Pansport Forum
Ishrana => Zdrava ishrana => Temu započeo: Suuu April 20, 2014, 11:19:02 posle podne
-
Proteinski mafini sa ella sirom :D
-
Ovo ti pravis?!
-
Da, da. Ima li neka specijalna tema za low carb dezerte da skupljam ideje :)
Evo jos nekoliko sličica specijaliteta sa ella sirom i wheyom.
-
Dobro izgleda. Ja nemam naviku da jedem ove ''zdrave poslastice'',nemam nazalost ni vremena da ih pravim, kada mi se jede slatko pojedem nesto slatko, ali ko voli ovo, stvarno super izgleda. :)
-
Pa ne treba više od 15 minuta za spremanje ovih slatkiša :)
-
Ja iskreno ne razmisljam previse o klopi. Imam plan ishrane i drzim ga se kao strogo jer mi je lakse. Skontao sam da razmisljanje o varijacijama na tu temu izaziva glad kod mene. Nazalost. Kao i gledanje emisija o spremanju hrane... :-\
Ovako jedem str8 6 dana, nedeljom ubacim nesto u sklopu refeed-a i cao. Ali svaka cast na ovome, stvarno izgleda super. :)
-
Super ideje :) drago mi je što si podelila sa nama!!!
Evo odvojila sam ovo kao novu temu tako da možemo ovde da nastavimo :)
Inače dekoracije su FULL, kao da si profesionalac!!!
hoćeš podeliti sa nama kako sve to izvedeš? :)
-
Mora da bude i ukusno i mora lepo da izgleda :)
Inače mnogo radim i dnevno potrošim pola h na pripremu hrane za ceo dan i uglavnom su to kombinacije mesa, povrća, jaja, ela sira i proteina. Sve se brzinski sprema.
Ovo na slici mi je jedna od omiljenih brzinskih slatkisa, jaja i whey čokolada plus kakao. Umuceno posebno belance i posebno žumance sa wheyom i kakaom (u jednu polovinu vise kakao praha u drugu manje). Sprema se za manje od 5 min.
-
whey jagoda ella sir, smrznuti mix voca
-
Kuglice, ella sir, whey vanila, whey čokolada, kokos :)
-
Aauuu :) Ti ga razbijas. Predobro izgleda! :)
-
8) 8) 8)
-
Palačinke : whey čokolada, jaja, bademi.
-
Samo ne palacinke... :'(
-
Šta imaš protiv palačinki :)
-
Meni najukusnija poslastica. Govorim o onim ''nezdravim'', klasicnim palacinkama. :)
-
Proteinske su odlične i može svašta da se kombinuje :)
Sutra ću da pravim neke sa voćem pa kačim sliku ;)
-
Na slici je ovaj kolac prekriven slagom da bi licio na neku torticu ali bez njega je odlican kao zamena za obrok ili kao 'zdrava poslastica'.
Potrebno je:
4 cela jaja
10 kasike musli klasika
5 kasika heljdinog brasna + 5 integralnog (uzmite po 100 od oba pa odmerite)
10 kasika mleka
1 kasika maslinovog ulja
1 kasika mlevenih oraha
4 merice proteina (blend/kazein coko ili lesnik)
Sve umutiti sa mikserom i peci 15 do 20 min na 180 stepeni pokriveno sa alu folijom.
-
'Ladno sam pomislio Deja Vu. :o
Izgleda da pratim tvoje tekstove i na fb-u... ;)
-
Izgleda dobro ovako sa šlagom. :)
-
Danas spremamo sladoled od 2 banane koje se izmiksaju u blenderu. Doda se pakovanje malina, kupina, visanja- sta ko voli. Dodaj mericu whey-a (ili sta imas) i mixaj jos 15-20 sec i to je to. Prvi put pravim, javljam kako je ispalo mozda i sliku ubacim ako bude izgledalo lepo :D
-
Ja sam pravila, banana i whey od jagode, preukusno je :D
-
Ispalo prste da polizes ! 250g smrznutih vockica je sasvim dosta, pakovanje od 500g je previse
-
Postavljajte slike, milina je i gledati :)
-
Jedna od mojih omiljenih poslastica
100 g ovsenih (samlevene)
3 merice whey-a
20 g kikiriti putera
50 g badema
malo mleka ili vode
U ciniju staviti ovsene, whey i puter od kikirikija. Sve zajedno mesati uz dodatak malo vode ili mleka dok ne dobijete cvrstu neljepljivu smesu.
Rukama oblikujete u plocice. Komadice badema stavite na plocice i u zamrzivac na 20 min.
-
Umutiti mikserom 300-400g elle ili meggle mladog sira (lepsi od elle) i 80g izmlevenih ovsenih. Dodati 250g smrznutih malina ili jagoda koje se prethodno iseckaju u coperu i 2 merice proteina (najbolje vanila ili jagoda), ako imate samo cokoladu dodajte malo kakao praha. Mutiti dok se ne dobije ujednacena smesa konzistencije sladoleda. Moze se jos i zasladiti sa steviom u prahu ili tecnom obliku. Premazite sa malo slaga od gore ili posuti kokosovim brasnom ili sirupima sa 0 kalorija ako neko ima. Vratiti u zamrzivac jos 30 min.
Prijatno !
-
proteinska čoko tortica sa bananom :)
napraviti više tankih proteinskih palačinki od:
2 merice whey-a od čokolade
3-4 jajeta
malo mleka
kašičica kakaa
kašičica cimeta
dodati malo vode dok se ne dobije smesa nalik za palačinke
(ako želite malo više UH dodajte ovseno brašno, tj samlevene ovsene)
potom izgnječite nekoliko banana, to će biti fil.... i reĂ°ajte... palačinka - fil - palačinka - fil.... i iseckate na kockice i to je to ;)
palačinke su tamno braon i imaju divan ukus čokolade ;D
-
proteinska čoko tortica sa bananom :)
napraviti više tankih proteinskih palačinki od:
2 merice whey-a od čokolade
3-4 jajeta
malo mleka
kašičica kakaa
kašičica cimeta
dodati malo vode dok se ne dobije smesa nalik za palačinke
(ako želite malo više UH dodajte ovseno brašno, tj samlevene ovsene)
potom izgnječite nekoliko banana, to će biti fil.... i reĂ°ajte... palačinka - fil - palačinka - fil.... i iseckate na kockice i to je to ;)
palačinke su tamno braon i imaju divan ukus čokolade ;D
A na svaki red banana sipati cokoladni sirup bez kalorija ! Zamisljammm :D Ovo moze cak i da bude ''cheat'' meal ako me razumete
-
Razumemo te u potpunosti. ;)
-
Proteinski puding.
Pomesati whey ili bilo koji drugi protein sa vrelom vodom iz bojlera i pola kesice govedjeg zelatina. Ostaviti da odstoji preko noci u frizderu i to je to.
A jos deluje lekovito na vase hrskavice i zglobove zbog kolagena, meni je mnogo pomogao ovaj recept jednom nedeljno i vise me ne bole zglobovi na rukama. :)
-
au bre pa ako vec pravis poslasticu pa nemoj da pravis gluposti ne ukusne nego lepo sedi i jedi.
Ovamo trazi recept za "zdravu" poslasticu a tokom dana i redovno ni sam ne zna sta je sve izeo :)
wat ?
-
Atention: Trol is here :D
-
O ukusima ne treba raspravljati...cilj opravdava sredstvo,pa i kada je ishrana u pitanju...
Navika čuda čini i svest o potrebi za promenom na bolje...
Naravno da ne treba ići u krajnosti, ali za velike uspehe su potrebna i velika odricanja...
Svako bira svoj put i način...
Nema izgovora, nema povlačenja..."pobednik je onaj koji veruje u pobedu"...istrajnost, volja...
-
ma nisam ja trol :) haha evo ti sta smo ja i burazer radili
tokom nedelje kao jedemo 3 jaja i tri belanca samo i onda kao 3 zumanca da se ne bacaju ostavljamo i pazi na kraju nedelje kad se nakupi pravimo cokoladni fondant gde ide brasno maslac secer cokolada i ti zumanci... tako da iz svog iskustva kazem.
svaka cast ko vodi ishranu kao vi ali takvih je 2% :)
Ja ne bi pojeo zumanca starija od 2 dana u frizideru a kamoli 6,7 dana. A i sta ce ti maslac pored toliko zutih. Jel ste probali sa pudingom ili zelatinom?
-
Evo jedne klasicne poslastice :)
Ovsene, banana, kakao, whey i malo mlevene plazme diet dodate naknadno :)
-
Ovo izgleda jako dobro. Čak je i sastav prihvatljiv, osim plazme, naravno. Ovo je Nutela ili...??
-
Licno se nikada nisam bavio spremanjem proteinskih slatkisa itd..ako mi se jede ubacim junk day i pojedem prave stvari kao pizzu,gibanicu,palacinku s eurocremom itd kao sto je to juce bio slucaj,a danas nula naravno :D
-
Ovo izgleda jako dobro. Čak je i sastav prihvatljiv, osim plazme, naravno. Ovo je Nutela ili...??
Nije nutela, kakao je u pitanju..
-
Kako spremate ovakav kakao?
-
Nije proteinska, ali poslatica jeste. 80g ovsenih potopiti u vodu i dodati 5-6 tabletica zasladjivaca. Nakon sto ovsene dobro upiju vodu, dodati 1 izrendanu slatku jabuku i malo vise cimeta da bi se dobio onaj pravi ukus jabuka - cimet. Dobro homogenizovati.
=50g sporovarecih UH i odlicnog ukusa, idealno za sve na dijetama i ovako inace. Ima vitamina, nema skoka insulina, a i lucice se jos manje insulina u ovoj kombinaciji nego sto bi se inace lucilo...
-
Nije proteinska, ali poslatica jeste. 80g ovsenih potopiti u vodu i dodati 5-6 tabletica zasladjivaca. Nakon sto ovsene dobro upiju vodu, dodati 1 izrendanu slatku jabuku i malo vise cimeta da bi se dobio onaj pravi ukus jabuka - cimet. Dobro homogenizovati.
=50g sporovarecih UH i odlicnog ukusa, idealno za sve na dijetama i ovako inace. Ima vitamina, nema skoka insulina, a i lucice se jos manje insulina u ovoj kombinaciji nego sto bi se inace lucilo...
CARBSSSSS
-
250g elle, kokos, saka kikirikija, veoma malo step soka (sumsko voce), voda u blender pa u friz-PREUKUSNO
A umesto step soka moze ko ima i whey :D
-
Evo jos nesto iz moje kuhinje. Malo kradem, malo menjam. :)
Na slici i ne izgleda nesto, ali ljudi... Ovo morate da probate.
Prvo potopiti 80g ovsenih u vrucu vodu 5min, pa dodati 1 jaja i 1 belance i dobro homogenizovati. Od toga ispeci 2 palacinke i jednu odmah staviti na tanjir. Preko nje namazati 150g elle sa 10 tab. zasladjivaca, koji prethodno prvo usitnite pa onda dobro izmesate sa ellom. Preko sira dodati sitno iseckano voce - u mom slucaju malo dinje i jedna mala kruska. Posuti sa malo vise cimeta i prekriti drugom palacinkom, i to je to.
Sutra pravim obavezno.
-
Pecha24kitchen
-
Pecha24kitchen
Hahahahahaha to to baki. :)
U ovim kriznim danima ovo mi dodje ko budali samar. Probaj obavezno pa prenesi iskustva.
-
Pravim ja nesto slicno svako jutro, ali probacu sa ovim vockama, nego daj baci neki update na tvoju temu, pre neki dan sam je celu prelistao po drugi put haha
-
Evo nesto sto sam skoro probao, mozda sam objavio u temi "Vas danasnji dorucak"
Proteinski cheescake:
50g ovsenih
450g elle
malo mleka
zasladjivac
kokos/cimet
voce po izboru
50g ovsenih izblendati i dobiti ovseno brasno to ovseno brasno potopiti u malo vruceg mleka i dodati cimet/kokos, napraviti podlogu na vecem tanjiru, ellu i zasladjivac izmesati i oblikovati preko podloge od ovsenih, preko dodati voce po izboru i kokos :D
Lako, brzo i ukusno!
-
Ja sam skoro trazio da admini koji nisu ubacili barem 1 svoju sliku, a dele savete na forumu, to ucine. Ali su me prvo kulirali, pa se onda pozivali na neke gluposti tj. buncali su neke nebuloze. I ja se izneviram i obrisem svoju temu. Ako nece da ubaci slike neko ko je ADMIN i ko je PLACEN je da deli savete, pa sto bih ja ? Poenta je da mi u stvari vidimo ko sto iza profila Pere Perica i da znamo ko nas savetuje. Pozivaju prvi otvorite svoje teme, postavite slike, pratite napredak bla bla a oni to prvi ne radi. Pravi paradoks.
Ako ikako mogu da pomognem ili prenesem neko iskustvo tu sam na PP. :)
-
Ja sam skoro trazio da admini koji nisu ubacili barem 1 svoju sliku, a dele savete na forumu, to ucine. Ali su me prvo kulirali, pa se onda pozivali na neke gluposti tj. buncali su neke nebuloze. I ja se izneviram i obrisem svoju temu. Ako nece da ubaci slike neko ko je ADMIN i ko je PLACEN je da deli savete, pa sto bih ja ? Poenta je da mi u stvari vidimo ko sto iza profila Pere Perica i da znamo ko nas savetuje. Pozivaju prvi otvorite svoje teme, postavite slike, pratite napredak bla bla a oni to prvi ne radi. Pravi paradoks.
Ako ikako mogu da pomognem ili prenesem neko iskustvo tu sam na PP. :)
A ma opusteno, nego ja uzivam dok gledam necije teme i pratim rad od pocetka, to mi nekako daje jos vecu motivaciju.
-
250g elle, jedna banana, 150ml mleka, 100g ovsenih i par kasicica kakaa/cimeta/eskimko sladoleda(ko sta voli, ja sam samo eskimko stavio, 1 kasicicu), sve se ovo izblenda i stavi u zamrzivac na nekih pola sata, preukusno, bas osvezava u ovakvim danima.
-
U koji obrok ubacujes ovakvu hranu, i kada to radis i kako racunas u dnevni unos makrosa sa ovim?
-
U koji obrok ubacujes ovakvu hranu, i kada to radis i kako racunas u dnevni unos makrosa sa ovim?
Ovo mi je drugi obrok, racunam ga kao obrok jer imam kombinaciju uh+prot, sve namirnice ukucam u myfitnesspal i tako izracunam, mada znam i napamet, a ovo radim, hmm, pa obicno kad je rest day ili kad su ovakve vrucine pa da uzivam malo jer ovsene uvek prelijem vodom i zagrejem u mikrotalasnoj, a danas mi se i ne greje bas :D
-
Ma da al ova banana prost UH i ovaj eskimko ili kaka.o mada kontam to je malo pa se i ne broji
-
Eskimko na 100g ima 25g UH sto je nista, a ako uzmes kasicicu ili dve je tek nista.
Mozes sa Ellom da pomesas i tako jedes, bude ekstra. :)
-
Pa kakve veze ima sto je banana prost hidrat? Nece me jedna vocka dnevno ubiti, ionako svakog dana gledam da unesem 1-2vocke, kasicica kakaa nema ni 5g... To je nista(a kakao nisam ni stavio vec samo kasicicu eskimka), kao i kesica eskimko sladoleda traje meni 2-3nedelje, pa ti podeli 25g uh na 20dana i eto sve ce ti biti jasno(iako kesa ima manje od 100g). Odoh do kuhinje da sagorim kasicicu eskimka :D :D :D
Edit: kad si vec pomenuo to da ne racunam ove sitnice, da tako je, ali uvek mi ostane malo prostora i eto :)
-
Eskimko je cist secer. Pozadi na pakovanju pise nutritivna vrednost za 100g gotovog proizvoda. (Napravljenog sa mlekom) a ne nutritivna vrednost za 100g praha. Za kasicicu nije strasno ali ne ide da cantawait pokvaris elu pakovanjem eskimka.
-
Pa da, al opet jedna-dve kasicice, nista strasno, ubacim jednu u ellu i to je to :)
-
Eskimko je cist secer. Pozadi na pakovanju pise nutritivna vrednost za 100g gotovog proizvoda. (Napravljenog sa mlekom) a ne nutritivna vrednost za 100g praha. Za kasicicu nije strasno ali ne ide da cantawait pokvaris elu pakovanjem eskimka.
Ma naravno da necu 100g praha da ubacim u Ellu, ali par kasicica sto da ne?
Bude kao sladoled kada se zaledi, 12g proteina (100g Elle) i par grama UH. :)
-
Ja mislio da ubacis celo pakovanje. Ipak je najbolja opcija whey ali nece niko da se zamasti od kasicice eskimka :)
-
Slazem se da je whey najbolja opcija, ali sta kada se nema i mora da se trazi kakva takva alternativa. :D
-
Za to mora da se ima, a da l ce whey da da taj sladoled efekat i je l treba iz mleka racunati i uh i mast a za bananu pitam posto cujem da prost uh valja posle treninga samo jer sta ce ti skok insulina za dz.
-
Za whey ne mora da se ima i ko ti kaze obrnuto veruj mi da te laze.
Mora da se ima za hranu i ja cu pre da dam pare za hranu i da imam da jedem svaki dan meso i jaja i tako unesem dovoljno proteine nego da cirkam whey i jedem pastetu. Razmisli malo.
Ne znam da li ce whey da da sladoled efekat, ali Eskimko je cisto da malo ubijes monotoniju Ella sira. Ako hoces Ellu sa Eskimkom onda muti sa vodom umesto sa mlekom i posle samo Ellu dodaj.
Da, prosti uh se uzimaju posle treninga ali ako on hoce da pojede bananu zasto da ne? Nije smak sveta niti izlazi sutra na binu pa da izbaci voce skroz. Sve u granicama normale je u redu, ne treba preterivati. Ja npr. voce ne jedem mnogo, uzmem po nekad breskvu, bananu, jabuku ili nesto cetvrto.
-
Slazem se, pa sta znam ja imam tu neku strogu prirodu pa kad se neceg drzim onda idem skoro do kraja bukvalno moram da se teram da npr. uzmem nekad voce ako znam da mi je beskoristan taj prost uh i rast insulina. Hvala na odgovorima dobijam ideju kako ovo uklopiti nekad.
-
levu IIFYM strikes!!!
edit: vidim da si stavio novi post, pa brate voce unosim zbog drugih stvari, a ne zbog tog prostog secera, barem nesto da izvucem iz toga, a i uvek tu jednu focku uklopim tako da nije problem.
I ne znam sta je greska pojesi i 1 vocku na dijeti, pa i casu mleka, ako se sve uklapa :D
A ako se ti bas kao pocetnik strogo drzis toga, pazi da ti ne dosadi brzo, nismo takmicari, jednom se zivi.
-
Pa dobro, polako dok se uhodam pa cu eksperimentisem na danima odmora.
A nije tako crno, petkom se zarakija malo i tako.
-
Bolje da pojedes pljesku ili teski junk nego da pijes. Barem je tako kod mene.
-
Sta znam, ne pijem mnogo i to je kad je sutra dan odmora pa ono malo sa drugarima pa se sprdamo.
-
Ma dobro, mozes sebi da das malo prostora za tako nesto. Samo sto sam ja vise da pojedem nesto nego da ljustim alkohol (ne volim alkohol pa i zbog toga). :D