Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Sivisoko Maj 09, 2014, 05:05:38 posle podne
-
Evo ljudi ja sam novi u ovome pa da krenem
Poceo sam sa teretanom pre neka 3 meseca i odlucim da kupim sagorevac masti posto imam visaaaak kg i naravno "sredim" ishranu sad cu da vam napisem kao to izgleda pa mi recita sta treba a sta ne, da pijem Shred Matrix.Ustajenje u 6:30 u 7:00 pijem 3 tablete shreda kako pise po upustvu u 7:40 dorucak belo meso sa povrcem bez hleba, oko 12:00 neko voce, u 15:00 rucak Riba,krompir, sa razanim hlebom 2 kriske i salata,17:00 opet neko voce, U 18:30 pijem jos 3 tablete i u 19:00 krecem na trening Teretana (Snage) koji zavrsama oko 20:00 potom krecem na trcanje koje zavrsavam oko 21:00 kad dodjem Tunjevina sa razanim hlebom i povrcem? sta mislite o ovome znam da nije kako treba pa trazim misljenja? Hvala Unapred
-
Ćao :) Prvo nam reci koliko imaš godina,koliko si visok i težak?
-
19 godina,192cm,102kg
-
Vidi ovako,kao prvo mislim da treba da izbaciš hleb totalno. Ili ako već moraš,onda ga jedi uz doručak i samo tada,ali bez drugih UH. Velika je greška što ga ejdeš popodne i uveče i to uz pirinač/krompir.Dakle,to izbaci. TakoĂ°e bi mogao da ubaciš i belanca,ella sir,ovsene pahuljice (kao doručak),itd.
Tunjevinu probaj da izbegavaš ,jer nije baš zdrava.Bolje d ajedeš neku svežu ribu. Da li uzimaš nešto od suplemenata?
-
Ok hleb cu da izbacim,e sad ella sir ne mogu da nadjem ali cu videti nesto da iskombinujem,Tunjevina mi je zamena za ribu jel moze Fileti soma? ne uzimam suplemente jer sam novi pa ne znam jos preporuci mi nesto,samo sto ja ne vijam neku masu vec se trudim da skinem salo.imam problem sa tim doruckom jer sam u skoli tako da nemam neki izbor.
-
Promena i tajmin unosa namirnica je bitna,ali ako budes u kalorijskom suficitu neces mrsati.moras poceti da belezis sta i koliko jedes da izracunas unos kalorija u toku dana i u odnosu na tvoj bazalni metabolizam i potrosnju kalorija u toku treninga pravis deficit oko 500 kalorija dnevno.Od ukupnog unosa 50% da budu ugljeni hidrati,40% proteini 105 masti.
-
Som ti nije najbolji izbor ribe,ali ako ne možeš drugu ok. Pa koji su ti obroci u školi? Jer ove koje si naveo su dobri. Kao što ti je rečeno u psotu ispor,najbitnije je da vidiš koliko kalorija unosiš tokom dana i da budeš u deficitu uvek.
-
Pa to su mi obroci u skoli tako ide nisam znao dali je to dobro jer nisam imao drugi izbor sad kontam da je ok. To oko kaloriju cu videti da izracunam ali osecam da mi nece ici od ruke :D e sad na ovom shred matrix pise pre dorucka i pre rucka a neki sagorevaci idu pre treningu sta da radim? I sta bi mogao za veceru?
-
Sagorevace uglavnom pijes ujutru i pre treninga osim ako trening nije kasno uvece.
-
Pa trening mi je u 19:00 a rucak oko 15:00, kad onda da uzimam drugu dozu?
-
Pre rucka
-
Definitivno je bolje da drugu uzmeš pre ručka,jer bi ti bilo jako kasno da popiješ pre treninga drugu dozu.