Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: letsdoit April 29, 2014, 07:32:21 posle podne
-
Idem 8 meseca u teretanu, rezultati su vidljivi ali hteo bi da probam nesto ozbiljnije, da li mi preporucujete L-arginine. Uzeo bih l-arginine zato sto imam malo masti a l-arginine podstice metabolizam masti a i podstice lucenje hormona rasta. Da li je opasno i da li da ga kupujem?
-
Nije Arginin ništa, što bi rekao, "ozbiljnije", a nije ni na vrhu liste suplemenata koji se uzimaju. :) Svakako prvo kreni da razmišljaš o wheyu, pa onda možda o kreatinu, amino kiselinama...
No, mene brine što si prošlog meseca napisao ovo:
Ishrana: Nije bas sjajna, trudim se koliko mogu
što odmah znači da će skidanje masti biti veoma teško i da suplementi tu neće mnogo pomoći. :-\ Ishrana je najbitnija u tom procesu.
-
Pa pokusavam koliko mogu ali keva kad pokusam da sredim ishranu mi kaze "Ja ne cuvam bolesnika" i to je problem nista drugo. Sta bi mi preporucili da kupim za skidanje viska masti(jako malo imam) a da istovremeno omogucava misicni rast, mada tesko da postoji tako nesto.
-
Teško ćeš u isto vreme skidati procenat masti i graditi mišiće. Skidanje masti = kalorijski deficit, a za izgradnju mišića je potreban kalorijski suficit. Ne može istovremeno.
Kako se otprilike hraniš trenutno?
-
Pa pri prvom skidanju kilaze kada sam od 94 do 77 uspeo da skinem nisam jeo nista(bukvalno), a samim tim sam unistio mozda i imunitet, naporni treninzi, jako malo hrane. Pa ovako za dorucak uglavnom jedem musli ili ovsene(mada su mi odvratne), za rucak sta god je mam spremila, neka uzina voce ili tako nesto i za veceru malo nesto mozda musli opet ili nesto slicno.
-
Takvim skidanjem kilograma svakako narušavaš zdravlje. Na stranu to što si tako izgubio i dosta mišićne mase, a ne verujem da ti je to bio cilj. Gubićeš mišićnu masu i sa ovom ishranom koju si sada predstavio, jer tu nema uopšte proteina. Zaista je pitanje da li uopšte vredi da ulažeš u bilo koji suplement pored takvog jelovnika... Razumem tvoju situaciju, ali želim da ti dam do znanja i da ne očekuješ da će ti suplementi nešto pomoći u ovakvim okolnostima.
Verovatno bih, da sam na tvom mestu, uzeo neki protein blend i pokušao koliko-toliko da nadomestim malo proteinski unos (barem uz te ovsene za doručak i odmah nakon treninga).
Mada, sada se nameće jedno pitanje - ako već imaš nekoliko hiljada dinara za suplement(e), zbog čega taj novac ne bi usmerio na neko meso/jaja i sam spremao te obroke? To uopšte nije teško za pripremu. :)
-
Nisam siguran kako da sredim ishranu jako malo znam o tome, do pre mesec dana sam jeo svakog dana za dorucak jaja(samo belance) i imao dosta jaku ishranu, i nabacio sam dosta misicne mase ali nikako nisam mogo da dodjem do neke vece definicije, imam je ali nije bas izrazena i vaskularnost se uopste ne vidi sto je meni opsesija.
-
evo jos jedna slika
-
razumem tvoj problem, ali ne verujem da će i mama imati nešto protiv ako ishranu usmerite više na nemasne namirnice, povrće, pirinač, krompir, manje masno meso, ribu...
ovsene su ok za jutro, možeš pojesti i neki integralni hleb i jaja ako ti baš ne ide sa ovsenim... izmeĂ°u obroka voće je ok, ujutru, možeš i bademe, lešnike da gricneš izmeĂ°u obroka.... ručak bez hleba, bolje neko meso uz prilog - pirinač, krompir i povrće.... i uveče gledaj da to bude nešto lagano, bez ugljenih hidrata - iskoristi to što sada ima dosta povrća dostupnog - možeš sam da napraviš salatu, a uz to dodaš mladi sir ili jaja ili konzervu tunjevine.... to je vrlo lako i brzo.
što se suplemenata tiče i ja bih ti kao i Robert savetovala neki proteinski blend, da ti nadomesti obrok... 1-2 u toku dana. Npr Labrada pro v 60 ili Biotech Nitro gold pro.
Jer kod tebe je ishrana glavna stvar. Sagorevače za sada ne bih
-
Teško je baviti se čak i rekreativno ovim sportom dok se zavisi od tuĂ°eg novčanika. Nije tu samo problem u nedostatku novca, već i u nerazumevanju od strane roditelja. Znam mnogo mladih koji su u takvom problemu. Ostaje im da se snalaze kako znaju i da pokušavaju da izvuku maksimum iz onoga što se nudi na stolu.
Naravno, ukoliko problem nije finansijske prirode, postoji mogućnost i da se dobrom pričom i kratkom edukacijom promeni ili ublaži stav roditelja prema potrebama bb/fitnes ishrane.