Pansport Forum
Ishrana => Zdrava ishrana => Temu započeo: _david_ Maj 01, 2014, 12:48:40 posle podne
-
1. 100gr ovsenih pahuljica 7 belanaca
2, 200gr bela mesa sa krompiom i pirincom
3. trening
4. posle trenigna opet 200 gr bela mesa sa kromipor i prinicom
5, tunjevina
6, opet tunjevina
7. 200gr ella sira
jel mi ovo ok ishrana ili treba da pocevam nesto ?
-
Ćao :)
Potrebno nam je mnogo informacija o tebi da bismo mogli da ti damo odgovor na pitanje :)
Za početak ,koliko si visok i težak?
-
Ćao :)
Potrebno nam je mnogo informacija o tebi da bismo mogli da ti damo odgovor na pitanje :)
Za početak ,koliko si visok i težak?
dusane , 181/182, 94 kg .... ubacujem svaki dan kardio da skinem stomak, jel ishrana ok ?
-
Zasto da smanji ugljene hidrate?
-
100 grama pirinca i 3 komada barena krompira , ne jedem hleb uopste
-
Decko izadje na oko 200 hidrata dnevno, to je sasvim korektno, moze da se reze i na 250. :)
-
hvala drugovi
-
Ja da sam na tvom mestu ne bih jeo i krompir i pirinač u isto vreme tj. za isti obrok. Druga stvar, smanji tunjevinu ,jer namirnice iz konzervi i nisu baš zdrave. Pre uzmi neku svežu ribu i obari je.
-
1. 100gr ovsenih pahuljica 7 belanaca
2, 200gr bela mesa sa krompiom i pirincom
3. trening
4. posle trenigna opet 200 gr bela mesa sa kromipor i prinicom
5, tunjevina
6, opet tunjevina
7. 200gr ella sira
jel mi ovo ok ishrana ili treba da pocevam nesto ?
Koji je cilj ove ishrane ?Koliko ukupno kalorija unosis i da li znas vrednost bazalnog metabolizma ,intezitet i obim treninga?
-
1. 100gr ovsenih pahuljica 7 belanaca
2, 200gr bela mesa sa krompiom i pirincom
3. trening
4. posle trenigna opet 200 gr bela mesa sa kromipor i prinicom
5, tunjevina
6, opet tunjevina
7. 200gr ella sira
jel mi ovo ok ishrana ili treba da pocevam nesto ?
Koji je cilj ove ishrane ?Koliko ukupno kalorija unosis i da li znas vrednost bazalnog metabolizma ,intezitet i obim treninga?
ne znam nista, reci mi ti .. ti si iskusniji , jel cu dobiti nesto mase od ove ishrane ili da menjam ?
znaci 100 grama ovesnih pahuljica i 7 belanaca
onda 200 gr belog mesa 100 gramapirinaca ili krompira
onda trening
posle treninga tunjevina od 180 grama
posle toga 200 gr belog mesa 100 grama pirinca ili krompira
posle toga opet tunjevina od 180 grama
i posle toga 200 grama ela sira
-
Još mase? Zar nisi rekao da si visok 181cm i težak 94kg?
-
Još mase? Zar nisi rekao da si visok 181cm i težak 94kg?
jesam, ali nemam misica sveje salo... zato kazem sta ti mislis jel dobra ishrana ? po tvoj proceni
-
Znaš kako,to moraš izračunati. Rekao sam ti koje namirnice nisu dobre za tvoje telo. I nekako mi rpeviše mesa unosiš,a malo povrća koje je takoĂ°e vrlo bitno. PronaĂ°i na entu neki program za računanje tvog potrebnog dnevnog unosa kalorija i prema tome odreĂ°uje namirnice i njihovu količinu.
TakoĂ°r bi bilo super da pogledaš po Forumu teme o ishrani ,da bi imao osećaja o mogućnostima i raznovrsnosti.
Da li piješ nešto od suplemenata?
-
Znaš kako,to moraš izračunati. Rekao sam ti koje namirnice nisu dobre za tvoje telo. I nekako mi rpeviše mesa unosiš,a malo povrća koje je takoĂ°e vrlo bitno. PronaĂ°i na entu neki program za računanje tvog potrebnog dnevnog unosa kalorija i prema tome odreĂ°uje namirnice i njihovu količinu.
TakoĂ°r bi bilo super da pogledaš po Forumu teme o ishrani ,da bi imao osećaja o mogućnostima i raznovrsnosti.
Da li piješ nešto od suplemenata?
ne pijem nista, samo ta ishrana, kardio i trening
-
Ishrana ti je super, ali moras da ubacis povrce, vlakna su izuzetno bitna,pre svega zbog uticaja na digestivni sistem(varenje hrane).Ubaci od suplementacije whey i bice super.
-
1. 100gr ovsenih pahuljica 7 belanaca
2, 200gr bela mesa sa krompiom i pirincom
3. trening
4. posle trenigna opet 200 gr bela mesa sa kromipor i prinicom
5, tunjevina
6, opet tunjevina
7. 200gr ella sira
jel mi ovo ok ishrana ili treba da pocevam nesto ?
Koji je cilj ove ishrane ?Koliko ukupno kalorija unosis i da li znas vrednost bazalnog metabolizma ,intezitet i obim treninga?
ne znam nista, reci mi ti .. ti si iskusniji , jel cu dobiti nesto mase od ove ishrane ili da menjam ?
znaci 100 grama ovesnih pahuljica i 7 belanaca
onda 200 gr belog mesa 100 gramapirinaca ili krompira
onda trening
posle treninga tunjevina od 180 grama
posle toga 200 gr belog mesa 100 grama pirinca ili krompira
posle toga opet tunjevina od 180 grama
i posle toga 200 grama ela sira
Da bi skidao masti moras biti u kalorijskom deficit (manje da uneses kalorija nego sto potrosis u toku dana).Ovo sto uneses ima neku vrednost kalorija koju moras izracunati .Nemam uvid ni u tvoj trening ni u intezitet da bih i odprilike znao potrosnju kalorija u toku treninga?
-
Kao što ti je rečeno,bilo bi super da za početak uzmeš neki whey protein kao pomoć pri celoj priči. Ponavljam,moraš izračunati potreban dnevni unos i onda se dati u računanje namirnica. Kakve treninge radiš?
-
hvala ostalima, ovaj . .kako mislis kakav trening radim
pon. grudi biceps
utorak ledja triceps
sreda off
cetvrak ramena
petak noge trbusnjake
subota off
i svaki dan kardio radim jer imam 94 kg visok 181/182, stomak mi je jako velik, inace ne znam kako da izracunam to sto ste napisali
-
A u koje doba dana radiš kardio i koliko dugo? Imaš program pod nazivom - MyFitnessPal,napravi profil na njemu i on ti može dosta pomoći oko svega.
-
A u koje doba dana radiš kardio i koliko dugo? Imaš program pod nazivom - MyFitnessPal,napravi profil na njemu i on ti može dosta pomoći oko svega.
u 9 uvece, posto su mi noge slabe, trenutno trcim nekih kilometar...ne mogu vise... pa cu polako da pocevavam....znam da je malo ali jbg
-
A koliko ti treba vremena da to istrčiš? Možeš više, veruj mi. Kolika ti je pauza izmeĂ°u ta dva treninga?
-
Probaj da vozis bajs, mozda ce ti to vise odgovarati.
-
A koliko ti treba vremena da to istrčiš? Možeš više, veruj mi. Kolika ti je pauza izmeĂ°u ta dva treninga?
5 minuta trcanja , u 5 idem u teretanu kad se vratim bude nekih pola 7, jedem , i oko 9, pola 10 trcanje, ne mogu vise , malaksaju mi noge , tabani i listovi, moram ih ojacati malo pa cu postepeno povecavati.. i sta kazes za ishranu moju uveo sam novu.
100 grama ovsenih pahuljica 7 belanaca
200 grama belog mesa pirinca i salata
trening
tunjevina i 50 gr orasa
200 grama belog mesa 4 krompira ili opet 100gr pirinca sa salatom
tunjevina sa orasima
i na kraj 200gr ella sira...
-
Ja bih zamenio 3. i 4. obrok, zbog hidrata koji su ti potrebni posle treninga.Ishrana ti je vise nego korektna, ako nastavis ovako da radis na duze staze izgledace to lepo, ali pod uslovom da naucis i da treniras dobro..Citaj, konsultuj se sa ljudima jer ovaj sport je nauka :)
-
Ja bih zamenio 3. i 4. obrok, zbog hidrata koji su ti potrebni posle treninga.Ishrana ti je vise nego korektna, ako nastavis ovako da radis na duze staze izgledace to lepo, ali pod uslovom da naucis i da treniras dobro..Citaj, konsultuj se sa ljudima jer ovaj sport je nauka :)
ok, hvala
-
Čekaj,nešto je meni tu čudno. Da li pre trenirao nešto? I da li si odmah krenuo tako da kao ideš i u teretanu i na kardio u istom danu?
-
Čekaj,nešto je meni tu čudno. Da li pre trenirao nešto? I da li si odmah krenuo tako da kao ideš i u teretanu i na kardio u istom danu?
nisam nikad isao u teretanu niti nesto trenirao, ovo mi je prva nedelja ... kazi mi koliko proteina unesem u 180 grama tunjevine ? i kazi mi taj Ella sir , posto ne mogu da ga jedem na kasiku gadanog je ukusa jel mogu da dodam malo vode da ga napravim kao jogurt pa da popijem, oce izgubiti vrednost proteina zbog vode ?
-
Skini sa neta tablice nutritivnih vrednosti namirnica, ne treba to ovde niko da ti preracunava. A mozes slobodno dodavati vode u Ellu, vecina to radi, voda ne utice na proteinsku vrednost bilo koje namirnice.
-
Skini sa neta tablice nutritivnih vrednosti namirnica, ne treba to ovde niko da ti preracunava. A mozes slobodno dodavati vode u Ellu, vecina to radi, voda ne utice na proteinsku vrednost bilo koje namirnice.
vazi hvala ti druze , sto se tice tunjevine u konzervi 180 grama ,ne mogu na googlu da nadjem koliko je to proteina :S
-
Cela konzerva ima 180, a tu moze da ima 100-120 grama ribe.
100 grama tunjevine ima oko 20 grama proteina.
-
Cela konzerva ima 180, a tu moze da ima 100-120 grama ribe.
100 grama tunjevine ima oko 20 grama proteina.
hvala na odgovoru druze
-
Pa ko ti je onda rekao da tako treniraš? Tvoje telo nij jednostavno spremno za takve treninge i taj tempo,zato ti i jrste naporno.
Dakle,za početak treba da treniraš npr. 4 puta nedeljno,od toga dva puta u teretani i dva kardio treninga. Ali akda kažem kardio,ne mislim na 5min.
Dakle sigurno možeš da istrčiš 15min odjednom,pa nebitno kojim tempom.Ili bajs da voziš .I onda da napreduješ. Pošto nisi niakda trenirao,trebao si prvo da počneš da radiš treninge sa sopstvenom kilažom,da se polako tvoji mišići navikavaju na napor,pa tek onda da počneš da radiš sa opterećenjima.
Hoćemo da promenimo onda plan?
-
Pa ko ti je onda rekao da tako treniraš? Tvoje telo nij jednostavno spremno za takve treninge i taj tempo,zato ti i jrste naporno.
Dakle,za početak treba da treniraš npr. 4 puta nedeljno,od toga dva puta u teretani i dva kardio treninga. Ali akda kažem kardio,ne mislim na 5min.
Dakle sigurno možeš da istrčiš 15min odjednom,pa nebitno kojim tempom.Ili bajs da voziš .I onda da napreduješ. Pošto nisi niakda trenirao,trebao si prvo da počneš da radiš treninge sa sopstvenom kilažom,da se polako tvoji mišići navikavaju na napor,pa tek onda da počneš da radiš sa opterećenjima.
Hoćemo da promenimo onda plan?
idem 4 puta nedeljno u teretanu, dizem kilazu koliko mogu npr na bench radim 30 kila ne mogu vise , jako su mi slabe ruke, ne mogu dva skleka da uradim :S ... ali kontam polako pa ce valjda doci snaga ... tek mi je prva nedelja , hvala za savete
-
E,pa upravo zato si trebao da počneš prvo sa sklekovima,zgibovima,čučnjevima i iskoracima sa sopstvenom kilažom,trčanjem,propadanjima na klupi i eventualno sa nekim alganim bučicama da radiš treninge.Dok ne ojačaš dovoljno. Kažem ti,početnik si,rasporedi to na 4 dana nedeljno,pa ćeš vremenom napredovati. Nema poente sad to što radiš.
-
E,pa upravo zato si trebao da počnešprvo sa sklekovima,zgibovima,čučnjevima i iskoracima sa sopstvenom kilažom,trčanjem,propadanjima na klupi i eventualno sa nekim alganim bučicama da radiš treninge.Dok ne ojačaš dovoljno. Kažem ti,početnik si,rasporedi to na 4 dana nedeljno,pa ćeš vremenom napredovati. Nema poente sad to što radiš.
vazi bruda, hocu .. hvala
-
Nema ne čemu. I javi kako napreduješ i ako ti bude bio potreban savet oko nečega ;)
-
Nema ne čemu. I javi kako napreduješ i ako ti bude bio potreban savet oko nečega ;)
hocu ,.hvala ti jos jednom