Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: n143 April 24, 2014, 02:29:01 posle podne
-
znam da pitanje zvuci glupo,ali da li ce biti isto ako uzimamo whey ujutro i posle treninga ili samo posle treninga? :D p.s znam da bez ishrane nema napretka :)
-
Mozes whey ujutru za dorucak, npr pomesan s ovsenim pahuljicama i mlekom.. i posle treninga i to ti je top :)
-
Dobro je pitanje. Necu nista da pisem protiv supsa jer ih i sam koristim, ali nisi ti jedini koji je u zabludi. Ukupan unos proteina je bitniji od te tvoje dileme.
-
Ukupan unos proteina ti je bitan.Ja bih jedan šejk odmah posle treninga, a drugi ubacio uz onaj odrok koji mi je najslabiji.Pošto mi nisu svi dani isti i uvek se drugačije hranim nekad mi je šejk potrebniji ujutru uz doručak,nekad pred spavanje ako mi je večera slabija a nekad ga popijem i kao užinu uzmeĂ°u obroka.
-
tako sam i mislio da je najbitniji ukupan unos,hvala :D
-
Potrudi se samo da lepo rasporediš taj unos u toku dana i da u svakom obroku imaš dovoljno proteina.
-
Mozes whey ujutru za dorucak, npr pomesan s ovsenim pahuljicama i mlekom.. i posle treninga i to ti je top :)
Zar nije mesanje proteina i ugljenih hidrata lose? Tako mislim da sam negde procitao
-
Proteini i ugljeni hidrati su potpuno normalan i uobičajen obrok.
-
Ako je tako ja se izvinjavam, jos sam nov u svemu ovome :)
Ali evo da ne ispadne da izmisljam, stvarno sam to procitao
http://www.yumama.com/zdravlje-i-ishrana/ishrana-i-recepti/1108-kombinovanje-hrane.html
(pravilo 1)
-
to je jedna od teorija koju lično smatram veoma dobrom, ali teško izvodljivom u praksi. Ima ljudi koji se toga pridržavaju i kažu da mnogo bolje vare hranu i da se osećaju "lakše". Probala sam i sama to i zaista je tako.
Tebi kao početniku mislim da to nije najbitnija stavka trenutno, već da polako kreneš da biraš kvalitetne namirnice i da spremaš kvalitetne obroke, a kasnije ćeš već eksperimentisati da vidiš šta ti više odgovara.
-
imam jedno,malo glupavo pitanje ali ajde....
sad zavrsavam sa whey proteinom msm uskoro cu potrositi,mislio sam da nastavim sa proteinima,ali sam mislio i da krenem na trcanje,e sad zanima me koji ce biti efekat toga,msm da ne dodjem do toga da se nista ne desi,da ne unosim proteine i trosim ih na trcanju.Znam da organizam trosi ATP za energiju koji se dobija iz secera,ali i iz masti,ali opet se bojim da ne izgubim efekat tih proteina.naravno proteine bih pio kao i sad,nakon treninga,a na trcanje bi isao za 1-2sata nakon treninga
jel pametno to raditi?
unapred hvala na odgovoru :)
-
Šta očekuješ da se desi unosom wheya (pošto pominješ izostanak efekta ako kreneš da trčiš)? :) Ishrana je najvećim delom zaslužna za promene na našem telu, što bi značilo da ti se unos proteina ne bazira na suplementaciji već na čvrstoj hrani. Ono što će se desiti trčanjem jeste da ćeš imati veću potrošnju kalorija, a ne znam da li ti je to u interesu. Kakvi su ti ciljevi (nabacivanje mase, skidanje kilaže, održavanje...)?
Koliko puta dnevno uzimaš whey, a koliko proteina unosiš iz hrane?
-
pa koristim whey u svrhu pomoci u povecanju misicne mase....nije mi cilj da dobijem na kilazi vec izgradnja ciste misicne mase,naravno jasno mi je da cu i kilazu dobiti malo jer ide jedno uz drugo.Iskreno zanima me samo da li bi mi preporucio trcanje i proteine zajedno ili ne?
-
a whey uzimam jednom dnevno nakon treninga,jednu mericu
-
Nema vej nikakve magicne efekte koji ce nestati po prestanku konzumacije. Vise brini o intenzitetu tog trcanja jer energiju za atp mogu da daju i par amino kiselina.
-
a šta želiš da postigneš trčanjem? kondiciju, sagorevanje masti, ili samo relaksacija?
ako je sagorevanje masti u pitanju, reci mi koji ti je jutarnji puls najniži (u mirovanju) pa da izračunamo zone da pratiš puls u toku treninga (uz pomoć nekog pulsmetra dobrog). Na taj način bi daleko pametnije trenirao.
-
trcanje vise za relaksaciju i postizanje kondicije,to ce biti trcanje slabim tempom postepeno povecavajuci br krugova....
samo me zanimalo to da li je pametno onda piti proteine ili bi to bilo samo bacanje para,naravno i ishrana
-
imam jedno,malo glupavo pitanje ali ajde....
sad zavrsavam sa whey proteinom msm uskoro cu potrositi,mislio sam da nastavim sa proteinima,ali sam mislio i da krenem na trcanje,e sad zanima me koji ce biti efekat toga,msm da ne dodjem do toga da se nista ne desi,da ne unosim proteine i trosim ih na trcanju.Znam da organizam trosi ATP za energiju koji se dobija iz secera,ali i iz masti,ali opet se bojim da ne izgubim efekat tih proteina.naravno proteine bih pio kao i sad,nakon treninga,a na trcanje bi isao za 1-2sata nakon treninga
jel pametno to raditi?
unapred hvala na odgovoru :)
Ne znam na šta se tačno odnosi to- da li je pametno raditi? :)
Uglavnom,mala ti je pauza izmeĂ°u treninga i trčanja,ako planiraš baš baš da trčiš. AKo ti je cilj skidanje masnoća,onda jednostavno samo produži trening opterećenja sa kardiom na bajsu/traci u trajanju od 40ak minuta... I pojasni to za protein,malo si konfuzno napisao :)
-
trcanje vise za relaksaciju i postizanje kondicije,to ce biti trcanje slabim tempom postepeno povecavajuci br krugova....
samo me zanimalo to da li je pametno onda piti proteine ili bi to bilo samo bacanje para,naravno i ishrana
po meni protein posle fizičke aktivnosti nikako nije bacanje para... slobodno možeš popiti mericu whey-a nakon treninga, svejedno što je trčanje u pitanju, mišićima su potrebne brze amino kiseline. Ako se tvoje pitanje odnosilo na to...
-
ja sam mislio ovako da radim: teretana pa popijem whey pa nakon nekoliko sati trcanje,jel to ok?
-
ako možeš razdvoj ta dva treninga, npr jedan ujutru jedan uveče... ili ih spoji, ako ti trening sa tegovima ne traje duže od 45 minuta... i posle toga lagani kardio.
Jer ipak treba telu dovoljno vremena za oporavak... ne znam koliko je to par sati... ali izmeĂ°u dok popiješ whey, pa obrok... pa dok se svari hrana...
-
pa teretana mi je obicno negde od 14 ili 15h ii traje u proseku 1:30h, a na trcanje bi isao oko 19 ili 19:30h.jel to ok?
-
predugo ti traje trening u teretani... plus trcanje... razmak je ok, ali nema svrhe toliko da odugovlacis sa treningom, iskreno
-
a pazi nije to sad efektivnih 90min,radim 6 vezbi na dan,ali malo radim pa odmor, prica i tako,daleko od toga da ja konstantno radim 90min...tako sam navikao
-
A dobro,ako se zagrevaš prvo,pa istežeš,pa treniraš i na rkjau oept istežeš i nije puno sat i po. A i od samog treninga zavisi. Ako su jako naporni,onda ti trebaju i veće pauze...
-
a pazi nije to sad efektivnih 90min,radim 6 vezbi na dan,ali malo radim pa odmor, prica i tako,daleko od toga da ja konstantno radim 90min...tako sam navikao
Ne valja da vezbas 90 minuta jer je previse, a ni ovo sto ti radis nije dobro. Ako ces iskreno, batali pricu,caskanje,mobilni i kuckanje, odradi trening u 5o-6o minuta i cao. Kakvih sat i po u teretani gubljenje vremena.
-
a pazi nije to sad efektivnih 90min,radim 6 vezbi na dan,ali malo radim pa odmor, prica i tako,daleko od toga da ja konstantno radim 90min...tako sam navikao
bolje da imaš 45 minuta efektivnog treninga i onda 45 minuta efektivnog ćaskanja sa drugarima, i biće mnogo bolje ;)