada cu od 1. u teretanu krenuti...
-
Pa za sada nemoj još ništa dodavati.Dodatni suplementi zavise od toga kakve treninge ćeš u teretani raditi i koji ti je cilj generalno?
-
Pa za sada nemoj još ništa dodavati.Dodatni suplementi zavise od toga kakve treninge ćeš u teretani raditi i koji ti je cilj generalno?
Pa cilj mi je uglavnom misicna masa i definicija,nista specijalno.. Btw,jel su ovi suplementi ok sto ih uzimam..?
-
Dex se ne pije za vreme treninga niti u bilo koje doba dana osim neposredno posle treninga sa whey-om i kreatinom
-
mislim da ti ne treba ništa u toku treninga, samo suplementacija pre i posle u vidu amino kiselina - proteina i to će biti dovoljno. Mada još nisi krenuo da treniraš tako da prvi kreni sa tim i onda tek razmišljaj o suplementima :)
u toku treninga ako je duži trening, isostar prija kao osveženje jer rehidrira... dekstrozu kao što si već dobio odgovor ne preporučujemo, samo ćeš dehidrirati... suviše je koncentrovan šećer
-
Pozdrav drugarice.. :) dobro.. A zar ne treba dekstroza da se pije i pre treninga sa kreatinom?
-
Super su ti ti suplementi što ih trenutno uzimaš. Dekstrozu piješ samo uz kreatin,pre i posle treninga. Ne možeš u isto vreme raditi i na masi i na definiciji....
-
doobro,hvala.. Znam,prvo cu da nabacim masu,pa cu onda da radim na definiciji,nego su me pitali sta mi je cilj... :) a sta mislite o twinlab 100% whey fuel?
-
Meni se iskreno proizvodi twinlaba ne sviĂ°aju zbog ukusa ali nije toliko loš protein.Ja bi pre kupio elite whey ;)
-
Meni se iskreno proizvodi twinlaba ne sviĂ°aju zbog ukusa ali nije toliko loš protein.Ja bi pre kupio elite whey ;)
Nisam probao ni jedan ni drugi.. a twin lab ima ono pakovanje od oko 450 g pa sam mislio to da uzmem da probam posto mi je ovaj pri kraju... :)
-
Pa možeš,vidi samo imaš i Whey Zero u tom malom pakovanju po povoljnoj ceni.
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-izolati-proteina-surutke-whey/BI339-100-Iso-Whey.html
-
Pa možeš,vidi samo imaš i Whey Zero u tom malom pakovanju po povoljnoj ceni.
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-izolati-proteina-surutke-whey/BI339-100-Iso-Whey.html
Da,video sam i taj... mislis da je bolji od twinlaba? vidim da ima bas dobru kolicinu BCAA..
-
Pa nzm,ja bi pre uzeo Zero Whey :)
-
upload-ovao sam avatar,to je rezultat za 20 dana.. :) sutra im stize roba ovde u Zemunu pa cu otici,verovatno cu uzeti i twinlab i zero pa cemo da vidimo... :) jos nesto,posle treninga kada pijem whey,kreatin i dekstrozu,kako bi bilo da stavim i jedno belance?
-
Ne vidim razlog zašto bi radio tako nešto :)
-
Ne vidim razlog zašto bi radio tako nešto :)
znaci ne.. :D ok,pitam samo..
-
Bolje ti je da posle treninga popiješ šejk(protein,kreatin i dekstroza), a u obroku posle treninga ubaciš ta belanca sa piletinom i ostalom hranom koju budeš jeo.
-
Bolje ti je da posle treninga popiješ šejk(protein,kreatin i dekstroza), a u obroku posle treninga ubaciš ta belanca sa piletinom i ostalom hranom koju budeš jeo.
Tako inace i radim,nego pitam da li to donosi vise proteina ili ne znaci nista.. :)
-
Pozdrav drugarice.. :) dobro.. A zar ne treba dekstroza da se pije i pre treninga sa kreatinom?
ne treba ti skok šećera pre treninga... samo složeni hidrati u obroku pre treninga... šećeri posle
-
Unećeš ti sasvim dovoljno sastojaka i proteina i tim šejkom posle treninga,pa potom i obrokom.Nema potrebe :)
-
Sada ste me skroz zbunili..jel treba dekstroza pre treninga sa kreatinom ili ne? :)
@Dusan - ok,primljeno.. :) posto odma posle treninga pijem sejk,koliko posle toga da jedem? Nekih pola sata..? Btw,uzeo sam danas iso whey zero :)
-
Da možeš nekih 30-45min posle toga :)
Kakvog je ukusa Zero whey ?
-
Uzeo sam ukus vanile,pio sam sa vodom i dekstrozom..iako sam pio sa vodom ukus je kao da pijes milk sejk od vanile,i iako sam stavio i dekstrozu nije bilo ni na granici slatkog... Bas su ujednaceni ukusi... To je za vanilu,a za ostale ukuse ne znam :) imam jos jedno pitanje,sta je sa integralnim pirincem? Jel bi bilo dobro da i njega ubacim u ishranu?
-
što se tiče dekstroze, ne treba ti pre treninga :) ni dekstroza niti bilo koji drugi šećer...
integralni pirinač je jedna od najfantastičnijih namirnica i još je bolji nego beli, ima odličan sastav B vitamina... i nizak glikemijski indeks, složeni ugljeni hidrat
nemaš nijedan razlog da ga ne jedeš :)
-
Ja sam skoro procitao clanak da za vezbace nije toliko velika razlika izmedju belog i braon pirinca, koliko je razlika izmedju belog pirinca dugog i kratkog zrna. Clanak je izasao pre mesec-dva i to na engleskom, nema sanse da ga nadjem, ali poenta je da ne treba toliko zazirati od belog pirinca.
-
Pa mozes li barem rec onda jel bolji bijeli sa kratkim ili dugim zrnom i zbog cega?
-
@MightyMO - Meni svi rekli da treba pre treninga sa kreatinom zbog brze apsorpcije.. O.o
A to za pirinac-ma ko zna,svaki dan se nesto novo 'otkrije'...
-
Pa mozes li barem rec onda jel bolji bijeli sa kratkim ili dugim zrnom i zbog cega?
Beli pirinac dugog zrna.
-
jel kreatin ostecuje visoka temperatura? Posto se bolje rastopi u toploj vodi pa me zanima...
-
jel kreatin ostecuje visoka temperatura? Posto se bolje rastopi u toploj vodi pa me zanima...
Ne. Ja ga nikad nisam ni rastvarao vec kasika u usta + casa vode
-
E jesi lud.. :) dobro,pitam... ja ga uglavnom mesam sa hladnom,ali pitam jer sam nasao tako nesto na netu...
-
Možda si video ovaj Brinkov klip? :) I ja preferiram rastvaranje u toploj vodi, mnogo mi više prija za stomak.
https://www.youtube.com/watch?v=SqY_JtJazyw
-
@Robert -Jeste,bas ovaj klip sam video.. :) sta znam,meni je iskreno svejedno,nemam problema sa stomakom,samo pitam kako je bolje..:)
- Ovaj kreatin mi je pri kraju..razmisljam sada da li da uzmem jos jednom ovaj isti ili da uzmem xpand 2x da probam..?
-
Xpand 2x je odličan. Nedavno sam ga testirao i morao sam ga staviti na listu NO reaktora kojima sam veoma zadovoljan. Sada je na odličnoj ceni, ali svega još nekoliko dana, pa bi morao da požuriš ako želiš da ga probaš. :)
Ne sećam se, jesi li već koristio neke NO proizvode ranije?
-
Xpand 2x je odličan. Nedavno sam ga testirao i morao sam ga staviti na listu NO reaktora kojima sam veoma zadovoljan. Sada je na odličnoj ceni, ali svega još nekoliko dana, pa bi morao da požuriš ako želiš da ga probaš. :)
Ne sećam se, jesi li već koristio neke NO proizvode ranije?
Da da,gledao sam po internetu,bas sam svasta nasao o njemu,vidim da ima dosta zadovoljnih korisnika.... Nisam nikada,samo kreatin i pre-workouta,zato i pitam.. :)
-
Kada se kaze pre workout obicno se misli na NO reaktor.
-
Kada se kaze pre workout obicno se misli na NO reaktor.
Mislio sam da su to suplementi koji se uzimaju pre treninga za bolji ucinak... Ok,hvala
-
Opet imam pitanje... u toku treninga,samo vodu da pijem? posto mi se zbog kreatina jako brzo osuse usta i moram nesto da pijem po malo,ali me zanima koliko da bi posle treninga whey imao sto bolji uticaj..?
-
Nisam siguran da te razumem dobro... Naravno da treba da piješ vodu u toku treninga, sušila ti se usta ili ne. :D Količina koju popiješ nema nikakve veze na efekat wheya kasnije.
-
Nisam siguran da te razumem dobro... Naravno da treba da piješ vodu u toku treninga, sušila ti se usta ili ne. :D Količina koju popiješ nema nikakve veze na efekat wheya kasnije.
Po tvom odgovoru bi rekao da si me razumeo. Bas to,da li ako popijem vise vode to utice na whey posle treninga..
-
Ne utice voda na efekat whey-a niti bilo cega drugog.
-
Ne utice voda na efekat whey-a niti bilo cega drugog.
Super,to mi je bitno,hvala. :)
-
Dobra hidratacija može imati samo pozitivne efekte na organizam, nikako negativne. Kako idu topliji dani, tako budi spreman i da polako dižeš unos tečnosti. :)
-
@MightyMO - Meni svi rekli da treba pre treninga sa kreatinom zbog brze apsorpcije.. O.o
A to za pirinac-ma ko zna,svaki dan se nesto novo 'otkrije'...
ma ne brini, piješ dekstrozu posle treninga i to je ok. Nema potrebe da iritiraš insulin neposredno pre treninga.
-
Dobro,hvala.. Treba mi vasa pomoc.. objasnicu vam kratko i jasno: Sutra (nedelja) su mi na redu noge i trusnjaci.. radim do 19h,a teretana radi do 17h,tako da necu moci da odem.. i onda bi mi u ponedeljak sledio odmor. da li da sutra odmaram pa u ponedeljak odradim to,pa od utorka redovno nastavim (znaci samo zamenim u ovom slucaju nedelju i ponedeljak) ili..?
-
pauziraš nedelju i u ponedeljak nastavljaš sa treningom, bez filozofacije :)
-
Pa da,samo prebaci za ponedeljak. Nemoj se opterećivati time kad je koji dan,tj. dan pauze. I ako se desi da povežeš više treninga nego što si planirao,nema veze. Kao što i nije loše da napraviš dan pauze onda kad po telu osetiš,a ne striktno odreĂ°enim danom u nedelji.
-
Vazi,hvala na odgovorima... tako sam i uradio-danas sam pauzirao pa sutra u akciju.. :)
-
Pa hvala Bogu :D Nema na čemu,tu smo da pomognemo :)
-
Pa hvala Bogu :D Nema na čemu,tu smo da pomognemo :)
Hvala druze :) Jos nesto...jel bi smetalo kada bi ponekada uzeo neku cokoladicu da se zasladim? jednu stanglicu kinder cokolade ili tako nesto..?
-
Mislim da će ti većina reći kako BI smetalo,ali po meni to nema nikakve veze :D Ništa ti neće biti od jedne štangle čokolade,ali svakako onda uračunaj i tu u svoj dnevni kalorijski unos,tako ćepš znati da si i dalje u deficitu i da ti ta čokolada neće ništa smetati. I naravno,to jedi uz užinu,neko voće,tako nešto.A ne uz obrok.
-
Mislim da će ti većina reći kako BI smetalo,ali po meni to nema nikakve veze :D Ništa ti neće biti od jedne štangle čokolade,ali svakako onda uračunaj i tu u svoj dnevni kalorijski unos,tako ćepš znati da si i dalje u deficitu i da ti ta čokolada neće ništa smetati. I naravno,to jedi uz užinu,neko voće,tako nešto.A ne uz obrok.
Vazi,hvala.. inace sam stalno jeo slatko kao ludak,pa mi sada ovo naglo.. :D
-
E,to je još jedna stvar.Ljudi najčešće naprave tu grešku pri prelasku na dijetu odnosno pravilnu ishranu.
Ako se unosili mnogo šećera i naglo potpuno prestanu. Tvoj organizam nije navikao na to i loše utiče i na tebe.Tako da samo postepeno smanjuj slatko,to je vrlo bitno. I onda na kraju ga ili totalno izbaci,ili ostani na toj štangli :)
-
E,to je još jedna stvar.Ljudi najčešće naprave tu grešku pri prelasku na dijetu odnosno pravilnu ishranu.
Ako se unosili mnogo šećera i naglo potpuno prestanu. Tvoj organizam nije navikao na to i loše utiče i na tebe.Tako da samo postepeno smanjuj slatko,to je vrlo bitno. I onda na kraju ga ili totalno izbaci,ili ostani na toj štangli :)
Vazi,poslusacu.. :)
-
Kupio sam Dymatize Xpand 2x... Hteo bi sa vama da podelim utiske (koliko je to moguce) posle prvog koriscenja,iako pretpostavljam da ce posle par koriscenja rezultati biti veci... Ukus nema sta da komentarisem (uzeo sam ukus mandarina-narandza),sjajan je,u vodi se bas bas lako rastvara. Iskreno,ocekivao sam BUM efekat oko pola sata nakon sto ga popijem,ali toga nije bilo.. oseti se promena u zelji za treningom i u raspolozivoj snazi,bas se osecas kao da si popio samu energiju... mogao sam da radim vise (teze) nego obicno,uz manji napor i lakse.. Malo drhte ruke pre treninga,kao da je u njima neka napetost i nekako si brzi i temperamentniji...kazem jos jednom,ocekivao sam BUM koga nije bilo (ovaj prvi put),ali se u treningu osetilo poboljsanje,napredak i visak energije. Verujem da ce posle vise uzimanja rezultati biti eksplozivniji,ali videcemo. To je moje misljenje posle prvog konzumiranja ovog suplementa. :)
-
naravno, slobodno možeš da podeliš tvoje utiske sa nama u vezi bilo kod preparata!
što se tiče NO reaktora, različita su mišljenja i iskustva... i nekome više odgovara jedno, nekome drugo i tu ima malo i do eksperimentisanja :) zavisi takoĂ°e i od unosa ugljenih hidrata u toku dana... da li si probao još neki reaktor?
-
naravno, slobodno možeš da podeliš tvoje utiske sa nama u vezi bilo kod preparata!
što se tiče NO reaktora, različita su mišljenja i iskustva... i nekome više odgovara jedno, nekome drugo i tu ima malo i do eksperimentisanja :) zavisi takoĂ°e i od unosa ugljenih hidrata u toku dana... da li si probao još neki reaktor?
Pa da,sigurno svakome drugacije lezi... Nisam ,ovo mi je prvi,pa sam napisao prve utiske koriscenja NO reaktora da vidim da li je sve kako treba,pa cemo videti za dalje.. svidja mi je Xpand,ispunio je moja ocekivanje (opet ponavaljam-za ovaj prvi put),ali cu verovatno posle njega uzeti i neki drugi da probam,verovatno Shock Therapy.. :)
-
A čekaj,ako si osetio dodatnu energiju,snagu i izdžljivost,šta je onda taj bum što spominješ? :)
-
I mene zanima :D
-
pa da, nekad je "problem" u neodgovarajućoj ishrani, nekad u treningu, nekad u neodgovarajućem suplementu, a vrlo često i u očekivanjima :)
-
Pa mislio sam da ce odjednom to sve doci pre treninga,ali je ovo sve doslo postepeno u treningu... :)
@ MightyMO - Ne razumem na sta tacno mislis..? :)
-
Pa koliko pre treninga si ga popio i koliko pre treninga si jeo? :)
-
Pa mislio sam da ce odjednom to sve doci pre treninga,ali je ovo sve doslo postepeno u treningu... :)
@ MightyMO - Ne razumem na sta tacno mislis..? :)
No reaktori spadaju u tzv.agresivne suplemente i daju osecaj vestacke snage sto je itekako bitno u toku samog treninga,ali ako nakon toga ne dodje do kompezacije svih nutritijenata kako bi sprecili katabolizam i u toku oporavka ubrzali anabolizam misicne celije njihov ucinak je minimalan.Ne treba nista posebno ni spektakularno ocekivati od njih .
-
@ Miletić Dušan - Pa jedno sat-sat i po,i gledao sam da popijem na prazan stomak... :)
@ МАRKO DIMITRIJEVIĆ - Mozes li druze malo da mi pojasnis to sto si napisao,zanima me..?
-
Onda je jednostavno do samog NO reaktora. Zaista različito utiču na svakog čoveka. Sledeći put možda neki drugi da uzmeš da probaš? Jesi li ikada probao neki drugi?
-
Onda je jednostavnog do samog NO reaktora. Zaista različito utiču na svaog čoveka. Sledeći put možda neki drugi da uzmeš da probaš? Jesi li ikada probao neki drugi?
Nisam,rekao sam vec... Mislio sam da sledeci uzmem Shock Therapy...
-
A da li da pijem NO danima kada ne treniram ili samo whey i kreatin? I jel treba Xpand da se ceka da pocne da reaguje? Recimo tako sam cuo za Horse power da treba da se ceka,recimo osetis ga tek nakon 7-10 dana koriscenja...
-
NO uzimas samo danima kada treniras, whey i kreatin svakog dana.
-
Što bi baš Shock therapy? Po meni imaš boljih No reaktora. I uzmi prvo u kesicama ( te koje postoje),pa ih probaj pre nego li uzmeš
veliko pakovanje.
-
Što bi baš Shock therapy? Po meni imaš boljih No reaktora. I uzmi prvo u kesicama ( te koje postoje),pa ih probaj pre nego li uzmeš
veliko pakovanje.
Ne znam,citao sam po interetu o njemu i cinio mi se kao dobar po utiscima onih koji su ga koristili... Ide moj drug do Pan sporta danas ne znam ni ja sta da uzima pa sam mu rekao da mi uzme kesicu-dve Hot blood-a da probam njega pa da vidim ima li razlike...
-
Pa da,ali možda baš na većinu ljudi on ima efekta,a na tebe ne toliko. Probaj Hot Blood,po meni je on odličan i mislim da će te raditi ako te Xpand ne radi .
-
Pa da,ali možda baš na većinu ljudi on ima efekta,a na tebe ne toliko. Probaj Hot Blood,po meni je on odličan i mislim da će te raditi ako te Xpand ne radi .
Vazi.. uzeo mi je drug danas jednu kesicu Hot blood,pa cu u ponedeljak da probam... jel moze da se oseti sa samo tom jednom kesicom? Btw on mi kaze da ga ne radi nista posebno...
-
Ja mislim da je malo jedna kesica da osetiš delovanje bilo kog preparata ;)
-
Ja mislim da je malo jedna kesica da osetiš delovanje bilo kog preparata ;)
Tako sam i mislio... :) Znaci onda ne mogu ni Xpand da osetim posle 2 doze tek... uzeo sam danas scitec 100% whey professional sa ukusom cokolade i lesnika (posto onih vocnih aroma ovde u Zemunu nije bilo),mogu vam reci da me je odusevio i ovaj ukus... :)
-
Ljudi,a zasto na Scitecovom kreatinu pise da se pije posle treninga,a ne pre? O.o ja ga pijem 5g posle sa whey zbog NO,ali da ne pijem whey jel bi taj kreatin pio normalno 5 pre i 5 posle ili..?
-
Pa da,ali uvek prvo uzmi jednu mericu.I tek onda preĂ°i na dve,dakle nemoj prvi put uzeti duplu dozu. Ti piješ i kreatin i NO svakog dana kada treniraš?
-
Pa da,ali uvek prvo uzmi jednu mericu.I tek onda preĂ°i na dve,dakle nemoj prvi put uzeti duplu dozu. Ti piješ i kreatin i NO svakog dana kada treniraš?
Da,znaci pijem NO pola sata pre treninga,u toku treninga vodu,posle treninga whey,5g kreatina i dekstrozu sa vodom.
-
Da,ali pogledaj koliko kreatina uopšte imaš u NO reaktoru? Jesu li ti baš naporni treninzi?
-
Da,ali pogledaj koliko kreatina uopšte imaš u NO reaktoru? Jesu li ti baš naporni treninzi?
Pa Xpand u tih 10g ima manje od 2 g kreatina.. Sta znam,traju mi od sat do recimo sat i 20 min najvise,posle mi treba oporavak i oznojim se...tako da bih rekao da jesu...
-
Pa da,ali možda baš na većinu ljudi on ima efekta,a na tebe ne toliko. Probaj Hot Blood,po meni je on odličan i mislim da će te raditi ako te Xpand ne radi .
Vazi.. uzeo mi je drug danas jednu kesicu Hot blood,pa cu u ponedeljak da probam... jel moze da se oseti sa samo tom jednom kesicom? Btw on mi kaze da ga ne radi nista posebno...
Ne ocekuj previse od suplementa ,a sve sto je burno i agresivno kasnije se uglavnom ispostavi da nije zdravo ili da ima neke nedozvoljene kolicine ili supstance.
-
Ne ocekuj previse od suplementa ,a sve sto je burno i agresivno kasnije se uglavnom ispostavi da nije zdravo ili da ima neke nedozvoljene kolicine ili supstance.
Ne ocekujem previse druze,vec pitam da li su normalne moje reakcije na Xpand posto sam citao da su kod nekih reakcije drugacije i burnije.
-
meni se čini da je ipak imao efekta na tebe... naravno ne reagujemo svi isto. Ako budeš u prilici, probaj i neke druge NO reaktore pa ćeš videti razliku, možda ćeš biti zadovoljniji nekim drugim reaktorom. Ali svakako imaj u vidu da na efekat utiče i tvoja celokupna ishrana, unos ugljenih hidrata u toku dana, nivo umora/odmornosti, druga suplementacija i sl...
-
meni se čini da je ipak imao efekta na tebe... naravno ne reagujemo svi isto. Ako budeš u prilici, probaj i neke druge NO reaktore pa ćeš videti razliku, možda ćeš biti zadovoljniji nekim drugim reaktorom. Ali svakako imaj u vidu da na efekat utiče i tvoja celokupna ishrana, unos ugljenih hidrata u toku dana, nivo umora/odmornosti, druga suplementacija i sl...
I meni se cini,samo sam ocekivao da ce pre treninga biti BUM... :) probao sam danas Hot blood..sta znam,slicno mi je kao Xpand,mozda pre treninga malo jaci osecaj,ali u toku treninga je otprilike to to... Za UH ne znam,mislim da ih unosim dovoljno...svaki dan ovsene sa jogurtom,banane.... otprilike 3-4 dana nedeljno jdem belo meso,belanca takodje svaki dan...
-
A što jednostavno ne piješ kreatin pre treninga umesto No reaktora? Trebao bi da imaš osećaj snage ,ali ne i tog momenta stimulansa. Ne znam šta ti je bitnije da osetiš tokom treninga?
-
A što jednostavno ne piješ kreatin pre treninga umesto No reaktora? Trebao bi da imaš osećaj snage ,ali ne i tog momenta stimulansa. Ne znam šta ti je bitnije da osetiš tokom treninga?
Iskreno,uzeo sam NO da proam i da vidim razliku i reakciju.. vec sam spomenuo da kada ustanem posle trece smene nisam ni za sta,i NO mi bas pomogne da odletim na trening kada ga popijem,a dok radim sta znam,tu je negde sa kreatinom...
-
Pa dobro onda :) Ali uvek možeš i kofein uzeti u kapsulama i tako nešto i piti samo kreatin.
-
Pa dobro onda :) Ali uvek možeš i kofein uzeti u kapsulama i tako nešto i piti samo kreatin.
Mogu da probam... kakvi su efeki kofeina?
-
Osetices isto agresivnost.pojacano znojenje,200 mg pre treninga probaj ali bez reaktora.
-
Osetices isto agresivnost.pojacano znojenje,200 mg pre treninga probaj ali bez reaktora.
Vazi.. Sta mislite o ovome? http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-performansi/Stimulanti-na-bazi-kofeina-i-taurina/PL1189-Caffeine.html Znaci oko pola sata pre treninga 200 mg kofeina,sa ili bez kreatina?
-
Moja preporuka,cist kofein 200 mg i 3 do 5 g kreatin uz hidriranost u toku treninga na svakih 15 min 2 dl vode.
-
Moja preporuka,cist kofein 200 mg i 3 do 5 g kreatin uz hidriranost u toku treninga na svakih 15 min 2 dl vode.
Hvala,probacu pa javljam..mada mislim da mi je bolje da popijem Xpand kada sam ga vec kupio pa onda da probam kofein..? taman tamo od pocetka juna..
-
Naravno,napravi nakon toga pauzu 2 nedelje pa uzmi kofein.
-
Naravno,napravi nakon toga pauzu 2 nedelje pa uzmi kofein.
A u toku te pauze da pijem kreatin ili ne?
-
Pa dobro onda :) Ali uvek možeš i kofein uzeti u kapsulama i tako nešto i piti samo kreatin.
Mogu da probam... kakvi su efeki kofeina?
Stimulativni :D Naravno uzmeš onoliko tableta koliko tebi treba da osetiš taj stimulans.
-
Pije kreatin opušteno,zašto da ne? Ali dva puta po 5 g u danima treninga i u danu pauze jednom po 5g. Je l piješ dekstrozu?
-
Pije kreatin opušteno,zašto da ne? Ali dva puta po 5 g u danima treninga i u danu pauze jednom po 5g. Je l piješ dekstrozu?
Ok... pijem samo posle treninga sa kreatinom i whey.. :)
-
http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/NI325-My-Favorite-Multiple%C2%AE-Energizer.html Sta mislite da ishrani dodam i ovaj suplement?
-
Ja ga koristim. Ne ocekuj cudesa, ali je dobro za organizam. :)
-
Ja ga koristim. Ne ocekuj cudesa, ali je dobro za organizam. :)
Naravno,bas tako kako si napisao.. :) jel se oseti neka razlika u opstem stanju u toku dana?
-
Ne znam, iskreno. Ja se razbolim/prehladim jako jako retko, imunitet mi i ne pada nesto, ali ne znam koliko to ima veze sa suplementima, a koliko sa vezbanjem i zdravim nacinom zivota. Uzeo sam ga jer ne jedem voce, samo povrce.
-
Naravno,napravi nakon toga pauzu 2 nedelje pa uzmi kofein.
A u toku te pauze da pijem kreatin ili ne?
Kreatin pijes normalno,kao i sada.
-
Zdravo ljudi,par dana se nismo kuckali... :) evo sada dodjoh iz teretane mrtav... :) Merio sam se danas (samo bokserice i carape sam imao na sebi),imam 71.9 kg,tako bez icega na sebi sam na pocetku imao oko 68... koristim Xpand 10g pre treninga na sto prazniji stomak,u toku treninga pijem vodu,posle treninga mericu whey,5g kreatina i dekstrozu...pazim na ishranu,5-6 obroka dnevno (od toga 2-3 uzine),namirnice koje ste mi preporucili i nista vise,pijem uglavnom samo vodu,hidroaktiv uglavnom na poslu svaki dan,pred spavanje mleko,ponekad sa whey... znaci oko 3.5 - 4 kg sam dobio za mesec dana na sipkama+20-ak dana teretane... Nadam se da ce ova tema i ova kombinacija pomoci nekome ko bi hteo da podje na ovaj put,kao sto su i meni mnoge teme na ovom forumu pomogle.. hvala svima na savetima,slusao sam vas i za kratko vreme su rezultati dosta dobri... samo sam hteo da se javim,pa se cujemo :)
-
Super što si se javio :) Drago mi je što smo mogli da ti pomognemo.Kad god ti bude zatrebao neki savet,tu smo :)
-
Super što si se javio :) Drago mi je što smo mogli da ti pomognemo.Kad god ti bude zatrebao neki savet,tu smo :)
Hvala druze,siguran sam da bez vas ne bi bilo nista od ovoga :)
-
hvala što deliš sa nama! prati napredak i dalje.... najbolje bi bilo da zapisuješ ishranu, treninge i suplementaciju, kao i fotke, obime... tako ćeš imati najbolju sliku napretka, jer sama telesna težina nije uvek najbolji pokazatelj :)
javi kako napreduješ i dalje!
-
hvala što deliš sa nama! prati napredak i dalje.... najbolje bi bilo da zapisuješ ishranu, treninge i suplementaciju, kao i fotke, obime... tako ćeš imati najbolju sliku napretka, jer sama telesna težina nije uvek najbolji pokazatelj :)
javi kako napreduješ i dalje!
ishranu ne moram da zapisujem jer uglavnom znam sta i kako,treninge i suplementaciju takodje...jedino ako budem dodavao/menjao nesto,pa da zapisem da ne pobrkam... :) slika i nemam mnogo,imam neke od pre,od 'novijih' samo ovu sa avatara koju sam ubacio pre mesec dana,ali bice.. :) obime sam merio tek pre jedno nedelju dana,pre pocetka svega ovoga nisam jer o tome nisam ni razmisljao,ali nema veze-racunacu kao da je ovo pocetak pa ocekujem jos veci napredak... :)
-
Bitno je da si zadovoljan i da te to motiviše da ideš dalje. :) Inače, gledaj da se meriš u isto doba dana, najbolje ujutro nakon wc-a.
Pred spavanje možeš imati i neki bolji obrok od čaše mleka.
-
Bitno je da si zadovoljan i da te to motiviše da ideš dalje. :) Inače, gledaj da se meriš u isto doba dana, najbolje ujutro nakon wc-a.
Pred spavanje možeš imati i neki bolji obrok od čaše mleka.
Bas tako.. :) imam bolji obrok,nego sam hteo da kazem da mleko pijem samo pred spavanje da bi usporio varenje toga sto sam jeo,da sto duze ulazi u krvotok... :)
-
Šta obično jedeš tada (whey ne računam)?
-
Šta obično jedeš tada (whey ne računam)?
pa sta znam,kako kada.. gledam da jedem meso,jaja jedem skoro svako vece..uglavnom uvece sa vise proteina,manje UH.. recimo veceras sam vecerao integralni pirinac sa sardinom i 2 belanca (pre nekih sat vremena) i sada sam pred spavanje popio whey sa mlekom...
-
Obrati pažnju na količine tog pirinča uveče ukoliko želiš pristojan procenat masti.
-
Obrati pažnju na količine tog pirinča uveče ukoliko želiš pristojan procenat masti.
Kolika bi trebala da bude kolicina?
-
Šta obično jedeš tada (whey ne računam)?
pa sta znam,kako kada.. gledam da jedem meso,jaja jedem skoro svako vece..uglavnom uvece sa vise proteina,manje UH.. recimo veceras sam vecerao integralni pirinac sa sardinom i 2 belanca (pre nekih sat vremena) i sada sam pred spavanje popio whey sa mlekom...
Bolje da si uzeo neko povrće nego pirinač za večeru. Izbaci to,ili ga retko i minimalno jedi :)
-
Obrati pažnju na količine tog pirinča uveče ukoliko želiš pristojan procenat masti.
Kolika bi trebala da bude kolicina?
to zavisi od tvog ukupnog kalorijskog unosa, unosa ugljenih hidrata u toku dana... nema precizne količine po obroku ako ne poznajemo ove podatke...
-
aha...znaci integralni pirinac bi zbog UH trebao da se jede ujutru ili eventualno po podne,ne uvece,jel tako..?
-
aha...znaci integralni pirinac bi zbog UH trebao da se jede ujutru ili eventualno po podne,ne uvece,jel tako..?
pa uveče treba gledati da se smanji količina ugljenih hidrata, generalno vreme za hidrate je u prvom delu dana i u toku dana... pogotovo pre i nakon treninga. Integralni pirinač je odličan izvor složenih ugljenih hidrata i prepun je vitamina i vlakana.
-
aha...znaci integralni pirinac bi zbog UH trebao da se jede ujutru ili eventualno po podne,ne uvece,jel tako..?
pa uveče treba gledati da se smanji količina ugljenih hidrata, generalno vreme za hidrate je u prvom delu dana i u toku dana... pogotovo pre i nakon treninga. Integralni pirinač je odličan izvor složenih ugljenih hidrata i prepun je vitamina i vlakana.
razumeo.. :) znaci i on bi bio idealan posle treninga...? Ja sam mislio da posle treninga treba da unosim vise proteina...
-
Protein ravnomerno rasporedi tokom celog dana nezavisno od vezbanja. Posle vezbanja slobodno proste hidrate nezavisno od vremena vezbanja. Slozene nemoj uvece jer ce povecan insulin smanjiti lucenje hormona rasta.
-
Protein ravnomerno rasporedi tokom celog dana nezavisno od vezbanja. Posle vezbanja slobodno proste hidrate nezavisno od vremena vezbanja. Slozene nemoj uvece jer ce povecan insulin smanjiti lucenje hormona rasta.
hvala druze.. :) samo,sta sve spada u proste?
-
Nakon treninga mozes dextrozu do 30g .
-
Nakon treninga mozes dextrozu do 30g .
Tako i radim,hvala.. :)
-
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Aminokiseline-u-tabletama/BI353-Mega-Amino-3200.html
Pozdrav ljudi,sta mislite o ovom suplementu? :)
-
Ja mislim da je neisplativo kupovati ga.Sa čime želiš da ga kombinuješ i šta da postigneš time ?
-
Ja mislim da je neisplativo kupovati ga.Sa čime želiš da ga kombinuješ i šta da postigneš time ?
ovaj NO mi je pri kraju,pa cu da nastavim sa kreatinom. Znaci kreatin i whey,pa sam mislio da dodam i amino kiseline,pa zato pitam...
-
možda bi ti bilo pametnije da, ako već planiraš dodatno da uzmeš amino kiseline, investiraš u BCAA.... npr Scitec Bcaa express ili SNI bcaa 1 kg.... šta misliš o tome?
ipak su to tri najvažnije amino, a već imaš whey protein ...
-
možda bi ti bilo pametnije da, ako već planiraš dodatno da uzmeš amino kiseline, investiraš u BCAA.... npr Scitec Bcaa express ili SNI bcaa 1 kg.... šta misliš o tome?
ipak su to tri najvažnije amino, a već imaš whey protein ...
naravno,i mislio sam nesto od toga pa sam hteo vas da pitam za savet... a sta mislite da dodam glutamin?
-
Ako imaš mogućnosti, zašto da ne. Od manjih pakovanja, Scitec ti je sada dosta povoljan.
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Glutamin/SN701-L-glutamine.html
Od velikih, odličan je Glutaform.
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Glutamin/PF1163-Glutaform.html
Sve je to isto, samo je razlika u cenama, pa zato ti preporučujem one isplativije opcije. :)
-
Ako imaš mogućnosti, zašto da ne. Od manjih pakovanja, Scitec ti je sada dosta povoljan.
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Glutamin/SN701-L-glutamine.html
Od velikih, odličan je Glutaform.
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Glutamin/PF1163-Glutaform.html
Sve je to isto, samo je razlika u cenama, pa zato ti preporučujem one isplativije opcije. :)
I mislio sam da uzmem ovaj Scitec.. :) jel bolje da uzmem njega ili BCAA?
-
pa vidi, bilo bi idealno i bcaa i glutamin :) stvarno ne možeš pogrešiti, sve te amino su jako dobrodošle pri intenzivnim treninzima i mogu uticati značajno na oporavak...
glutamin, iz mog iskustva, najviše utiče na imunitet, sprečavanje upala, brži oporavak... ali su potrebne malo veće doze nego što se inače savetuje (5 g je po meni malo...) - ako imaš naporne treninge i treba brže da se oporaviš definitivno glutamin - nećeš pogrešiti...
mada opet kažem i bcaa su od ogromne važnosti... jako bih se teško opredelila za jedan.. najbolje oba :)
-
pa vidi, bilo bi idealno i bcaa i glutamin :) stvarno ne možeš pogrešiti, sve te amino su jako dobrodošle pri intenzivnim treninzima i mogu uticati značajno na oporavak...
glutamin, iz mog iskustva, najviše utiče na imunitet, sprečavanje upala, brži oporavak... ali su potrebne malo veće doze nego što se inače savetuje (5 g je po meni malo...) - ako imaš naporne treninge i treba brže da se oporaviš definitivno glutamin - nećeš pogrešiti...
mada opet kažem i bcaa su od ogromne važnosti... jako bih se teško opredelila za jedan.. najbolje oba :)
Hvala na savetu.. videcu kakve ce biti mogucnosti.... :)
-
meni je, iskreno, glutamin nezaobilazni suplement... mada moji treninzi nisu isključivo vezani za teretanu.... pomaže mi u oporavku definitivno, kako je to naš Ognjen davno opisao "nema te težine u nogama na narednom treningu", definitivno smanjuje upale i utiče na imunitet... meni jako jako prija glutamin....
-
meni je, iskreno, glutamin nezaobilazni suplement... mada moji treninzi nisu isključivo vezani za teretanu.... pomaže mi u oporavku definitivno, kako je to naš Ognjen davno opisao "nema te težine u nogama na narednom treningu", definitivno smanjuje upale i utiče na imunitet... meni jako jako prija glutamin....
moram da ga probam... :)
-
probaj... po bar 10 g pre i 10 g posle treninga sa whey-om, minimalno... može i više... kao i dodatna doza pre spavanja...
naravno utiče tu još puno faktora na oporavak.... ali meni iskreno prija ;)
-
Opet imam pitanje ljudi.. :) radi se o programu treniranja.. ovako: da li mi je bolje da radim 1. Dan-grudi/biceps,2.-ledja/ramena,3.-noge/ramena i trbusnjaci pa 4. Dan odmaram,ili da radim 1. Dan-grudi,2.-biceps,3.-ledja/ramena,4.-triceps,5.-noge,6.-trbusnjaci,7.-odmor.....?
-
Bezveze je da ceo jedan trening posvetiš samo jednoj grupi mišića ruku. Pri tome mislim na biceps i triceps. Šta ti je cilj?
-
Bezveze je da ceo jedan trening posvetiš samo jednoj grupi mišića ruku. Pri tome mislim na biceps i triceps. Šta ti je cilj?
pa iskreno sto brzi i kvalitetniji napredak..
-
Drugari evo mene opet.. imam jedno pitanje opet.. ovako: razlikuju mi se biceps na levoj i na desnoj ruci...tacnije kada recimo levu ruku savijem na 90 stepeni i pipnem misic on je onako nabreknut,opusten i mekan kao sundjer... a kada isto to uradim sa desnom rukom-na njoj mi je misic zategnut,tvrd i manje nabreknut... zna li neko o cemu se tu radi
-
Bezveze je da ceo jedan trening posvetiš samo jednoj grupi mišića ruku. Pri tome mislim na biceps i triceps. Šta ti je cilj?
pa iskreno sto brzi i kvalitetniji napredak..
Pa to je nemoguće.Za sve ti treba vreme. Ali pitam te u kom smislu napredak,da li želiš definiciju,masu,izdržljivost...?
-
A pretpostavljam da si dešnjak? :)
-
Za prvi tvoj post odgovor-misicna masa. Za drugi-bas tako,hteo sam to da napomenem ali zaboravi,desnjak sam.... :)
-
Što se tiče treninga,mogao bi da radiš u superserijama i time radiš na dobijanju mase. Kakva ti je ishrana?
A što se ruke tiče,ne znam kolika je razlika,ali je logično da ti telo bude malo asimetrično.Pogotovo da ti strana koju više koristiš bude razvijenija.
-
Što se tiče treninga,mogao bi da radiš u superserijama i time radiš na dobijanju mase. Kakva ti je ishrana?
A što se ruke tiče,ne znam kolika je razlika,ali je logično da ti telo bude malo asimetrično.Pogotovo da ti strana koju više koristiš bude razvijenija.
gledam da menjam treninge,da se ne navikavam na isto...kada radim superserije radim 12-10-8-6,i to 12 recimo neka vezba za biceps,12 za triceps pa mala pauza,pa 10-10 pa pauza pa onda dodam tezinu pa 8-8 pa 6-6... za ishranu jel hoces da detaljno napisem?
-
Iskreno,ne znam koliko smisla ima da radiš smanjivanje broja ponavljanja i povećivanje kilaže i paralelno superserije. Da li si to pročitao negde ili?
Da,da,napiši detaljno :)
-
Iskreno,ne znam koliko smisla ima da radiš smanjivanje broja ponavljanja i povećivanje kilaže i paralelno superserije. Da li si to pročitao negde ili?
Da,da,napiši detaljno :)
Nisam procitao,predlozio mi je jedan kolega..Nisam to radio jedno 20-ak dana,slabo to radim... a za ishranu ovako:
Dorucak:ovsene sa nlekom/jogurtom,kako kada,banana,pobekad i onaj Elvita keks i pirinac...
Uzina-uglavnom neka banana,jos neka vocka,i popijem sumecu tabletu sa vitaminima (pretpostavljam da je ta uzina slaba)...
Rucak-pilece belo ili junetinu,neka salata,2-3 belanaca..
Uzina-otprilike ista kao i prva
Vecera-sta ostane od mesa od rucka,po koje jaje,ponekad ella sir i casa mleka.....
Pretpostavljam da su mi uzine slabe,za dorucak ponekad dodam i 2-3 belanaca,ponekad krompir,kako kada..... otprilike je to to :)
-
Slabe uzine i fale ti hidrati :-\
-
Slabe uzine i fale ti hidrati :-\
sta bi jos mogao da dodam za uzinu i sta bi i kada mogao da dodam za uh? Uz uzinu ponekad popijem i vocni jogurt,mada znam da to i nema neke nutritivne vrednosti ali samo da napomenem posto sam zaboravio da napisem...
-
Kvalitetni hidrati su ti ovsene, razene, pirinac, integralna testenina, krompir. Njih kombinujes.
Sto se tice uzine, mozes ubaciti u jednoj kostunjavo voce, u drugoj nemasni jogurt ili nemasni sir, mozes i voce ako nisi na nekoj strogoj definiciji.
-
Kvalitetni hidrati su ti ovsene, razene, pirinac, integralna testenina, krompir. Njih kombinujes.
Sto se tice uzine, mozes ubaciti u jednoj kostunjavo voce, u drugoj nemasni jogurt ili nemasni sir, mozes i voce ako nisi na nekoj strogoj definiciji.
nisam,nisam jos :),odgovara mi tako kako si mi rekao.. a ovo ostalo mi je ok sto jedem?
-
Iskreno,ne znam koliko smisla ima da radiš smanjivanje broja ponavljanja i povećivanje kilaže i paralelno superserije. Da li si to pročitao negde ili?
Da,da,napiši detaljno :)
Nisam procitao,predlozio mi je jedan kolega..Nisam to radio jedno 20-ak dana,slabo to radim... a za ishranu ovako:
Dorucak:ovsene sa nlekom/jogurtom,kako kada,banana,pobekad i onaj Elvita keks i pirinac...
Uzina-uglavnom neka banana,jos neka vocka,i popijem sumecu tabletu sa vitaminima (pretpostavljam da je ta uzina slaba)...
Rucak-pilece belo ili junetinu,neka salata,2-3 belanaca..
Uzina-otprilike ista kao i prva
Vecera-sta ostane od mesa od rucka,po koje jaje,ponekad ella sir i casa mleka.....
Pretpostavljam da su mi uzine slabe,za dorucak ponekad dodam i 2-3 belanaca,ponekad krompir,kako kada..... otprilike je to to :)
Bolje se sam raspituj po netu za treninge,svašta ljudi pričaju :) Što se ishrane tiče,fali ti protein za doručak a i užine su ti slabe (kao što su ti već rekli).
-
Slazem se,upravu si.. nista sada cu jedno vreme raditi biceps/triceps,grudi/ledja,noge/ramena/trbusnjaci pa dan pauze,pa ako se budem odlucio da menjam nesto pitacu ovde..
Sta mogu da dodam u dorucak za proteine sem jaja? Neko meso ili tunjevinu?
-
Slazem se,upravu si.. nista sada cu jedno vreme raditi biceps/triceps,grudi/ledja,noge/ramena/trbusnjaci pa dan pauze,pa ako se budem odlucio da menjam nesto pitacu ovde..
Sta mogu da dodam u dorucak za proteine sem jaja? Neko meso ili tunjevinu?
Meso,riba, whey.
-
Zašto hoćeš grudi i leĂ°a u jednom danu da radiš? :)
-
Zašto hoćeš grudi i leĂ°a u jednom danu da radiš? :)
Ne znam,tako sam slozio da radim 3/1,ruke radim u jednom danu,noge,ramena i trbusnjake u drugom i za treci mi je ostalo grudi/ledja.. jel nije dobro tako?
-
Pa nije dobro. Grudi radi sa tricepsom ili ramenima.LeĂ°a radi sa bicepsom i noge radii zasebno,možeš i sa trbušnjacima.
TakoĂ°e možeš i suprotne grupe mišića. Možeš podeliti i treninge na push i pull. I tako. Čitaj po internetu,isprobavaj treninge,pa gledaj u kom
ćeš se pronaći.
-
Pa nije dobro. Grudi radi sa tricepsom ili ramenima.LeĂ°a radi sa bicepsom i noge radii zasebno,možeš i sa trbušnjacima.
TakoĂ°e možeš i suprotne grupe mišića. Možeš podeliti i treninge na push i pull. I tako. Čitaj po internetu,isprobavaj treninge,pa gledaj u kom
ćeš se pronaći.
Aha..pre neki dan si mi rekao da ne treba da razdvajam vezbe za ruke,pa sam zato u jedan dan stavip biceps i triceps... kako bi bilo da radim grudi/triceps,ledja/biceps,noge/ramena/trbusnjaci pa dan pauze?
-
E,to je već trening :)
I menjaj vežbe,nemoj uvek identične raditi.
-
E,to je već trening :)
I menjaj vežbe,nemoj uvek identične raditi.
Hvala druze,od danas krecem po takvom programu. :) sta bi bilo bolje da radim prvi dan,grudi/triceps ili ledja/biceps?
-
Kao prvi trening u nedelji možeš izabrati mišićnu partiju koju želiš da popraviš. Sa druge strane, ponedeljak je poznat kako MeĂ°unarodni dan grudi, pa može biti problem u teretani naći slobodnu klupu (što bi značilo da je bolje da tada treniraš leĂ°a). :D Zato ja ponedeljkom treniram ramena, a ovi nek se guraju kod benča. ;D
Noge i ramena na istom treningu?
-
Kao prvi trening u nedelji možeš izabrati mišićnu partiju koju želiš da popraviš. Sa druge strane, ponedeljak je poznat kako MeĂ°unarodni dan grudi, pa može biti problem u teretani naći slobodnu klupu (što bi značilo da je bolje da tada treniraš leĂ°a). :D Zato ja ponedeljkom treniram ramena, a ovi nek se guraju kod benča. ;D
Noge i ramena na istom treningu?
Hahah,bas tako,ponedeljkom se benc klupa iskrivi.
. :) Da,radim noge/ramena/trbusnjaci..sto?
-
Pa da ponedeljak= chest day :D
Rekao ti je to zato što jeste naporno odraditi noge i ramena u full-u,ti probaj,ako ti bude oreviše i to razdvoj.
-
Pa da ponedeljak= chest day :D
Reako ti je to zato što jeste naporno odraditi noge i ramena u full-u,ti probaj,ako ti bude oreviše i to razdvoj.
vazi. Imam jos jedno pitanje.. ako danas recimo radim grudi/triceps,jel da odradim jednu vezbu za grudi pa jednu za triceps i tako naizmenicno do kraja treninga ili..?
-
Ne,ne. Prvo odradiš grudi -sve vežbe. Pa tek onda preĂ°eš na triceps. Možeš jedne nedelje raditi grudi sa tricepsom,sledeće sa ramenima.
Po koliko vežbi radiš,ponavljanja?
-
Ne,ne. Prva odradiš grudi -sve vežbe. Pa tek onda preĂ°eš na triceps. Možeš jedne nedelje raditi grudi sa tricepsom,sledeće sa ramenima.
Po koliko vežbi radiš,ponavljanja?
Aha,ok. Radim po 6 vezbi,ugl. svaku po 4 serije,10 ponavljanja.
-
6 vezbi za svaku misicnu grupu?
-
6 vezbi za svaku misicnu grupu?
da,bas tako jel treba i tu nesto da menjam?
-
Mnogo je 12 vezbi da uradis na jednom treningu.
Za grudi bi ti bilo dovoljno 4 vezbe i za triceps 3, ako ih radis zajedno.
-
Mnogo je 12 vezbi da uradis na jednom treningu.
Za grudi bi ti bilo dovoljno 4 vezbe i za triceps 3, ako ih radis zajedno.
da,radim ih zajedno.. dobro. A koliko serija i koliko ponavljanja da radim za svaku vezbu?
-
4 serije od 8 do 15 ponavljanja.
-
4 serije od 8 do 15 ponavljanja.
Hvala.. :) a i za svaku drugu grupu misica radim isto 3-4 vezbe? Recimo za ledja i biceps isto tako,i za noge i ramena..?
-
ja za noge radim 5 vezbi a za ramena 3
sto je manji misic manji broj vezbi radim
-
4 serije od 8 do 15 ponavljanja.
Hvala.. :) a i za svaku drugu grupu misica radim isto 3-4 vezbe? Recimo za ledja i biceps isto tako,i za noge i ramena..?
Ja za ledja radim uvek bar 4 vezbe plus trapez, ali ledja radim zasebno. Biceps 3 vezbe dovoljno.
-
Dobro. Imam jos jedno pitanje,kada radim npr ledja i biceps,da odradim prvo ledja ili biceps? Isto i za grudi/triceps..?
-
Radi prvo veću mišićnu partiju, tj. leĂ°a, odnosno grudi. Naravno, zagrej lepo zglobove, uradi koje ponavljanje za biceps, pa onda prioni na vežbe za leĂ°a.
-
Radi prvo veću mišićnu partiju, tj. leĂ°a, odnosno grudi. Naravno, zagrej lepo zglobove, uradi koje ponavljanje za biceps, pa onda prioni na vežbe za leĂ°a.
ne znam ni sam zasto,ali tako sam i radio.. :) hvala
-
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Aminokiseline-u-tabletama/BI353-Mega-Amino-3200.html
Sta mislite o ovom suplementu? Razmisljam da i njega dodam,nije skup pa ao je zahvalno da odem da kupim..
-
Amino kiseline u bilo kom obliku su uvek dobro dosle ,narocito pre,u toku i nakon treninga.
-
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Aminokiseline-u-tabletama/BI353-Mega-Amino-3200.html
Sta mislite o ovom suplementu? Razmisljam da i njega dodam,nije skup pa ao je zahvalno da odem da kupim..
Gledaj da uzimaš makar 4 tablete pre treninga, a možeš slobodno i koju više. Posle treninga obavezno barem još toliko.
-
Vazi,evo kupio sam pa cemo da vidimo.. a ove 4 sto uzimam posle treninga,jel mogu u sejker sa kreatinom,dextrozom i wheyem pa tako sve da smuckam ili da ih stavim u usta pa progutam sa sejkom?
-
Mozes tako, naravno.
-
Mozes tako, naravno.
hvala :)
-
Nece da se rastvore u sejku,ostaju u formi tablete.. mozda je glupo pitanje,ali kako bi bilo da ih izlomim i izmrvim i tako stavim u sejker? Pretpostavljam da im nista ne bi bilo..
-
A da ih stavis u usta i zalijes sejkom? Cisto da ne komplikujemo ;)
-
Najlakša metoda. :) Nisu te tablete ni nešto velike, svakako ima mnogo većih, a ljudi gutaju i takve. Sećam se API Amino 2300 (jedna tableta sadrži 2,3 grama amino), u životu nisam pio veće tablete. MeĂ°utim, brzo sam se navikao i na njih. Posle takvog testa za moje grlo, sve tablete ostalih proizvoĂ°ača samo su glatko klizile. ;D
-
A da ih stavis u usta i zalijes sejkom? Cisto da ne komplikujemo ;)
Kada ih zgutam tako imam osecaj kao da sam zabu progutao,ne znam zasto... :) nema veze ako ne moze,kada su te stvari u pitanju gutao bi ih i da su kao kamenje.. :)
-
Nije baš pametno ni da ih lomiš/sečeš, ivice budu veoma oštre i mogu da izgrebu grlo.
-
Nije baš pametno ni da ih lomiš/sečeš, ivice budu veoma oštre i mogu da izgrebu grlo.
To jeste..ali sam mislio da ih usitnim da se lakse rastope.. ali dobro,nema veze,zgutacu ih i gotova stvar... :)
-
Drugari,evo da se javim,jedno vreme sam trenirao programom ledja/biceps,grudi/triceps,noge/ramena/trbusnjaci.. Ok su mi ti treninzi,osecam da me pogadjaju.. Samo bih pitao-da li je bolje da nastavim tako ili da predjem da radim svaki dan po jednu grupu misica,znaci da ceo trening posvetim jednoj grupi misica..? Koji je program po vama bolji?
-
Za početak, mogao bi da razdvojiš noge i ramena. Inače, koliko ti traje taj trening i kako izgleda? :)
-
Za početak, mogao bi da razdvojiš noge i ramena. Inače, koliko ti traje taj trening i kako izgleda? :)
vazi,probacu tako.. :) uradim 4 vezbe za noge (2 za kvadriceps i 2 za list),3vezbe za ramena i 3 za trbusnjake,vezbe nisu uvek iste. Traje mi otprilike sat i 15 min..
-
Radiš dve vežbe za kvadriceps,a za ostale mišiće nogu? Koje to vežbe radiš?
-
Drugari,evo da se javim,jedno vreme sam trenirao programom ledja/biceps,grudi/triceps,noge/ramena/trbusnjaci.. Ok su mi ti treninzi,osecam da me pogadjaju.. Samo bih pitao-da li je bolje da nastavim tako ili da predjem da radim svaki dan po jednu grupu misica,znaci da ceo trening posvetim jednoj grupi misica..? Koji je program po vama bolji?
Treba da odvojis trening za noge (cucanj,leg pres,iskorak,sutiranje,leg curl).
-
pozdrav..treniram vec 4 meseca i fino sam napredovao bez ikakvih suplemenata..sad bih uze protein i amino kiseline..tj uzeo sam whey i amino..pa me zanima da li se to mesa,kako se pije itd..citam postove i uglavvnom se od svacega buckurisi prave ali reko ipak da PITAM.
-
Koje amino si kupio ?
Protein se pije prosle treninga,a možeš da ga ubaciš i još jednom u toku dana - na primer uz doručak :)
-
Po meni bolje da si umesto amino kiselina kupio kreatin ali sad je već kupljeno. Protein piješ kako ti je Dušan napisao, posle treninga, a amino kako piše na kutiji, ne znam koje si kupio. Ja sam tečne pio za vreme treninga, u tabletama nisam uzimao, ali svakako da amino nema potrebe da mešaš sa proteinom istovremeno.
-
što bi se reklo - aminokiselina nikad dosta :) amiino su odlične ali skuplja varijanta jer bi bilo potrebno uneti baš veliku količinu tableta, zato pre savetujem protein i eventualno dodatak BCAA, glutamina (najvažnijih amino kiselina). Savet za kreatin je takoĂ°e na mestu. Tako da ne mislim da si pogrešio, pij kako su ti naveli, a moj savet je da ubaciš i nešto od osnovnih suplemenata - tipa vitaminsko mineralni kompleks, omega-3 riblje ulje, C vitamin...
koliko godiina imaš?
-
pozdrav..treniram vec 4 meseca i fino sam napredovao bez ikakvih suplemenata..sad bih uze protein i amino kiseline..tj uzeo sam whey i amino..pa me zanima da li se to mesa,kako se pije itd..citam postove i uglavvnom se od svacega buckurisi prave ali reko ipak da PITAM.
Sve je to lepo...suplementacija i sl., i whey i amino, ali se nadam da si savladao osnove...tj. da su trening i ishrana na zavidnom nivou...
Postavi sebi pitanje, koliko dugo ovu "trenutnu" suplementaciju možeš redovno da "uzimaš"? Mesec dana? Dva meseca? Koliko ti to finansije dozvoljavaju?
Tako da ako su finansije problem, uvek akcenat stavi na kvalitetne namirnice, a ako ostane dovoljno novca, suplementacija dobrodošla...ispoštuj "detaljno" sve preporuke u vezi "modifikacija ishrane" prilagoĂ°ene cilju, tj. povećanju čiste mišićne mase...
Uzalud je i whey i amino ako nemaš dovoljan unos makronutrijenata "iz ishrane"...
2-2,5 gr po kg proteina...
3-6 gr po kg hidrata, akcenat na složene hidrate...
0,6-0,8 gr po kg masti, akcenat na zdrave masti...
Sve ovo "pričam", jer većina zaboravlja značaj treninga i ishrane i idealizuje suplemente koji nisu svemogući, ako "osnove"( ishrana i trening) nisu na zavidnom nivou - suplementi neće imati željeni, maksimalni učinak...dakle, suplementi nisu prečica da uspeha, već ako su ispunjeni "osnovni preduslovi" napretka, suplementi su "final touch"...
Dakle, ciljani i sistematski trening, kvalitetna ishrana, pa tek onda suplementacija kao "šlag na tortu"... ;D